6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Những nhóm thức ăn, rau củ quả bà bầu nên ăn 3 tháng đầu bổ sung đầy đủ 6 nhóm thực phẩm chính bao gồm các thực phẩm giàu axit folic/ vitamin b9, thực phẩm giàu axit béo, thực phẩm giàu choline, i-ốt, protein và giàu chất sắt. Các loại thức ăn hoa quả bao gồm thịt heo, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, dầu cá, trứng gà…

I – Bà bầu nên ăn gì 3 tháng đầu để sinh con khoẻ mạnh, thông minh?

Trong 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để sinh con khoẻ mạnh, thông minh là một câu hỏi được khá nhiều ông bố, bà mẹ quan tâm, đặc biệt là khi bắt đầu thai kỳ. Để trả lời cho câu hỏi này, mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của Massageishealthy để biết được đâu là những thực phẩm nên bổ sung cho cả mẹ và bé nhé.

Bà bầu nên ăn gì để sinh con khoẻ mạnh, thông minh?

1. Vai trò của thực phẩm đối với bà bầu và thai nhi

Chúng ta đều biết thai nhi phát triển trong cơ thể người mẹ, lấy nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ cơ thể mẹ để lớn lên, phát triển trong suốt chín tháng. Suốt khoảng thời gian này, các thực phẩm mẹ ăn không chỉ còn dành riêng cho mẹ nữa mà là cả cho con. Do đó, cơ thể con sẽ phát triển thế nào, được nuôi dưỡng ra sao phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ.

Bởi vậy, nếu muốn có được những đứa con khoẻ mạnh, thông minh thì việc lựa chọn, xây dựng một thực đơn khoa học, lành mạnh là điều đặc biệt cần thiết với bất kỳ thai phụ nào. Thực đơn không chỉ đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết đối với cả mẹ và bé mà còn cần phải được phân bổ một cách hợp lý, khoa học nhất có thể.

2. Vậy bà bầu nên ăn gì để con khoẻ mạnh, thông minh?

Cá tươi

Cá là loại thịt trắng đặc biệt giàu Omega 3 – một vi chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Khi có bầu, mẹ nên ăn ít nhất hai bữa cá một tuần để cung cấp cho con lượng Omega tối ưu nhé. Những loại cá mẹ bầu nên ăn bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu…

Cá tươi – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Trứng

Không phải vô lý mà ngay từ xa xưa, mỗi khi bà bầu mang thai đều được tặng cho rất nhiều trứng gà, nhất là trứng gà con so. Trong trứng, đặc biệt là trứng gà rất giàu hàm lượng axit amin Choline – dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc kích thích não bộ phát triển cũng như tăng cường trí nhớ ở trẻ.

Trứng là thực phẩm quan trọng trong thực đơn dành cho bà bầu – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Ngoài ra, hàm lượng sắt và protien có trong trứng cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên lập chế độ dinh dưỡng với thực đơn ít nhất 2 quả trứng một tuần nhé.

Sữa chua

Sữa nói chung và sữa chua nói riêng cung cấp cho cơ thểm mẹ và bé một hàm lượng protein và canxi cần thiết để tạo nên các tế bào thần kinh cũng như hệ cơ xương chắc khoẻ. Do vậy, bạn nên bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 hộp sữa chua một tuần trong suốt thời gian thai kỳ để giúp thai nhi luôn khoẻ mạnh, thông minh.

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa trong suốt quá trình mang thai

Các loại trái cây tươi

Trái cây tươi sẽ cung cấp một hàm lượng nước, đường tự nhiên cực tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, các loại vitamin, khoáng có trong trái cây là những vi chất cần thiết để giúp các tế bào trong cơ thể bé phát triển đồng đều, toàn diện.

Trái cây tươi cũng là loại thực phẩm không thể thiếu – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những bà mẹ không được bổ sung đầy đủ, kịp thời hàm lượng vitamin D trong suốt quá trình mang thai sẽ sinh ra những đứa trẻ còi cọc, não bộ kém phát triển.

