20+ cách giảm mỡ bụng tại nhà, các bài tập và đồ uống detox giảm mỡ bụng dưới sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

Bí quyết và hướng dẫn cách giảm mỡ bụng, eo bụng nhanh nhất trong 7 ngày

Mỡ bụng là nguyên nhân khiến nhiều chị em gặp stress vì những cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà không phải là điều dễ. Họ cần kiên trì ăn kiêng và tập thể dục hàng ngày mới có được vòng eo ưng ý. Thậm chí, nhiều người lựa chọn giải pháp công nghệ như hút mỡ, máy làm tan mỡ bụng, sauna hoặc bấm huyệt , tập yoga.

Chị em phụ nữ ít biết rằng họ có thể giảm mỡ bụng nhanh bằng những nguyên vật liệu có sẵn ở nhà. Massageishealthy xin chia sẻ với các chị em cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày bằng 4 công thức dưới đây:

1. Làm thế nào giảm mỡ bụng bằng sinh tố hiệu quả tại nhà

Công thức 1

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 1 quả lê
• 1 quả chanh
• 1 quả dưa leo
• 1 bó cải bó xôi

Cách làm

• Dưa lê gọt vỏ, bổ tư, thái miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt. Dưa leo gọt vỏ thái lát. Bó cải rửa sạch, cắt rễ, thái khúc 3cm.
• Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đổ ra ly nước để uống.

Cách sử dụng

• Uống ly sinh tố trước khi đi ngủ trong 1 tuần liền sẽ thấy vòng eo giảm rõ rệt.
• Có thể uống thay 1 trong 3 bữa ăn hàng ngày. Thả vào chút đá viên uống sẽ ngon hơn.

Công thức 2

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 1 quả táo
• 1 quả chuối
• 1 quả cam
• 1 củ cà rốt
• 7-10 lá rau dền
• 25g bột đậu nành

Cách làm

• Táo gọt vỏ, thái miếng thả vào nước muối có chút đá để ngăn đổi màu. Chuối bóc vỏ, thái khúc nhỏ.
• Cam vắt lấy nước cốt để vào ly. Cà rốt, gọt vỏ, cắt khúc nhỏ. Rau dền rửa sạch với nước để ráo.
• Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đổ ra ly nước để uống.

Cách sử dụng

• Uống ly sinh tố trước khi đi ngủ trong 1 tuần liền sẽ thấy vòng eo giảm rõ rệt.
• Có thể uống thay 1 trong 3 bữa ăn hàng ngày. Thả vào chút đá viên uống sẽ ngon hơn.

2. Những phương pháp giảm béo bụng, giảm eo bằng nước detox nhanh nhất

Công thức 3

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 1 nhánh gừng
• 1 quả dưa leo
• 1 quả chanh
• 7-10 lá bạc hà
• 1 lít nước lọc

Cách làm

• Gừng cạo vỏ, rửa sạch với nước, thái lát nhỏ. Dưa leo gọt vỏ, thái lát mỏng. Chanh thái lát mỏng. Lá bạc hà rửa sạch với nước để ráo.
• Cho tất cả các thành phần vào một ly thủy tinh có nắp đậy. Thả vài viên đá, cất trong ngăn mát khoảng 4 tiếng để uống.

Cách sử dụng

• Uống nước detox thay cho nước lọc hàng ngày. Khi uống hết, chế thêm nước lọc vào uống tiếp.
• Tái sử dụng trong ngày sao cho lượng nước nạp vào cơ thể đủ 2 lít.

Công thức 4

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 200 gram dâu tây
• 200 gram cần tây
• 1 quả dưa leo
• 1 quả chanh
• 7-10 lá bạc hà
• 1 lít nước lọc

Cách làm

• Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt làm đôi. Cần tây rửa sạch lấy thân, cắt khúc 1 cm. Dưa leo cạo vỏ thái lát mỏng. Chanh cắt lát mỏng.
• Cho tất cả các thành phần vào một ly thủy tinh có nắp đậy. Thả vài viên đá, cất trong ngăn mát khoảng 2 tiếng để uống.

Cách sử dụng

• Uống nước detox thay cho nước lọc hàng ngày. Khi uống hết, chế thêm nước lọc vào uống tiếp.
• Tái sử dụng trong ngày sao cho lượng nước nạp vào cơ thể đủ 2 lít.

