Trang chủ Phụ nữ và làm đẹp ✅Cách giảm cân hiệu quả ✅ Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, 24 loại thực phẩm nên ăn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, 24 loại thực phẩm nên ăn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

bởi Hoa Thiên Thảo
Theo dõi Massageishealthy trên Google News

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc, an toàn tại nhà

Ăn gì giảm cân, nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất có lẽ là câu hỏi thường trực luôn xuất hiện trong đầu của bất kỳ ai đang bị liệt vào danh sách bụng mỡ. Nhưng đừng lo nhé!

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc, an toàn tại nhà

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc, an toàn tại nhà

Chỉ bằng thực phẩm hàng ngày, bạn cũng có thể sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh thôi! Không phải tất cả lượng calo được tạo ra đều bằng nhau. Bạn vẫn có thể ăn uống bình thường nhưng ăn đúng cách thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ tự đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì đây chính là câu trả lời dành cho bạn.

Các loại thức ăn, thực phẩm nên ăn giúp giảm cân, mỡ bụng dưới cấp tốc

Việc giảm cân nên ăn gì, không nên ăn gì để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả luôn là đề tài sôi nổi hiện nay. Để giảm cân nhanh thì cần phải ăn những thực phẩm ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải tương đối đầy đủ dinh dưỡng, để đảm bảo hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường.

1. Sữa ít béo, sữa chua hoặc pho mát Thụy Sĩ

Canxi chính là chìa khóa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua các loại thực phẩm như sữa chua,

Canxi chính là chìa khóa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua các loại thực phẩm như sữa chua,

Canxi chính là chìa khóa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua các loại thực phẩm như sữa chua, sữa ít béo hay pho mát Thụy Sĩ. Khi nồng độ canxi ở mức thấp, cơ thể bạn sẽ tiết ra kích thích tố cho phép bạn tận dụng nguồn canxi khác.

Như vậy, cùng lúc cơ thể huy động canxi từ mọi nguồn, bao gồm cả chất béo ở bụng. Do đó, việc bổ sung canxi từ các nguồn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ béo bụng.

2. Rau xanh và đặc biệt là rau chân vịt

So với tất cả các thức ăn giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào để giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa

So với tất cả các thức ăn giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào để giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa

Ngoài việc bảo vệ đôi mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, carotenoid trong rau chân vịt với hàm lượng cao vitamin K còn có thể giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa gãy xương theo thời gian.

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp kali, magiê, folate, vốn là những chất giữ ổn định huyết áp và làm giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng nhất, so với tất cả các thức ăn giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào để giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa và tăng cường cảm giác no lâu.

3. Yến mạch, lúa mạch

Yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Phần lớn mọi người bị ấn tượng bởi tác dụng giảm cholesterol của yến mạch mà không biết rằng thực ra yến mạch có hàm lượng chất xơ vô cùng phong phú.

Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng. Nấu thành cháo, nấu với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống là những cách chế biến giúp phát huy tối đa hiệu quả của yến mạch.

Bột yến mạch và lúa mạch là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh

Bột yến mạch và lúa mạch là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh

Thưởng thức một bữa ăn ngon với các món được chế biến từ lúa mạch thay cho gạo trắng thông thường sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mỡ bụng với các bệnh lý nguy hiểm đi kèm.

Theo các nghiên cứu, ăn ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ béo bụng hơn so với các loại ngũ cốc khác. Trong đó, bột yến mạch và lúa mạch là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì chúng giàu chất xơ hòa tan và thường không cần phải thêm đường.

Yến mạch - Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất trong 1 tuần

Yến mạch – Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất trong 1 tuần

Tốt hơn hết, nên ăn ít nhất 3 sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Một khẩu phần ăn bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 ly ngũ cốc lạnh hoặc ½ ly ngũ cốc pha sẵn.

