Trang chủ Phụ nữ và làm đẹp ✅Cách giảm cân hiệu quả ✅ Thực đơn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ cho nam, 17 lưu ý giúp tập tăng cơ hiệu quả nhanh chóng

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ cho nam, 17 lưu ý giúp tập tăng cơ hiệu quả nhanh chóng

bởi Lê Định
Theo dõi Massageishealthy trên Google News

A. Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym, tăng cơ giảm mỡ nên ăn gì?

Thực đơn dinh dưỡng nhưu thế nào giúp tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym – Một body 6 múi đầy quyến rũ chắc chắn luôn là điều mà các đấng mày râu hướng tới. Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ giúp bạn vươn đến một cơ thể khỏe mạnh hơn, nam tính hơn với cân nặng vừa đủ và sức khỏe tương đối để gánh vác công việc và chăm sóc cho những người mà bạn yêu thương.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ cho nam, 17 lưu ý giúp tập tăng cơ hiệu quả nhanh chóng

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ cho nam, 17 lưu ý giúp tập tăng cơ hiệu quả nhanh chóng

Click để hiển thị dàn ý chính bài viết

Tập Gym muốn tăng cơ giảm mỡ nhanh nên ăn những gì?

1. Ăn nhiều protein hơn, tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

Nếu bạn muốn có một body đẹp thì protein chính là chất bạn luôn phải nhớ tới đầu tiên trong thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ này. Protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, tăng cường đốt cháy mỡ thừa để giảm mỡ toàn thân, ngoài ra nó còn giúp phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển thay thế cho lượng mỡ thừa mất đi.

Ăn nhiều protein hơn, tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

Ăn nhiều protein, tăng cơ giảm mỡ cùng lúc – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Nạp đủ protein vì nó là yếu tố chính giúp xây dựng cơ bắp, hầu hết chúng ta đều không dung nạp đủ protein trong ngày. Chọn lựa cho mình những thực phẩm lành mạnh và ăn uống đều, cân bằng đủ dinh dưỡng luôn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả, an toàn sức khỏe.

Nạp đủ protein vì nó là yếu tố chính

Nạp đủ protein vì nó là yếu tố chính – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Bạn nên nạp protein hoàn chỉnh từ các thực phẩm như: thịt đỏ, thịt gà, cá ngừ, cá hồi, lòng trắng trứng, sữa, phô mai… Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu trong các thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ.

2. Luôn phải xuất hiện rau xanh trong các bữa ăn

Nhiều bạn thường rất lười ăn rau, điều này thật sự không có lợi cho bạn. Rau xanh là một loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc giảm cân bởi trong các loại rau củ có chứa hàm lượng chất xơ cùng nhiều nhóm vitamin thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Luôn phải xuất hiện rau xanh trong các bữa ăn

Luôn phải xuất hiện rau xanh – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Tất cả các bữa ăn của bạn ngay từ giờ nên có sự xuất hiện của rau củ tươi. Nếu bạn muốn muốn giảm cân một cách hiệu quả bạn không nên nóng vội bằng cách chỉ ăn rau xanh mà chỉ nên cắt giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Ăn tinh bột sau khi tập thể hình, tăng cơ giảm mỡ nên dùng gì

Các loại tinh bột có hàm lượng Glycemic thấ có trong rau xanh, trái cây và đậu sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện tốt hơn.

Sử dụng các loại Carb đơn giản trên sau khi kết thúc buổi tập Gym là một chuyện rất quan trọng để lấy lại nguồn năng lượng sử dụng và bổ sung lượng năng lượng tích trữ cho cơ thể.

4. Lên thực đơn giảm cân trong tuần, thực đơn tăng cơ giảm mỡ nam

Để có thể xây dựng được thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ nhanh khoa học và hiệu quả nhất, điều đầu tiên chính là bạn phải thực sự lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của chính mình. Bởi mỗi người có một thể trạng cơ thể và chế độ sinh hoạt khác nhau, không có một thực đơn giảm cân nào có thể ứng dụng được với tất cả mọi đối tượng.

