Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối, 8 loại thực phẩm cần thiết

Gợi ý các món ăn, thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn

Có thể nói mang thai và làm mẹ là một thiên chức của người phụ nữ. Quá trình mang thai là một quá trình gian nan và mệt mỏi. Tuy nhiên những điều này cũng không cản nỗi tình yêu của người mẹ dành cho con.

Trong quá trình các mẹ các chị mang thai thì việc ăn uống khi mang bầu như thế nào là vô cùng quan trọng. Sự cung cấp các dưỡng chất thông qua quá trình ăn uống sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn.

Vậy thì trong giai đoạn quan trọng này các mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối, được khỏe mạnh, nhanh tăng cân từ khi còn trong bụng mẹ. Hãy cùng chúng tôi bổ sung và trang bị thêm kiến thức cần thiết trong quá trình mang thai qua bài viết dưới đây nhé.

1. Các mẹ bầu nên theo chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào?

Khi bạn mang thai thì không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ mà còn phải chú ý bổ sung dinh dưỡng cho cả em bé trong bụng. Chính vì vậy, chúng ta cần phải bổ sung dưỡng chất nhiều hơn so với bình thường.

Tuy nhiên không phải các bạn có thể bổ sung càng nhiều càng tốt, như vậy là một quan niệm sai lầm và cũng có hại cho quá trình phát triển của bé. Trong quá trình thai kì sẽ cho một chuẩn mực cân nặng dành cho bé để các bạn theo dõi.

Các bạn cần phải bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng nếu bé của mình bị nhẹ cân, ngược lại nếu bé có cân nặng quá nhiều thì cũng phải có chế độ ăn uống phù hợp theo tư vấn của bác sĩ để thai nhi được phát triển tốt nhất.

Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lí thì các mẹ bầu cần phối hợp thêm chế độ ngủ nghỉ hợp lí và khoa học. Không được lao động quá sức, áp lực công việc, có thể nghe nhạc giao hưởng hoặc nhạc Mozzar để kích thích trẻ phát triển thông minh hơn.

Các chị em nào mang thai nhớ lưu ý ăn uống đúng giờ và đầy đủ nhé, mỗi ngày 3 bữa chính và xen kẽ các bữa ăn phụ nhằm cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên có một số mẹ khó hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc hấp thụ thông qua quá trình ăn uống nên dùng thêm các thực phẩm chức năng hoặc bổ sung vitamin theo lời khuyên của bác sĩ để không bị thiếu chất nhé.

Nếu mẹ không khỏe mạnh hay mệt mỏi và thiếu chất sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của bé và gây nhẹ cân. Bên dưới mình sẽ giới thiệu cho bạn một chế độ dinh dưỡng thích hợp cho các bạn mang thai từ 12 tuần trở lên, đã qua giai đoạn nôn nghén và bước vào quá trình nuôi dưỡng thai nhi.

Các bạn có thể tham khảo thêm để giúp cho bé yêu mình có được sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh nha:

+ Bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên không phải vì thế mà các bạn sẽ ăn thật no nhé, như vậy sẽ không tốt. Sau khi tỉnh dậy bạn có thể kích thích vị giác của mình và thanh lọc cơ thể bằng một cốc nước ấm, như vậy cũng giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

– Mình khuyên các bạn nên chọn bữa sáng nhẹ nhàng như salad trứng kết hợp với thịt gà. Sau đó bạn có thể uống thêm một cốc sữa tuôi hoặc nước hoa quả, rau củ ép để vừa bổ sung vitamin cần thiết, vừa giúp bạn không bị đày bụng khó chịu. Tốt nhất các bạn nên ăn sáng lúc 7-8 giờ để có thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng nhé.

+ Bữa phụ cũng không kém phần quan trọng

Sau khi ăn sáng xong các bạn nên có bữa phụ lúc 10 giờ sáng. Thường các mẹ mang thai rất hay dễ đói thì bữa phụ này sẽ giúp bạn cầm hơi đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất. Việc lựa chọn một cóc cam ép, một cốc sinh tố hay đơn giản là sữa sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt cho buổi trưa ngon miệng hơn.

+ Bữa trưa

Việc bổ sung đạm hay protein là một việc quan trọng cho phụ nữ có thai tuy nhiên các bạn không nên lạm dụng mà ăn quá nhiều thịt, cá sẽ làm cơ thể mất cân đối và ảnh hưởng không tốt tới bé cưng nữa.

Các mẹ nhớ ăn uống có điều độ nhé. Trước bữa ăn các bạn hãy uống viên bỗ sung sắt, kẽm, hay vitamin. Kết thúc bữa trưa các bạn có thể ăn thêm hoa quả hoặc sữa chua nhé.

+ Bữa xế chiều

Lúc này các chị em có thể ăn các món vặt mà mình đang thèm nhưng vẫn phải chú ý đảm bảo dinh dưỡng và an toàn vệ sinh thực phẩm nhé. Các bạn ăn bữa phụ này vào khoảng 3-4 giờ là tốt nhất.