4. Trà xanh

Sau 12 tuần, những người uống trà xanh giảm được mỡ bụng đến hơn 7,4% so với người không uống trà xanh

Sau 12 tuần, những người uống trà xanh giảm được mỡ bụng đến hơn 7,4% so với người không uống trà xanh

Bạn sẽ không chỉ chống được ung thư và bệnh tim bằng cách nhấm nháp ly trà xanh mà còn có thể thu nhỏ vòng bụng của mình nhờ thói quen này. Trong trà xanh, hợp chất chống oxy hóa có tên là catechin hoạt động rất mạnh mẽ.

Nó có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với khoảng 180 phút tập thể dục với cường độ cao vào mỗi tuần. Sau 12 tuần, những người uống trà xanh giảm được mỡ bụng đến hơn 7,4% so với người không uống trà xanh.

Trong trà xanh, hợp chất chống oxy hóa có tên là catechin hoạt động rất mạnh mẽ.

Trong trà xanh, hợp chất chống oxy hóa có tên là catechin hoạt động rất mạnh mẽ.

Catechin thực sự đã làm nên sự khác biệt này bằng cách tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa trong gan. Do đó, nếu muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì hãy nghĩ ngay đến trà xanh nhé!

Ngoài trà xanh để uống, bạn cũng có thể thưởng thức rất nhiều món ăn ngon làm từ bột trà xanh như bánh, bánh flan chay, mocha…

5. Trứng

Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định trọng lượng cơ thể.

Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D

Cắt giảm calo vẫn là cách tốt nhất để giảm cân, miễn là bạn không cắt giảm quá nhiều chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, sau một năm theo dõi hai nhóm: nhóm người theo chế độ ăn giàu protein vừa phải (40% carbs và 30/% protein) và nhóm người ăn theo chế độ ăn giàu carbohydrate vừa phải (55% carbs và 15% protein) cho thấy nhóm ăn thức ăn giàu protein giảm béo bụng đến 38%, cao hơn so với nhóm carbs.

Nguyên nhân là vì cơ thể của bạn sử dụng nhiều calo để tiêu hoá thức ăn protein hơn các loại thực phẩm khác. Protein còn giúp giữ cơ bắp trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng, protein làm bạn có cảm giác no lâu hơn so với carbs.

trứng còn là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D

Trứng còn là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D

Vậy nên nếu ai hỏi ăn gì giảm cân, nên ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả thì chắc chắn câu trả lời của chuyên gia dinh dưỡng bao giờ cũng là protein.

Do đó, đây là lúc để bạn có thể ăn trứng vào mỗi sáng như một giải pháp giảm cân đơn giản nhất vì đó là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định trọng lượng cơ thể.

6. Quả óc chó, hạnh nhân

Người ăn các loại quả hạch chủ yếu là quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn

Người ăn các loại quả hạch chủ yếu là quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn

Chế độ ăn của bạn cần một chút nuttier để thu nhỏ vòng bụng. Theo một nghiên cứu từ Archives of Internal Medicine, người ăn các loại quả hạch chủ yếu là quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn các nguồn chất béo được cho là lành mạnh khác miễn là đừng quá lạm dụng.

Quả hạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

7. Cá hồi

Thực sự axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa

Thực sự axit béo omega -3 có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa

Bổ sung chất béo có vẻ như là một ý tưởng điên rồ khi bạn đang cố gắng để giảm béo, nhưng nguồn axit béo omega-3 từ cá hồi lại rất tốt cho cơ thể của những ai đang bị tăng cân vượt mức kiểm soát.

Mặc dù cơ chế chính xác chưa được xác nhận nhưng thực sự axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa. Như vậy, từ bây giờ, bạn có thể thêm cá hồi vào danh sách các thức ăn, thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất rồi đấy! Ngoài cá hồi ra, các loại cá như cá thu, cá trích hoặc cá ngừ cũng có thể được thêm vào để thay thế.

