4 tác dụng của bánh mì đen giảm cân, 5 cửa hàng bán bánh mì đen tại Tphcm ngon và rẻ nhất

Bánh mì đen giảm cân là gì?

Bánh mì đen hay còn có tên khác là bánh mì lúa mạch, một loại bánh mì được chế biến từ bột của hạt lúa mạch đen với những tỷ lệ khác nhau. Tùy vào loại bột được sử dụng và tỷ lệ bột mà bánh có thể có màu sáng hoặc tối khác nhau. Loại bánh này thường dày đặc ruột hơn so với bánh mì làm từ bột mì và hàm lượng chứa chất xơ cao hơn nhiều so với nhiều loại bánh mì thông thương.

5 tác dụng của bánh mì đen giảm cân, 5 cửa hàng bán bánh mì đen tại Tphcm ngon và rẻ nhất

Đặc điểm của bánh mì đen là gì?

Màu sắc bánh cũng đậm hơn và đậm đà hương vị. Chính sự góp mặt của bột lúa mạch đen đã tạo nên màu sắc khác biệt, hấp dẫn và lạ của loại bánh mì này.

Bánh mì đen xuất xừ từ nước nào?

Bánh mì đen (Rye Bread)  có nguồn gốc từ nước Đức, trước đây nó là loại bánh mì dành cho tầng lớp thấp trong xã hội lànhững người nghèo, tù nhân và thuỷ thủ đi biển. Tuy nhiên sau này được mọi người đón nhận với mùi vị thơm ngon độc đáo và công dụng tuyệt vời của bánh mì đen thì nó dần dần trở thành món bánh ăn quen thuộc trong các bữa ăn của người Châu Âu.

Bành mỳ đen rất tốt cho những người muốn giảm hoặc giữ cân vì chúng có nhiều chất xơ, ít ngọt và béo hơn bánh mì trắng. So sánh với bánh mì trắng, bánh mì đen có Chỉ số Glycemic thấp hơn, có nghĩa là nó chỉ tăng ít mức đường trong máu, tốt cho những người bị bệnh tiểu đường.

Tác dụng của bánh mì đen trong việc giảm cân và sức khỏe

1. Bánh mì đen và giảm cân tạo cảm giác no và không lo bị đói

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng bánh mì lúa mạch đen có thể không cảm giác đói trong suốt 8 giờ so với những người ăn bánh mì lúa mạch trắng. Đó là do các hạt lúa mạch đen khi chế biến thành bánh mì sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm cảm giác đói.

Ngoài ra, việc giảm cân cũng đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn hẳn so với lượng calo cần tiêu thụ. Do đó, bạn nên ăn ít hơn và cần vận động nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn ít hơn không có nghĩa là việc chịu đói cùng dạ dày trống rỗng.

Ăn bánh mì đen trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo nào cả. Vì vậy, ăn bánh mì đen là cách giảm cân hết sức hiệu quả mà chị em nên áp dụng ngay từ bây giờ.

2. Kiểm soát trọng lượng, ức chế lượng calo trong cơ thể

Một kết quả nghiên cứu khác cho thấy: loại ngũ cốc tạo nên bánh mì đen có tác dụng ức chế lượng chất béo xấu rõ rệt. Thí nghiệm được thực hiện trên những con chuột bạch khi cho chúng ăn lúa mạch đen thay vì lúa mì trong một thời gian. Kết quả cho thấy lượng mỡ trong cơ thể chuột giảm đi nhanh chóng và nồng độ cholesterol cũng thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu xác định rằng ăn bánh mì đen giúp cho lượng mỡ luôn ở mức độ thấp. Ngược lại, khi ăn nhiều ngũ cốc tinh chế như các loại bánh mì trắng và bánh pizza, chất béo tích trữ ngày càng nhiều và làm tăng nguy cơ béo phì cũng như các bệnh mãn tính khác.

3. Ổn định lương đường trong cơ thể

Việc ổn định lượng đường trong máu là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Đường huyết có liên hệ gắn bó với việc sản sinh insullin trong cơ thể. Khi lượng insullin giảm cũng đi kèm với bệnh béo phì và thậm chí là liên quan đến bệnh tiểu đường. Còn khi lượng đường tăng cũng đồng nghĩa với việc cảm giác đói nhanh hơn và khó kiểm soát được cơn thèm ăn.

