Top 25 loại nước ép trái cây tốt, giảm cân đẹp da và tốt cho sức khỏe nên uống mỗi ngày

Nước ép trái cây là một loại nước giải khát thông thường mà không thể thiếu đối với mỗi chúng ta trong những ngày hè oi bức. Để có một ly nước ép trái cây thơm ngon theo đúng như ý thích của mỗi người, thì chúng ta cần chọn đúng loại nguyên liệu chúng ta cần.

Nước ép trái cây, rau củ rất đa dạng nhưng để đem lại hiệu quả như ý thì không mấy ai biết được hết tác dụng của chúng. Với bài viết dưới đây mình sẽ giới thiệu với bạn Top các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Mời các bạn cùng theo dõi nhé!

I. Khái niệm về nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một trong những phương pháp bạn dùng máy móc để ép ra nước của các loại trái cây, rau củ… Nhưng vẫn đẩm bảo giữ được hương vị thơm ngon và đặt trưng của từng loại.

Không những thế nước ép trái cây vẫn còn giữ được hàm lượng dinh dưỡng có sẵn trong mỗi loại đó nhưng đã loại bỏ đi những phần không liên quan và có thể không được tốt cho sức khỏe chúng ta như vỏ, hạt, các thớ và xơ của trái cây, rau củ.

Thực tế đã cho thấy và chỉ ra rằng hệ thống tiêu hóa của chúng ta vẫn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất khi chúng ở trạng thái chất lỏng.

Và việc ép nước trái cây để sử dụng sẽ rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta đồng thời giúp cho quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bạn là người cực kỳ thích thú với việc ăn trái cây mỗi ngày nhưng như thế ít nhiều cũng sẽ không có lợi ích đối với dạ dày cảu bạn. Và việc cụ thể như ăn một đĩa rau luộc, hai trái cam, ba quả cà rốt, và vài quả cà chua… để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.

Thay vì phải ăn chúng mỗi ngày sẽ giúp quá trình hấp thu được tốt hơn mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt, giảm tình trạng ớn ngáy khi sử dụng quá nhiều…

Để đáp ứng lại nhu cầu của nhiều người là cần bổ sung những loại nước ép trái cây, rau củ nào tốt nhất cho sức khỏe. Sau đây chúng tôi sẽ liệt kê những loại mà bạn có thể sẽ cần uống nước ép trái cây mỗi ngày để đem tới những lợi ích cho sức khỏe.

Để đáp ứng lại nhu cầu của nhiều người là cần bổ sung những loại nước ép trái cây, rau củ nào tốt nhất cho sức khỏe, các đơn vị cung cấp nước ép trái cây giao hàng tận nơi chuyên nghiệp ra đời.

II. Top các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe mỗi ngày

1. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một loại nước ép chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mỗi người, không những thế nước ép cà chua chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất. việc uống nước ép cà chua mỗi ngày có tác dụng rất nhiều đối với cuộc sống chúng ta.

Không chỉ là một loại nước ép quen thuộc có tác dụng giải nhiệt cơ thể tốt mà bên cạnh đó chúng cũng mang lại nhiều tác dụng trong hỗ trợ và điều trị một số bệnh thông thường chúng ta hay gặp.

Cùng với hàm lượng chất xơ cọng với một số chất chống oxy hóa cao thì nước ép cà chua cũng góp phần rất nhiều trong quá trình làm đẹp của các chị em phụ nữ, giúp họ duy trì cho mình một làn da trắng sáng và tràn đầy sức sống.

2. Nước ép cà rốt

Cũng là một trong những loại nước ép khá phổ biến và dễ làm, nguyên liệu dễ tìm kiếm. Và không chỉ là một loại thực phẩm góp mặt trong những bữa cơm hằng ngày của mọi gia đình, mà cà rốt còn được biết đến với cách chế biến thành một loại nước ép thơm ngon.

Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A, C và một số vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ và điều trị một số bệnh về đường ruột, tim mạch giúp ngăn ngừa các triệu chứng xơ cứng động mạch, đột quỵ…

Các khoáng chất có trong nước ép cầ rốt rất có lợi cho xương bởi hàm lượng canxi, kẽm, magiê, sắt rất dồi dào. Lượng vitamin A nhiều cùng với hợp chất đặt trưng của cà rốt là Beta Caroten được cho là rât scó lợi cho thị giác của chúng ta.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ đem tới cho chúng ta một đôi mắt sáng khỏe, cải thiện và ngăn chặn một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…

3. Nước cam ép

Cam là một nguồn cung cấp vitamin C, A dồi dào đồng thời cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt…

Việc uống nước ép cam một cách khoa học và điều độ sẽ đem tới một sức khỏe tốt vì chúng có khả năng kích thích nhu động ruột, làm sạch đường tiêu hóa tạo nhiều điều kiện để cơ thể loại bỏ những độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Đây là loại nước ép trái cây rất phù hợp cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển toàn diện vì nước cam bảo đảm cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cũng như lượng canxi giúp xương chắc khỏe đẻ cho trẻ có thể phát triển toàn diện.

Ngoài ra những chị em phụ nữ ưa thích làm đẹp và mong muốn đem lại cho mình một làn da tươi trẻ, một sức khỏe dồi dào thì nước ép cam cũng là món nước uống không thể bỏ qua.

4. Nước ép dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng mà đặt biệt là hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao.

Uống nước ép dứa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, nhờ và lượng chất alpha hydroxyl acid dồi dào trong nước ép dứa và chất này được cho là có nhiều trong các loại kem chống nhăn sẽ giúp tẩy đi lớp tế bào da chết góp phần đem tới một làn da tươi trẻ.

Đây cũng là một trong những loại nước ép làm giảm cân hiệu quả nhờ và chất xơ có sẵn và hà lượng alpha hydroxyl acid sẽ giúp chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, đem tới cho bạn một quá trình giảm cân có khoa học và mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

5. Nước mía

Là một loại nước ép từ cây mía có chứa hàm lượng đường cao vì vậy vào mùa hè nóng bức thì một cốc nước mía pha với một chút muối sẽ giúp giải khát nhanh chóng.

Không chỉ là một loại nước uống tươi mát mà ai ai cũng thích, nước mía còn giúp cải thiện hệ miễn dịch ở trẻ em, ngăn ngừa và làm giảm cơn say nắng nhanh chóng.

6. Nước ép ổi

Không chỉ là một loại nước giải khát tuyệt vời mà nước ép ổi được xem là “thần dược” để giúp làm đẹp da bởi chất làm se có trong quả ổi sẽ giúp cân bằng cách cấu tạo của làn da, tạo callogen để giúp các vết thương nhanh lành và chống viêm nhiễm tốt.

Ổi cũng là loại trái cây chứa nhiều các vitamin A, C, B và chất potassium khi hấp thu vào cơ thể sẽ phát huy tác dụng như một chất chống oxy hóa tuyệt vời hạn chế các tình trạng nám da do tiếp xúc ánh nắng mặt trời đồng thời cải thiện rõ rệt những nết nhăn. Hãy uống nước ép ổi điều độ mỗi ngày để phát huy tác dụng của nước ép ổi nhé.

7. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một loại nước ép đem tới tác dụng giải nhiệt hiệu quả nhờ vào mùi vị đặt trưng của bưởi, vị ngọt thanh của nước ép bưởi có tác dụng làm giảm cân, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Các chất vitamin có trong nước ép bưởi có khả năng tiêu đọc và đẩy các độc tố ra khỏi cơ thể giúp ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư.

Trong nước ép bưởi có chứa thành phần chất lycopen một trong những chất được cho là rất tốt đối với hệ tim mạch, ngoài tác dụng chống ung thư cao nước ép bưởi cong ẩn chứa điều tuyệt vời giúp làm giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh xơ cứng động mạch.

Tuy nhiên đây là một loại nước ép chó chứa nhiều vitamin C và các acid nên cần tìm hiểu kỹ tác dụng của nước ép bưởi và sử dụng hợp lý với mức quy định tránh lạm dụng sẽ gây nên những tác dụng phụ nguy hiểm cho hệ tiêu hóa của chúng ta.

8. Nước ép nho

Khả năng chống lão hóa da bằng nước ép trái cây phải kể đến những tác dụng của nước ép nho. Trong quả nho có chứa hàng loạt các chất có lợi cho sức khỏe như các dinh dưỡng thiết yếu, các vitamin, các khoáng chất mà đặt biệt là chất chống oxy hóa cao.

Uống nước ép nho mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa da sớm, hạn chế việc hình thành các nếp nhăn hiệu quả. Ngoài tác dụng ngăn ngừa lão hóa trong nước ép nho có chứa những khoáng chất như canxi, sắt, đồng, kali… khi hấp thu sẽ cung cấp cho xương khoáng chất cần thiết để xương luôn chắc khỏe.

