Bạn muốn sở hữu một mái tóc dài, dày và bồng bềnh thay vì một mái tóc thưa, yếu ớt. Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ kích thích mọc tóc thì việc có một thực đơn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là điều không thể không nhắc đến.
Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa tìm hiểu top 25+ thực phẩm hỗ trợ kích thích nhanh mọc tóc chóng ngay dưới đây nhé!
Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh
Top 26+ thực phẩm giúp tóc mọc nhanh
Click để hiển thị dàn ý chính bài viết
Dưới đây là danh sách 26 thực phẩm có thể giúp chăm sóc tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn:
Trứng giúp tóc mọc nhanh hơn
Lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vitamin có thể giúp tóc chống lại những tác nhân gây hư tổn.
Lòng đỏ trứng kích thích mọc tóc
Vitamin A, E, biotin và folate là những chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong trứng gà có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… rất giàu omega-3 và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Cá hồi thúc đẩy phát triển tóc
Ngoài ra, những loại cá này cũng là nguồn cung cấp selen, protein, vitamin D3 và các chất dinh dưỡng khác giúp cho tóc phát triển tốt hơn.
Thịt nạc
Việc cung cấp đủ protein sẽ kích thích đến quá trình tóc mọc nhanh và hạn chế tình trạng rụng tóc hơn.
Thịt nạc ngăn rụng tóc
Hàu
Để tóc mọc dày và phát triển hơn thì hàu là nguồn thực phẩm cung cấp kẽm tốt nhất cho cơ thể. Kẽm giúp tăng trưởng và phục hồi tóc rất hiệu quả. Việc không cung cấp đủ kẽm từ chế độ ăn hằng ngày thì bạn có thể bị một dạng rụng tóc phổ biến gọi là telogen effluvium.
Hàu giúp phục hồi tóc
Đậu phộng và bơ đậu phộng
Đậu phộng và các sản phẩm được chế biến đậu phộng là nguồn cung cấp biotin dồi dào, giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tóc rụng.
Đậu phộng kích thích mọc tóc
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu, việt quất hay mâm xôi chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc.
Quả mọng bảo vệ tóc khỏi hư tổn
Vitamin C có trong những loại quả này có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi bị hư tổn.
Sữa chua
Một trong những cách làm cho tóc mọc nhanh hơn, trở nên chắc khỏe hơn chính là bổ sung sữa chua.
Sữa chua giúp tóc chắc khỏe
Thực phẩm giàu vitamin D này cũng chứa nhiều protein giúp tóc chắc khỏe hơn.
Rau chân vịt (Cải bó xôi)
Là nguồn cung cấp giàu chất dinh dưỡng như sắt, magie folate và vitamin B, giúp thúc đẩy sự phát triển khoẻ mạnh của tóc.
Rau chân vịt thúc đẩy phát triển tóc
Ngoài ra, vitamin C có trong loại rau này cũng giúp bảo vệ tế bào nang tóc.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A giúp tóc không bị khô và xỉn màu.
Khoai lang giúp tóc không bị khô
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao và vitamin A tốt trong việc kiểm soát bã nhờn, giữ cho tóc khoẻ mạnh.
Quả ổi
Ổi là loại trái cây nhiệt đới thuộc top các loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tóc của bạn không bị gãy.
Bảo vệ tóc không bị gãy
Hạt chia
Protein, photpho, omega-3 và khoảng 9 loại axit amin giúp cho sự phát triển của tóc. Omega-3 hỗ trợ kiểm soát rụng tóc.
Hạt chia kiểm soát tóc rụng
Ngũ cốc
Ngũ cốc giúp tăng cường chất sắt để ngăn ngừa mất tóc. Việc cung cấp chất sắt ít có thể dẫn tới việc rụng tóc. Ngoài việc ăn ngũ cốc để bổ sung chất sắt, bạn có thể ăn thịt bò và các loại thịt đỏ.
Ngũ cốc ngăn ngừa mất tóc
Quả bí ngô
Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ được xem là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả trong việc khuyến khích cho sự phát triển mọc tóc.
Phát triển mọc tóc
Trong một nghiên cứu, những người dùng tinh chất bí ngô có tốc độ tăng trưởng tóc nhiều hơn 30% so với những người không dùng.
Quả hạch
Quả hạch là tập hợp những loại hạt có vỏ cứng như óc chó, hạt dẻ,… đều rất giàu axit béo cần thiết cho sự phát triển khoẻ mạnh của tóc. Vitamin E, sắt, kẽm, đồng,… có trong quả hạch giúp tóc mọc nhanh và khoẻ hơn.
Quả hạch giúp tóc khỏe mạnh
Chiết xuất hạt nho
Chiết xuất hạt nho ngoài việc dùng để trị bệnh còn giúp cho cho tóc mọc nhanh hơn. Trong dầu hạt nho có chứa axit béo omega-6 và flavonoid kích thích sự phát triển tóc.
