Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ ? Về cơ bản thì các loại trái cây đều phải ăn sống mới không bị mất các vitamin và thời gian ăn là trước bữa ăn từ 1-2h với trái bơ các bạn nên ăn vào buổi sáng nếu không muốn tích tụ thành chất béo nếu bạn muốn tăng cân có thể ăn sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng nhé.

Bơ là loại trái cây tươi ngon và bổ dưỡng, có thể chế biến thành các món sinh tố trái cây tươi ngon tuy nhiên để có thể đem lại những tác dụng tốt cho sức khỏe chúng ta cần có những hiểu biết về giá trị dinh dưỡng cũng như cách ăn hợp lý nhất.

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng sai thời điểm bơ có thể gây nên những tác dụng không mong muốn cho bạn. Vậy ở bài viết này Kiến Thức Bệnh sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin cũng như việc Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ? Mời bạn cùng theo dõi nhé!

I. Vài nét giới thiệu về bơ

Bơ là một loại cây thân gỗ to lớn. Cây cao lớn có thể cao tới 20m có hoa và quả, quả bơ có hình như cái bầu nước vỏ mỏng và có một gạt lớn chính giữa quả. Cây bơ chỉ sinh sống và phát triển ở vùng có khí hậu nhiệt đới và ôn đới, không thích hợp trồng ở những vùng không khí lạnh.

Ăn bơ lúc nào là tốt nhất
Ăn bơ lúc nào là tốt nhất

Quả bơ hay còn gọi là quả lê tàu có danh pháp khoa học là Persea americana thuộc họ Lauraceae. Có nguồn gốc xuất xứ từ Mexico và các nước thuộc khu vực Trung Mỹ, ngày nay đã được trồng phổ biến nhiều ở các khi vực có khí hậu nhiệt đới trong đó có Việt Nam.

Quả bơ được cho là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà năng suất ra trái chỉ khoảng 120 quả/năm nên vì vậy mà giá thành của bơ cũng khá đắt đỏ và mang lại một nguồn lợi tương đối lớn cho nhiều bà con đang canh tác loại trái cây này.

Nói đến những thành phần inh dưỡng có trong quả bơ gồm có các chất dinh dưỡng như calo, nước, protein, carbonhydrate, dường, chất xơ, chất béo, chất bảo hòa, omega3, omega6, transfat và các vitamin như vitaton A, C, D, E, K, vitamin B, B2, B2, B3, B5, B6, B12 chất folate, choline cùng các khoáng chất thiết yếu gồm sắt, canxi, magie, kali, natri, mangan, kẽm, đồng, phốt pho, se len…

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào chắc chắn rằng ăn bơ mỗi ngày sẽ có những tác dụng dụng tốt cho cơ thể.

II. Ăn bơ có tác dụng gì?

Ăn bơ giúp ngăn ngừa ung thư

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho rằng quả bơ có chứa thành phần axit oleic khá cao có trong dầu oliu cùng với hàm lượng lutein carotene cao nhất trong hầu hết tất cả các loại trái cây thông thường cùng các chất dinh dưỡng có sẵn sẽ có khả năng làm ức chế và tiêu diệt các tế bào gây ung thư như ung thư thận ung thư miệng, ung thư vú…

Để đảm bảo một sức khỏe lâu dài cũng như cung cấp nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, hãy thêm bơ vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Ăn bơ tốt cho hệ tim mạch

Thông thường chúng ta hay sử dụng các loại thưc phẩm không chứa hàm lượng chất béo hay các loại nước ép trái cây tươi mát như nước ép bí xanh hay uông nước ép dưa leo hoặc uống nước dừa để giúp lưu thông máu tốt hơn.

Bạn cũng có thể ăn bơ hay uống sinh tố bơ cũng sẽ giúp giảm nguy cơ gây nên các bệnh tim mạch bởi vì trong bơ có chứa nhiều beta-sitosterol chất được xem là có tác dụng làm giảm cholessteronl cũng như cung cấp lượng folate, vitamin E, glutathione sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch của bạn toàn diện, tránh các nguy cơ đột quỵ, bệnh nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành, xơ cứng động mạch…

Ăn bơ có tác dụng chống viêm

Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng và các chất polyphenol trong bơ tăng cường khả năng chống ôxy hóa và chống viêm cho cơ thể. Quả bơ rất giàu chất béo không bão hòa và các chất dinh dưỡng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, giúp giảm đau do viêm xương khớp hay viêm khớp dạng thấp.