Lên thực đơn giảm cân trong tuần

Lên thực đơn giảm cân trong tuần – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần rất quan trọng, sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng calo và protein trong thức ăn tốt hơn, như vậy sẽ tăng cơ giảm mỡ tốt hơn. Hãy dành ra 1 ngày cuối tuần để lên thực đơn giảm cân cho 1 tuần tiếp theo nha. Nhớ theo dõi cân nặng hằng tuần để có điều chỉnh cho phù hợp đấy.

5. Uống trà xanh hoặc cà phê trước khi tập

Trà xanh và cà phê chứa 1 lượng cafein cần thiết để bạn cảm thấy hang hái khi luyện tập, nó được xem là Pre Workout tự nhiên tốt nhất bên cạnh những thực phẩm bổ sung Pre Workout trên thị trường

Uống cafe trước khi tập - Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Uống cafe trước khi tập – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

6. Ăn ít bữa hơn

Bạn thường được khuyên là nên chia bữa ăn làm nhiều lần trong ngày để giảm cân, nhưng với chế độ luyện tập làm tăng cơ giảm mỡ của chúng ta thì nó không phù hợp vì gây ra thiếu hụt năng lương. Thay vì vậy, bạn hãy ăn 3-4 bữa thật đầy đủ chất để giúp thoả mãn dạ dày và tập luyện thể dục thật hăng hái để giúp giảm cân thật tốt nha.

7. Nuông chiều bản thân có kiểm soát

Hầu hết những người từng giảm cân thành công đều chia sẻ rằng họ không bao giờ cố ép bản thân mình mà luôn dành ra 1 ngày nào đó để chiêu đãi mình những món ăn yêu thích.

Nuông chiều bản thân có kiểm soát

Nuông chiều bản thân có kiểm soát – Thực đơn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym

Việc này là hoàn toàn có lợi cho bạn, nhất là tâm lý của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, không bị căng thẳng vì việc giảm cân. Tuy nhiên hãy chiêu đãi bản thân có chừng mực, không thì bạn sẽ lại béo như cũ và khổ sở tập luyện mãi không thôi.

8. Uống nước đầy đủ

Mức đề nghị là 3,5 lít mỗi ngày. Uống nước không những giúp giảm bớt các cơn đói, thèm ăn mà còn đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Nhưng lưu ý 3,5 lít nước đó phải được chia đều trong ngày, uống quá nhiều nước trong một lúc chỉ gây quá tải cho thận.

B. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam 5 buổi trong tuần

Bạn đang muốn tìm một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ khoa học để thu lại kết quả tốt nhất, nếu đang phân vân chưa biết tập như thế nào thì có thể tham khảo lịch tập sau đây Massageishealthy gợi ý cho bạn nhé. Để có một thân hình đẹp, trong giai đoạn cutting, ngoài việc tập luyện, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng để có kết quả nhanh và tối đa nhất.

Một số lưu ý trong quá trình tập luyện

– Trước khi tập cần khởi động nhẹ để tránh các chấn thương.

– Mỗi nhóm cơ sử dụng 1- 2 bài chính là các bài compound (bài tập nhóm cơ) tập ở đầu buổi, xếp sau là các bài bổ trợ

– Cứ cách 3 lần tập 8- 12 hiệp, bạn nên tập nặng 4-6 hiệp ở các bài compound

– Thời gian nghỉ giữa các hiệp cố gắng cho nó ngắn nhất, khi nào cảm thấy đủ sức là tập tiếp. Mỗi lần bạn nên nghỉ 60- 90 giây 1 hiệp, khi tập nặng 4- 6 hiệp thì sẽ nghỉ lâu hơn

Chế độ luyện tập

Buổi 1: ngực + lưng

  • Đẩy tạ đơn hoặc thanh tạ
  • Kéo cáp cơ xô

Bạn nên sử dụng mức tạ trung bình kéo khoảng 10- 12 lần 1 hiệp, dùng tạ nặng quá có thể làm vai bị lệch, ảnh hưởng đến động tác, có thể làm lệch cơ

Buổi 2: chân+ cardio

  • Squat
  • Deadlift
  • Chạy bộ hoặc đạp xe

Buổi 3: vai+ tay

  • Đẩy tạ, kéo tạ
  • Kéo cáp

Buổi 4: chân+ cardio

  • Squat
  • Deadlift
  • Chạy bộ hoặc đạp xe

Buổi 5: có thể nghỉ hoặc tập lại buổi 1

Trên đây là lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ Massageishealthy gợi ý cho bạn, mỗi nhóm cơ có rất nhiều bài tập khác nhau, mình chỉ gợi ý cho bạn những bài tập đơn giản và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập. Ngoài ra, để quá trình tăng cơ giảm mỡ có hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đang trong quá trình cutting nhưng không có nghĩa là bạn phải hạn chế ăn uống, ăn kiêng. Bạn vẫn cần phải ăn uống đầy đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý một số vấn đều sau.