Tinh dầu nho giúp phát triển tóc
Ớt chuông
Ớt chuông là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vì rất giàu vitamin C. Loại vitamin này hỗ trợ sản xuất collagen, có thể làm cho sợi tóc chắc khỏe hơn, bảo vệ tóc của bạn chống lại stress và căng thẳng.
Ớt chuông giúp tóc chắc khỏe
Bên cạnh đó, chúng cũng chứa vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn và giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh.
Quế
Lợi ích tuyệt vời mà quế hay bột quế mang lại cho cơ thể là giúp máu lưu thông. Máu huyết lưu thông giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng cho các nang tóc nhiều hơn, từ đó giúp tóc phát triển tốt hơn.
Quế mang lại dinh dưỡng cho tóc
Kiều mạch
Kiều mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả yến mạch. Chúng chứa 75% carbohydrate, giàu vitamin A, vitamin B-complex và kẽm – là những chất thiết yếu rất có lợi cho sự phát triển của tóc.
Kiều mạch rất có lợi cho tóc
Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn axit béo không bão hòa đa, giúp nuôi dưỡng da đầu của bạn và ngăn ngừa tóc khô.
Hạt lanh ngăn ngừa tóc khô
Măng tây
Các chất xơ hòa tan trong măng tây không chỉ có lợi cho sức khỏe tiêu hóa mà còn cải thiện sức khỏe mái tóc.
Măng tây thúc đẩy quá trình mọc tóc
Axit folic có trong măng tây giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ không chỉ giúp kích thích mọc tóc mà còn giúp cho mái tóc khỏe mạnh, tăng độ dày cho tóc.
Các loại đậu
Vitamin B9 (Axit folic) tự nhiên được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm, đặc biệt là các loại đậu. Axit folic là một trong những vitamin B quan trọng giúp giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự phát triển của tóc từ bên trong.
Các loại đậu giúp tóc chắc khỏe từ bên trong
Chuối
Chăm sóc tóc với chuối là phương pháp đơn giản, không tốn kém vì trong chuối có chứa silica, một khoáng chất giúp cơ thể tổng hợp collagen cho mái tóc khỏe và dày hơn. Chuối cũng có đặc tính kháng khuẩn có thể chữa lành da đầu bong tróc và khô, làm giảm các triệu chứng gàu.
Chuối làm giảm các triệu chứng gàu
Quả bưởi
Bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C giúp củng cố các mô liên kết trong nang tóc.
Bưởi thúc đẩy phát triển tóc
Điều này bảo vệ sự toàn vẹn của các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các loại trái cây họ cam quýt cũng được biết đến là có tác dụng làm sáng tóc, mang lại vẻ nổi bật tự nhiên.
Cà rốt
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong cà rốt. Khi ăn vào, cơ thể chuyển đổi thành vitamin A hỗ trợ cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc.
Cà rốt hỗ trợ làm tóc chắc khỏe
Hạt hướng dương
Lợi ích tuyệt vời của hạt hướng dương đối với mái tóc là khả năng chống rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hạt hướng dương chứa axit gamma-linolenic giúp dưỡng sâu các sợi tóc và kích thích các nang tóc đã bị mất tóc.
Hạt hướng dương giúp dưỡng sâu bên trong tóc
Nước
Về mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng và nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước, chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết, tóc sẽ trở nên giòn, khô và dễ gãy hơn.
Cung cấp độ ẩm cho tóc
Để cho tóc nhanh dài, mềm mượt thì hãy bổ sung thêm nhiều nước hơn, ít nhất là đủ lượng nước cơ thể cần (2 – 3 lít) mỗi ngày.
Những điều nên và không nên nếu muốn tóc mọc nhanh và dài
Nên:
- Chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với mình
- Uống đủ nước mỗi ngày để giữ độ ẩm cho tóc
- Giữ những dụng cụ làm tóc luôn sạch sẽ
- Thấm tóc ướt nhẹ trước khi sấy sau khi gội đầu
Không nên:
- Kéo tóc hoặc tết tóc quá chặt và để trong thời gian dài
- Sử dụng các thiết bị làm tóc hằng ngày có thể gây hại cho tóc vì độ nóng của chúng
- Sử dụng những hóa chất làm tóc như thuốc nhuộm, uốn, duỗi,…
- Không nên thức quá khuya
Tạm kết
Hy vọng bài viết này đã giải đáp được cho bạn câu hỏi ăn gì để mọc tóc nhanh và khỏe. Đừng quên theo dõi Làm Đẹp Tại Tiệm Spa ở những bài viết tiếp theo nhé!
Tìm hiểu thêm các thông tin về Làm Đẹp Tại Tiệm qua các thông tin sau:
- Mail: lamdeptaitiem@gmail.com
- Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4, Quận 11, Hồ Chí Minh, 72617
- Phone: 0357931042
- https://www.youtube.com/@lamdeptaitiem
- https://sites.google.com/view/lamdeptaitiem/home
- https://twitter.com/lamdeptaitiem
- Hastag: #lamdeptaitiem, #lamdep, #lamdeptunhien, #chamsocda, #chamsoctoc, #giamcan, #tocngannu, #tocnungan, #tocdep, #kieutoc
