Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, chế độ ăn kiêng hiệu quả và an toàn, Ăn trưa món gì để giảm cân nhanh, hiệu quả cao?

A. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 7 kg “thần tốc và an toàn” được tin dùng

Trong rất nhiều thực đơn giảm cân hay các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả thì để tìm được phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất dành cho mình là điều không hề dễ dàng. Và nếu như bạn đang tìm một thực đơn giảm cân trong 7 ngày có thể giảm “thần tốc” nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe thì bài này có thể là những gì bạn đang tìm kiếm.

Vậy thì ăn gì giảm cân để giảm đến 7kg mà chỉ trong 1 tuần? Câu trả lời dễ dàng hơn bao giờ hết, nêu bạn áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm béo, cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể được Massageishealthy chia sẻ ngay dưới này.

B. Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày trong tuần

Đây là chế độ ăn kiêng đã có từ lâu đời và cũng được nhiều chuyên gia kiểm chứng là hiệu quả giảm tới 6,8 kg trong vòng 7 ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ General Motor Diet sẽ là một trong những cơ hội cực kỳ thực tế để bạn đẩy nhanh quá trình thu nhỏ số đo cân nặng của mình.

Cơ chế của thực đơn ăn kiêng này chủ yếu là sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước và hạn chế nạp năng lượng, các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Còn bây giờ, đã đến lúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân General Motor Diet để lấy lại vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước!

Thực đơn ngày 1: Trong ngày này, chủ yếu là ăn hoa quả và uống nước

Bạn chỉ được ăn trái cây mà không cho phép ăn bất kỳ các loại thực phẩm nào khác. Tất cả trái cây đều được, trừ chuối.

Bữa sáng

• 8-9 giờ: 1 quả táo, 1 ly nước.

Bữa trưa:

• 11h-12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước.
• 13h30-14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước.

Bữa chiều:

• 16h-17h: Một quả cam, 1 ly nước.

Bữa tối:

• 18h30-19h: Một quả táo, 1 ly nước.
• 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước.

Thực đơn ngày 2: Các món ăn từ rau

Bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, chỉ ăn rau.

Bữa sáng:

• 8h–9h: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.

Bữa trưa:

• 11h-12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước.
• 13h30-14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước.

Bữa chiều:

• 16h-17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước.

Bữa tối:

• 18h30-19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước.
• 20h–21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước.

Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2

Bữa sáng:

• 8h-9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước.

Bữa trưa:

• 11h-12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 ly nước.
• 13h30-14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn, 2 ly nước.

Bữa chiều:

• 16h-17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Bữa tối:

• 18h30-19h: Một quả lê, 1 ly nước.
• 20h-21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước.

Thực đơn ngày 4: 8 quả chuối và 3 cốc sữa

Bữa sáng:

• 8h-9h: Hai quả chuối, 2 cốc sữa

Bữa trưa:

• 11h-12h: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
• 13h3014h: 1 bát súp canh rau củ

Bữa chiều:

• 16h-17h: 1 quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa tối:

• 18h30-19h: 2 quả chuối
• 20h-21h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.

Thực đơn ngày thứ 5: Cơm gạo lứt và cà chua

Bữa sáng:

• Từ 8h-9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

• 11h-12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước.
• 13h30-14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước.

Bữa chiều:

• 16h-17h: Salad cà chua hành tay và rau mầm, 2 ly nước
• 18h30-19h: Một quả táo, 1 quả lê.

Bữa tối:

• 20h-21h: Canh súp rau củ, 2 ly nước

Thực đơn ngày 6: Thịt và rau

Ăn các loại rau tùy ý, không được xào, không ăn nhiều xà lách. Chỉ ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà.

Bữa sáng:

• Từ 8h-9h: 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

• 11h-12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái nhỏ, 2 ly nước.
• 13h30-14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước

Bữa chiều:

• 16h-17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Bữa tối:

• 18h30-19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
• 20h-21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước.

Thực đơn giảm cân ngày 7: Rau, trái cây và cơm gạo lứt

Bữa sáng:

• 8h-9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa:

• 11h-12h: Một bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
• 13h30-14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa chiều:

• 16h-17h: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép kiwi

Bữa tối:

• 18h30-19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
• 20h-21h: Một bát canh rau củ, 2 ly nước

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ă kiêng General Motor Diet, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 6,8 – 7kg nếu áp dụng đúng cách.

Nên giữ thực đơn giảm cân khoa học, tránh ăn nhiều thịt mỡ, không ăn quá nhiều tinh bột, đường. Kết hợp với các loại nước uống detox giảm cân giảm mỡi bụng để nhanh có hiệu quả hơn.

C. Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày (1 tuần) hợp lý, an toàn và hiệu quả

Dưới đây là gợi ý các chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày hợp lý, an toàn, chế độ ăn giảm béo khoa học an toàn và hiệu quả nhất hiện nay bạn có thể chọn: General Motor Diet, Weight Watchers, Biggest Loser Diet, Detox, Low Carb và ăn chay.

Tất cả 6 chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày hợp lý, an toàn này sẽ lần lượt được giới thiệu đến các bạn trong bài viết này để đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Ưu điểm lớn nhất của những chế độ ăn kiêng giảm cân này đó là chúng có thể áp dụng được cho hầu hết mọi đối tượng. Vì vậy, dù bạn là ai, già hay trẻ, nam hay nữ hãy cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé!

1. Chế độ ăn giảm béo General Motor Diet trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 General Motor Diet đòi hỏi bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả những thực phẩm đã đề ra. Mặc dù nghe có vẻ hơi khắt khe nhưng đây lại là chế độ ăn giảm béo nhanh nhất mà bạn có thể hy vọng sẽ tự tin bước lên cân chỉ trong vòng 1 tuần vỏn vẹn. Cách thực hiện như sau:

• Ngày thứ nhất – Chỉ ăn trái cây

Dù theo chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 1 tuần General Motor Diet bạn sẽ bị áp đặt theo sát thực đơn nhưng trong thực đơn đó, bạn vẫn có thể linh hoạt thay thế thực phẩm phù hợp. Chẳng hạn ngày đầu này, ngoại trừ chuối, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích.

• Ngày thứ 2 – Chỉ ăn rau xanh

Đây là ngày bạn tạm quên trái cây để bắt đầu thực đơn chỉ toàn rau. Tương tự, khi áp dụng chế độ ăn giảm béo General Motor Diet cho ngày thứ hai này, bạn cũng có thể linh hoạt chọn loại rau mình thích, ngoại trừ khoai tây hoặc khoai mì.

• Ngày thứ 3 – Kết hợp trái cây và rau củ

Đây là ngày để bạn có thể kết hợp thực đơn của cả hai ngày đầu tiên, tức gồm cả trái cây và rau củ. Bạn cũng có thể ăn với số lượng không giới hạn miễn sao cách chế biến chỉ tập trung luộc, hấp, nướng hoặc trộn salad.

• Ngày thứ 4 – Chuối và sữa

Ngày hôm nay, bạn chỉ được đụng đến 2 loại thực phẩm này và đặc biệt, chỉ ăn với số lượng vừa phải. Chuối 8-12 quả/ ngày và sữa phải là sữa ít béo, ít đường.

• Ngày thứ 5 – Cơm với cà chua

Sang ngày thứ 5, bạn được phép đụng đến cơm. Tốt nhất nên ăn khoảng 7-8 quả cà chua một ngày để kích thích sản xuất axit uric trong cơ thể và tiêu hao nhanh mỡ thừa ở các vùng bụng, bắp tay,…

• Ngày thứ 6 – Cơm và rau xanh

Tiếp tục bữa cơm như ngày thứ 5, nhưng hôm nay, trong chế độ ăn giảm béo này, bạn sẽ có được bữa ăn phong phú hơn với các loại rau và củ. Tuy nhiên, tốt nhất, chỉ ăn cơm vào bữa trưa, riêng bữa sáng và bữa tối nên ăn rau củ.

• Ngày thứ 7 – Cơm, rau và nước ép trái cây

Thực đơn của chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong ngày này cũng giống ngày thứ 6, chỉ thêm nước ép trái cây. Một chút nước mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn giữ tinh thần thư thái hơn.