+ Bữa tối

Mẹ bầu chú ý đừng ăn quá no vì dễ bị đầy hơi, đau bụng và khó tiêu. Có thể phối hợp nhiều loại thức ăn khác nhau và tráng miệng bằng hoa quả. Một cốc sữa ấm để kết thúc ngày mệt nhọc sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và yên bình hơn nè.

2. Vậy mẹ bầu cần ăn thực phẩm gì để giúp thai nhi nhanh tăng cân trong các tháng cuối

Đối với các mẹ mang thai thì có thể nói 3 tháng đầu và 3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng và nguy hiểm nhất. Trong đó giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất chính là 3 tháng cuối.

Nếu trong giai đoạn này nếu các bạn đi khám mà bé cưng quá nhẹ so với tuần tuổi thì cần phải bổ sung thật nhiều chất đạm và các thực phẩm giàu protein để đảm bảo cân nặng và tăng cân cho bé.

Đồng thời trong giai đoạn này các bạn cần phải bố sung thêm một vài thực phẩm chức năng và hạn chế các chất béo để giúp baby phát triển toàn diện và tốt nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm một vài thực phẩm hàng ngày giúp bé yêu tăng cân nhanh nhất nhé.

3. Làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh, khỏe mạnh trong bụng mẹ ?

Cá và trứng cá

Các mẹ bầu nên lưu ý một số loại cá biển tuy có tính hàn không phụ hợp với phụ nữ có thai nhưng đối với cá nước ngọt thì bổ sung protein và các dưỡng chất khác rất tốt như canxi, omega 3, vitamin… giúp cho thai nhi của bạn tăng cân và bổ sung dưỡng chất khá hiệu quả.

Thịt ức gà và thịt nạc

Hai loại thực phẩm này rất giàu protein cứ 100g thì sẽ bổ sung được 30g protein nè. Hai loại thịt này cũng đặc biệt dễ chế biến và dễ ăn giúp bạn đa dạng hóa được thực đơn hàng ngày. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bé yêu của mình.

Tôm, cua

Các bạn có thể ăn thêm tôm, cua để bổ sung protein tuy nhiên không nên ăn thường xuyên các bạn nhé. Lưu ý là tôm hùm và cua biển là hai thực phẩm mang tính hàn cũng không thích hợp cho phụ nữ mang thai nè.

Thịt bò và thịt bê

Đây là thực phẩm các bạn nên ăn trong suốt quá trình mang thai vì nó thuộc nhóm giảu protein nhất. Cứ 100 gram thịt này thì có tới 36gram chất đạm, dễ dàng bổ sung năng lượng cho mẹ và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi tăng cân nhanh chóng.

Bơ

Từ lâu đã nổi tiếng là mang nhiều công dụng tuyệt vời và là một loại quả ngon được nhiều người ưa chuộng. Bơ rất tốt cho các mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng và protein cho em bé.

Không những vừa mát gan, đẹp da mà còn thanh nhiệt cơ thể. Các mẹ hãy tự thưởng cho mình những ly sinh tố bở ngon nhất nhé hoặc nhờ ông xã của mình làm cho bạn cũng được nè.

Bí ngòi, bí ngô

Các bạn đừng khinh thưởng hai loại bí này nhé vì nó có hàm lượng đạm rất cao lên tới 33% không khác gì các loại thịt các khác đâu nè. Thêm một ưu điểm nữa là hai loại bí này rất dễ kiếm, các bạn chỉ cần chạy ra chợ hay vào siêu thị là có thể lựa chọn thoải mái.

Các bạn đừng quên bổ sung dinh dưỡng cho con mình bắng hai loại bí thần thánh này nhé. Có thể nấu canh, chưng hoặc chế biến theo cách bạn thích đều được.

Đậu đỗ

Có thể bạn chưa biết đậu đỗ là một nhóm rau rất thích hợp cho phụ nữ mang thai và giàu protein nữa, cứ 100 gram đậu đỗ thì có đên 40gram protein rồi.

Thông thường thì chúng ta thường chọn đậu đỗ non để mua, vì ăn nó ngon hơn nhưng đậu đỗ già sẽ nhiều đạm hơn đậu đỗ non nên các bạn chịu khó một tí nhé.

Hạt hướng dương

Đây là một loại hát thuộc nhóm có hàm lượng protein cao vì cứ 100 gram hạt hướng dương thì có khoàng 20gram chất đạm.

Đặc biết đây là hạt có thể ăn vặt nên các mẹ có thể chuẩn bị cho mình một hũ tiện lợi để ăn lúc buồn miệng nhé, vừa giải trí vừa bổ sung đạm cho baby tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên các mẹ không nên ăn quá nhiều nhé vì có thể gây ho và ngứa họng không tốt nè.

Vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu được chế độ dinh dưỡng và một số thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cân cho thai nhi rồi. Các bạn hãy dành một chút thời gian ghi chú lại để thực hiện nhằm giúp bé cưng phát triển đầy đủ và khỏe mạnh nhé.

Các bạn hãy chú ý kết hợp cho mình một chế độ ăn uống hợp lí và ngủ nghỉ khoa học để giúp bé phát triển mạnh khỏe và an toàn nhất nhé.

Chúng tôi chúc cho các mẹ và các bé yêu có sức khỏe tốt, mẹ tròn con vuông khi sinh nở nhé.