Nước ép nho còn chứa hàm lượng chất xư tự nhiên giúp làm giảm các triệu chứng táo bón, hỗ trợ và điều trị một số bệnh như bênh gout, các chứng dị ứng thực phẩm, các bệnh liên quan về tim mạch. Các chất kháng viêm trong quả nho sẽ giúp trị các bệnh viêm khớp, lao phổi, trị cảm lạnh, tăng sức khỏe cho cơ bắp, làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

Nếu bạn là người đam mê bộ môn thể hình thì hãy thay thế các loại nước bù khoáng như nước chanh, nước khoáng… thì hãy uống nước ép nhoe để đem tới những tác dụng hiệu quả nhất nhé.

9. Nước ép bí đao

Bí đao là loại quả có tính mát, chứa ít đường và hầu như không được tì thấy các chất béo, mà trong bí đao có chứa rất ít natri nên khi uống nước ép bí đao sẽ có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh xơ cứng động mạch , bệnh động mạch vành, phù thũng, viêm thận.

Với bản tính ít đường nên nước ép bí đao cũng làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả ngăn chặn việc hình thành và phát sinh bệnh tiểu đường.

Ngoài việc uống nước ép dứa, nước ép cà chua… để giảm cân thì nay nước ép bí đao cũng được liệt kê vào hàng những loại nước ép trái cây có tác dụng tốt với sức khỏe và giảm cân hiệu quả bởi nhờ vào lượng khoáng chất, dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ khá cao, cũng giúp chúng ta gỡ rối một số vấn đề về đường ruột, đặt biệt là chứng táo bón.

Tuy nhiên cần lưu ý khi chế biến nước ép bí đao là tuyệt đối không dùng bí đao sống để ép nước mà hãy luột bí đao trước khi ép nước để khử đi tính xà phòng có trong bí đao sống.

10. Nước ép bắp cải

Nước ép bắp cải được xem là loại nước ép có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu vì bắp cải có chứa những đặc tính mát có tác dụng tốt với hệ thống tiêu hóa.

Nước ép bắp cải được các chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bầu bởi đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin A và khoáng chất không chỉ cung cấp cho mẹ bầu một thể trạng thật tốt trong thai kỳ mà còn giúp cho thai nhi được hấp thu dinh dưỡng và khoáng chất tự nhiên tốt để phát triển.

Đây cũng là loại nước ép giúp tăng cường hệ iễn dịch cho bà bầu giúp ngăn chặn lại các biến đổi của cơ thể trong thai kỳ. Nước ép bắp cải cũng là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng giúp mẹ bầu xua tan đi nổi lo táo bón trong thai kỳ.

Đây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất để ẹ bầu có thể phục hồi nhan sắc, lấy lại vóc dáng và làn da tươi trẻ sau sinh hiệu quả.

11. Nước ép bí đỏ

Quả bí đỏ có chứa nhiều đường sucrose, pectic, muối kali và magie, sắt, đồng và coban, và các vitamin С, В1, B2, В6, Е, cùng hàm lượng beta caroten dồi dào. Bí đỏ thích hợp để làm món nước ép uống rất giàu dinh dưỡng có tác dụng đối với một số bệnh lý về tim mạch, gan.

Uống nước ép bí đỏ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu ngăn chặn việc tích tụ đường trong máu là tác nhân gây ra căn bệnh tiểu đường tuýp 2. Nước ép bí đỏ cũng là nguồn bổ sung dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu cũng như thai nhi.

Và đặc biệt giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả, đối với những người mắc bệnh mất ngủ trầm trọng nếu uống nước ép bí đỏ liên tục thì tình trạng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

12. Nước ép thanh long và lê

Thanh long là loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ dồi dào mà theo đông y đã ghi chép lại thanh long với vị chua ngọt , có tính mát nên giúp thanh lọc cơ thể và giải độc hiệu quả đem lại tác dụng nhuận phế.