4. Chứa nhiều chất xơ dồi dào

Bánh mì đen chứa lượng chất xơ dồi dào gần 40% lượng cần thiết hàng ngày. Chất xơ là thành phần quan trọng giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Các sợi chất xơ liên kết với chất độc trong ruột và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể nhanh chóng qua đường bài tiết.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ còn có thể ngăn ngừa các bệnh như là ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn bánh mì đen giúp cơ thể ổn định cân nặng, dễ dàng tiêu hóa hơn so với các loại bánh mì khác.

Bánh mì đen mua ở đâu TP Hồ Chí Minh?

Bên cạnh bánh mì trắng, chúng ta còn biết đến bánh mì đen với hình dáng khác lạ nhưng lại ẩn chứa công dụng đa năng mà có thể bạn chưa biết hết. Nhiều bạn băn khoăn bánh mì đen mua ở đâu tphcm ngon nhất? Cùng tìm hiểu những địa chỉ bán bánh mì đen xem thử bánh mì đen mua ở đâu ngon nhất Sài Gòn nhé.

Bánh mì đen Big C

Big C An Phú, Big C Gò Vấp, Big C Miền Đông, Big C Nguyễn Thị Thập, Big C Phú Thạnh và các siêu thị của hệ thống Big C

Bánh mì đen Coopmart

Bình Tân 158 đường số 19, Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, Tp.HCM, Co.opmart Đinh Tiên Hoàng 127 Đinh Tiên Hoàng, P.3, Q.Bình Thạnh, TPHCM, Co.opmart Nguyễn Đình Chiểu 168 Nguyễn Đình Chiểu, P.6, Q.3, TPHCM trải dài 35 cửa hàng trong thành phố Hồ Chí Minh.

Bánh mì đen Tous les jours

TOUS les JOURS – Hai Bà Trưng 180 Hai Bà Trưng, Quận 1, TP. HCM, TOUS les JOURS – Cách Mạng Tháng 8 66B Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP. HCM, TOUS les JOURS – Trần Hưng Đạo 59 Trần Hưng Đạo, Quận 1, TP. HCM

Bánh mì đen Metro

Metro Cash & Carry An Phú Khu dân cư An Phú, An Khánh, Q. 2, TP. HCM, Metro Cash & Carry Hiệp Phú Ngã tư Tân Thới Hiệp, Tân Thới Hiệp, Q. 12, TP. HCM được sản xuất trong tất cả lò bánh có trong siêu thị.

Bánh mì đen Nordlander

Bánh mì đen Nordlander có địa điểm: La Vita Bakery – Thảo Điền 73 Thảo Điền, Thảo Điền, Quận 2, Hồ Chí Minh

Ngoài ra có các hiệu bánh online nhận đặt hàng bánh mì đen của Nga cũng rất ngon mà mọi người có thể tham khảo để biết được địa chỉ cửa hàng mua bánh mì đen giảm cân về sử dụng nhé.

Bây giờ bạn đã biết bánh mì đen mua ở đâu tại thành phố Hồ Chí Minh rồi nhé. Hy vọng bạn có thêm được một món ăn ngon lại an toàn cho sức khỏe mà lại đơn giản và dễ dùng nhé. Có thể vớí một số người khi ăn lần đầu sẽ hơi khó ăn 1 chút nhưng nếu thêm 1 chút sữa hay bơ nhạt sẽ giúp bạn ngon miệng hơn đấy.

Những loại bánh mì giảm cân dành riêng cho người ăn chế độ giảm cân

Những loại bánh mì giảm cân dưới đây có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất cung cấp năng lượng cho các hoạt động luyện tập giảm cân của bạn.

1. Bánh mì đen giảm cân nhanh

Được làm từ 100% bột lúa mạch đen, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Lượng chất xơ có trong nó gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo ít hơn 20%, giúp bữa ăn giảm cân của bạn đủ dinh dưỡng và không quá nhiều calories. Bánh mì giảm cân lúa mạch đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin.

Những loại bánh mì giảm cân dành riêng cho người ăn chế độ giảm cân

Chỉ cần một miếng bánh mì có chứa lúa mạch cũng có thể cung cấp lên đến 25% lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Khó để tìm thấy một loại bánh mì giảm cân chỉ làm từ 100% bột lúa mạch, nhưng tương đối dễ tìm bánh mì có chứa lúa mạch trong thành phần.