Lưu ý quan trọng nhất của chế độ General Motor Diet chính là phải uống nước thật nhiều vào các ngày trong tuần. Mỗi ngày ít nhất 2,5l. Sau 7 ngày theo đuổi chế độ ăn kiêng khoa học này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất rõ rệt.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Weight Watchers

Weight Wachers là chế độ ăn kiêng tính theo calo. Đây là cách khá nhẹ nhàng và linh hoạt nên được rất nhiều người ưa chuộng. Theo đó, mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tương ứng với lượng calo mà nó cung cấp.

Bạn có thể linh hoạt ăn gì hoặc ăn bao nhiêu tùy thích, miễn không vượt qua số điểm định mức của riêng bạn. Số điểm này do chính chuyên gia đưa ra cho riêng bạn tùy theo tuổi và cân nặng hiện tại.

Chỉ cần đảm bảo đừng xài vượt mức số điểm “vốn”, xem như bạn đã thành công với chế độ ăn giảm béo bụng Weight Wachers này rồi đấy! Tuy có nhiều ưu điểm nhưng Weight Wachers lại bị hạn chế về sự chênh lệch lượng calo nạp vào giữa thực tế và lý thuyết.

3. Chế độ ăn kiêng giảm béo Biggest Loser Diet

Hiện nay, chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày hợp lý, an toàn khoa học và hiệu quả nhất Biggest Loser Diet đang được rất nhiều người áp dụng. Biggest Loser không chỉ nhắm đến mục tiêu giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cholesterol xấu trong máu và ngừa huyết áp.

Nếu theo chế độ ăn giảm béo Biggest Loser Diet, bạn buộc phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày trên nguyên tắc “4-3-2-1”. Nguyên tắc này được hiểu như sau: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ các thực phẩm khác.

Các thực phẩm cần chọn, có thể kể đến: thịt nạc, cá, hải sản, nước tương, hoa quả, các loại bơ và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám… Đừng quên uống đủ 2 lít nước mõi ngày khi theo chế độ giảm cân này nhé!

4. Chế độ ăn giảm béo, giảm mỡ bụng Detox tại nhà

Đến thời điểm hiện tại, có lẽ Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày hợp lý, an toàn – phương pháp Detox đã không còn xa lạ với nhiều người. Thậm chí, nó đã trở thành trào lưu ở hầu khắp các nước. Thực chất, dotox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, giải độc, mỡ thừa và lọc máu.

Có rất nhiều hình thức detox như: gạt đi hoàn toàn một số chất khỏi bữa ăn, không đụng đến thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường ăn rau, củ, chất xơ và uống nhiều nước. Nếu nghiêm túc theo đuổi, bạn sẽ dần ngộ ra rằng, một phương pháp Detox nghiêm ngặt nghĩa là phải thay thế hoàn toàn thức ăn bằng các loại nước uống giải độc.

5. Chế độ ăn kiêng giảm béo Low Carb hiệu quả, an toàn

Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày Low Carb hiện nay cũng là một chế độ giảm cân đang rất được các bạn trẻ ưa chuộng. Cơ sở xây dựng chế độ ăn giảm béo này dựa trên bằng chứng khoa học về kết quả cắt giảm lượng tinh bột và đường.

Theo đó, nếu khẩu phần ăn hàng ngày giảm bớt Cacbonhydrate (có trong bột, đường) thì nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao ở mức tối đa. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

6. Chế độ ăn kiêng giảm béo với thực đơn chay

Ăn chay là một cách nói thông thường để chỉ đến chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nếu bạn cho rằng chế độ ăn này không đủ đảm bảo dinh dưỡng thì bạn đã lầm rồi nhé! Thực ra, trong nguồn thực phẩm vẫn có thể bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin theo nhu cầu của cơ thể. Nhưng nhớ hạn chế nguồn thực vật giàu tinh bột nhé!

Trên đây là 6 chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày hợp lý, an toàn khoa học an toàn và hiệu quá nhất hiện nay. Tùy điều kiện, cân nặng và tuổi tác của mỗi người để chọn cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp nhất nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc bất kỳ Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

D. Cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần tỷ lệ thành công cao

Cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần hiện đang được nhiều người theo đuổi đó chính là phương pháp detox. Có thể bạn chưa biết nhưng detox có thể làm được nhiều điều hơn là giúp cho làn da trở nên tươi sáng và tinh thần thư thái, nhẹ nhàng.