Bởi vậy, trong suốt thời gian thai kỳ, những thực phẩm giàu vitamin D như pho mat, thịt bò, gan và đặc biệt là ánh nắng mặt trời buổi sớm rất cần được đặc biệt lưu ý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu.

Bổ sung vitamin D cho mẹ bầu – mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì

3. Các nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu tốt cho thai nhi

Bà bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh là câu hỏi mà bất cứ ai đang mang thai cũng đều muốn có câu trả lời. Vậy cùng xem thực phẩm nào sẽ tốt cho trí não và sự phát triển của thai nhi nhé!

Các axit béo, chất béo, choline, i-ốt… đều những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự hình thành và phát triển trí não cũng như thể chất của mỗi thai nhi. Vậy cụ thể những chất này đóng vai trò như thế nào và chúng có trong những loại thực phẩm gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

• Các thực phẩm giàu axit folic/ vitamin B9

Rau xanh, gan và cam là những thực phẩm giàu axit folic – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Axit folic đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng tránh những dị tật bẩm sinh liên quan đến hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu axit folic, thai nhi có nguy cơ bị khiếm khuyết ống thần kinh dẫn đến thoát vị não – màng não, vô sọ, gai đôi cột sống, hở đốt sống… và các dị tật khác ở tứ chi, môi, tim…

Do 4 tuần thai đầu tiên, ống thần kinh của thai nhi đã được hình thành nên ngay từ khi trước thai kỳ, mẹ đã phải bổ sung axit folic và tiếp tục duy trì nó đến suốt thai kỳ.

Ngoài dạng viên uống, axit folic còn thể được bổ sung từ các thực phẩm như thịt đỏ (thịt heo, thịt bò,…), rau lá xanh thẫm (bina, cải xoăn, rau dền, rau mồng tơi…), các loại cá biển (hạn chế cá thu, cá ngừ,… ), ngũ cốc, gan, cam…

• Những thực phẩm giàu axit béo

Các axit amin DHA hay AA có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá hay sữa mẹ …đều giữ vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển não bộ thai nhi. Nhờ có chúng, các bé sẽ có khả năng ghi nhớ, tiếp thu, phân tích, tổng hợp… nhanh nhạy hơn.

Các nghiên cứu đều cho thấy nếu mẹ bầu dùng khoảng 2kg cá tươi/tuần thì chỉ số IQ của thai nhi sẽ tăng đáng kể. Lưu ý, dù cá rất giàu axit béo nhưng không phải loại cá nào cũng thích hợp cho mẹ bầu nhất là các loài cá có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá thu…

• Những thực phẩm giàu choline

Trứng là một trong những thực phẩm bổ sung choline tốt nhất

Vitamin B có nhiều dạng khác nhau và choline cũng là một trong những dạng phổ biến của loại vitamin này. Nó giúp thai nhi phát triển não bộ để nhờ đó tăng cường khả năng ghi nhớ, tiếp thu và xử lí thông tin nhanh nhạy. Do đó, với những thực phẩm giàu choline như trứng gà, thịt bò hay sữa và các sản phẩm từ sữa… mẹ bầu đừng bao giờ bỏ qua nhé!

• Những thực phẩm giàu i-ốt

Rong biển rất giàu i-ốt – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Nếu bạn vẫn luôn thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh thì đừng bao giờ bỏ qua i-ốt. Đây chính là thành phần không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ. Một khi thai nhi thiếu vi chất này sẽ rất dễ bị thương tổn thần kinh, dẫn đến đần độn và chậm phát triển. Đây là những di chứng không thể đảo ngược.

Chính vì vậy, mẹ đừng quên bổ sung thêm rong biển, hải sản, tôm, cua, cá, trứng, thịt, sữa và cả muối trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!