2. Bánh mì nâu giảm cân hiệu quả

Bánh mì nâu, hay còn được biết đến là bánh mì giảm cân làm từ lúa mì nguyên vỏ (whole-wheat bread). Chúng giúp bạn no lâu hơn, và nó cũng là món ăn vặt an toàn nếu như bạn đói vào giữa các bữa chính.

Bánh mì nâu giảm cân hiệu quả – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Bánh mì nâu (whole wheat bread) thường chứa chất fiber gấp 3 hay 4 lần nhiều hơn bánh mì trắng (white bread). Fiber giúp chúng ta lâu cảm thấy đói, giúp săn chắc bắp thịt và giảm cân.

3. Bánh mì yến mạch giảm cân tại nhà

Bánh mì yến mạch giảm cân tại nhà – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Bánh mì yến mạch – loại bánh mì giảm cân này có chỉ số GI rất thấp. Yến mạch cũng là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn.

4. Bánh mì lúa mạch cho người giảm cân

Những loại bánh mì giành cho người giảm cân – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Lúa mạch đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin. Chỉ cần một miếng bánh mì giảm cân có chứa lúa mạch cũng có thể cung cấp lên đến 25% lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Khó để tìm thấy một loại bánh mì chỉ làm từ 100% bột lúa mạch, nhưng tương đối dễ tìm bánh mì có chứa lúa mạch trong thành phần.

5. Bánh mì hạt lanh riêng cho người ăn kiêng

Những chiếc bành mì hạt lanh này chứa cực kì nhiều ưu điểm. Theo số liệu, hạt lanh có hàm lượng selen, mangan và kali, đây đều là những chất có lợi cho cơ thể con người.

Bánh mì hạt lanh riêng cho người ăn kiêng – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Không chỉ vậy, hạt lanh cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ nên carbonhydrate trong bánh mì làm bằng hạt này cũng có chỉ số GI thấp, đây là một trong những ưu thế để người ăn kiêng lựa chọn loại bánh mì giảm cân này.

6. Bánh mì nguyên cám giảm cân an toàn

Bánh mì nguyên cám giảm cân an toàn – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Bánh mì nguyên cám có chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ. Cám là phần có nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Được làm từ tất cả các thành phần của hạt lúa mì nên nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường.

7. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel là loại bánh được làm hạt đậu, hạt kê và mầm ngũ cốc nguyên hạt giúp bánh không chỉ có hương vị dễ chịu và độ ngọt tự nhiên mà còn có giá trị dinh dưỡng rất cao.

Bánh mì Ezekiel – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Lượng calo và chỉ số GI trong loại bánh mì giảm cân này lại rất thấp nên đây chắc hẳn sẽ là một lựa chọn hàng đầu với những người đang lowcarb. Tuy nhiên vì trong Ezekiel có chứa gluten nên những người dị ứng với gluten sẽ phải cân nhắc trước khi sử dụng những chiếc bánh mì này.

8. Bánh mì Pita

Mì bánh mì pita có hai lợi thế. Đầu tiên, nó có tất cả các lợi thế của bánh mì đã được đề cập ở trên. Lợi thế thứ 2 đó là bánh mì pita có ít calo hơn hẳn so với bánh mì thông thường.

Bánh mì Pita – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Bạn chỉ cần sử dụng duy nhất một ổ bánh mì pita để làm bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp mà không phải dùng đến hai ổ như tiêu chuẩn, điều này sẽ tiết kiệm calo hơn.

9. Bánh mì không chứa Glutin

Một loại bánh mì chỉ dành riêng cho những người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây thay vì các sản phẩm lúa mì. Bạn chỉ cần cẩn thận kiểm tra bao bì để chắc chắn trên đó ghi là “100% không có gluten” Thường loại bánh mì giảm cân này rất hiếm, bạn chỉ có thể tìm thấy nó ở những siêu thị lớn mà thôi.

Bánh mì không chứa Glutin – Các loại bánh mì giảm cân trên thị trường hiện nay

Vài lưu ý khi ăn bánh mì để giảm cân như sau

• Chỉ ăn bánh mì vào bữa sáng và bữa nhẹ. Không thay thế bánh mì với gạo vì như thế bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
• Nên mua bánh mì chứa 35-50 calories/lát bánh.
• Có thể ăn kèm bánh mì với rau hoặc salat, súp, thịt nạc…

Với những loại bánh mì giảm cân, bánh mì đen dành riêng cho người giảm cân này, chúc bạn sớm sỡ hữu vóc dáng thon gọn nhé.

