Bà bầu ăn đêm có tốt không, 6 loại thực phẩm, hoa quả bà bầu đói đêm nên ăn

1. Nguyên nhân làm cho bà bầu hay bị đói đêm, ăn đêm liên tục là gì?

Lý giải nguyên nhân khiến bà bầu ăn đêm thường xuyên là do chứng ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ rất dễ khiến các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn bất kể ngày đêm. Hẳn nhiên ăn đêm là điều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé nên việc chọn món ăn ngon giải tỏa cơn thèm ăn của mẹ bầu vào buổi tối là việc làm cần nhiều sự cẩn trọng.

Để mẹ và thai nhi khỏe mạnh rất cần mẹ bầu nói không với ăn đêm bởi đây là tác nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ và béo phì thai kỳ nguy hiểm. Nhưng thật khó để có thể nói lời chối từ với những bữa ăn khuya hấp dẫn khi mẹ bầu mắc chứng ốm nghén vào những tháng đầu mang thai.

Chính vì không thể cấm tiệt việc ăn đêm nên mẹ bầu rất cần thiết phải tìm hiểu để lựa chọn đúng những món ăn không tác động nhiều đến thể trạng của mẹ và thai nhi.

2. Bà bầu đói bụng đêm khuya, ăn đêm có tốt không?

Mang bầu thi thoảng lại đói, nhiều đêm chị em tỉnh giấc đói cồn cào không sao ngủ được. Nhiều người cho rằng đã mang bầu thì ăn lúc nào cũng được, cứ đói thì phải ăn. Tuy nhiên các chuyên gia thai sản liệu có đồng ý với quan điểm này, bà bầu ăn đêm liệu là tốt hay hại cho thai nhi?

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, ăn đêm thường xuyên không những chẳng mang lại lợi ích gì cho bà bầu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Ăn đêm khiến mẹ bầu dễ có nguy cơ béo phì, mất ngủ mặc dù chẳng bổ sung thêm chút dinh dưỡng nào cho em bé.

3. Những ảnh hưởng bất lợi của việc mẹ bầu ăn khuya

3.1 Ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu

Quãng thời gian từ sau 23h là thời điểm thích hợp cho việc nghỉ ngơi, thư giãn cho cả mẹ và em bé trong bụng. Nhiều mẹ bầu ngày ăn 3-4 bữa, luôn cảm giác đói khi đêm xuống.

Tuy nhiên bạn có biết rằng việc ăn uống vào ban đêm sẽ khiến cho dạ dày hoạt động một cách bất đắc dĩ, đặc biệt là ăn một số đồ bổ dưỡng sẽ dễ gây khó tiêu, đầy bụng, tấm tức khó chịu.

Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ bầu và sự phát triển của trẻ trong bụng. Giấc ngủ ngon đóng vai trò đặc biệt quan trong với bà bầu bởi vậy nếu có thói quen ăn đêm thì mẹ bầu nên cân nhắc nhé, đừng để đánh mất giấc ngủ quý báu khi đêm xuống.

Bà bầu ăn đêm có thể tăng nguy cơ béo phì trong khi thai nhi thì vẫn còi cọc

3.2 Nguyên nhân gây béo phì

Đây là điều hiển nhiên ở người bình thường không chỉ riêng mình bà bầu. Chuyện ăn uống vào ban đêm sau 21h tối, cơ thể gần như ít hoạt động để tiêu hao năng lượng.

Những chất dinh dưỡng trong bữa ăn đêm sẽ được chuyển thể thành chất béo, lớp mỡ tích luỹ dưới da. Đây là lý do giải thích cho việc nhiều người có thói quen ăn đêm thường bị béo bụng.

Đối với bà bầu, chuyện béo phì thực sự là cơn ác mông, không bởi chỉ vì vẻ đẹp thẩm mĩ. Chuyện béo phì của thai phụ sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi. Bà bầu béo phì dễ mắc các nguy cơ về bệnh tim mạch, cao huyết áp, thậm chí tiểu đường. Những căn bệnh này đều tác động tiêu cực lên sự phát triển của trẻ.

Thay vì ăn đêm, các mẹ nên uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé vừa dễ dàng để mẹ có một giấc ngủ ngon hơn.

Chính vì vậy, không ăn đêm vốn trở thành một trong các bí quyết của những minh tinh nổi tiếng khi mang bầu mà vẫn giữ được vóc dáng chuẩn, sinh mẹ tròn con vuông.

3.3 Không hề cung cấp dinh dưỡng cho trẻ

Các mẹ bầu luôn sợ rằng nếu đói mà không ăn ngay sẽ khiến con thiếu chất, suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng. Chính bởi suy nghĩ này mà nhiều bà bầu cố gắng ăn thật nhiều có thể để mong con khoẻ. Đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm.

Thực tế có tới 85 % bà bầu bị béo phì trong thời gian mang thai trong khi tới 94 % trẻ em không thể trong thể trọng trong thai kì mặc dù mẹ bầu vẫn tăng cân đều đặn. Ăn uống đúng cách điều độ, hợp lí cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển tích cực cân nặng của cả mẹ và bé.