• Những thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu Protein – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Protein luôn được nhắc đến là một trong những chất giúp não bộ và cơ thể thai nhi phát triển vì nó chính là dẫn chất để các tế bào hình thành và liên kết với nhau. Bổ sung đủ protein trong thai kỳ bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại ngũ cốc, các loại hạt… là cách để mẹ bầu tiếp thêm năng lượng đáp ứng các nhu cầu phát triển của thai nhi.

• Những thực phẩm giàu chất sắt

Chúng ta đều biết sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, một chất tham gia vào quá trình tạo máu, cung cấp dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất và trí não của thai nhi.

Nếu thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể và gây ra những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ nhất là trong giai đoạn đầu.

Vì thế, nếu không muốn thai nhi chịu bất cứ ảnh hưởng nào từ việc thiếu máu, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt như nội tạng động vật, gan, lòng đỏ trứng, các loại thịt đỏ, các loại đậu, rau củ và các loại đậu.

Mong rằng với những thông tin này, câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh sẽ cho bạn câu trả lời thỏa đáng.

4. Thực phẩm bà bầu nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi

Ngoài nhóm thực phẩm kể trên, trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ cũng không được quên bổ sung đầy đủ các chất khác thông qua chế độ thực đơn dinh dưỡng khoa học, chế độ sinh hoạt, rèn luyện phù hợp, lành mạnh.

Thực phẩm bà bầu nên tránh – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Đặc biệt trong khoảng thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ, bên cạnh các loại thức ăn nên bổ sung thì các loại thực phẩm mà bà bầu nên kiêng để giữ thai nhi khoẻ mạnh được khuyên bao gồm: thực phẩm sống, tái, các thực phẩm ăn nhanh, đồ uống có cồn… Có vậy, câu hỏi “bà bầu nên ăn gì” sẽ trở nên cực kỳ đơn giản, dễ dàng ngay cả khi đó là lần đầu tiên mẹ mang thai.

II – Những thực phẩm bà bầu nên và không nên ăn trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.

1. Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu cho bà bầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.

Mang thai 3 tháng đầu, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Đặc biệt, đừng quên những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bầu nhé!

Axit folic

Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.

Trung bình một trái cam có thể cung cấp khoảng 50mcg axit folic cho cơ thể

Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.

Canxi

Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.

Protein

Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.

Mang thai quả là một giai đoạn nhiều niềm vui nhưng cũng đầy thử thách khi mà có những việc bạn tưởng chừng vô hại lại có thể ảnh hưởng không tốt đến bé. Cùng điểm xem mẹ có “dính” thói quen xấu nào dưới đây không nhé!

2. Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn 3 tháng đầu thai kỳ

Súp lơ

Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Họ hàng nhà đậu

Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng, vừa dễ làm. Tuy nhiên, đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn bị tác dụng ngược mẹ bầu nhé!

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…

Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Đậu phộng

Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, bầu ơi.

Trứng

Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Cá hồi rất tốt cho thai phụ nhưng bạn không nên ăn sống đâu nhé!

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Tam cá nguyệt thứ nhất hay ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng nhạy cảm với cả mẹ và em bé trong bụng. Đây là lúc thai nhi mới thụ hình và mẹ sẽ cần thay đổi nhiều trong thói quen sinh hoạt của mình để đảm bảo an toàn cho con.

3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tránh thai nhi bị dị tật bẩm sinh?

Nếu muốn đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, bạn nên tìm hiểu ngay việc bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Tránh loại thực phẩm này để bào thai được chăm sóc an toàn nhất nhé.

Mang thai và sinh con là thiên chức của chị em phụ nữ. Bởi nghĩa vụ này mà việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu cũng như chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai là đặc biệt quan trọng.

Trong đó, giai đoạn 3 tháng đầu các mẹ cần quan tâm nhiều hơn với chế độ ăn uống của mình vì dễ bị sảy thai, ốm nghén… Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe của mẹ và phát triển toàn diện của thai nhi nhé.