6 phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng Thế Giới hiện nay, giảm cân nhanh nhất

Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng – Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp chính là cách làm nổi bật phần ưu và hạn chế mức tối đa phần khuyết của bạn, giúp chặng đường giảm cân đạt kết quả nhanh nhất. Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm cân dưới đây sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.

Các phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhanh nhất trên thế giới hiện nay

1. Phương pháp giảm cân: Luyện tập cùng Yoga

Yoga là một trong những phương pháp giảm cân khoa học và làm đẹp hữu hiệu. Các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh rằng chỉ cần 20 phút luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, loại trừ mệt mỏi, duy trì vóc dáng cân đối, loại trừ mỡ thừa.

Luyện tập cùng Yoga – Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhất hiện nay

Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga, tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập. Hãy dành 1 giờ mỗi ngày cho việc tập yoga, tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.

Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp tập các bộ môn khác như chạy bộ (ngoài trời hoặc trong phòng gym) 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đốt calo đáng kể. Với những người muốn bổ sung cho các bài tập Yoga giảm mỡ bụng bạn hãy thực hành gập bụng và plank để tăng hiệu quả đốt mỡ vòng hai.

2. Phương pháp giảm cân Dash – ăn kiêng tối ưu

Phương pháp giảm cân khoa học ăn kiêng Dash được thiết kế để tránh huyết áp cao và có thể áp dụng giảm cân bằng việc kết hợp với khống chế calo nạp vào.

Dash – ăn kiêng tối ưu – Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhất hiện nay

Đặc trưng của phương pháp này là người dùng chủ yếu ăn hỗn hợp trái cây, rau, các loại ngũ cốc, các sản phẩm làm từ sữa có chứa ít hàm lượng protein và chất béo. Bạn phải tránh chất béo bão hòa, những loại nước giải khát nhiều đường, đồ ngọt, các sản phẩm làm từ sữa có nhiều chất béo và một số loại dầu ăn, ăn ít muối.

3. Phương pháp giảm cân với Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn này được lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được giới chuyên gia đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải – Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhất hiện nay

Trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, bạn sẽ ăn nhiều trái cây, rau tươi, các loạt hạt, dầu cá giúp cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mất trí lên tới 35%. Vào năm 2018, chế độ ăn Địa Trung Hải tiếp tục được bình chọn ở top đầu nhờ những ưu điểm vượt trội mà nó đem lại.

4. Phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng Mind diet

Đây là cách ăn kiêng kết hợp giữa 2 chế độ DASH và Địa Trung Hải với thức ăn chủ yếu đến từ trái cây và rau củ. Khi theo chế độ ăn này, bạn sẽ được khuyến khích ăn nhiều loại thức ăn tốt cho não như các loại quả berry, rau, quả hạch, đậu, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, dầu oliu và rượu vang.

Phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng Mind diet

Ngoài ra trong phương pháp giảm cân khoa học này bạn cũng được yêu cầu tránh ăn thịt đỏ, đồ ngọt, thức ăn nhanh và sử dụng nhiều dầu ăn.

5. Phương pháp giảm cân ăn kiêng Mayo clinic diet

Mayo Clinic Diet là phương pháp giảm cân mới được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hiện đại và được thiết kế bởi các chuyên gia sức khỏe Mayo Clinic.

Mục đích của phương pháp Mayo Clinic Diet là giúp bạn giảm cân nhanh và tìm ra chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Phương pháp này được đưa ra nhằm lựa chọn các loại thực phẩm tốt và phát triển thói quen sống lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cho cuộc sống hiện đại.

Ăn kiêng Mayo clinic diet – Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhất hiện nay

Mayo Clinic Diet khẳng định việc thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và ngưng thở đột ngột khi ngủ.

Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet tuyệt đối an toàn cho hầu hết mọi người trong độ tuổi từ 16 trở lên có mong muốn giảm cân và sống cuộc sống lành mạnh.

