Ở độ tuổi ngoài 30 (từ 35 đến 40 tuổi) phụ nữ nên bổ sung các nhóm dưỡng chất như Vitamin D, Canxi, Acid béo, Folic Acid (Vitamin B9) và Collagen để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đẹp da, chống lão hóa, chống các nếp nhăn dần hình thành.

Phụ nữ tuổi 35 – 40 nên bổ sung dưỡng chất gì để chống lão hóa

Ở độ tuổi 35-40, cơ thể của chị em đối mặt với nhiều vấn đề về lão hóa và biểu hiện rõ rệt ở sức khỏe, vóc dáng và làn da.

Nếu không biết cách chăm sóc và yêu chiều làn da của mình thì tốc độ lão hóa da sẽ diễn ra một cách nhanh chóng, da nhăn nheo và chảy xệ nghiêm trọng.

Phụ nữ tuổi 35 - 40 nên bổ sung dưỡng chất gì để chống lão hóa
Phụ nữ tuổi 35 – 40 nên bổ sung dưỡng chất gì để chống lão hóa – phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì, phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì

Vấn đề đặt ra chị em phụ nữ tuổi 35-40 nên bổ sung gì để có thể ngăn chặn lại quá trình lão hóa và suy giảm sức khỏe ở độ tuổi này.

Hãy cùng Massageishealthy tìm hiểu kỹ càng phụ nữ tuổi ngoài, từ 35 đến 40 tuổi nên bổ sung dưỡng chất gì để ngăn ngừa lão hóa nhé.

1 Bổ sung các loại vitamin thiết yếu

Phụ nữ tuổi 35-40 nên bổ sung dưỡng chất cần thiếu gì để chống lão hóa da? Chắc chắn là không thể thiếu các dưỡng chất vitamin quan trọng.

Nhờ có vitamin mà các hoạt động của cơ thể được diễn ra thuận lợi, làn da được bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng,..Cụ thể là các loại vitamin và khoáng chất sau:

1. Phụ nữ ngoài 30 nên bổ sung Vitamin D

Ở độ tuổi này cơ thể lão hóa dần, sức khỏe giảm sút, các khớp xương dễ mắc phải tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp,…nếu như không được bổ sung vitamin D đầy đủ.

Phụ nữ ngoài 30 nên bổ sung Vitamin D
Phụ nữ ngoài 30 nên bổ sung Vitamin D – phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì, phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì

Do vậy việc bổ sung vitamin D ở độ tuổi này khá cần thiết, chị em có thể tận dụng bổ sung bằng cách hấp thụ từ ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm hoặc có thể thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc các thực phẩm chức năng.

Nếu lựa chọn bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm chức năng thì bạn cần chú ý đế nguồn gốc của sản phẩm và chất lượng trước khi dung nạp để tránh “tiền mất, tật mang”.

Còn bổ sung bằng thực phẩm thì bạn có thể tìm đến các sản phẩm như sữa chua, pho mát, các loại trái cây và rau củ quả,..

2. Canxi là dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ 35 – 50

Phụ nữ tuổi 35-40 nên bổ sung gì để giúp cho hệ xương khớp dẻo dai và linh hoạt thì chắc chắn không thể thiếu canxi.

Bổ sung canxi mỗi ngày với liều lượng 600mg chia làm 2 bữa sẽ giúp cho sức khỏe của hệ xương khớp được hoạt động tốt hơn, nhằm giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng loãng xương, đau nhức mỏi khớp khi vận động lên xuống cầu thang,..

Chị em phụ nữ có thể bổ sung canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, đậu nành hoặc cải xanh,..

3. Acid béo cũng khá cần thiết cho phụ nữ 35 – 40

Theo các khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch ở Mỹ thì phụ nữ tuổi trung niên tầm 35-40 tuổi trở lên nên bổ sung acid béo chẳng hạn như acid béo Omega-3 để giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch.

Acid béo cũng khá cần thiết cho phụ nữ 35-40
Acid béo cũng khá cần thiết cho phụ nữ 35-40 – phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì, phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì

Đồng thời bổ sung acid béo không no còn giúp làm ổn định huyết áp, ngăn ngừa tình trạng xơ cứng, xơ vữa động mạch tốt hơn.