3.1 Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi khác nhau và tạo nên các dấu hiệu nhận biết bạn đã có thai. Ví dụ như nôn ói, thèm ăn, đau lưng, nổi mụn, mệt mỏi…

Đây là giai đoạn mà các mẹ bầu dường như chưa thể thích ứng ngay. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lúc này cũng gần giống như bình thường và chỉ cần bạn chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất là được.

Giai đoạn 3 tháng đầu, để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu tăng cân đều đặn thì nhất thiết mẹ nên cung cấp đầy đủ các thành phần dưỡng chất như sau:

Bà bầu nên bổ sung đầu đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu và toàn bộ thai kỳ

– Bổ sung sắt: Chất sắt là thành phần quan trọng không chỉ ở giai đoạn đầu mà suốt cả quá trình mang thai cũng như sau sinh. Chất sắt sẽ cải thiện nồng độ máu trong cơ thể, tăng thể tích máu và phòng ngừa bệnh thiếu máu khi chuyển dạ, mang thai. Sự thiếu hụt chất sắt sẽ làm cơ thể mẹ mệt mỏi, hay đau đầu, chóng mặt và khiến bào thai bị yếu ớt đi.

Chính vì lẽ đó mà khi mang thai, mẹ nên bổ sung khoảng 15gram chất sắt mỗi ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, rau xanh và các loại hạt.

– Bổ sung canxi: Canxi tốt cho sự phát triển xương cũng như hệ thần kinh của bé và cần thiết cho mẹ. Vì vậy mẹ nên bổ sung các loại sữa, trứng, tôm, rau xanh, đậu đỗ giàu canxi hàng ngày nhé.

– Vitamin C: Vitamin C là một trong nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe cũng như vẻ đẹp làn da của mẹ. Đồng thời nó giúp phát triển hệ xương sụn, cơ, mạch máu cho bé. Bạn hãy bổ sung nhiều rau củ, trái cây cho bữa ăn hàng ngày nhé.

3.2 Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Không chỉ là nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu còn cần chú ý tránh các loại thực phẩm dưới đây để đảm bảo sự phát triển tốt nhất của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ nhé.

Bà bầu không nên ăn những món này để đảm bảo an toàn cho thai nhi về sau

– Bạn cần tránh các loại cá ngừ, cá kiếm, cá bơn,… vì những loại cá này chứa nhiều thủy ngân. Thủy ngân sẽ gây tổn thương trí não của trẻ sau này, nếu tình trạng nặng hơn còn có thể bị sảy thai.

– Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên sử dụng các loại thức ăn tái, sống vì nó có thể chứa vi khuẩn gây hại cho hệ đường ruột, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

– Đu đủ xanh chứa nhiều enzyme và chất mủ dễ gây nên các cơn co thắt tử cung ở người mẹ, dẫn đến bị sảy thai. Bởi vậy nên các mẹ không nên ăn đu đủ xanh mà thay vào đó là đu đủ chín và hầm với chân giò sẽ tốt nhất.

– Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế những loại thức uống có ga, cồn, chất kích thích để đảm bảo thai nhi không bị dị tật và mắc các bệnh từ trong bụng mẹ.

Như vậy với những chia sẻ trên đây, bạn đã biết được bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu cũng như chế độ dinh dưỡng cần có. Hy vọng chị em sẽ có sức khỏe tốt và thai nhi khỏe mạnh nhất.

4. Thực đơn bà bầu giải đáp thắc mắc có thai nên ăn gì

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa

Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ

Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.

Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy

Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết, bầu nhé!

Bà bầu nên ăn hoa quả nhiều một tý – 6 nhóm thực phẩm chính bà bầu nên ăn 3 tháng đầu để con thông minh khỏe mạnh

Chuyên mục dinh dưỡng cho mẹ bầu của Massageishealthy chúc các bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh.