Ăn trái cây buổi tối có mập không, có tốt cho sức khỏe không ?
Click để hiển thị dàn ý chính bài viết
Sở hữu một vóc dáng thanh mảnh khoẻ mạnh là điều bất cứ cô nàng nào cũng mong muốn tuy nhiên việc thực hiện lại không hề dễ dàng với những cơn đói, cơn thèm bất chợt giữa đêm.
Và để giảm bớt năng lượng nạp vào người có rất nhiều bạn chọn trái cây thay cho các loại đồ ăn vặt. Nhưng thực tế ăn trái cây vào buổi tối có mập không? Hãy cùng Massageishealthy tìm hiểu qua nhé!
Ăn trái cây buổi tối có mập không, có tốt cho sức khỏe không ?
Table of Contents
Giải đáp thắc mắc ăn hoa quả nhiều ban đêm có mập không, có béo không
Trái cây là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, chứa rất nhiều các vitamin tốt cho sức khoẻ, đặc biệt còn cung cấp các dưỡng chất tự nhiên cho làn da khoẻ mạnh trắng hồng bên cạnh một vóc dáng như mơ. Vì thế chúng tôi xin trả lời cho câu hỏi của bạn đó là không phải ăn loại trái cây nào vào buổi tối cũng mập nhé các bạn.
Không phải ăn loại trái cây nào vào buổi tối cũng mập
Có rất nhiều loại hoa quả khi ăn vào buổi tối sẽ rất tốt cho sức khoẻ, làn da và đem lại tác dụng giảm cân nữa đấy. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có rất nhiều loại quả nếu như ăn không đúng cách sẽ đem lại tác dụng ngược cho như bơ, nho, sầu riêng…. nếu ăn các loại này quá nhiều vào buổi tối sẽ sản sinh ra các chất có hại cho dạ dày và xuất hiện những bệnh tiểu đường, huyết áp…
Nếu như bạn đang muốn giảm cân mà không biết chọn loại trái cây nào tốt nhất thì hãy cùng tham khảo qua một số loại dưới đây để lựa chọn và bắt đầu kế hoạch của mình nhé!
Các loại trái cây nên ăn vào buổi tối, giúp giảm cân hiệu quả
1. Chuối
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người nên ăn chuối vào buổi tối để kích thích sự ngon miệng cũng như tăng cường tiêu hoá được tốt hơn, giúp cho quá trình chuyển hoá thức ăn dễ dàng hơn tránh tình trạng bị đầy bụng sau khi ăn tối. Bên cạnh đó chuối cũng là một loại trái cây hỗ trợ rất tốt cho việc đốt mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và không hề sợ béo khi dùng buổi tối.
Nên ăn chuối vào buổi tối để kích thích tiêu hóa
Phương pháp giảm cân bằng chuối do một nữ dược sĩ người Nhật “thiết kế” cho chồng mình và đem lại hiệu quả rất rõ rệt. Nó được chia sẻ lại trong cuốn “Morning banana diet” (ăn kiêng bằng chuối buổi sáng) và ngay lập tức tạo nên cơn sốt tại đất nước Mặt trời mọc. Đối với những người tập thể hình, thể dục giảm cân, chuối còn có tác dụng “cứu nguy” cho cơ bắp mệt mỏi sau các bài tập căng thẳng.
2. Dâu tây
Đây là thực phẩm lý tưởng cho người thường xuyên mất ngủ
Đây là loại thực phẩm lý tưởng dành cho những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon. Trước khi ngủ bạn hãy ăn vài quả dâu tây để có một giác ngủ dài, sâu và tỉnh táo vào sáng sớm. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố dâu tây để uống, không chỉ có được một giấc ngủ ngon mà còn có tác dụng giảm cân, dưỡng da rất tốt nhờ vào các chất chống oxy hoá và các vitamin C trong dâu tây.
3. Dưa hấu
Để phát huy hết công dụng của dưa hấu bạn nên ăn vào buổi tối bởi vì hương vị thanh mát của nó không chỉ để giải khát mà còn chứa rất ít calo, không sợ tích trữ nhiều chất béo hay bị đầy bụng khi ăn. Loại trái cây lành mạnh này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, hỗ trợ có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra đây còn là loại quả giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm như tim, ung thư…
Bạn nên ăn dưa hấu vào buổi tối
Nhưng do quả dưa hấu thuộc tính hàn nên bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Tránh ăn khi bị đau họng, ốm…. nếu không muốn bệnh nặng hơn.
4. Dưa chuột
Dưa chuột
Quá trình trao đổi chất và đào thải các lượng chất thừa cặn bả ra khỏi cơ thể thường diễn ra vào buổi tối vì thế dưa chuột sẽ là một trong số các loại trái cây góp phần kích thích sự đào thải này giúp thanh lọc cơ thể nhanh và hiệu quả vì trong dưa chuột có đến 90% là nước.