– Tinh bột: nên sử dụng những tinh bột có chỉ cố GI thấp như ngô, khoai sắn, gạo lứt… để tránh tình trạng lên mỡ trên cơ thể

– Protein: đây là quá trình cần cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn phải sử dụng những thực phẩm cung cấp protein chất lượng như: thịt bò, cá, thịt lợn, trứng, sữa…

– Hạn chế các thực phẩm chiên xào bằng dầu mỡ, nếu dùng nên sử dụng dầu ô liu để chế biến thực phẩm

– Uống nhiều nước để cơ thể luôn có nước di chuyển tới các cơ bắp. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả cung cấp vitamin cho cơ thể.

Để quá trình cutting hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung như các sản phẩm giảm cân đốt mỡ để cung cấp lượng protein lớn và chất lượng để phát triển cơ bắp. Một số sản phẩm whey protein tốt nhất như hydropure, iso 100, vp2… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm pre workout hoặc giảm cân đốt mỡ như hydroxycut, c4, c4 ripped, outlift, lipo 6, semtex… để quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt hiệu quả cao và nhanh hơn.

Thực đơn dinh dưỡng

  • Bữa sáng: yến mạch, ngũ cốc… + sữa tươi, sữa whey protein…
  • Bữa trưa: cơm + thịt bò, thịt lợn, ức gà, trứng…+ rau xanh + quả chuối
  • Bữa phụ: củ khoai, yến mạch, ngũ cốc…+ sữa whey, sữa tươi…
  • Bữa tối: cơm + trứng, thịt, đậu…+ rau + hoa quả
  • Bữa phụ: sữa whey protein, sữa tươi, ngũ cốc…+ quả chuối, củ khoai.

Trên đây là lịch tập gym cùng với chế độ dinh dưỡng Massageishealthy xin gợi ý cho bạn để bạn có quá trình cutting hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng luyện tập để có thân hình lý tưởng như bạn đã mong muốn.

C. Thực đơn và chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ như thế nào là tốt, đủ chất

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ – Đối với những người mới vừa bắt đầu con đường tập gym “chuyên nghiệp” thì không phải ai cũng trả lời được câu hỏi “Ăn bao nhiêu là đủ?”. Và chắc chắn đó cũng là băn khoăn chung và lớn nhất của các gymers. Hãy nghe huấn luyện viên phân tích về chế độ ăn cho người tập gym và cùng nhau đi tìm đáp án nhé.

Khi tập gym, điều mà tất cả mọi người đều mong muốn đạt được trước tiên đó là giảm mỡ và tăng cơ. Chế độ ăn có thể nói là nhân tố quan trọng nhất trong suốt quá trình này.

Thực đơn và chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ như thế nào là tốt, đủ chất

Thực đơn và chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ như thế nào là tốt, đủ chất

Vì những chất dinh dưỡng khi được nạp vào trong cơ thể bạn, tùy theo đó là chất gì mà sau khi trải qua một vài giải đoạn chuyển hóa sẽ trở thành cơ, năng lượng hoặc mỡ.

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, tiêu thụ mỡ thừa và định hình các múi cơ được tạo thành thông qua việc ăn uống. Không có một con số nào “đủ” chung cho tất cả mọi người vì cơ thể mỗi người khác nhau, tuy nhiên vẫn có những nguyên tắc cơ bản mà các gymers nên tuân thủ theo như sau:

1. Ăn đủ protein

Chất đạm chứa trong các axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Đối với chế độ ăn cho người tập gym, lượng protein khuyên dùng mỗi ngày là 1,1 gram/1 kg trọng lượng cơ thể đối với người bình thường. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cơ bắp thì cần phải tiêu thụ gấp đôi con số này.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Đặc biệt, những ai mới bắt đầu tập gym thì cần ăn 3,3 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong vòng 6 tháng đầu. Lý do là vì đây là quãng thời gian mà cơ thể cho thấy kết quả tập luyện rõ ràng nhất.