Ăn bơ giúp trắng da

Trong bơ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đối với làm đẹp da. Đặc biệt, sử dụng bơ để đắp mặt nạ mỗi ngày không chỉ giúp da mịn màng, trắng sáng mà còn bổ sung chất cần thiết mà còn dưỡng ẩm da mặt luôn mềm mại và chắc khỏe.

Ngoài ra, với hàm lượng vitamin E dồi dào trong bơ còn mang đến tác dụng giảm sẹo, làm mờ các vết sẹo do mụn để lại, làm lành vết thương hiệu quả. Bên cạnh đó, một số cách đắp mặt nạ dưa leo, đắp mặt nạ nha đam,… cũng giúp trắng da, ngăn ngừa mụn hiệu quả, bạn có thể áp dụng thêm.

Bơ có tác dụng phục hồi tóc hư tổn

Những thành phần vitamin C, B, E,đồng, Beta-carotene… được tìm thấy nhiều trong bơ, chúng có tác dụng hiệu quả trong việc phục vụ tóc hư tổn. Nếu tóc bạn thường xuyên bị khô, xơ rối, cứng thì việc dùng bơ để dưỡng tóc là một lựa chọn tuyệt vời. Những dưỡng chất trong bơ sẽ giúp mái tóc bạn trở nên óng mượt, chắc khỏe, mềm mại hơn.

III. Ăn bơ mỗi ngày có giảm cân không?

Nhiều người lo lắng rằng trong bơ có hàm lượng chất béo dồi dào, vì vậy ăn bơ thường xuyên sẽ dẫn đến béo phì. Nhưng mọi người đã hoàn toàn sai lầm, ăn bơ không mập mà còn giúp giảm cân, xoa tan mỡ bụng một cách hiệu quả.

Bởi trong quả bơ có chứa lượng axi oleic, có tác cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% lượng chất bẽo có thể tích lũy trong một tuần.

Không còn nỗi lo thừa cân nữa, chúng ta cứ thoải mái ăn bơ để nâng cao sức khỏe, để đẹp da và để giảm cân. Vì bơ chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và sẽ khiến bạn no lâu – đây chính là lợi ích to lớn nhất của trái bơ khi trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp bạn chiến đấu với cân nặng của mình.

Để giảm cân, bạn có thể làm những món sinh tố từ bơ, tuy nhiên khi chế biến sinh tố, bạn không bỏ quá nhiều sữa ông thọ hoặc quá nhiều đường nhé, điều này sẽ khiến bạn béo phì đấy. Bạn nên cho một lượng vừa đủ để giúp món sinh tố bơ thêm phong phú và ngon hơn thôi nhé.

Nếu bạn muốn giảm cân, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, cần kết hợp các bài tập thể dục thể thao như: chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, hít đất mỗi ngày thì việc giảm cân sẽ nhanh chóng hơn.

Cách làm sinh tố bơ giúp giảm cân

Cần chuẩn bị một ít nguyên liệu như: 1 trái bơ, 1 hũ sữa chua, 1 thìa sữa ông thọ, 1 thìa đường cát (nếu thích ngọt), 25ml sữa tươi.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy phần thịt quả bơ cho vào máy xay và những nguyên liệu như trên vào trộn đều rồi xay nhuyễn. Đổ sinh tố bơ ra ly và thưởng thức, nếu muốn ngon hơn, bạn nên xay một ít đá rồi trộn ăn kèm. Không chỉ là món ăn sinh tố giúp giảm cân mà nó còn mang đến nhiều tác dụng sức khỏe, đẹp da.

IV. Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ ?

Ăn bơ lúc nào là tốt nhất?

Bơ không chỉ là loại quả tươi mát, ngon miệng mà bơ còn mang đến nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, không phải cứ ăn bơ mỗi ngày thì sẽ mang đến tác dụng tốt như bạn nghĩ đâu nhé.

Vấn đề Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ ? luôn là thắc mắc của không ít bạn đọc. Bởi việc ăn bơ quá nhiều không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà ngược lại sẽ không tốt, thậm chí gây ra các phản ứng phụ cho cơ thể.

Trong bơ có chứa nhiều thành phần collagen, mà collagen được biết đến là một chất dạng protein có tác dụng tái tạo da, đầy lùi quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nếu ăn bơ mỗi ngày và ăn quá nhiều sẽ khiến lượng collagen trong da bị dư thừa, không thể nào tiêu hóa kịp và nó sẽ tích tụ trong gan và gây hại cho gan.