Quả lê thì là lại trái cây chứa nhiều nước nên giúp lợi tiểu và giúp giải khát rất tốt, lượng đường trong quả lê không nhiều nên sẽ đem tới lợi ích cải thiện và làm ngăn chặn tích tụ đường trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Khi kết hợp hai loại trái cây này lại thành một loại nước ép thì ích lợi đầu tiên mang lại là giúp giải khát, thanh lọc cơ thể từ đó đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể, đem tới cho chúng ta một sức khỏe dồi dào và đặt biệt hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Hãy uống nước ép thanh long với lê mỗi ngày để thấy được những hiệu quả sau đó bạn nhé.

III. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không?

Trái cây là loại thực phẩm tự nhiên thuần khiết nhất. Thành phần dinh dưỡng trong trái cây dồi dào, đặt biệt là các vitamin A, C các vitamin nhóm B rất có lợi cho sức khỏe, theo những nghiên cứu khoa học cho thấy việc ăn trái cây mỗi ngày sẽ bảo đảm lượng dưỡng chất được hấp thụ vào cơ thể cũng như thành phần chất xơ.

Nhưng không nhất thiêt phải ăn trái cây mỗi ngày, có thể dùng trái cây để ép và chế biến thành những món nước uống giải khát tuyệt vời trong những ngày hè nóng bức.

Nếu không có thời gian nhưng muốn sử dụng hoa quả gọt sẵn, nước ép trái cây nguyên chất,chị em có thể đặt hàng tai Trái Cây Vuông Tròn rất nhanh chóng, chất lượng.

Hơn thế việc uống nước ép trái cây sẽ giúp cho cơ thể hấp thu được những dưỡng chất tốt hơn. Qua việc uống nước ép trái cây hằng ngày cũng sẽ đem tới cho chúng ta những tác dụng thần kỳ, có thể hỗ trợ và điều trị một số bệnh thường gặp rất hiệu quả, đồng thời cũng mang lại những lợi ích làm đẹp tuyệt vời.

Không chỉ phù hợp với người lớn mà còn rất tốt cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển toàn diện, bà bầu trong thời gian thai kỳ, bà bầy sau sinh. Với những lợi ích tuyệt vời như vậy thì việc uống nước ép trái cây hằng ngày là rất tôt. Nhưng cũng có một số lưu ý mà ta cần biết khi sử dụng nước ép trái cây.

IV. Lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây

Mặt dù nước ép trái cây đem tới cho ta những tác dụng tích cực nhưng không phải vì thế mà chúng ta quá lạm dụng vào chúng. Nếu quá lạm dụng vào nước ép trái cây trong thời gian dài sẽ ra những ảnh hưởng xấu như

Đối với những loại nước ép có màu vàng, đỏ: thì hàm lượng vitamin rất nhiều cọng với chất đặt trưng là beta caroten khi sử dụng quá nhiều sẽ gây dư thừa vitamin dẫn đến tình trạng ngộ độc vitamin, gây nên chứng vàng da, vàng mắt do nhiễm beta caroten nặng.

Đối với những loại nước ép có chứa nhiều axit: Nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây nên các tình trạng về đường tiêu hóa do những axit được tích tụ quá nhiều trong dạ dày không được giải phóng hết sẽ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, lâu dần sẽ gây nên thành bệnh trào ngược dạ dày thực quản rất nguy hiểm. Ngoài ra việc uống nhiều nước ép có tính axit cũng sẽ gây ra những triệu chứng như viêm nứu, mềm răng…

Chế biến đúng cách: Phải bảo đẳm những nguyên tắc chế biến an toàn thưch phẩm nếu không tuân thủ quá trình chế biến nước ép sẽ gây nên đau bụng, ngộ độc thực phẩm, nôn mửa, gây hại cho đường tiêu hóa.

Đặc biệt với nước ép bí đao cần lưu ý kỹ không được sử dụng bí đao sống để ép nước, vì bí đao sống có tính xà phòng, mà cần luộc bí xanh trước khi ép để loại bỏ tính xà phòng có trong bí đao xanh, chất có thể làm bào mòn dạ dày…

Qua bài viết trên hy vọng đã giới thiệu Top 12 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe mỗi ngày, cũng như nêu ra những tác dụng chữa bệnh, tác dụng làm đẹp của từng loại.

Đồng thời cũng nêu ra những lưu ý cho quý bạn về việc sử dụng cũng như chế biến nước ép trái cây an toàn nhất. Cuối cùng xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài chia sẽ tiếp theo nhé. Để biết thêm thông tin các loại nước ép rau, củ, quả mời ban truy cập website massageishealthy.com nhé!