8. Việt quất

Một chất dinh dưỡng thực vật có nhiều trong quả việt quất có thể có ảnh hưởng đến gen điều tiết sự trao đổi chất béo

Một chất dinh dưỡng thực vật có nhiều trong quả việt quất có thể có ảnh hưởng đến gen điều tiết sự trao đổi chất béo

Trong một nghiên cứu tại đại học Ann Arbor tại Michigan, cho thấy chất Anthocyanins, một chất dinh dưỡng thực vật có nhiều trong quả việt quất có thể có ảnh hưởng đến gen điều tiết sự trao đổi chất béo. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng nếu ăn một cốc quả việt quất mỗi ngày có thể giảm được lượng mỡ dư thừa đáng kể.

9. Dầu ô liu

Dầu ôliu cũng nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phenol, có thể bảo vệ thành mạch máu khỏi sự tích tụ cholesterol

Dầu ôliu cũng nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phenol, có thể bảo vệ thành mạch máu khỏi sự tích tụ cholesterol

Lợi ích của dầu ô liu có rất nhiều, trong đó có cả tác dụng làm giảm cholesterol “xấu” và tăng cholesterol “tốt” nhờ vào các chất béo không bão hòa đơn của nó. Dầu ôliu cũng nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phenol, có thể bảo vệ thành mạch máu khỏi sự tích tụ cholesterol.

10. Chanh

Chanh là một gợi ý rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng

Chanh là một gợi ý rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng – Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và tự hỏi uống gì, ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì chanh là một gợi ý rất tuyệt vời. Nó có thể giúp bạn thay thế các loại đồ uống có hại như rượu, nước ngọt và nước trái cây nhiều đường để hạn chế các tác hại xấu đối với cơ thể. Không chỉ vậy, chanh còn thơm và có thể chế biến rất nhiều cách khác nhau như làm bánh, trà hay nấu canh.

11. Thịt gà

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà không có quá nhiều chất béo.

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà không có quá nhiều chất béo.

Trong các loại thịt nạc, thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà không có quá nhiều chất béo. Vì vậy, khi cần giảm béo bụng đừng quên thịt gà trong khẩu phần ăn gì giảm cân của mình nhé!

12. Quế

Quế cũng là thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

Quế cũng là thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất – Ăn gì giảm cân

Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và ngừa nguy cơ béo phì. Quế cũng giúp giảm chứng đầy hơi, tăng cường trao đổi chất và rất giàu chất chống oxy hóa.

13. Dưa chuột

Ăn dưa chuột nhiều giúp giảm cân nhanh

Ăn dưa chuột nhiều giúp giảm cân nhanh – Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất

Dưa chuột giòn và thỏa mãn cơn đói của bạn trong những lúc thèm ăn mà không làm bạn tăng calo quá nhiều.

14. Cây họ đậu

Chất xơ trong đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để chống lại cơn đói trong thời gian dài.

Chất xơ trong đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để chống lại cơn đói trong thời gian dài.

Cây họ đậu là nguồn thực phẩm thực vật giàu chất đạm, vitamin B-complex, sắt, kali và các khoáng chất quan trọng. Chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan vốn rất quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol trong máu.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hoặc còn phân vân ăn gì giảm cân nhanh thì chất xơ trong đậu se giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để chống lại cơn đói trong thời gian dài.

15. Nghệ

Nghệ có tác dụng chống viêm, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và ngừa nguy cơ béo phì hiệu quả

Nghệ – Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất trong 1 tuần

Những năm gần đây, sự bùng nổ của các nghiên cứu về chất curcumin, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong củ nghệ đã gây được sự chú ý nhất định. Các nghiên cứu đã cho thấy nghệ còn có tác dụng chống viêm, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và ngừa nguy cơ béo phì hiệu quả.

