Mụn là nỗi ám ảnh của hầu hết các cô gái, không chỉ biểu hiện cho tình trạng tổn thương da mà mụn còn gây mất thẩm mỹ khiến các cô gái mất đi tự tin về vẻ ngoài của mình. Vì thế việc trị mụn vô cùng quan trọng và cần thiết.

Mặc dù bạn có thể chăm sóc da để ngăn chặn mụn nhưng vẫn không thể giải quyết được nguồn gốc gây mụn từ bên trong. Do đó hãy thay đổi chế độ ăn uống khoa học để khắc phục được vấn đề này, giúp làn da sạch mụn, sáng khỏe hơn cùng với Massageishealthy nhé.

Nhóm thực phẩm nên bổ sung

  1. Thực phẩm chỉ số Glycemic GI thấp

Chỉ số GI này sẽ phản ánh tốc độ tăng đường huyết trong cơ thể sau khi bạn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Và các chất bột đường này cũng là một nguyên nhân lớn khiến da bị mụn, do đó bạn cần chọn những loại thực phẩm có chỉ số GI thấp.

Theo đó nhóm thực phẩm có chỉ số GI thấp bao gồm: yến mạch, lúa mì, gạo lức, nho khô, đậu phộng, bông cải xanh, khoai lang, cà rốt, cà tím, bông cải xanh, cam, cà chua…

  1. Thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh axit béo Omega 3 có khả năng chống viêm hiệu quả, giúp làm lành các vết mụn trứng cá trên da. Loại axit này được tìm thấy chủ yếu trong cá, trứng và một số loại thực vật khác.

Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh axit béo Omega 3 có khả năng chống viêm hiệu quả
Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh axit béo Omega 3 có khả năng chống viêm hiệu quả

Vì thế hãy bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm: cá mòi, cá thu, cá trích, hạt lanh, quả óc chó, các thực phẩm từ sữa….

  1. Thực phẩm giàu vitamin A, E, D

Vitamin A hay còn gọi là Retinol là một hoạt chất có tác dụng điều trị viêm mụn trứng cá rất hiệu quả. Trong khi đó vitamin D và E có thể tăng cường đề kháng, chống viêm giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

Vitamin A hay còn gọi là Retinol là một hoạt chất có tác dụng điều trị viêm mụn trứng cá rất hiệu quả.
Vitamin A hay còn gọi là Retinol là một hoạt chất có tác dụng điều trị viêm mụn trứng cá rất hiệu quả.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A, E, D như cà rốt, lòng đỏ trứng, cá ngừ, cá hồi, rau bina, sữa nguyên chất…

  1. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa được xem là hệ thống phòng thủ của cơ thể, giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do, vi khuẩn gây mụn, tổn thương da.

Những chất này sẽ giúp điều chỉnh quá trình sản xuất các loại oxy phản ứng (ROS) từ đó có thể duy trì cân bằng oxy hóa của tế bào. Các vi khuẩn gây mụn sẽ tấn công khi hàm lượng các chất chống oxy hóa thấp.

Do đó hãy tăng cường các loại quả mọng (nho đen, dâu tằm, nam việt quất…), bông cải xanh, ngò, trà xanh… để cơ thể khỏe mạnh hơn.

  1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Kẽm là một loại vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và duy trì một làn da khỏe đẹp, nó còn là một chất không thể thiếu đối với việc trị mụn.

Do đó bổ sung những thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp làn da khỏe mạnh hơn, giảm bớt mụn. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm: rau bina, nấm, sữa chua, thịt gà, đậu xanh, hạt điều, hạt bí ngô…

Nhóm thực phẩm nên tránh

  1. Thực phẩm nhiều đường

Đường nói riêng và các loại đồ ngọt nói chung là kẻ thù lớn nhất của làn da bởi nó sẽ khiến hàm lượng insulin tăng lên từ đó làn da sẽ đổ nhiều dầu hơn, dễ bị nhiễm khuẩn và gây mụn.

  1. Thực phẩm chứa caffein

Các thực phẩm chứa chất kích thích cũng khiến rối loạn insulin và các hormone trong cơ thể, điều đó sẽ khiến làn da nhiều dầu, sạm màu đi và dễ nổi mụn hơn.

Qua bài viết trên, Massageishealthy tin chắc bạn đã hiểu rõ hơn về cách ăn uống khoa học để trị mụn, biết về những nhóm thực phẩm nên và không nên bổ sung vào cơ thể từ đó sở hữu được làn da sáng khỏe, sạch mụn. Chúc các bạn thành công!

Tôi là Lê Định - Người sáng lập nên website massageishealthy.com. Chuyên viên sức khỏe và đời sống, biên tập viên cho các báo về chuyên đề sức khỏe con người, cuộc sống lành mạnh. Hiện đang công tác tại Massageishealthy với vai trò cố vấn chuyên môn về sức khỏe và đời sống, ẩm thực dinh dưỡng khỏe và đẹp cho mọi người.