Trang chủ Sức khỏe và đời sống ✅Dinh dưỡng ✅ Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

bởi Lê Định
Theo dõi Massageishealthy trên Google News

3 tháng giữa của thai kỳ là thời điểm vàng để các mẹ bổ sung các dưỡng chất cho con bởi đây là thời điểm thai nhi phát triển về cấu trúc não bộ, xương và hình dạng cơ thể. Các bà mẹ thường truyền tai nhau rằng muốn bé thông minh hay không sẽ phụ thuộc khá nhiều vào 3 tháng giữa thai kỳ, điều này không phải là không có căn cứ.

Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, các mẹ đã dần quen với sự thay đổi của hormone, tình trạng ốm nghén cũng giảm đi rõ rệt, khẩu vị của các mẹ cũng tốt hơn. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ 3

Giai đoạn này mẹ Bắp tăng cân khá nhiều bởi luôn trong trạng thái thèm ăn. Mỗi bữa, các mẹ nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calo để đảm bảo cho sự phát triển của bé.

Các mẹ nên chú ý bổ sung các dưỡng chất như: kẽm, sắt, vitamin D, vitamin C, DHA, canxi  từ thực phẩm cũng như thuốc bổ dành cho bà bầu. Đây đều là những chất tốt cho hệ xương và sự phát triển của não bộ đặc biệt là hệ xương. 

Nếu mẹ không cung cấp đủ các dưỡng chất này cho thai nhi quan thực phẩm thì thai nhi sẽ lấy từ chính cơ thể mẹ dẫn đến tình trạng mẹ bị hoa mắt, chóng mặt, chuột rút, mỏi mệt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

  • Gợi ý: Những mẹ bị ốm nghén không thể ăn bất cứ thứ gì thì sữa bầu là cứu cánh vừa cung cấp đủ năng lượng cho mẹ vừa đủ dưỡng chất cho con. Trên thị trường hiện nay có vô vàn các thương hiệu sữa bầu nhưng sữa bầu morinaga luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các thai phụ.

Những thực phẩm mà bà bầu nên ăn

Click để hiển thị dàn ý chính bài viết

Cá hồi

Mẹ muốn con thông minh, não bộ phát triển tốt thì nhất định nên ăn cá hồi thường xuyên bởi trong cá hồi có chứa một lượng lớn vitamin D, omega-3, canxi . Các mẹ nên ăn một tuần khoảng 2-3 lần, có thể nấu cháo, nướng để đảm bảo giữ nguyên được chất dinh dưỡng có trong cá.

Sữa chua

Trong sữa chua có chứa nhiều canxi rất tốt cho sự phát triển của hệ xương. Nếu mẹ muốn con sau này có đôi chân dài miên man thì nên ăn sữa chua mỗi ngày. Điều này còn giúp mẹ không gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là táo bón bởi giai đoạn này mẹ thường uống thêm các loại thuốc bổ như DHA, canxi, những loại thuốc này đều có tác dụng phụ là gây táo bón của mẹ.

Các loại hạt

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ 4

Mẹ đừng quên thường xuyên ăn các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương bởi trong đó có chứa rất nhiều omega 3, tốt cho sự phát triển của não bộ. Đây cũng là một món ăn vặt giúp mẹ hạn chế thèm ăn, nhất là những mẹ vẫn phải đi làm. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều mỗi ngày sẽ gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng khó chịu.

Cam

Cam là loại quả chứa rất nhiều vitamin C hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ, mạch máu cho thai nhi và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Khi bé có sức đề kháng tốt đồng nghĩa với việc khi chào đời bé sẽ khỏe mạnh, thích nghi nhanh với môi trường bên ngoài bụng mẹ và ít ốm vặt.

Mỗi ngày bạn nên uống một ly nước cam vào buổi sáng, không nên uống vào buổi chiều hoặc tối, không tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, cam còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn nhưng sẽ làm giảm quá trình hấp thụ canxi nên bạn cần lưu ý khi kết hợp các loại thực phẩm, đồ uống.

Nguồn: mecaibap.com

5/5 - (4 bình chọn)

You may also like