2. Tăng lượng carb

Carb (carbonhydrates) lưu trữ trong cơ bắp giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và còn cung cấp năng lượng khi luyện tập. Để tăng cơ hiệu quả, chế độ ăn cho người tập gym cần nạp 4,4 – 5,5 gram carb/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và chỉ nên ăn những loại carb “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai lang, yến mạch…

3. Không kiêng chất béo

Lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày cần có 20 – 30% đến từ chất béo. Và trong số đó thì cần phải có 5 – 10% là chất béo bão hòa để duy trì lượng testosterone, giúp cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

Các loại thịt đỏ như cổ, vai hoặc mông bò không những cung cấp chất béo bão hòa mà còn là nguồn protein chất lượng cho cơ thể. Còn chất béo không bão hòa đa cần thiết thì có nhiều trong trái bơ, dầu olive, bơ đậu phộng…

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

4. Tính lượng calories hàng ngày

Để tăng cơ, chế độ ăn cho người tập gym cần thiêu thụ 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể hàng ngày; và lượng calories nạp vào nên lớn hơn lượng calories mà bạn đốt cháy.

Đó là nguyên tắc an toàn cho cơ thể, bởi nếu làm ngược lại, cơ thể sẽ tự chuyển sang trạng thái duy trì để tránh tiêu hao năng lượng, từ đó cơ bắp không có điều kiện phát triển.

5. Ăn 6 – 8 bữa/ngày

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp nguồng năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều quan trọng cần nhớ là các bữa ăn đều phải có đầy đủ chất và lượng calories tương đồng nhau.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

6. Uống đủ nước

Nên uống đủ nước vì phần lớn cơ thể chúng ta được bao bọc bởi nước. Khi thiếu nước, cơ thể không thể hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả được. Không chỉ vậy, nước còn giúp làm sạch cơ thể, cần thiết cho các phản ứng sinh hóa khác nhau, bôi trơn các khớp xương, và quan trọng là giúp kiềm chế cơn thèm ăn.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

7. Dùng thực phẩm hỗ trợ

Trước và sau khi tập luyện, bạn nên uống ít nhất 20 gram whey protein. Đây được xem là loại thực phẩm bổ sung hiệu quả cho quá trình tập luyện. Nếu không tiện pha chế, bạn có thể mua trực tiếp ngay tại phòng tập cùng với những loại thực phẩm bổ sung khác.

8. Ăn đúng loại tinh bột cần thiết vào đúng thời điểm

Tinh bột hấp thụ chậm nên được ăn trước khi tập 30 phút, còn tinh bột hấp thụ nhanh phù hợp để ăn sau mỗi bữa tập. Tinh bột hấp thụ chậm gồm có các loại quả, yến mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt… Tinh bột hấp thụ nhanh có trong bánh mì trắng, khoai tây…

9. Ăn trước khi đi ngủ

Nhiều người vẫn suy nghĩ rằng ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, tuy nhiên trong suốt giấc ngủ kéo dài 7 – 9 tiếng nếu không có thức ăn, các amino axit dưới cơ bắp sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho não bộ. Để không bị giấc ngủ “lấy mất” cơ bắp, cần ăn loại thức ăn thích hợp vừa duy trì năng lượng vừa không tích mỡ, như các loại tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo có lợi.

Ăn trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ – Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Hy vọng với chỉ dẫn trên đây về chế độ ăn cho người tập gym, các gymers đã có đủ lượng kiến thức cơ bản cần thiết để thiết lập cho mình một chế độ ăn đúng, đủ và an toàn. Chúc các bạn thành công với chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ này.

D. Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần siêu hiệu quả

Thực đơn clean eating – Chế độ ăn sạch “clean-eating” ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là các bạn dân văn phòng bận rộn, ít thời gian nấu nướng, và thậm chí cả những người không biết nấu ăn nữa. Bởi vì cách chế biến thức ăn đã được tối giản chỉ còn quanh quẩn trong vài thao tác luộc, hấp, nướng “mọi” hoặc ăn tươi sống.