Thông thường khi mẹ bầu ăn đêm, đây là thời gian cơ thể không thể hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng chuyển hoá thành mỡ thừa tích luỹ dưới da. Chính vì vậy nên dẫn tới tình trạng mẹ bầu tăng cân vùn vụt nhưng con sinh ra vẫn còi cọc, nhỏ bé.

Thay vì ăn đêm, các mẹ nên uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé vừa dễ dàng để mẹ có một giấc ngủ ngon hơn.

Nếu mẹ bầu thực sự cảm thấy đói vào ban đêm thì nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ. Bà bầu cũng nên lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khoẻ để ăn, tránh những thực phẩm khó tiêu như khoai tây chiên, pizza, đồ ăn chứa lượng đường cao, thức ăn cay hoặc có chứa caffeine.

4. Lí do mẹ bầu thèm ăn khuya, bà bầu đêm đói liên tục

Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường đói vào buổi đêm có thể do ốm nghén khiến mẹ không ăn được nhiều vào ban ngày nên cơn đói bắt đầu cồn cào khi đã đến giờ đi ngủ hoặc do năng lượng được nạp vào cơ thể mẹ đã được chuyển hóa hoàn toàn vào bé cưng khiến mẹ đói.

Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng kéo theo cơn đói bất kể ngày đêm của mẹ được dịp tái diễn từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt cuối cùng. Khi đó, việc gìn giữ vóc dáng của mẹ bầu không còn quan trọng bằng việc làm thế nào để dập tắt cơn đói nhanh chóng để mẹ khỏe bé khỏe.

Tuy nhiên, ăn đêm vốn là nguyên nhân gây béo phì, mất ngủ như đã đề cập, chính vì thế khi thèm bữa khuya mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung hợp lý các món ăn vừa ngon vừa không tác động xấu đến cơ thể của cả mẹ và bé.

Mẹ bầu ốm nghén hoặc khi năng lượng được chuyển hóa hết từ mẹ sang bé cưng là hai nguyên nhân phổ biến khiến mẹ đói cồn cào. Nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ.

Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.

5. Những thực phẩm, món ăn ngon cho bà bầu đói đêm

Ăn đêm hẳn là việc không nên khi mang thai nhưng nếu thật sự đói, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm lý tưởng này để thai nhi khỏe mạnh.

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Sữa chua ít béo, phô mai là những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều khoáng chất, protein, vitamin D, canxi, … cho mẹ bầu yên tâm sử dụng mà không lo béo bụng bởi năng lượng trong các chế phẩm này cực kỳ thấp.

Xua tan cảm giác đói bụng vào buổi đêm nhanh chóng bằng các chế phẩm từ sữa ít béo này là sự lựa chọn chính xác dành cho các mẹ bầu hay thèm ăn khuya.

Bánh mì nguyên cám

Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.

Món ăn từ cây họ đậu

Thêm một loại thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ bầu thèm ăn khuya: món ăn từ cây họ đậu. Các món này ghi điểm bởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, chất xơ, đạm mà lại ít béo nên hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bầu muốn ăn đêm nhưng lại sợ béo phì.

Chất xơ trong các món ăn này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu không còn lo cơn đói cồn cào ập đến vào buổi khuya nữa.

6. Bà bầu nên ăn gì vào buổi đêm tốt cho sức khỏe và thai nhi

Trái cây tươi

Luôn nằm top trên danh sách các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, trái cây tươi cũng là món ngon cho những bữa ăn khuya mà mẹ bầu bất chợt đói bụng đấy nhé.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu, ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.

Trứng luộc

Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển, axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.

7. Cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ bầu

Dù có nhiều thực phẩm tốt cho mẹ bầu thèm ăn khuya là thế nhưng việc ăn vào tối muộn hoàn toàn không bao giờ được khuyến khích các mẹ nhé. Chính vì thế, nếu bà bầu ăn đêm, đói đêm quá thường xuyên thì cần học cách hạn chế cơn đói vào ban đêm bằng những gợi ý sau.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Một điều hiển nhiên là khi mẹ bầu ăn không đủ no vào ban ngày thì ban đêm cơn đói lại được dịp gây rối mẹ bầu. Cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này chính là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa ăn cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường trong máu mẹ bầu được giữ ở mức ổn định.

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Đây là cách xoa dịu dạ dày mẹ bầu trước khi chìm vào giấc ngủ vừa giúp mẹ bầu tránh được cơn đói vừa chống buồn nôn, ợ nóng hay hạ huyết áp ở mẹ bầu.

Cơn đói vào buổi đêm sẽ không còn dịp hành hạ khi các mẹ bầu đã nắm vững bí quyết hạn chế cơn thèm ăn được chia sẻ trong bài viết này. Nhưng nếu cơn đói đêm vẫn tái diễn, mẹ bầu vẫn có thể xử lý bằng các thức ăn tốt dành cho mẹ bầu, nên nhớ các món ăn phải nhanh gọn, không mất nhiều thời gian chế biến các mẹ nhé!

Chúc các mẹ bầu thật nhiều sức khỏe. Theo Massageishealthy sưu tầm và tổng hợp!