Nó giúp bạn tăng hiệu quả tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, cải thiện hệ thống tiêu hóa và nhờ đó bạn có thể giảm được vài kg chỉ trong vòng 1 tuần. Đó là lý do tại sao khi nhắc đến một trong các cách giảm béo nhanh nhất, detox luôn là lựa chọn hàng đầu.

Có thể trong suy nghĩ của nhiều người, detox giảm cân là phương pháp giảm cân khắc nghiệt vì nó đòi hỏi bạn không uống rượu, không thêm sữa, không ăn thực phẩm nhiều đường và còn nhiều thứ khác.

Nhưng bù lại, nó có thể đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác bên cạnh mục đích giảm cân. Cụ thể, nó sẽ giúp cho gan, thận và ruột giảm tải, đồng thời hỗ trợ chúng hoạt động tốt hơn trong quá trình chuyển hóa các chất.

Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà cơ thể vẫn được nghỉ ngơi, giải độc, thanh lọc toàn diện thì hãy cùng làm theo chương trình dưới đây trong vòng 7 ngày nhé!

Phải làm gì khi áp dụng chế độ giảm béo detox?

Kiểm tra nhật ký giảm cân trong tuần và đánh dấu vào mỗi ngày, đó là việc đầu tiên bạn cần làm khi áp dụng cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần này.

Trong bảng nhật ký này, bạn hãy ghi chú những sự kiện có thể làm hỏng quá trình detox của mình chẳng hạn như đám cưới, sinh nhật hay các bữa tiệc khác nhân dịp đặc biệt. Nếu không thể bỏ lỡ chúng, bạn hãy thử dời lịch sang một tuần khác thích hợp hơn.

Một số người có thể gặp một vài phản ứng phụ trong vài ngày đầu detox, bao gồm: đau đầu hoặc đi tiêu phân lỏng. Điều này là do sự cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm vốn đã quen với hệ tiêu hóa trong khi các cơ quan lại đang tích cực làm công việc giải độc.

Nhưng những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 24 – 48 giờ. Vì vậy, nếu thấy cách giảm béo nhanh nhất này phát sinh những vấn đề trên thì bạn cũng đừng quá lo lắng nhé! Điều đó rất bình thường cho một sự thích nghi cần thiết đấy!

Các loại thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm béo bằng detox

Trong thời gian thực hiện cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần với chế độ ăn kiêng detox, bạn sẽ cần tránh tuyệt đối một số thực phẩm và đây là danh sách các thực phẩm nên tránh bạn cần phải nắm:

• Rượu
• Thuốc lá
• Các sản phẩm từ sữa (ngoại trừ ½ cốc sữa chua không đường mỗi ngày)
• Đường, mật ong, sirô và các chất tạo ngọt nhân tạo
• Cà phê
• Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch và gạo
• Hoa quả sấy khô.

Các loại thực phẩm có thể dùng trong quá trình giảm béo bằng detox

Để detox thực sự là cách giảm béo hiệu quả nhất dành cho bạn, hãy cố gắng đảm bảo chỉ dùng các loại thực phẩm sau:

• Trái cây: Tất cả các trái cây tươi
• Rau quả: Tất cả các loại rau tươi
• Cá: Có thể là cá tươi hoặc cá đóng hộp
• Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da): Tối đa 2 lần 1 tuần
• Đậu: Bao gồm cả đậu sấy khô, đóng hộp và đó có thể là đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu nành
• Trứng: Chọn trứng gà ta thay vì trứng gà công nghiệp
• Dầu ôliu và dầu dừa
• Quả hạch: Chọn hạt hạnh nhân, quả óc chó, mắc ca và hạt điều nhưng nhớ đừng chọn loại đã ướp gia vị
• Hạt mè, hạt bí ngô và hạt hướng dương
• Trà xanh, trà trắng và trà đen
• Nước uống: Từ 1-3 lít nước mỗi ngày.