Bơ được biết có tác dụng giảm cân, nhưng nó cũng là con dao 2 lưỡi, nó sẽ khiến bạn béo phì vì nếu ăn quá nhiều và không biết cách dung nạp. Nếu bạn thêm bơ vào chế độ ăn của mình thì hãy chắc chắn cắt giảm lượng calo ở các món ăn khác vì hàm lượng calo trong quả bơ khá cao nên nếu ăn nhiều có thể khiến bạn nạp nhiều calo cho cơ thể, gây tăng cân.

Vậy Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ ? Để có thể giúp bơ phát huy hiệu quả cho sức khỏe cũng như đối với làm đẹp, thì mọi người nên ăn bơ đúng cách. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn 1/6 quả bơ là đủ cung cấp đến cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

Về cơ bản thì các loại trái cây đều phải ăn sống mới không bị mất các vitamin và thời gian ăn là trước bữa ăn từ 1-2h với trái bơ các bạn nên ăn vào buổi sáng nếu không muốn tích tụ thành chất béo nếu bạn muốn tăng cân có thể ăn sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng nhé.

Đây là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin tuy nhiên bạn cũng có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều quá nhé. Bơ là một loại trái cây nhiều chất dinh dưỡng tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên ăn một quả. Bên cạnh đó, bơ có hàm lượng mỡ thực vật rất cao, do đó không nên ăn nhiều vào buổi tối.

Có nên cho trẻ ăn bơ mỗi ngày không?

Bơ cực kỳ tốt cho trẻ nhỏ, vì vậy các bà mẹ nên bổ sung bơ vào thực đơn cho trẻ. Trong bơ, có chứa nhiều vitamin, và các chất dinh dưỡng càn thiết giúp hỗ trợ tăng cường trí nhớ cho trẻ.

Vì vậy,có thể nói bơ là loại trái cây siêu bổ, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho sự phát triển trí não của trẻ em, và là nguồn chất béo an toàn giúp con tăng cân cực nhanh. Nhưng cũng không nên cho trẻ ăn quá nhiều bơ, sẽ phản tác dụng. Nên cho trẻ ăn sinh tố bơ để giúp rẻ hấp thu được tốt hơn.

Nếu các mẹ muốn bé được thưởng thức những trái bơ thật béo, thật ngậy hãy lựa chọn những trái bơ vỏ màu xanh, khi chín có màu xanh sáng, bóng, lấm tấm điểm vàng. Muốn biết bơ non hay già, hãy nhìn phần cuống, cuống to thì quả bơ đó là non.

Có một loại bơ khi chín phần hạt sẽ tách khỏi thịt, lắc nhẹ kêu lúc lắc, đó là bơ nâu. Tuy nhiên, nếu khi lắc hạt lăn nghe quá rõ thì trái bơ đó thịt sẽ mỏng. Bơ dáng tròn thì hạt thường to nhưng ít xơ còn bơ dáng thuôn dài thì hạt nhỏ mà thịt lại dày nhưng sẽ có xơ.

Thực phẩm nào cũng vậy nếu dùng quá liều lượng có thể gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe, trái bơ cũng như vậy nếu các bậc phụ huynh quá lạm dụng vào nó. Một ngày nên cho trẻ ăn nửa trái bơ là đủ, nhưng tuần ăn khoảng 2-3 lần, không nên cho ăn thường xuyên hoặc ăn mỗi ngày. Trẻ nhỏ thường không ăn hết nguyên một quả bơ, do đó để bảo quản phần bơ còn lại tươi lâu mà không bị chuyển màu thẫm, mẹ có thể bôi một ít dầu ăn lên bề mặt bơ.

Hi vọng với bài viết: Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, bao nhiêu là đủ ? mang đến những thông tin thú vị cho bạn đọc, đồng thời có thể hiểu rõ hơn về tác dụng của quả bơ, cũng như cách ăn bơ như thế nào tốt cho sức khỏe. Chúc bạn ngày mới vui vẻ!

Ăn bơ lúc nào là tốt nhất, ăn bao nhiêu là đủ ?
5 (100%) 1 vote
Loading...
Hãy tham gia thảo luận ngay bên dưới và cho chúng tôi biết ý kiến của bạn nhé !!! Tổng hợp kiến thức bệnh lý đau dạ dày, đau bao tử cần biết. Thông tin sức khỏe và đời sống, sức khỏe gia đình online.