Các loại thực phẩm giàu acid béo có thể kể tới như hạt lanh, hạt gai dầu, quả óc chó, hạnh nhân, dầu oliu, ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, cá hồi, rau xanh lá, cá trích, dầu gan cá, hạt chia, cá ngừ, cá mòi, cá trắng v..v.

4. Folic Acid (Vitamin B9) giúp chăm sóc da mặt cho tuổi 35

Phụ nữ tuổi 35 – 40 nên bổ sung gì để bảo vệ sức khỏe trong thời kỳ mang thai? Có thể nói Axit folic, hoặc folate – một dạng của vitamin B là loại vitamin rất cần thiết cho phụ nữ trong thai kỳ. Bởi lẽ vitamin B tham gia vào quá trình tổng hợp huyết sắc tố.

Folic Acid (Vitamin B9) giúp chăm sóc da mặt cho tuổi 35
Folic Acid (Vitamin B9) giúp chăm sóc da mặt cho tuổi 35 – phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì, phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì

Do vậy mà cơ thể bị thiếu acid này sẽ khiến cho chị em mắc phải chứng thiếu máu, suy nhược, đau đầu. Ngoài ra có thể khiến cho homocysteine trong máu giảm và nguy cơ chị em có thể phải đối mặt với căn bệnh tim mạch.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B9 nhiều là các loại rau lá có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp), trái cây (cam, chuối tiêu), củ cải đường, các loại đậu, bánh ngũ cốc ăn sáng, mì ống, bột ngũ cốc, măng tây, đậu bắp, gạo, trứng, cá, gan động vật (bò, lợn, gà), nấm, men bia…

2 Bổ sung Collagen

Bổ sung collagen giúp chị em tuổi 35 – 40 luôn rạng ngời. Chắc hẳn chị em có thể nhận thấy rõ ràng tình trạng lão hóa cơ thể và lão hóa da của mình đang bắt đầu khá nghiêm trọng trong thời gian này.

Bởi lẽ ở độ tuổi này thì lượng collagen trong cơ thể bị suy giảm khá nghiêm trọng. Trung bình mỗi năm lượng collagen mất đi ở độ tuổi này khoảng 20-30%, khiến mạng lưới cấu trúc collagen bị lỏng lẻo, các nếp nhăn hình thành rõ hơn,..

5 nhóm thực phẩm phụ nữ 35 - 40 (ngoài 30) nên bổ sung để cung cấp những dưỡng chất cần thiết
5 nhóm thực phẩm phụ nữ 35 – 40 (ngoài 30) nên bổ sung để cung cấp những dưỡng chất cần thiết

Nếu không bổ sung collagen để bù đắp lượng collagen bị thiếu hụt có thể khiến cho tốc độ lão hóa da diễn ra nhanh chóng và càng khó khắc phục về sau hơn.

Mời bạn xem thêm: 6 loại thực phẩm bổ sung Collagen cho phụ nữ

Qua bài viết trên thì các bạn đã có thể hồi đáp vấn đề “5 nhóm thực phẩm phụ nữ 35 – 40 (ngoài 30) nên bổ sung để cung cấp những dưỡng chất cần thiết” rồi đúng không nào.

Đừng quên theo dõi kiến thức làm đẹp cùng Massageishealthy là giải pháp tối ưu giúp bạn duy trì vẻ đẹp thanh xuân của mình mỗi ngày.

The 14 Best Vitamins for Women – Healthline: https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women

Từ khóa tìm kiếm: phụ nữ tuổi 35 nên bổ sung gì, phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì, sức khỏe phụ nữ sau tuổi 35, chăm sóc da mặt tuổi 36, phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì, chăm sóc da mặt cho tuổi 35, phụ nữ ngoài 30 cần bổ sung gì, phụ nữ 30 tuổi nên uống sữa gì


Bạn đang xem bài viết 5 nhóm thực phẩm phụ nữ 35 - 40 (ngoài 30) nên bổ sung để cung cấp những dưỡng chất cần thiết tại chuyên mục Phụ nữ và làm đẹp
Tôi là Hoa Thien Thao - Tác giả chuyên mục Làm đẹp tại massageishealthy.com. Tôi là chuyên gia về lĩnh vực thời trang, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe sắc đẹp cộng đồng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here