Bổ sung 8 nhóm thực phẩm để mẹ sau sinh khỏi lo lắng việc ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân, cho con bú sau sinh bao gồm các nhóm thực phẩm như sữa nóng , đu đủ xanh, rau ngót, thịt bò nạc, cà chua, quả sung, rau thì là và nhất là các mẹ sau sinh nên uống đủ nước nhé.

Việc bồi dưỡng sức khỏe bà bầu là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là việc trữ sữa cho bé sau sinh.

Mặc dù đã bồi bổ rất nhiều trong quá trình mang thai nhưng vẫn có rất nhiều trường hợp thiếu sữa sau khi sinh, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe em bé mà còn khiến các bà bầu sau sinh lo lắng dễ dẫn đến căng thẳng.

Hiểu được những trăn trở đó, hôm nay Massageishealthy sẽ chia sẻ với bạn một vài thông tin hữu ích xoay quanh vấn đề ăn gì để có nhiều sữa cho bé bú sau sinh mà các mẹ vẫn không sợ mập. Cùng theo dõi ngay thôi nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa mà không hề béo lên?

Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ phải chịu rất nhiều tác động nặng nề làm mất đi sức lực cũng như các chất dinh dưỡng vốn có, vì thế việc bồi bổ không chỉ để tạo sữa nuôi bé mà còn giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe.

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không béo cho con bú sau sinh?
Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không béo cho con bú sau sinh?

Để tạo một dòng sữa nhiều và chất lượng cho bé, cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm tốt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé mới sinh. Theo đó hãy chú ý việc bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hằng ngày.

1. Sữa nóng

Sau khi sinh một cốc sữa nóng sẽ rất cần thiết cho sự hồi phục của các bà mẹ. Hơn thế uống sữa nóng thời điểm này sẽ giúp sữa về rất nhanh mà cũng rất đặc, tốt cho em bé.

Trong các thời kỳ cho con bú về sau thỉnh thoảng sản phụ cũng nên uống sữa nóng sẽ rất có lợi cho sức khỏe mẹ và bé.

2. Đu đủ xanh

Đây là một loại thực phẩm lợi sữa vô cùng quen thuộc được ông bà truyền tai nhau qua bao thế hệ. Đu đủ xanh chứa hàm lượng lớn các loại vitamin có lợi như A, B, C, D, E… cùng protein và các chất béo nhằm bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể sản phụ.

Và móng giò là thực phẩm lý tưởng nhất kết hợp với đu đủ xanh giúp tạo thêm nhiều sữa cho mẹ. Hầu hết những phụ nữ sau sinh đều dùng món này để lợi sữa cho con bú.

Để tránh cảm giác ngán sau nhiều ngày, bạn có thể thay móng giò thành cá chép để nấu cùng đu đủ xanh cũng có khả năng tăng sữa, cải thiện tình trạng sữa bị loãng.

3. Rau ngót

Rau ngót là một gợi ý hoàn hảo dành cho những sản phụ sau sinh để lợi sữa cho em bé, nhờ vào các dưỡng chất thiết yếu trong rau có khả năng sản xuất sữa và kích thích ra sữa ở cơ thể người phụ nữ.

Bên cạnh đó loại rau này còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh loãng xương, giúp đào thải chất độc hay máu bẩn ra ngoài.

Không chỉ vậy rau ngót chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như canxi, protein giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh nhanh phục hồi và giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại những bệnh cảm cúm thông thường.

4. Thịt bò nạc

Dù là người bình thường hay người mới sinh thì thịt bò vẫn là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe giúp bổ sung đầy đủ năng lượng và chất sắt. Khi cơ thể thiếu sắt bạn rất dễ mệt mỏi.

Cùng với thịt bò, khi nuôi con bằng sữa mẹ bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12 để tăng cường sức khỏe, lợi sữa cho bé.

5. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali cùng các chất có lợi khác cho sức khỏe. Chính vì thế không khó hiểu khi cà chua được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo nằm trong nhóm thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Ngoài khả năng kích thích sữa, ăn cà chua thường xuyên còn giúp các sản phụ nhanh chóng hồi phục làn da trẻ đẹp mịn màng và vóc dáng như trước khi mang thai.

6. Quả sung

Theo những kết quả nghiên cứu dinh dưỡng từ bác sĩ thì cứ mỗi 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.

Theo đó loại quả này vô cùng tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người phụ nữ sau khi sinh. Thêm vào đó, quả và lá non của quả sung cũng rất tốt, bạn có thể ăn sung muối, nấu canh, nấu cháo và luộc…

7. Rau thì là

Rau thì là là một trong những loại rau cũng như thảo dược nổi tiếng trong việc tăng nguồn sữa mẹ tự nhiên. Vì trong rau thì là có chứa các hợp chất tuyệt vời như anethole, dianethole và photoanethole.

Theo một vài nghiên cứu dinh dưỡng thì các hợp chất này sẽ giúp kích thích sụ sản xuất estrogen và prolactin vô cùng quan trọng giúp sản xuất sữa. Với cây thì là bạn có thể nấu chính như luộc, hấp, xào trong bơ rồi nấu với một ít nước hoặc cũng có thể ăn sống.

8. Uống đủ nước

Dù cơ thể đang trong trạng thái nào thì việc uống đủ nước cũng rất quan trọng giúp đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và giúp cho sữa tiết đều đặn mỗi ngày.

Bạn nên uống nước lọc hoặc nước trái cây hay sinh tố và hạn chế dùng các chất kích thích có hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Như trên Massageishealthy đã cùng tìm hiểu về vấn đề nên ăn gì để có nhiều sữa rồi đấy. Những sản phụ vừa sinh cũng như những phụ nữ đang chuẩn bị lên chức hãy tham khảo thật cẩn thận để có sự chuẩn bị tốt nhất cho mình cũng như cho bé yêu của mình nhé!


Bạn đang xem bài viết Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không béo cho con bú sau sinh? tại chuyên mục Góc tác dụng ☑️ Đã xác nhận
Tôi là Lê Định - Người sáng lập nên website massageishealthy.com. Chuyên viên sức khỏe và đời sống, biên tập viên cho các báo về chuyên đề sức khỏe con người, cuộc sống lành mạnh. Hiện đang công tác tại Massageishealthy với vai trò cố vấn chuyên môn về sức khỏe và đời sống, ẩm thực dinh dưỡng khỏe và đẹp cho mọi người.