Kế hoạch detox trong 7 ngày liên tiếp

1. Uống nước chanh vào buổi sáng sớm

Bạn có thể cho nước cốt chanh vào ly nước nóng và uống vào mỗi sáng sớm trước bữa sáng khoảng 30 phút. Đây là một cách giảm béo nhanh nhất đã quá quen thuộc nhưng không bao giờ lỗi thời vì nó giúp bạn khởi động lại hệ tiêu hóa và lọc sạch cơ thể rất hiệu quả.

2. Tập thể dục

Trong thời gian giảm béo, bạn cần kết hợp tập thể dục vào một giờ nhất định trong ngày. Không chỉ riêng việc tập thể dục mà bất cứ hoạt động nào đó có thể làm cho bạn thở hổn hển và đổ mồ hôi như chạy bộ dọc bãi biển, đi bộ cầu thang, bài tập yoga nóng hoặc boxing đều rất tốt. Những bài tập với cường độ mạnh sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu và giúp toát mồ hôi nhanh hơn để giải độc tố.

3. Ăn thức ăn thô

Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzyme để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu ngán với các cách chế biến thô, hãy thử trộn salad để làm phong phú thêm bữa ăn hàng ngày nhé!

4. Tĩnh tâm

Trong lúc đợi cơ thể thanh lọc toàn bộ, tâm của bạn cũng phải đạt trạng thái thư giãn tốt nhất. Mỗi ngày, dành ra ít nhất 15 phút để ngồi thiền. Nếu bạn không biết cách hành thiền, cố gắng tập thở bụng. Bắt đầu bằng cách đặt tay trên bụng dưới, hít vào bằng mũi, đếm chầm chậm từ 3 4 lần. Duy trì bài tập này đều đặn 15 phút mỗi ngày.

5. Uống nước nhiều

Mục tiêu của bạn phải uống đủ 3 lít nước hàng ngày. Điều này sẽ hỗ trợ giải độc rất tốt cho thận. Các loại nước uống bạn chọn có thể là nước suối tinh khiết, nước ép rau quả tươi và các loại trà thảo dược với mục đích detox.

Hoặc có thể kết hợp các thức uống đặc biệt như trà cây tầm ma, trà hoa cú, trà cây ngưu bàng và cỏ ba lá đỏ. Đây cũng chính là một trong những cách giảm béo nhanh nhất mà không đòi hỏi bạn phải mất quá nhiều công sức. Quá tuyệt phải không nào?

6. Làm sạch thân thể

Để hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc cho da, bạn cần phải vệ sinh thân thể hàng ngày. Hãy sử dụng một miếng xơ mướp hoặc bàn chải bằng lông tự nhiên để kỳ cọ khắp toàn thân.

Bắt đầu từ bàn chân và bàn tay, sau đó đến hai chân, hai cánh tay và đừng quên tránh những bộ phận nhạy cảm. Sau đó tắm lại bằng nước sạch và cảm nhận sự lưu thông của các dòng huyết mạch trong cơ thể.

7. Tập nhai

Mục đích của việc tập nhai mỗi miếng thức ăn từ 10 đến 12 lần trước khi nuốt là để cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy viên mãn trong việc ăn uống mà không cần phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

Trên là cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân. Chúc các bạn giảm cân thành công và sớm sỡ hữu vóc dáng như ý nhé.

E. Thực đơn các món ăn trưa giảm cân, Ăn trưa món gì để giảm cân nhanh, hiệu quả cao

Danh sách thực đơn các món ăn trưa giảm cân gồm những món gì? Không riêng gì phụ nữ mà cánh mày râu cũng rất sợ béo bụng bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ và sức khỏe của mỗi người. Nhưng nếu biết cách làm các món ăn trưa giảm cân cho bữa trưa của mình trở nên nhẹ nhàng hơn với các loại thực phẩm lành mạnh thì dù là dân văn phòng cũng chẳng lo béo bụng đâu nhé!

Ăn uống lành mạnh và khoa học luôn là cách lâu dài nhất để giúp bạn giảm cân, giảm béo bụng an toàn. Nếu như bữa sáng được xem người bạn tốt của mọi người thì bữa trưa cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.