16. Lê

Lê đem lại hơn 20% lượng chất xơ để đáp ửng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn

Lê đem lại hơn 20% lượng chất xơ để đáp ửng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn

Với kết cấu mịn màng, nhiều nước, lê đem lại hơn 20% lượng chất xơ để đáp ửng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong quả lên còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để giúp bạn ngừa bệnh vặt.

18. Sô cô la đen

Những người ăn sô cô la thường xuyên thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn

Những người ăn sô cô la thường xuyên thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sô cô la thường xuyên thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Không chỉ có vậy, các nhà khoa học còn cho rằng các đặc tính chống oxy hóa trong quả lê còn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng rất tốt.

19. Các loại quả mọng

Quả mọng giúp bạn giảm cân nhanh

Quả mọng giúp bạn giảm cân nhanh – Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất

Không chỉ là loại hoa quả giàu vitamin và chất xơ, quả mọng cũng giúp chống lại bệnh tật. Quả mọng còn là nguồn chống oxy hóa rất tốt để giúp bạn ngăn ngừa các bệnh do tuổi tác và giảm cân, giảm mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất.

20. Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của khoai lang là tinh bột, chất xơ, một số loại vitamin A, C, khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie.

Khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước…

Giảm cân nên ăn gì và không ăn gì hiệu quả nhanh trong 1 tuần

Giảm cân nên ăn gì và không ăn gì hiệu quả nhanh trong 1 tuần

21. Táo

Táo được coi là cách giảm cân hiệu quả do trong trái cây này chứa rất ít calo. Trung bình, một quả táo chỉ có 70 calo nên bạn không cần lo lắng cho cân nặng của mình có bị gia tăng nhanh chóng hay không.

Ngoài ra, trong táo còn rất giàu chất pectin là chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Chính vì vậy mà lượng mỡ thừa được đào thải ra bên ngoài đồng thời làm bạn cảm thấy no lâu hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Cuối cùng, trái táo được coi là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cùng với khoáng chất giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, khỏe mạnh cho thực đơn giảm cân được duy trì đều đặn và thường xuyên.

22. Măng

Măng có hàm lượng chất xơ rất phong phú nên có thể kích thích dạ dày co bóp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo ra cảm giác no bụng. Măng thuộc họ thực vật cung cấp ít năng lượng, vì vậy dù ăn nhiều cũng không lo bị béo, đặc biệt là béo bụng.

Ngoài những ưu điểm trên, măng còn có thể hấp thụ những chất béo dư thừa. Trong thời tiết oi bức của ngày hè, ăn món nộm măng, canh măng, măng ngâm giấm đều phù hợp.

23. Rau cần

Rau cần là thành phần luôn xuất hiện trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng như nước ép cần tây dành cho người béo phì để giảm cân hiệu quả nhất. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngoài lượng chất xơ rất phong phú, rau cần có có chất hóa học thực vật có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.

Bình thường chúng ta chỉ ăn cọng rau cần mà bỏ đi phần lá nhưng kì thực trong lá cần lại chứa nhiều vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất. Tuy nhiên, những người bị bệnh thận không nên ăn nhiều rau cần nhằm hạn chế hấp thụ lượng kali có trong loại rau này vào cơ thể.

Giảm cân nên ăn gì và không ăn gì hiệu quả nhanh trong 1 tuần

Giảm cân nên ăn gì và không ăn gì hiệu quả nhanh trong 1 tuần

24. Nấm hương

Chất xơ và chất keo thực vật có tính hòa tan có nhiều trong nấm hương. Vì thế nấm hương có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của bạn.

Nấm hương là thực phẩm giúp giảm cân được khuyên dùng nhiều nhất. Đặc biệt, thân nấm hương có chứa nhiều chất đường và kẽm tự nhiên, có tác dụng phòng chống ung thư, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Hy vọng với bài tổng hợp trên đây bạn đã có câu trả lời cho mình khi muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất. Chúc bạn sẽ có được sự lựa chọn phù hợp nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả

Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Những thực phẩm, đồ ăn không nên ăn để giảm mỡ nhanh

Khoai tây: nhất là khoai tây rán, loại thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh nhất, nó chứa quá nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên tránh món này nhé!