Các loại nước ép giảm cân, đẹp da tốt nhất, cách uống nước ép giảm cân cấp tốc đúng cách

Nếu bạn đều đặn uống 1 – 2 ly nước ép giảm cân đẹp da mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung vitamin cho cơ thể mà còn đem lại vóc dáng săn chắc, làn da trắng mịn cho bạn gái. Dưới đây là sự tổng hợp 13 loại nước ép giảm cân đẹp da tốt nhất hiện nay mà lại dễ thực hiện, giúp các chị em phụ nữ có thể thay đổi khẩu vị theo sở thích của mình.

1. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua không chỉ giúp đốt tan mỡ bụng mà còn cung cấp nhiều vitamin A, B, K, C giúp làn da căng mịn, hồng hào. Đặc biệt, người ta tìm thấy trong cà chua có chứa thành phần chủ yếu là chất xơ và nước, giúp trung hòa được nồng độ axit của dạ dày, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên mua cà chua dự trữ ở tủ lạnh để dùng thường xuyên, trung bình mỗi ngày nạp từ 2-3 ly nước ép vào buổi sáng hoặc buổi ăn phụ sẽ giúp bạn giảm từ 2-3kg/ 1 tháng.

Cách làm nước ép cà chua giảm cân cũng không quá phức tạp, chỉ cần lột vỏ, bỏ vào máy xay sinh tố với 1 ít sữa tươi, mật ong là đã có được ly sinh tố cà chua ngon tuyệt cú mèo rồi.

2. Nước ép dưa chuột

Ngoài tác dụng trị viêm loét dạ dày, dưa chuột còn được nghiên cứu là có khả năng loại bỏ chất độc, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

So với nước ép mướp đắng, cách làm nước ép dưa chuột bằng giảm cân cực kỳ đơn giản, chỉ cần bỏ vào máy xay cùng với một ly nước, có thể cho một ít đường để dễ uống hơn.

3. Nước ép mướp đắng

Người Ấn Độ tin rằng, mướp đắng (khổ qua) có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện sản xuất insulin. Theo nghiên cứu, trong mướp đắng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhiều gấp 2 lần beta- carotene có trong bông cải xanh, gấp đôi lượng canxi trong rau bina, hai lần potassium của chuối, các vitamin C, B1, B2, B3, phốt pho và chất xơ.

Hiện nay có khá nhiều cách giảm cân bằng nước ép mướp đắng, tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian thì dưới đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn, với các thực hiện cực kỳ đơn giản mà vẫn đạt được hiệu quả như mong đợi.

• Cách 1: Lấy mướp đắng, bỏ hạt đem xoay lên, cho thêm một ít nước rồi lọc lấy nước, uống ngay sau khi tập thể dục.
• Cách 2: Làm trà mướp đắng, để nguyên quả mướp đắng đem thái thành lát mỏng, bạn có thể đem phơi nắng hoặc cho lên chảo rang cho đến khi khô lại, cất vào hộp đậy nắp kín. Khi sử dụng, chỉ cần cho một lượng nhỏ, chế nước sôi giống như uống trà vậy.

4. Nước ép cà rốt

Nếu nhắc đến các loại nước ép giảm cân mà không nhắc đến nước ép cà rốt thì quả thật là một thiếu sót. Các chất xơ trong cà rốt được nghiên cứu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả trong một thời gian ngắn. Từ một anh chàng béo ú, ca sĩ Hà Anh Tuấn đã hoàn toàn lột xác thành một người khác với thân hình mi nhon chỉ bằng việc ăn cà rốt.

5. Nước ép dưa hấu

Vào mùa hè, không có phương pháp giảm cân tại nhà nào tốt bằng việc bổ sung thật nhiều nước ép, đặc biệt là nước ép dưa hấu. Đây là loại quả chứa nhiều nước, rất ít calo nên bạn không cần phải lo lắng gì nhiều, chúng không chỉ giúp lâu đói, bổ sung nhiều nước đem lại vẻ đẹp hoàn hảo cho làn da của bạn.

Cũng giống như các loại nước ép khác, bạn chỉ cần lấy ruột đỏ cả dưa hấu, nhớ bỏ hạt đi nhé rồi cho vào máy xay sinh tố. Vì dưa hấu vốn đã ngọt nên bạn không cần cho đường hay bất cứ gì cả, chỉ cần như vậy và uống thôi.