Gợi ý thực đơn clean eating 7 ngày trong tuần, giảm cân hiệu quả

Gợi ý thực đơn clean eating 7 ngày trong tuần, giảm cân hiệu quả

Đó cũng chính là nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân này: khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế chế biến và nêm nếm quá kỹ, quá nhiều. Dưới đây là thực đơn clean eating giảm cân gợi ý bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho một tuần ăn sạch.

Thực đơn thứ hai

  • Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
  • Trưa: Cơm gạo lức, ức gà luộc, rau củ.
  • Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
  • Tối: Hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Nguồn: cheatsheet.com - Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Nguồn: cheatsheet.com – Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Thực đơn thứ ba

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.
  • Trưa: Cơm gạo lức, ức gà nướng, rau luộc.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.
  • Tối: Ức gà nướng, salad trộn.
Nguồn: skinnyms.com

Nguồn: skinnyms.com – Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Thực đơn thứ tư

  • Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, sữa chua.
  • Ăn nhẹ: Trứng luộc.
  • Trưa: Nui trộn hải sản, salad
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Cơm gạo lức, cá, nhiều rau củ, 1 quả cam

Thực đơn thứ năm

  • Sáng: Thịt luộc.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Trưa: Miến trộn ức gà, salad
  • Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
  • Tối: Salad thịt bò
Nguồn: 7-themes.com

Nguồn: 7-themes.com – Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Thực đơn thứ sáu

  • Sáng: Khoai lang, trứng, rau củ luộc.
  • Ăn nhẹ: Dưa leo.
  • Trưa: Cơm gạo lức cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
  • Ăn nhẹ: Salad trái cây.
  • Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Thực đơn thứ bảy

  • Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
  • Ăn nhẹ: Tùy thích.
  • Trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.
  • Ăn nhẹ: Tùy thích.
  • Tối: Cơm gạo lức, thịt luộc, rau xanh.

Thực đơn chủ nhật

Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần eat-clean mới; hoặc tự “sáng tác” một thực đơn giảm cân sạch cho riêng mình dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.

Nguồn: domesticgeekgirl.com

Nguồn: domesticgeekgirl.com – Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Thực đơn clean eating thực chất không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng.

Đây cũng là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ. Trong quá trình theo đuổi thực đơn clean eating, bạn cũng cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nữa nhé.

E. Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga – Tập Gym giảm cân hay tập Yoga giảm cân? Đó luôn là câu hỏi boăn khoăn của các nàng đang có mong muốn thay đổi vóc dáng. Mỗi phương pháp tập luyện đều có ưu thế riêng. Để chọn lựa được bộ môn phù hợp với mình, các nàng cần hiểu rõ bản chất của từng bộ môn là gì.

Lời khuyên muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, có nên tập chung 2 thứ

Lời khuyên muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, có nên tập chung 2 thứ

Lợi ích của Gym đối với vóc dáng, giảm cân hiệu quả

Mỗi giờ tập gym giảm cân đốt cháy từ 400 đến 800 calo thế nên gym chính là bộ môn thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa vô cùng hiệu quả. Đây là bộ môn được khuyến khích dành cho các nàng muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối.

Gym với các bài tập đa dạng, có tác động lên 3 vòng của nàng sẽ giúp các nàng có thân hình cân đối, quyến rũ hơn trong việc có nên chọn tập Gym giảm cân không.

Ăn uống khoa học, kết hợp với tập gym đều đặn sẽ là công thức tuyệt vời cho nàng muốn giảm cân hiệu quả, an toàn. Đồng thời bộ môn này còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng chịu đựng, thế nên không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe của nàng cũng ngày một được cải thiện hơn.

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Lợi ích của Yoga đối với vóc dáng

Yoga được biết nhiều nhất với việc giúp giảm căng thẳng, âu lo, cân bằng thần kinh. Ngoài những tác động tinh thần, Yoga còn là công cụ giúp cho cơ thể thêm phần dẻo dai, khỏe mạnh.

Luyện tập Yoga giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại. Thế nên, các bài tập Yoga đặc biệt dành cho những ai đang bị căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, đồng thời các bài tập Yoga tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng cũng có tác dụng đốt cháy calo vô cùng lớn. Mỗi giờ tập Yoga có thể đốt cháy lên đến 600 calo thế nên tập Yoga giảm cân hoàn toàn là điều có thể.

