I. Canxi là gì? Tại sao cơ thể chúng ta lại cần canxi?
Click để hiển thị dàn ý chính bài viết
Canxi là một nguyên tố hóa học có tên viết tắt là Ca. Nó là một loại kim lại kiềm thổ có nguyên tử khối là 40.Là nguyên tố thiết yếu cho sinh vật sống, đặc biệt trong sinh học tế bào tồn tại dưới dạng Ca++. Canxi là thành phần hết sức quan trọng trong việc hình thành và phát triển của xương.
Đặc biệt với trẻ nhỏ chúng cần một lượng canxi đủ để cung cấp cho quá trình hình thanh và phát triển xương. Đối với người lớn canxi là cần thiết để tránh các trường hợp loãng xương, và một số bệnh về xương khớp. Cơ thể chúng ta hằng ngày phải cung cấp các chất dinh dưỡng , vitamin , canxi v.v cần thiết thông qua các khẩu phần ăn hằng ăn hằng ngày.
Uống canxi lúc nào là tốt nhất, uống thời điểm nào trong ngày?
Tuy nhiên do một số nguyên nhân nào đó mà khẩu phần ăn của ta không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết để có thể giúp cho trẻ em có thể phát triển chiều cao nhất là trong giai đoạn dậy thì. Và đặc biệt quan trọng với những người trong giai đoạn bắt đầu suy yếu về hệ xương.
Vì vậy theo các chuyên gia chúng ta không nên để tình trạng thiếu hụt canxi trong một thời gian dài mà hãy luôn cung cấp đầy đủ lượng canxi cơ thể cần trong quá trình trao đổi chất.Vì vậy mỗi ngày uống canxi lúc nào là tốt nhất ?
II. Các đối tượng cần uống canxi và uống canxi lúc nào là tốt nhất?
Đối tượng trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ uống canxi giúp trẻ tránh tình trang còi cọc xương chậm lớn là điều mà các bậc phụ huynh chúng ta đều biết tuy nhiên khi cho con uống canxi đầy đủ nhưng chúng vấn có tình trang gầy gò, biếng ăn, khó ngủ ở trẻ nhỏ.
Đó là do chúng ta cho chúng uống canxi vào buổi chiều tối hay tối.Khi bổ sung một lượng canxi cần thiết vào cơ thể trẻ em thì chúng cần thời gian để vận động để có thể hấp thu lượng canxi vào hệ thống khung xương.
Bởi vậy theo các bác sĩ và chuyên da về dinh dưỡng thì nên bổ sung can xi cho trẻ nhỏ vào buổi sang sớm hoặc trưa để bé có thời gian hấp thụ vào xương, và đặc biệt nên uống thật nhiều nước để tăng khả năng hấp thụ.
Không nên cho trẻ uống canxi vào buổi chiều hay tối vì lúc này trẻ không vận động nhiều dẫn đến lượng canxi không hấp thụ được dẫn đến việc lắng đọng canxi gây nên một số bệnh về sỏi thận và đặc biệt là tình trạng táo bón, biếng ăn, đêm trằn trọc, khó ngủ ở trẻ nhỏ.
Hơn nữa khi cho trẻ uống canxi vào buổi sáng và hướng dẫn bé tắm nắng để có thể hấp thu một lượng canxi lớn hơn và hiệu quả hơn.Nên cho trẻ uống canxi sau bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút bạn nhé!
Đối với người lớn từ 50 tuổi trở lên
Là giai đoạn xương bắt đầu thoái hóa, dễ dẫn đến tình trang loãng xương nên cần cung cấp canxi thường xuyên như một liệu trình điều trị ổn định. Liệu trình này giúp các những người trên 50 tuổi hạn chế được tình trạng loãng xương và các con đau do thoái hóa khớp mang lại do thiếu hụt canxi gây nên.
Cũng giống như trẻ nhỏ người lớn chúng ta cũng nên uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút. Có một chế độ tập luyện nghĩ ngơi hợp lý để có thể hấp thu tốt nhất lượng canxi bổ sung
Đối với trẻ em giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì đối với các bạn nam và nữ là khác nhau, vào những thời điểm khác nhau. Với nữ là khoảng 12 đến 15 tuổi còn đối với nam là 15 đến 20 tuổi, đây là giai đoạn cơ thể phát triển nhảy vọt về mọi mặt đặt biệt là chiều cao , cân nặng.
Đây là giai đoạn phát triển mạnh và nhanh nên cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất thiết yếu đặc biệt là để phát triển hệ thống khung xương nên cần một lượng lớn canxi. Tuy vậy các bữa ăn hằng ngày có thể không cung cấp đủ lượng canxi cơ thể trẻ cần nên giai đoạn này phụ huynh cần bổ sung lượng canxi cho trẻ.
Khi có con ở giai đoạn này bố mẹ nên bổ sung một lượng canxi theo chỉ định của chuyên gia là 1200mg đến 1500mg để cho con có một tiền đề tốt để phát triển chiều cao và đồng đều về thể chất
III. Thời gian uống canxi tốt nhất và các lưu ý khi dùng canxi
Chúng ta nên cho trẻ và ngay cả những người lớn chúng ta uống canxi vào buổi sáng vì đây là thời điểm tốt nhất để chúng ta có một ngày vận động và hấp thụ, nhớ bổ sung thêm một lượng nước lớn để tăng khả năng hấp thu canxi.
Đồng thời các bật phụ huynh có con trẻ cần chú ý khi bổ sung canxi cho con mình thì chúng ta không nên bỏ qua các chất có nhiệm vụ dẫn truyền canxi đó là vitamin D3 và MK7 – một loại vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên.
Lý do là bởi vì canxi không thể tự hấp thu nếu không có vitamin D3 dẫn truyền, đồng thời canxi sẽ không đến được đích nơi nó cần được hấp thụ là xương để phát huy tác dụng của mình là giúp tang trưởng chiều cao , và khỏe mạnh của trẻ nhỏ nếu thiếu MK
Canxi được cung cấp qua các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày, tuy nhiên có thể khẩu phần ăn không đủ canxi thì chúng ta có thể bổ sung thêm, tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể, đặc biệt là các vấn đề về thận
Bên cạnh đó là việc cung cấp canxi tùy vào giai đoạn, việc bổ sung canxi cho trẻ đạt kết quả tốt nhất nhờ có một số dưỡng chất khác. Đối với trẻ nhỏ trong giai đoạn trống miễn dịch nên dễ bị ốm nên bổ sung canxi và các loại vitamin thiết yếu và các chất tang miễn dịch, chất xơ giúp tang khả năng hấp thụ canxi
Đặc biệt là giai đoạn dậy thì , thời điểm quan trọng để cung cấp canxi cho trẻ, ngoài canxi, vitamin B3 và MK7 trẻ cần nhiều dưỡng chất khác như Axid Polic giúp tang khối lượng xương và quan trong nhất không thể thiếu đó là Chondroitin làm cho sụn phát triển nhanh hơn.
Trên đây là một số thông tin về đối tượng sử dụng và thời gian bổ sung canxi tốt nhất trong ngày và từng giai đoạn.Hi vọng qua bài viết Mỗi ngày uống canxi lúc nào là tốt nhất ?
Có thể giúp bạn có một quá trình chăm sóc sức khỏe cho con trẻ và cả những người lớn chúng ta tốt hơn.Hãy chia sẽ với chúng tôi về bài viết này bằng nhưng comment bên dưới nhé.