Bên cạnh đó dưa chuột cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, canxi và protein giúp ngăn chặn các bệnh về dạ dày, tiêu hoá và cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
5. Đu đủ
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa một loại enzyme giúp kích thích quá trình tiêu hoá cũng như giúp thức ăn được chuyển hoá nhanh hơn. Ngoài ra các vitamin như A, C, E sẽ đẩy nhanh quá trình tái tạo da giúp làn da luôn mịn màng, tươi trẻ và hồng hào.
6. Bưởi
Nếu như nói đến các loại trái cây ăn buổi tối mà không bị béo thì phải kể đến bưởi. Bưởi là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều các chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như làn da, giúp cho da luôn bóng khỏe, ít bị mụn, hồng hào, tươi tắn. Bưởi còn là một liều thuốc giúp cho cơ thể ngăn ngừa các căn bệnh như ung thư, các vấn đề về dạ dày và tim mạch, hơn nữa kích thích sự ăn ngon và có những giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.
Bưởi có chứa rất nhiều các chất có tác dụng chống oxy hóa
Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể.
7. Thanh long
Thanh long cũng là trái cây nhiều chất xơ, tốt cho tiêu hóa và loại bỏ chất béo xấu ra khỏi cơ thể. 100g thanh long cung cấp khoảng 66kcal cho cơ thể, đây cũng là thực phẩm lý tưởng dành cho những người đang giảm cân.
Đặc biệt, thanh long còn có tác dụng kích thích tuyến vú nên được khuyến khích lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng của chị em sau sinh.
8. Táo xanh
Táo nhiều nước, giàu chất pectin (chất xơ), vitamin
Táo nhiều nước, giàu chất pectin (chất xơ), vitamin cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, hạn chế tình trạng thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ăn táo, cơ thể sẽ nhanh chóng đẩy nhanh những chất cặn bã, dư thừa ra ngoài mà không bị tích tụ lại gây ảnh hưởng đến cơ thể.
9. Quả lựu
Ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 83kcal, năng lượng thấp lại nhiều chất xơ nên đây là loại quả rất tốt cho những người đang giảm cân. Lựu giúp ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm nhiều chất béo nên giúp chị em giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 83kcal
Bạn có thể ăn trực tiếp trái lựu hoặc sử dụng nước ép để tiết kiệm thời gian nhé! Những người bị nóng trong, có vấn đề răng miệng hoặc viêm dạ dày không nên ăn lựu để giảm cân.
10. Ổi
Ổi cũng là một thực phẩm giảm cân dễ tìm, rẻ và hầu như có thể mua được bất cứ lúc nào. Ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân.
Theo nghiên cứu hàm lượng trong 100 gam ổi chỉ chứa 1g protein, 15mg canxi, 0,05mg thiamin (vitamin B1) và 200mg vitamin C. Hàm lượng vitamin C cao trong ổi còn được so sánh với các loại quả chua như cam.
Cũng giống như chuối, ổi có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn no lâu và giảm bớt những cơn thèm ăn. Ổi còn giúp cho làn da bạn luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống. Bạn nên bỏ hạt ổi khi ăn hoặc xay, ép để tránh bị táo bón.
11. Quả dứa, quả khóm (thơm)
Ăn trái cây buổi tối có mập không – Hoa quả ăn đêm ko tăng cân
Các bạn gái vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
Những loại trái cây không nên ăn vào buổi tối
Bên cạnh các loại trái cây tốt cho sức khoẻ có thể ăn vào buổi tối thì bạn cũng cần chú ý đến những loại trái cây không nên ăn vào buổi tối. Cùng xem đó là các loại trái cây hoa quả nào nhé các bạn !
1. Sầu riêng
Sầu riêng
Mọi người đều biết đến sầu riêng như một loại trái cây giàu chất béo cùng hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nếu như dùng vò buổi tối không chỉ tạo nguy cơ gây bệnh huyết áp thấp, rối loạn tim mạch, viêm loét dạ dày bởi lượng đường cao.
Thêm vào đó đối với những bạn đang muốn giảm cân thì sầu riêng lại càng không nên bởi nó chứa hàm lượng chất béo rất cao sẽ khiến cơ thể tích trữ chất béo gây khó tiêu, béo bụng và dễ tăng cân khi dùng vào buổi tối.
2. Bơ
Nếu như bơ được ăn vào ban ngày thì vô cùng tốt
Nếu như bơ được ăn vào ban ngày thì vô cùng tốt bởi có thể hỗ trợ các vấn đề về dạ dày, đường ruột cũng như bảo vệ chức năng sinh lý hay bệnh tim mạch, gan. Tuy nhiên bởi vì có hàm lượng chất béo thực vật khá cao nên bạn không nên sử dụng quả bơ vào buổi tối sẽ khiến cơ thể bị quá tải, khó tiêu, khó có được một giấc ngủ ngon và sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
3. Xoài
Xoài luôn bị lầm tưởng là một loại hoa quả tốt
Xoài luôn bị lầm tưởng là một loại hoa quả tốt và thường được sử dụng vào buổi tối, sau bữa cơm như một món tráng miệng hấp dẫn và giải khát rất cao. Tuy nhiên, cơ thể càng dần về đêm thì càng chậm lại quá trình tiêu hóa và trao đổi chất nên nếu ăn xoài vào buổi tối, cơ thể sẽ liên tục tiếp nhận một lượng đường lớn khiến cho cơ thể tích trữ mỡ thừa cũng như có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp.