6. Phương pháp giảm cân Weight watchers tính điểm linh hoạt

Phương pháp giảm cân Weight Watchers được phát triển dựa theo công thức tính điểm các loại thức ăn. Phương pháp giảm cân khoa học này sẽ thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, vừa giảm cân vừa giúp duy trì cân nặng dài hạn.

Phương pháp Weight watchers – Phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng nhất hiện nay

Ưu điểm lớn nhất của phương pháp giảm béo này đó chính là bạn có thể dễ dàng thay đổi món ăn một cách linh hoạt, lựa chọn thực phẩm tùy thuộc vào khẩu vị mà không còn phải khó chịu hay gò bó trong các khuôn khổ.

Phương pháp này còn khuyến khích bạn luyện tập thường xuyên để tăng cường sức khỏe, tránh cảm giác nhàm chán, từ đó tạo cho bạn những niềm vui trong cuộc sống. Tuy nhiên chi phí bạn phải bỏ ra để theo đuổi mục tiêu này cùng với các chuyên gia là không hề nhỏ. Chúc các bạn chọn được cho mình phương pháp giảm cân khoa học nổi tiếng phù hợp nhé.

Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học: Thực đơn giảm cân khoa học và logic

Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết các phương pháp đó sẽ khiến bạn mau đói và cảm thấy khó chịu. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả thì phải có một thực đơn giảm cân thật khoa học và hợp lý.

Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học với 3 bước đơn giản

Nếu bạn không có một ý chí mạnh mẽ, cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ ý định giảm cân ngay lập tức. Và vì vậy, thực đơn giảm cân cần phải mang tính khoa học và hợp lý, cụ thể:

• Giảm cơn thèm ăn một cách đáng kể
• Giảm cân nặng nhanh chóng mà không gây đói
• Cải thiện hệ tuần hoàn, trao đổi chất tốt hơn

Sau đây là 3 bước đơn giản giúp giảm cân theo nghiên cứu từ khoa học:

Bước 1. Giảm đường và bột

Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân là cắt giảm lượng đường và bột (carbs) cho cơ thể.

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và đương nhiên bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.

Do đó, thay vì tiêu thụ carbs để sản xuất năng lượng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là làm giảm lượng insulin trong cơ thể, khiến cho thận thải muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm tình trạng phù và giảm lượng nước không cần thiết.

Bật mí cho bạn biết rằng, nếu như bạn sử dụng cách này và giảm đến gần nửa ký (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên, bao gồm cả chất béo dư thừa của cơ thể và trọng lượng nước, thì đây là điều bình thường.

Đây là đồ thị thống kê được từ một nghiên cứu thực tế, so sánh giữa chế độ ăn low-carb và chế độ ăn low-fat ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

Đồ thị thống kê được từ một nghiên cứu thực tế

Nhóm low-carb sẽ ăn uống cho đến khi no căng bụng, trong khi nhóm low-fat bị hạn chế calo và cảm thấy đói.

Cắt giảm carbs trong khẩu phần ăn thì bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và không cảm thấy đói.

Nói một cách đơn giản, giảm carbs đồng nghĩa với việc giảm chất béo cho cơ thể.

Bước 2. Ăn đủ protein, chất béo và rau củ

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo và rau củ với lượng carbs thấp.

Việc xây dựng thực đơn bữa ăn theo cách này sẽ tự động điều chỉnh mức carb của bạn vào khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn bổ sung protein:

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.
• Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
• Trứng: Tốt nhất là nên sử dụng trứng nguyên vẹn còn lòng đỏ.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là không thể chối cãi.

Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự chuyến hóa từ 80 đến 100 calo trong cơ thể mỗi ngày.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ về thức ăn đến khoảng 60%, giảm cơn thèm ăn khuya và khiến bạn no đến mức, bạn sẽ chỉ tiêu thụ nhiều nhất là 441 calo mỗi ngày.

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì protein chính là “vua” của các chất dinh dưỡng

Các loại rau quả có lượng carb thấp

• Bông cải xanh
• Súp-lơ
• Rau bina
• Cà chua
• Cải xoăn
• Bắp cải Bruc-xen
• Cải bắp
• Củ cải Thụy Sĩ
• Rau diếp
• Quả dưa chuột

Đừng ngại đặt lên đĩa ăn của bạn với những loại rau củ quả này. Bạn thật sự có thể ăn một lượng lớn trong số chúng mà không vượt quá 20–50 đơn vị carb mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống khoa học phải có đầy đủ lượng thịt và rau quả, trong đó chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần.