6. Nước ép táo

Giảm cân bằng táo xanh là một trong những bí quyết giảm cân nhanh được các sao Việt lăng xê. Nếu bạn không thích ăn táo, bạn có thể ép lấy nước để uống mỗi ngày, buổi sáng 1 lý trước khi tập thể thao, 1 ly buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng. Việc duy trì thói quen này trong vòng 1 tháng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn.

7. Nước ép bưởi

Bưởi không chỉ là loại trái cây chứa vị ngon tinh khiết mà còn chứa nhiều vitamin giúp cơ thể trẻ lâu, tiêu giảm mỡ hiệu quả. Với cách giảm cân bằng bưởi này, bạn có thể bóc tép bưởi nhâm nhi hoặc chế biến món nước ép bưởi để uống hằng ngày.

Để tránh vị đắng, bạn nên loại bỏ hạt trước khi cho vào máy xay sinh tố và chỉ chọn những tép bưởi thật tươi. Đặc biệt, nếu bạn muốn đẹp da, giảm cân thì chỉ nên cho 2 muỗng mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên, thanh khiết tuyệt đối không nên cho đường.

8. Nước ép nho

Nho là một loại quả rất được các bạn gái yêu thích, và nước ép nho cũng là một loại nước ép đạt hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo, từ đó mang lại vóc dáng thanh mảnh cho bạn gái.

Việc đều đặn uống 1-2 ly nước ép nho sau các buổi chạy bộ, tập gym hay chơi thể thao không chỉ giúp bạn xua tan mệt mỏi mà còn bổ sung chất dinh dưỡng, giúp lưu thông máu huyết, tiêu diệt tế bào ung thư và đặc biệt là tan mỡ.

Để có một ly nước ép nho chuẩn bị, bạn cho khoảng 200-300gram nho, đường, gừng và một ít nước lọc vào trong máy xay. Sau đó, lọc lấy nước cho vào ly, vắt một chút chanh và cho thêm đá tùy khẩu vị.

9. Nước ép dứa

Trong dứa có hàm lượng enzyme, vitamin C rất cao nên có khả năng phân hủy protein rất nhanh, loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể, vì thế dứa cũng là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong công cuộc giảm cân, làm đẹp của chị em phụ nữ chúng ta.

Cũng giống như bưởi, bạn nên cho một ít mật ong cùng với dứa vào trong máy sinh tố, như vậy uống sẽ có vị ngon hơn rất nhiều.

10. Nước ép bí đao

Không ngoa thì nói bí đao chính là thần dược trong việc làm đẹp, giảm cân cho phụ nữ. Trong bí đao không có lipid, hàm lượng calo và natri rất thấp nên giúp ngăn chặn đường chuyển hóa thành mỡ, từ đó giúp ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Để thực hiện món nước ép giảm cân với bí đao, bạn chỉ cần lấy bí đao, rửa sạch, loại bỏ hạt, gọt vỏ đi rồi đem luộc lên, sau đó cho vào máy xay sinh tố. Lúc uống chỉ cần cho thêm 3 thìa đường, 1 thìa muối là có thể uống được rồi. Bạn có thể uống sau buổi luyện tập hoặc trong các bữa ăn phụ nhé!.

11. Nước ép nha đam

Nha đam, hay còn gọi là cây lô hội là một thần dược làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Trong nha đam có chứa các enzyme giúp bẻ gãy các phân tử chất béo, từ đó loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Đặc biệt, chất nhầy trong nha đam còn giúp tạo độ ẩm, làm da căng mịn như da em bé.

Nếu nhà bạn không có máy xay sinh tố, có thể lấy nha đam rửa sạch, lọc lấy phần ruột rồi giã nhuyễn, lọc lấy nước uống. Loại nước ép giảm cân này vừa đơn giản mà lại có thể tận dụng tối đa chất dinh dưỡng có trong nha đam

12. Nước ép bí đỏ và sữa tươi

Bí đỏ là một loại củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất cobalt, sắt, kẽm, canxi, phospho, kali, vitamin A, B, C, E, acid folic, pectin nhưng lại cực kỳ ít calo.

Vì thế, bạn có thể giảm cân bằng bí đỏ một cách thoải mái, vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không có cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, sữa tươi ngoài việc cung cấp protein, canxi còn có tác dụng đốt cháy chất béo, là thần dược giảm cân của nhiều bạn gái.