Song, không vì vậy mà bạn có thể ăn đủ mọi thứ trong bữa trưa đâu nhé, nhất là khi bạn là dân văn phòng và đang lên kế hoạch để sớm lấy lại được vòng eo con kiến mơ ước. Hãy cùng mở để xem các món ăn trưa giảm cân trong hộp cơm trưa của người giảm béo bụng bao gồm những món nào nhé!

Ăn trưa món gì để giảm cân nhanh, hiệu quả cao cho dân văn phòng?

1. Các món trứng ăn buổi trưa

Món đầu tiên trong danh sách các món ăn trưa giảm cân chính là các món từ trứng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà không làm tích tụ quá nhiều lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Protein còn giúp bạn chóng no để chỉ ăn một lượng thực phẩm vừa phải với nhu cầu, đồng thời lại kéo dài hơn cảm giác no và nhờ đó ngăn cản bạn tìm đến những món ăn vặt trong ngày.

Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein để bạn có thể thêm vào hộp cơm trưa của mình. Bạn chỉ cần một hoặc quả trứng luộc ăn kèm nước tương và một chén rau luộc là đủ năng lượng để sẵn sàng cho các công việc tiếp theo đang chờ trong buổi chiều.

Ngoài trứng luộc ra, bạn có thể làm trứng hấp, trứng bỏ lò, trứng trộn salad… Nếu muốn đổi vị, bạn có thể chiên trứng nhưng không dùng dầu mỡ động vật mà dùng dầu có nguồn chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu hoặc dầu mè.

2. Các món thịt ăn trưa giúp giảm cân

Cũng tương tự như trứng, các món thịt như thịt gà, thịt bò… là nguồn cung cấp protein dồi dào để bạn có thể thêm vào trong thực đơn giảm mỡ bụng của mình. Bữa trưa với thịt gà, bạn có thể thêm vào đó một bát rau củ trộn hoặc một bát canh rau.

Nếu muốn đổi vị với thịt bò, có thể dùng thêm cà chua, dưa leo để làm phong phú bữa ăn. Đừng ngại bổ sung protein trong các món ăn trưa giảm cân hàng ngày của mình vì đây chính là một trong những cách giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả mà các chuyên gia trên thế giới đều khuyến khích đấy!

3. Các món rau

Nhắc đến rau bao giờ cũng nhắc đến nguồn chất xơ và vitamin dồi dào. Các chất này ngoài việc giúp bạn thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao năng lượng thừa mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ngoài ra, những người giảm cân, giảm béo bụng bằng rau củ còn rất an tâm vì làn da của mình sẽ không bị chảy xệ và sạm đi sau thời gian giảm cân cấp tốc. Đưa ngay vào thực đơn các món ăn trưa giảm cân nhé.

Với rau, bạn có thể làm được rất nhiều món từ luộc, trộn salad, bóp gỏi hay nấu canh. Tuy nhiên, nên hạn chế càng nhiều càng tốt món rau xào nếu đó không phải là rau xào dầu cải, dầu mè hay dầu dừa nhé!

4. Phô mai và trái cây

Nếu muốn có một bữa trưa hấp dẫn hơn trong thời gian giảm cân với chế độ ăn kiêng bị xiết chặt, bạn hãy chuẩn bị cho những hộp trái cây đủ mọi loại nhé! Trái cây có nhiều vitamin và chất xơ để giúp bạn đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trái cây còn giúp bạn có thể chống lại quá trình lão hóa và làm phong phú bữa ăn trưa mỗi ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể trộn trái cây với phomai vì phomai cũng là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

5. Sữa chua hoặc nước ép nguyên chất

Sau bữa ăn chính, bạn có thể tráng miệng bằng một hũ sữa chua. Nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa và nhờ đó giảm cân hiệu quả.

Nếu muốn đổi các món ăn trưa giảm cân sang món tráng miệng, bạn có thể dùng nước ép nguyên chất từ dứa, dưa leo hoặc lê vì đây đều là những loại trái cây có thể làm tiêu hao nhanh nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Chúc các bạn giảm cân thành công và vóc dáng đẹp như ý với những thực đơn giảm cân nhanh và an toàn siêu hiệu quả này nhé.