Tất cả các công thức trên đều giúp cơ thể đào thải độc tố, làm sạch gan và ruột, giúp nhuận tràng, thanh lọc cơ thể nhờ đó vòng eo có thể giảm nhanh trong vòng 1 tuần mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Với cách giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa dễ thực hiện, Massageishealthy tin rằng các bạn sẽ có lựa chọn đúng đắn và giảm cân thành công.

3. Cách giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh nhất an toàn hiệu quả

Là một người phụ nữ chắc chắn ai ai cũng đều mong muốn mình có được một thân hình thon gọn và săn chắc nhất. Nhiều chị em vì không muốn đến spa hoặc đến phòng tập gym mỗi ngày nên đã tự tập luyện và tìm cho mình một số cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, đạt hiệu quả cao ngay tại nhà.

Vậy cách giảm cân nhanh chóng mà đem lại hiệu quả tốt nhất cho chị em là gì? Hãy cùng với Massageishealthy tìm hiểu một số phương pháp tốt nhất ngay trong bài viết này nhé!

• Nếu bạn muốn giảm cân nhanh không nên bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng của mỗi chúng ta. Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng vì nó chính là năng lượng cung cấp giúp bạn có thể hoạt động và học tập trong suốt một buổi sáng.

Theo như một số nghiên cứu từ trường Đại học Harvard thì hầu hết những ai ăn sáng đều đặn hàng ngày sẽ có thể giảm được béo phì và nguy cơ bị tiểu đường cũng có thể giảm được khoảng từ 35% đến 50% so với những người thường xuyên nhịn ăn hoặc ít ăn sáng.

• Cách giảm cân nhanh bằng cách uống nhiều nước

Chắc các bạn cũng được nghe nhiều về tác dụng của việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể đào thải được các chất cặn bạ cũng như giúp cho các chị em có một nàn da đẹp hơn mỗi ngày phải không?

Đặc biệt không chỉ dừng lại ở đó, mình còn biết được rằng uống nhiều nước mỗi ngày có tác dụng rất tốt cho các chị em phụ nữ nào muốn giảm cân nhanh đó nhé.

Vì sao uống nhiều nước bạn lại có thể giảm cân nhanh chóng được? Một điều đơn giản đó là khi bạn ống nhiều nước sẽ làm giảm một lượng thức ăn kha khá nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần uống một cốc nước trước khi dùng bữa hoặc là bạn cũng có thể uống một bát canh thay vì bạn uống nước lọc.

Khi trong cơ thể bạn đã có đủ một lượng nước nhất định sẽ giúp gan lọc tốt hơn, luôn giữ được đủ độ ẩm cho da, giúp cho da của bạn luôn được mịn màng và khỏe khoắn mỗi ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất bằng cách uống nước thường xuyên mỗi ngày giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và giảm cân nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể thay vì uống nước mỗi ngày bằng cách uống một số loại nước ép như: nước ép bưởi, nước ép táo, nước ép cà rốt, nước dừa… sẽ rất tốt cho cơ thể.

• Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn táo trước khi ăn bữa tối

Như các bạn cũng thấy, táo là một loại hoa quả không chỉ chứa nhiều chất xơ mà trong táo còn có một lượng vitamin rất phong phú. Có thể ước tính mỗi một trái táo là có chứa khoảng tầm 5 gam chất xơ và hầu hết tập trung chủ yếu ở phần vỏ trái táo. Chính vì vậy khi các bạn ăn táo tốt nhất là bạn không nên gọt bỏ phần vỏ táo.

Một điều tuyệt vời nhất đó chính là các chất xơ có trong táo sẽ làm bạn cảm thấy no hơn vì vậy có thế giúp điều tiết chứng thèm ăn nên bạn cũng có thể giảm được một lượng thức ăn dung nạp vào bên trong cơ thể.

Các bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì có thể dùng bữa tối bắt đầu bằng 1 trái táo cùng với một khẩu phần ăn nhẹ đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân rất nhanh nhé.

• Làm việc nhà là một cách giảm cân nhanh nhất

Một cách giảm cân nhanh và đem lại hiệu quả rất tốt ngay tại nhà đó là tận dụng dọn dẹp các công việc nhà thay vì bạn phải dành thời gian mỗi ngày để áp dụng một số bài tập thể dục giảm cân. Khi bạn tận dụng làm việc nhà thì cũng gần giống như là bạn tập luyện thể dục mỗi ngày đó nhé.