Để có được một ly bí đỏ đúng chuẩn, thích hợp để giảm cân cấp tốc thì bạn nên thái mỏng, sau đó xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Tiếp tục cho 1 bịch sữa tươi không đường vào, khuấy đều lên và uống là được.

13. Nước ép mía

Hẳn bạn đã nghe đến việc giảm cân bằng bưởi, táo xanh chứ chưa bao giờ biết rằng mía cũng có thể giảm cân đấy. Thực tế, nước mía không chỉ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, ngoài ra chúng còn chữa trị viêm khớp rất là tốt.

Bạn nên áp dụng chế độ giảm cân này trong vòng 12-15 ngày, mỗi ngày trung bình 3 cốc, có thể uống vào bất cứ thời gian nào, có thể uống ít hay nhiều tùy thuộc vào tình trạng cơ thể. Với các loại nước ép giảm cân đẹp da thần tốc này, bạn nên áp dụng hằng ngày cùng với đó là một chế độ kiên trì tập luyện để sở hữu vóc dáng xinh đẹp, quyến rũ.

Sai lầm về cách uống sinh tố nước ép giảm cân đúng cách và hiệu quả

Cách uống sinh tố nước ép giảm cân đúng cách – Sinh tố làm từ trái cây và rau củ sẽ không đồng nghĩa với việc nó chứa ít calo hay tốt cho cơ thể bạn. Ngay cả thức uống giảm cân từ rau xanh cũng sẽ là một nguy cơ khiến bạn tăng cân nếu sử dụng không đúng cách.

Cho dù được mua trong cửa hiệu, được làm thủ công tại 1 quán cà phê với cam kết nguồn nguyên liệu sạch nhất hoặc một món đồ uống xay ưa thích được làm tại nhà không phải lúc nào cũng tốt như bạn nghĩ. Sau đây là 5 nguyên do khiến cho món sinh tố, nước ép giảm cân của bạn trở nên nguy hiểm.

Uống nước sinh tố, nước ép giảm cân như thế nào đúng cách, mang lại hiệu quả?

1. Kích cỡ quá lớn

Bạn thấy đúng đắn khi lựa chọn 1 ly smoothie dinh dưỡng, nhưng thực tế là bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Sinh tố có thể chứa lượng calo, carbohydrates và đường nhiều đáng kể hơn cả khi bạn ăn các loại thực phẩm khác.

Một ly smoothie đủ chuẩn nên nằm trong khoảng 235ml đến 296ml. Hầu hết các loại smoothie mua ở ngoài cửa hàng hoặc tiệm cà phê đều gần như gấp đôi mức cho phép này ở khoảng 473ml đến 710ml.

Cách xử lý: khi chế biến smoothie tại nhà, dùng đồ đo lường ở mức 235ml, nếu có dư hãy để vào ngăn đá cho lần kế tiếp. Khi mua smoothie ở các cửa tiệm, hãy yêu cầu kích thước ly nhỏ nhất hoặc xin thêm ly rỗng để chia ra 2 phần để bạn không bị cám dỗ sẽ uống hết toàn bộ chỉ trong 1 lần. Hãy nhớ rằng phần còn dư hoàn toàn có thể đông lạnh cho lần kế hoặc chia sẻ với người khác.

2. Quá nhiều calo

Cho dù là những loại thực phẩm detox giảm cân ít calo như trái cây và rau củ cũng sẽ thành phản tác dụng nếu sử dụng quá mức. Ngoài ra các loại smoothie có chứa các thành phần như yogurt, chất làm ngọt, sorbet, bơ đậu phộng, sữa tươi hoặc thậm chí là kem cũng có thể làm tăng lượng calo.

Smoothie đóng chai hoặc làm tại các cửa hiệu không khó để chứa đựng từ 300 đến 600 calo trong 473ml thức uống. Đừng lầm tưởng rằng 1 chai thì không chứa nhiều lượng calo, bạn sẽ rất bất ngờ khi xem nhãn dán thông tin dinh dưỡng trên chai về tổng lượng calo sắp nạp vào cơ thể đấy.

Cách xử lý: Tránh xa các loại smoothie có chứa bơ đậu phộng hay làm từ các loại hạt, dầu dừa hoặc bơ vì đây là những loại nguyên liệu này sẽ nạp cho bạn một lượng calo rất đáng kể đấy.