Nguồn chất béo

• Dầu ô liu
• Dầu dừa
• Dầu bơ
• Bơ béo

Hãy ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng lo sợ việc bổ sung chất béo, bởi vì một chế độ ăn trong đó bao gồm cả các món ăn low-carb VÀ low-fat, thì đây một công thức dẫn đến thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.

Bước 3. Tập Gym 3 lần mỗi tuần

Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân khi sắp xếp thực đơn giảm cân như vậy, tuy nhiên, đây là một điều khuyến khích.

• Tốt nhất là bạn hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Làm ấm cơ thể rồi tập vài hiệp.
• Trong trường hợp bạn mới đến phong gym lần đầu, hãy tìm một người huấn luyện viên để nhờ họ tư vấn.
• Bằng cách tập tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự chậm lại của quá trình trao đổi chất – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn low-carb còn chứng minh được rằng, bạn thậm chí có thể vừa “lên” được một chút cơ bắp vừa mất một lượng đáng kể chất béo trong cơ thể. Thế là “một cong đôi đường” cho kế hoạch giảm cân hoàn hảo!

Thực hư việc uống trà xanh có giúp giảm cân không?

Uống trà xanh có giúp giảm cân không – Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống quen thuộc có tác dụng giải khát, thanh nhiệt cho cơ thể. Đặc biệt qua một số nghiên cứu, trà xanh có chất chống oxy hóa cao giúp đầy lùi quá trình lão hóa da cùng các chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho việc giảm cân nhanh và hiệu quả. Liệu điều này có đúng như trước giờ mọi người từng nghĩ?

Trà xanh là một thức uống quen thuộc – Uống trà xanh có giúp giảm cân không?

Từ xưa trong y học cổ truyền Trung Quốc, trà xanh đã được sử dụng như một loại dược liệu giúp chữa trị từ bệnh đau đầu đến các vết thương. Ngày nay, trà xanh còn được mọi người biết đến như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Điều này có thật sự đúng?

Thực hư việc uống trà xanh có giúp giảm cân không?

Uông trà xanh có thật sự giúp giảm cân

Quá trình diễn ra bên trong cơ thể giúp chuyển hóa các loại đồ ăn thức uống thành năng lượng của mỗi người được gọi là quá trình trao đổi chất. Người ta thường cho rằng trà xanh có tác động rất tích cực vào quá trình này để hỗ trợ việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng & hiệu quả hơn.

Cụ thể hơn, trong trà xanh có chứa caffeine và catechin, chất chống oxy hóa. Theo các nghiên cứu cho thấy hai hợp chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và đốt cháy năng lượng triệt để hơn. Catechin còn có tác dụng phá vỡ các mô mỡ thừa. Từ đó góp phần giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Uông trà xanh có thật sự giúp giảm cân – Uống trà xanh có giúp giảm cân không?

Tuy nhiên, theo các báo cáo được công bố năm 2010, chiết xuất bổ sung trà xanh có tác động nhỏ tích cực lên quá trình giảm cân, giảm mỡ. Một nghiên cứu khác gần đây cho sử dụng trà xanh để kích thích giảm cân ở những người thừa cân, béo phì cho rằng tác động tích cực của trà xanh đến việc giảm cân lại là không đáng kể.

Như vậy, trà xanh có thể tác động và hỗ trợ đối với quá trình giảm cân nhưng rất nhỏ và không đáng kể như mọi người vẫn thường ca ngợi. Việc dùng nhiều trà xanh cũng không đồng nghĩa việc bạn sẽ giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tác động của trà xanh đối với việc giảm cân nhanh sẽ không cao và hiệu quả bằng việc sử dụng các phướng pháp giảm cân khác, chẳng hạn như tập thể dục.

Uống trà xanh giúp giảm cân nhanh chóng & hiệu quả?

Thường xuyên tập thể dục và có một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả là chiến lược giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có thể bổ sung trà xanh trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân bằng việc tập thể dục và ăn kiêng sẽ giúp làm tăng hiệu quả đạt được với một kết quả cao như ý muốn.

Với những thông tin về tác dụng của bánh mì đen giảm cân nêu trên, hy vọng các bạn sẽ sớm sỡ hữu được vóc dáng như ý. Chúc các bạn thành công.