Một số công việc nhà như giặt đồ, lau nhà, nấu ăn hoặc cũng có thể là leo cầu thang bộ thôi cũng là một trong những cách giảm cân rất tốt. Trong khoảng thời gian buổi trưa, bạn nên tận dụng khoản thời gian nhiệt độ cao có thể đi giặt đồ bằng tay, rồi ủi quần áo… làm những công việc đó sẽ giúp bạt toát ra nhiều mồ hôi.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả nhanh nhất

Bằng cách ăn uống và luyện tập đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo con kiến để tự tin diện đồ bó sát đón xuân sang. Ngày Tết sắp cận kề, bạn đang háo hức diện những bộ cánh đẹp nhất nhưng còn e ngại về vòng 2 ngấn mỡ của mình?

Đừng quá lo lắng bởi bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn uống và những bài tập đơn giản dưới đây.

4.1. Chế độ ăn uống

Các món bạn cần tuyệt đối tránh xa để giảm mỡ bụng hiệu quả chính là các món ăn chứa tinh bột và đường bởi chất béo được tạo nên từ hai loại này rất khó phân hủy. Bạn có thể thay thế các loại tinh bột trong ngũ cốc, bột mì và đường bằng thịt, cá và trứng.

Chế độ ăn giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất chính là chế độ ăn nhiều rau củ và các loại quả. Rau củ và hoa quả giúp bạn có đủ calo chống lại cơn đói đồng thời không gây béo hay tích lũy mỡ thừa. Bạn cũng có thể biến rau quả thành đồ ăn vặt để tránh cơn đói thay vì các loại đồ ăn nhanh vẫn thường sử dụng như bim bim, kẹo bánh.

Táo, chuối và bưởi chính là những loại quả giúp giảm cân tốt nhất. Bạn có thể sử dụng 3 loại quả này luân phiên trong các bữa để tránh nhàm chán.

Sinh tố mix giữa táo, chuối và sữa chua chính là loại nước uống vừa ngon miệng, vừa giúp bạn giảm mỡ bụng thần tốc không thể bỏ qua.

Nếu chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất thì axit malic trong táo lại giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, bên cạnh đó sữa chua chứa nhiều canxi hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Uống đủ nước: Bổ sung 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn lấp đầy dạ dày trống, tạo cảm giác no “ảo” để giảm lượng đồ ăn mỗi bữa. Bên cạnh đó việc uống đủ nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, giảm trừ độc tố và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Tuyệt đối tránh đồ uống ngọt và đồ uống có ga kẻo mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn trở thành công cốc.

4.2. Bài tập bụng

• Gập bụng

– Gập bụng luôn là phương pháp giúp bạn cải thiện vòng 2 nhanh và hiệu quả nhất. Kiên trì tập luyện thường xuyên và hết sức, chắc chắn bạn sẽ cải thiện đáng kể vòng 2 chỉ trong vòng 1 tuần.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng lưng xuống một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân co vuông góc với đùi.

– Dùng cơ bụng nâng người lên xuống 10 lần kết hợp với việc hít sâu và thở ra. Bạn cũng có thể đặt hai tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài và thực hiện động tác tương tự.

– Nâng số lần gập bụng lên từng ngày để đạt hiệu quả hơn.

– Chú ý: Để đảm bảo bài tập hiệu quả và an toàn, bạn nên thực hiện bài tập gập bụng 1 ngày 2 lần và sau bữa ăn ít nhất 20 phút.

• Bài tập Plank :

Việc gập bụng luôn mang lại hiệu quả cao đối với người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, tuy nhiên động tác gập bụng luôn là thách thức với bất kỳ ai. Các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu ra một động tác khác giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng chỉ trong 60 giây.

Bài tập này có tên gọi Plank trong đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn cả vào bàn tay và ngón chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, đặc biệt với dân văn phòng.

• Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc

– Đặt khủy tay và mũi bàn chân vuông góc với sàn, cơ thể giữ thành đường thẳng song song và cách sàn nhà khoảng 30 cm.

– Siết chặt cơ bụng trong vòng 60 giây.

