Trang chủ Sức khỏe và đời sống ✅ Máy chạy thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Máy chạy thể dục giúp giảm cân hiệu quả

bởi Lê Định
Theo dõi Massageishealthy trên Google News

Việc đầu tư một chiếc máy chạy thể dục tại nhà là rất cần thiết trong thời buổi hiện nay. Vì chạy bộ là bài tập giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Bạn có băn khoăn liệu có nên mua máy chạy bộ hay không? 

Khi cơ thể tích tụ những lớp mỡ thừa đáng ghét sẽ khiến các chị em phụ nữ thiếu tự tin khi diện trang phục yêu thích của mình. Đừng lo, với những mẹo dùng máy chạy thể dục dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. 

 

 

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với cường độ tập luyện của máy chạy thể dục. Tốt nhất, bạn nên khởi động cơ thể trước 20 phút với những động tác nhẹ như đi bộ sải bước, các bài tập kéo giãn cơ hoặc chạy nâng cao đùi. 

Tất cả những bài tập này đều giúp hỗ trợ điều trị tối đa những căn bệnh liên quan đến đau mỏi cơ bắp, trẹo chân tốt hơn. 

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ

 

  • 2. Tư thế chạy 

 

Đây là yếu tố tác động trực tiếp đến hiệu quả giảm mỡ của bạn, cũng như không gây chấn thương trong quá trình luyện tập.

Trước khi bắt đầu chạy, bạn hãy bước lên máy mắt nhìn thẳng, người hơi nghiêng về phía trước, thả lỏng toàn bộ cơ thể. 

Trong khi chạy, tay luôn đánh đều một cách tự nhiên, tránh để tình trạng đau một bên hông xảy ra. Không nắm chặt các ngón tay lại vì sẽ khiến phần vai bị căng, tạp cảm giác bị gồng khi tập. Hãy nắm hờ các ngón tay, tay đánh nhẹ không quá cao, khoảng cách ngang thắt lưng và gập tay tạo một góc 90 độ. 

Chạy bộ giảm vòng hai là hình thức chạy sao cho băng tải máy chạy thể dục tiếp xúc từ gót chân đến mũi bàn chân. Nếu bạn chỉ tiếp xúc mũi chân không thì sẽ gây đau nhức, trật khớp, bắp chân bị căng cứng, còn phần gót không không thì sẽ toàn bộ trọng tâm sẽ dồn vào đầu gối, nguyên nhân chính gây ra các chấn thương trong quá trình chạy. 

Đồng thời, bạn cũng không nên nhấc chân quá cao vì sẽ làm mất sức nhiều, nhấc nhẹ chân khỏi thảm chạy bộ và thực hiện đều đặn. 

 

  • 3. Hít thở

 

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng hiệu quả. Đồng thời, theo nghiên cứu thở dốc giúp bạn đốt cháy đến 10% tổng năng lượng vận động của cơ thể. 

Hít thở bằng miệng sẽ tốt hơn là hít bằng mũi, giúp bạn hít vào nhiều oxy hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý là hãy hít thở chậm và sâu để phổi được trao đổi khí tốt nhất. 

Vừa chạy vừa hít thở đều đặn để tránh mất sức, đặc biệt là chạy bộ đường dài sẽ giúp bạn không bị thiếu oxy cung cấp cho cơ thể. 

Kỹ thuật hít thở khi chạy bộ là nhịp 2 – 2, nghĩa là bạn hít hơi vào 2 bước chạy sau đó thở ra 2 bước chạy.

Hoặc bạn cũng có thể hít thở nhịp 3 – 2 bằng cách 3 bước chạy và thở ra 2 bước. 

Hít thở khi chạy bộ

Hít thở khi chạy bộ

Dù bất kỳ nhịp thở nào, bạn cũng nên thử xem có phù hợp với sức lực của mình hay không? Thở ra bằng bụng và hít sâu vào bằng ngực, vì thở bằng bụng là cách đưa lượng không khí vào cơ thể một cách nhẹ nhàng, không bị đột ngột. 

Đừng ép bản thân mình có thể làm quen với cách thở này cũng như nhịp thở này ngay lập tức, mà bạn có thể tập ở ngoài trước sau đó thực hiện với máy chạy thể dục sau.

 

  • 4. Thời gian chạy bộ

 

Thời gian lý tưởng để việc chạy bộ có hiệu quả là từ 30 – 40 phút mỗi lần tập. Bạn có thể duy trì việc tập luyện từ 4 – 5 lần một tuần. Kiên trì thực hiện bài tập này, trong vòng một tháng bạn sẽ thấy vóc dáng của mình thay đổi đáng kể, vòng eo thon gọn dần hiện ra.

Song hành cùng bài tập cardio với máy chạy bộ, bạn cũng đừng quên ăn uống đúng cách để ước mơ sở hữu vòng eo con kiến sớm thành sự thật nhé.

Chạy bộ 30 phút

Chạy bộ 30 phút

Trên đây là những bí quyết sử dụng máy chạy thể dục đúng cách để có thân hình chuẩn như mong đợi. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để việc giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn nhé. Tham khảo các loại máy chạy bộ được tin dùng nhất tại https://elipsport.vn

5/5 - (1 bình chọn)
aaaaaaaaaaaaaaa

You may also like