Nguồn: splendidtable.org

Nguồn: splendidtable.org

Đường: Hãy bỏ qua các loại đồ ngọt dưới mọi hình thức từ bánh rán donut, kẹo, bánh, các loại chè ngọt; thậm chí nên “lờ” cả những viên đường nhỏ thường hay cho vào tách trà hay cà phê mỗi ngày.

Sản phẩm từ sữa: Tất cả các sản phẩm từ sữa chưa tách béo bao gồm pho mát, bơ, kem, sữa tươi. Hãy dùng sữa đậu nành và sữa từ gạo, sữa không đường – tách béo cũng có thể chấp nhận được.

Hạn chế các thức ăn chứa nhiều tinh bột: Như mỳ, bánh nướng, bánh ngọt, các loại đồ ăn này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh: Các thứ đồ tráng miệng, bánh kem, pizza, xúc xích, hotdog… đều thuộc nhóm này. Chúng chứa nhiều chất béo và lượng calories cao.

Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh

Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh

Đồ uống có cồn làm tăng cân vù vù, uống một lon bia tức là bạn đã nạp vào cơ thể 146 calories và nó có thể làm bạn tăng gần 1 kg trong 4 tuần tiếp theo nếu không tập luyện gì. Thậm chí bạn nên hạn chế cả cà phê. Tốt nhất là nên uống nhiều nước.

Các loại nước sốt: Sốt trộn salad thường thấy như mayonnaise hay các loại tương được chế biến sẵn đều nên giảm bớt.

Đồ ăn rán: Tuyệt đối tránh xa đồ ăn rán, hãy thay thế bằng cách nướng, hấp và khi xào thức ăn thì bạn chỉ nên dùng một chút xíu dầu thực vật. Cố gắng không dùng dầu ăn trong khi nấu nướng, chỉ nên cho 1 chút khi trộn salad.

Để có thể giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần có chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp. Hãy lưu lại bài viết “Giảm cân nên ăn gì và không ăn gì hiệu quả nhanh trong 1 tuần” này nhé.

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả

Bữa sáng là bữa ăn rất cần thiết vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Bài viết sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn.

bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Lợi ích từ bữa sáng

Có một thực trạng phổ biến hiện nay khá nhiều người bỏ bữa ăn sáng vì nghĩ nó không nghĩ nó không cần thiết. Tuy nhiên Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người không nên nhịn bữa sáng, đây được coi là bữa ăn chính trong ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng đảm bảo mọi hoạt động diễn ra trong ngày.

Đặc biệt bữa sáng rất quan trọng cho việc giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng càng nhịn ăn nhiều càng tốt càng giảm được cân nhưng thực chất của việc giảm cân này là phản khoa học, vừa tổn hại tới sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Lợi ích từ bữa sáng

Lợi ích từ bữa sáng

Kết hợp tập thể dục đều đặn cùng những chế độ ăn uống khoa học là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công. Một chế độ ăn uống hợp lý là ăn đủ bữa tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Đây là bữa quan trọng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Duy trì bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể có mức cholesterol thấp hơn, kích thước vòng eo nhỏ hơn và mức insulin trong máu ổn định hơn.

Tuy nhiên không phải ăn sáng với thực phẩm nào cũng được, mọi người thường chuộng các món ăn nhanh như bánh mì, xúc xích.. đây là những món ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo nên rất dễ tăng cân.

Những thực phẩm cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

1. Sữa chua

ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân

ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân

Ăn sữa chua không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn giảm cân hiệu quả. Sữa chua khá tốt cho hệ tiêu hóa, trong sữa chua có chứa khá nhiều canxi và protein tốt cho cơ thể, tạo cho bạn cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể gọn gàng săn chắc, mà đây cũng là món được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi hương vị khá thơm ngon, hấp dẫn đây cũng là sản phẩm được chị em dùng để chăm sóc da rất hiệu quả.