Khi quyết định dùng smoothie thay cho món ăn vặt, đừng quên thêm chúng vào lượng calo cho phép trong ngày của bạn nhé. Nếu muốn giảm cân nhanh, nên dùng smoothie chứa hàm lượng calo dưới mức 150 khi thay thế cho bữa ăn vặt và không vượt quá mức 350 khi dùng thay cho bữa ăn chính. Nếu muốn duy trì cân nặng, thay thế bữa ăn chính bằng smoothie với mức calo tăng lên từ 500 đến 600.

3. Chứa quá nhiều đường

Vị giác của bạn không biết nói dối. Món smoothie nếu có vị ngọt như món soda thì khá chắc chắn rằng nó đã được cho quá nhiều đường, điều này thường thấy ở các cửa tiệm.

Bật mí cho bạn là ngay cả smoothie dâu được bán ở Starbuck đã chứa tới 41 gram đường trong dung tích 473ml, gần tương đương với một chai nước ngọt Moutain Dew chứa 61 gram đường. Smoothie đóng chai cũng không thể khá hơn.

Mặc dù smoothie có bổ sung rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như chất xơ, chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất nhưng với lượng đường nhiều (thậm chí đường từ trái cây) cũng không tốt.

Đường dư sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cáu gắt trong một vài giờ và sau đó sẽ tàn phá lượng đường trong máu. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho những người có bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Cách xử lý: Hãy sử dụng nhiều rau củ hơn trái cây khi làm thức uống giảm cân và nên sử dụng các loại rau củ ít đường như cải xoăn kale, rau bina, dưa leo và bí ngòi xanh (zucchini). Tránh xa các loại chuối vì đây là loại trái cây chứa lượng đường và calo cao. Nước ép trái cây chắc chắn phải từ chối ngay.

Thay vào đó hãy sử dụng các loại rau củ ngọt như cà rốt, củ cải đường hoặc các loại berries ít đường. Canh chỉnh smoothie không quá 15 gram carbohydrate nếu dùng thay bữa ăn vặt, dưới 30 gram khi dùng thay bữa ăn chính và phải đảm bảo rằng các hàm lượng này không phải tạo ra từ đường.

4. Khiến cho bạn đói

Đường dư trong smoothie sẽ tàn phá lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đói bụng chỉ sau vài giờ. Ngoài ra thiếu hụt các chất tạo độ no như protein và chất béo có lợi đồng nghĩa với việc con đói sẽ kéo đến nhanh hơn. Khi được ngay lập tức ngồi xuống và ăn ngấu nghiến món nào đó, cơ thể mới tiết ra được hóc môn tăng trạng thái no hoặc khiến bạn thấy được lấp đầy.

Cách xử lý: Dùng muỗng thưởng thức smoothie thay cho ống hút. Bổ sung thêm chất béo và protein như bơ đậu phộng, nửa trái bơ, yogurt sẽ giúp bạn no lâu hơn, tuy nhiên nó cũng đồng nghĩa calo sẽ tăng chóng mặt đấy.

Để nạp thêm chất xơ và protein, bổ sung vào hạt cây gai dầu, hạt chia, bột protein không đường và bột lanh. Hãy nhớ rằng các loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng calo rất lớn, luôn luôn kiểm soát chỉ số này.

5. Dùng không đúng thời điểm

Cơ thể sẽ xử lý đường nạp vào tốt hơn tùy vào từng thời điểm trong ngày. Bạn càng năng động thì cơ thể sẽ càng hấp thu và xử lý đường tốt hơn. Hấp thu tốt hơn ở đây nghĩa là đường trong máu sẽ không bị phá hoại nhiều và bạn cũng sẽ không thấy mệt mỏi và đói bụng trong vài giờ sau đó.

Cách xử lý: Sử dụng trong lúc tập thể dục, nếu không thì có thể dùng trong bữa trưa hoặc thời điểm khác trong ngày khi bạn cảm thấy minh đang hoạt động năng động nhất.

Hãy nên nhớ, việc ăn uống không đúng cách sẽ khiến cho mục tiêu tập luyện của bạn không thể diễn ra suôn sẻ. Thức uống giảm cân vẫn sẽ là một thức uống tốt nếu bạn tuân thủ đúng quy tắc hàm lượng và sử dụng loại thức uống bổ dưỡng này một cách có khoa học.

Chúc các bạn sớm sỡ hữu thân hình lý tưởng nhé. Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ ngay với bạn bè để chúng ta ai cũng có được thân hình săn chắc như mong đợi nhé!