4. Dứa
Dứa
Dứa cũng là một trong những loại quả chứa lượng đường rất cao nên bạn cần hạn chế ăn dứa vào buổi tối, không chỉ gây tăng cân nhanh mà còn gây ra những nguy hiểm cho người bệnh tiểu đường. Hơn thế còn có thể gây ra dị ứng cho một số người.
5. Măng cụt
Đây là một loại quả giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit citric hydroxy là chất giúp kích thích cơ thể sản sinh ức chế tổng hợp liquid, hỗ trợ kích thích ăn ngon hơn. Tuy nhiên nếu thưởng thức măng cụt vào buổi tối thì chất xanthones trong măng cụt sẽ khiến cơ thể bị ngộ độc axit và cản trở giấc ngủ ngon, khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ hơn.
Măng cụt chứa nhiều axit citric hydroxy
Top 10 thực phẩm trái cây, hoa quả có thể ăn đêm mà không sợ tăng cân
Do nhu cầu làm việc, học tập khuya khiến nhiều người phải nạp thêm năng lượng bằng việc ăn nhẹ buổi tối. Thế nhưng thói quen này rất dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa. Nếu “bất đắc dĩ” phải ăn đêm, hãy lựa chọn 1 trong 10 loại thực phẩm dưới đây và nên nhớ, hãy ăn thật ít nhé!
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, giúp chống lại cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không sợ tăng cân. Nên tránh xa các loại ngũ cốc dinh dưỡng uống liền có nhiều đường ngọt mà hãy chọn các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt như cháo yến mạch, ngũ cốc…
2. Khoai lang hoặc bí đỏ luộc/hấp
Khoai lang hay bí đỏ chỉ chứa ít tinh bột, giàu chất xơ và vitamin (kẽm, vitamin A, canxi,…) nên vừa giúp bạn thoả mãn cơn đói, vừa giúp làn da và cơ thể khoẻ mạnh khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
3. Sữa chua không đường, ít béo
Sữa chua không đường, ít béo
Sữa chua cung cấp canxi và những vi khuẩn tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, là “thần dược” của sắc đẹp và làn da. Lưu ý chỉ nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo (chỉ chứa khoảng 120 calo, 8 – 13g protein)
4. Các loại hạt, đậu
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều… chứa hàm lượng chất xơ, protein và các loại chất béo tốt cao, chứa hoạt chất chống oxy hoá và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Khi ăn đêm, bạn chỉ nên ăn 10-12 hạt.
5. Trứng luộc
Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no.Trứng luộc chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ, không nên ăn quá nhiều.
6. Rau củ
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các món ăn được chế biến từ rau xanh có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chọn cách chế biến rau củ bằng cách luộc, hấp hoặc salad.
7. Sữa không đường
Uống một ly sữa nóng không đường vào buổi tối vừa không khiến bạn tăng cân, vừa giúp bổ sung canxi, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, đối với những bạn có nhiều mụn hay bị mụn nội tiết, không nên sử dụng sữa bò mà hãy thay thế bằng sữa đậu nành.
8. Trà hoa cúc, trà neem
Có lẽ nhiều bạn sẽ thắc mắc: Tại sao lại uống trà vào buổi tối. Các loại trà, cà phê có chứa cafein có thể khiến bạn mất ngủ. Thế nhưng điều đó không đúng với trà hoa cúc hoặc trà neem, trà thảo dược. Uống một cốc trà thảo dược trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá và “đánh lừa” cảm giác đói của bạn hiệu quả.
9. Rong biển
Rong biển được mệnh danh “ăn nhiều cũng không béo”
Là một loại thực phẩm được mệnh danh “ăn nhiều cũng không béo”, rất nhiều bạn chọn rong biển sấy khô như một loại snack ăn vặt mỗi ngày. Trong rong biển chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn không nên chọn các loại rong biển ăn liền tẩm ướp quá nhiều gia vị.
10. Trái cây
Nếu quá thèm đồ ngọt vào buổi tối, bạn có thể kiềm chế việc ăn bánh kẹo bằng cách thay thế bằng bằng các loại trái cây ít ngọt như dâu, kiwi,… Một vài miếng trái cây ướp lạnh sẽ giúp bạn chống lại cơn đói hiệu quả mà không lo bị tích trữ mỡ bụng.
Ăn hoa quả buổi tối thế nào cho đúng cách ?
Như vậy là bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc ăn trái cây buổi tối có mập không rồi nhé! Thêm vào đó còn có được những kiến thức vô cùng hữu ích về các loại quả và cách sử dụng chúng sao cho tốt nhất nữa. Hãy chia sẻ ngay để bạn bè cũng biết nhé!
Chúc bạn luôn có được một cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng và làn da đẹp như mơ!