2. Chuối

Chuối cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Chuối cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Một vài trái chuối vào bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng phục vụ trong ngày, đồng thời trong chuối chứa nhiều chất xơ đường tự nhiên, vitamin và chất không béo vì thế ăn thực phẩm này bạn không phải lo lắng về tình trạng cân nặng của mình, cơ thể vẫn có đầy đủ những năng lượng cần thiết mà không lo bị béo phì.

Chuối còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp nguồn kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối chứa nhiều chất tinh bột giúp cho bạn cảm giác khá no, không có cảm giác thèm ăn, hạn chế món ăn vặt, đây là thực phẩm khá tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa sáng để giảm cân.

3. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch thì quả là một thực phẩm tuyệt vời dành cho người muốn giảm cân. Yến mạch vẫn luôn biết đến là một trong những món ăn luôn được các chuyên gia khuyên dùng, yến mạch chứa nhiều beta- glucan- chất xơ có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu, đồng thời yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali. Chính vì vậy ăn cháo yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe mà đây còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

4. Trứng luộc

Đây là món khá phổ biến cũng rất dễ làm giá thành cũng rẻ lại tiện lợi làm trong mỗi bữa sáng. Trứng có thể chế biến nhiều kiểu tuy nhiên thì mình nghĩ trứng luộc là ngon nhất, giữ nguyên hương vị của trứng nên hạn chế những món dầu mỡ trứng rán, trứng chiên không tốt cho việc giảm cân.

Trứng cung cấp nhiều vitamin giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trứng luộc chứa rất ít chất béo nên bạn không có thể yên tâm khi ăn thực phẩm này vào bữa sáng.

Trứng giúp giảm cân hiệu quả

Trứng giúp giảm cân hiệu quả

5. Sữa tươi

Tất nhiên rồi, một ly sữa chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng dành cho người mập. Đừng nghĩ vì sữa là đồ ngọt nên cứ uống sữa là béo, thực chất trong sữa chứa lượng calo cao cung cấp cho cơ thể năng lượng cả ngày mà không lo mệt mỏi. Bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày để giúp bảo vệ sức khỏe đồng thời giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Sữa tươi giúp giảm cân hiệu quả

Sữa tươi giúp giảm cân hiệu quả

Các thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng

Kiêng kị những thực phẩm này vào bữa sáng vừa giúp bạn bảo vệ sức khỏe lại giảm cân hiệu quả. Trong cuộc sống bận rộn hằng ngày, bữa sáng dần càng trở nên đơn giản, xơ sài thay vào những món ăn nhanh, bánh ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ: như bánh rán, humberger, gà rán…

Đây chính là thói quen không tốt cho hệ tiêu hóa nhất là dạ dày và sự hấp thụ của cơ thể, khiến tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Vì vậy để giảm cân thành công hiệu quả, bạn nên tránh những thực phẩm này trong bữa sáng.

Các thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng

Các thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng

Buổi sáng ăn vào lúc nào để giảm cân hiệu quả

Đặc biệt bữa sáng nên ăn tốt nhất là ăn trước lúc 8h. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,ăn bữa sáng nên cách bữa trưa ít nhất là 4-5 tiếng, vì sau khi ngủ dậy cơ thể cần cung cấp năng lượng sau một đêm.

Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa chính quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc, việc bạn bỏ bữa sáng và ăn bù vào bữa trưa hay bữa tối không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe như dạ dày, hệ tiêu hóa..

Nhằm giới thiệu buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, bài viết cung cấp những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng cũng như thời điểm nên ăn, hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp cho bạn có những bí quyết giảm cân hiệu quả.

Chúc các bạn có được vóc dáng như ý.

3.6/5 - (14 bình chọn)

You may also like