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Có nên tập gym và yoga cùng lúc, vừa tập gym vừa tập yoga có được không?

Như vậy, cả Gym hay Yoga đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tập gym giảm cân với những bài tập liên tục tác động trực tiếp đến từng nhóm cơ trên cơ thể, bài tập Yoga nhẹ nhàng tác động lên vóc dáng và tinh thần, cả hai đều mang lại lợi ích cho người tập.

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, cái nào giảm cân tốt hơn?

Muốn giảm cân nên tập Gym hay Yoga, Có nên tập gym và yoga cùng lúc ?

Việc của nàng là chọn ngay một trong hai bộ môn Gym hoặc Yoga để thực hành ngay hôm nay, chuẩn bị chờ đón mùa hè nóng bỏng trước mắt.

E. Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Công thức của các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng đẹp da và thải độc cho cơ thể sau sẽ mang lại một nguồn năng lượng dồi dào. Đặc biệt bạn sẽ biết được lượng calo trong mỗi loại nước ép là bao nhiêu để có thể tự điều chỉnh phù hợp theo nhu cầu.

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Trái cây và rau củ rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp các dưỡng chất và lượng vitamin dồi dào. Tuy nhiên việc ăn nhiều rau củ quả để có đủ chất dinh dưỡng không phải ai cũng thực hiện tốt.

Nước ép ra đời giúp giải quyết vấn đề một cách triệt để khi mà bạn chỉ cần uống 1 ly ước ép là có đầy đủ chất theo yêu cầu. Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ sau đây sẽ giúp bạn giảm cân, đẹp da và thải độc cho cơ thể.

Nước ép là gì?

Nước ép là loại được chiết xuất lấy nước và chất dinh dưỡng từ các sản phẩm thực vật như rau, củ, quả nhưng loại bỏ chất xơ. Khi không có chất xơ, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn và dễ dàng hơn bởi hệ tiêu hóa không phải làm việc quá cật lực để phân hủy thức ăn nữa.

  • Nước ép giảm cân từ táo – chanh – gừng

Công dụng: tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm, ngăn ngừa sự lão hóa da.

Calories: 140cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Nước ép giảm cân từ nước dừa tươi – hạt chia – chanh tươi

Công dụng: Cung cấp axit béo omega-3, cải thiện da và tóc, tăng cường năng lượng.

Calories: 110cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Nước ép giảm cân từ táo – dâu – chanh tươi

Công dụng: Cải thiện da và tóc, giúp thải độc cho cơ thể, nâng cao sự tập trung cho trí não.

Calories: 130cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Nước ép giảm cân từ bắp cải tím – lê – chanh tươi

Công dụng: giàu chất dinh dưỡng, ngăn ngừa viêm nhiễm, chống oxy hóa cao.

Calories: 160cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Nước ép giảm cân từ củ dền đỏ – cà rốt – táo – chanh tươi

Công dụng: thải độc gan & thận, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng cholesterol.

Calories: 200cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Nước ép giảm cân từ dưa hấu – thơm – cà rốt – cần tây

Công dụng: giúp chống oxy hóa cao, thải độc cơ thể và hỗ trợ hệ tim mạch.

Calories: 90cal

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả

Những điều cần lưu ý khi pha chế các loại nước ép tổng hợp

Vì nước ép là loại nước chiết xuất loại bỏ chất xơ trong rau quả nên việc chất dinh dưỡng được hấp thụ quá nhanh vào cơ thể sẽ khiến đường máu tăng, không ổn định.

Không phải loại rau củ nào cũng có thể kết hợp được với nhau. Công thức nước ép giảm cân kết hợp các loại rau củ thường phải do chính các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu để có được cân lượng chính xác, tránh gây độc hại cho cơ thể.

Vậy là bạn đã biết các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, nước ép tổng hợp giảm mỡ bụng hiệu quả rồi, chúc các bạn sớm sỡ hữu vóc dáng như ý với những kinh nghiệm về việc thực đơn cũng như lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ được Massageishealthy chia sẻ phía trên nhé.

3.9/5 - (7 bình chọn)
aaaaaaaaaaaaaaa

You may also like