– Lặp lại tư thế này 3 lần, mỗi lần giữ 60 giây.

Để đạt hiệu quả cao trong cách giảm mỡ bụng này, hãy thực hiện bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3 ngày/ 1 tuần, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Chỉ trong vòng 1 phút bạn đã đốt cháy lượng mỡ thừa tương đương với 1.000 cái gập bụng đó.

Không chỉ trong vòng 1 tuần chạy đua dáng chuẩn đón tết, duy trì bài tập Plank sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và sức khỏe tốt suốt năm.

5. Công thức detox và giảm béo bụng 7 ngày bằng chanh

Sử dụng chanh liên tục theo cách đơn giản này trong 7 ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen detox cơ thể mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Những loại thức uống này sẽ hỗ trợ bạn thải độc cơ thể, loại bỏ chất béo lại cực kỳ dễ kết hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nguyên liệu chính của các loại thức uống này là chanh – trái cây có công hiệu loại bỏ độc tố tại đường ruột rất công hiệu.

Rất nhiều mẹ đã thỏa lòng với hiệu quả sau khi giảm mỡ bụng sau sinh cùng detox cơ thể bằng chanh khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Việc chế biến các loại thức uống bằng chanh nên làm lúc buổi tối và sử dụng vào sáng hôm sau, ngay lúc tỉnh giấc để có được kết quả mong đợi. Bạn chỉ phải thực hiện các loại thức uống từ chanh này đều đặn và sử dụng liên tục tại trong 7 ngày trước Tết, bạn sẽ kinh ngạc về kết quả detox cùng cách giảm mỡ bụng sau sinh mà chanh mang đến.

Đặc biệt, sau 7 ngày dùng chanh, bạn sẽ tạo thành được thói quen dùng nước chanh hữu ích mỗi ngày. Dưới đây là phương pháp detox cơ thể, hạ cân đón Tết công hiệu từ chanh trong vòng 7 ngày liên tục:

Ngày đầu tiên

– Bạn lấy một cốc nước ấm, thêm một vài lát chanh trong ly nước và giữ trong vài phút. Uống loại thức uống này vào sáng sớm, ngay khi thức giấc và chưa dùng bữa trước đó. Làm giống như vậy và sử dụng vào 1/2 giờ trước lúc bạn ăn trưa.

Ngày thứ 2

– Uống một cốc nước chanh vào sáng sớm cùng một cốc nước chanh khi chiều tới. Trong ngày nên cố gắng nạp vào 2-3 lít nước lọc. Bạn có thể dùng thêm hoa quả vào số nước lọc sẽ uống để tăng thêm hương vị cùng chất dinh dưỡng.

Ngày thứ 3

– Lặp lại cách uống nước chanh lúc bụng đói khi sáng sớm và dùng nước chanh ấm trước lúc ăn bữa trưa. Uống nước lọc pha thêm chanh loãng ở suốt trong ngày.

Ngày thứ 4 và thứ 5

– Áp dụng phương pháp uống nước tương tự ngày thứ 3.

Ngày thứ 6

– Chỉ dùng nước chanh vào sáng sớm lúc thức dậy và buổi tối trước lúc ăn. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước khoảng 2-3 lít trong ngày.

Ngày thứ 7

– Uống nước chanh vào sáng sớm lúc bụng đói.

– Duy trì liên tục thói quen dùng nước chanh cùng uống nhiều nước khoảng 2-3 lít hàng ngày trong 7 ngày sẽ giúp bạn tạo thành thói quen có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hao mỡ hiệu quả.

Cơ thể lúc chứa đủ nước không những cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn khiến làn da thêm căng tràn sức sống. Duy trì uống nước chanh suốt 7 ngày cho bạn detox cơ thể, cách giảm mỡ bụng sau sinh mau lại không khiến mất đi vẻ căng mịn xinh đẹp của làn da.

Hơn nữa, sau hành trình 7 ngày này, bạn cảm thấy như bị “nghiện” các thói quen hữu ích này cho sức khỏe.

6. Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

3 Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả cho nữ: gập bụng, vặn mình giúp eo săn chắc và bài tập vặn động thắt lưng giúp bạn gái nhanh chóng có vòng eo con kiến

6.1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Thời gian vận động của cơ thể bị rút ngắn: Do nhịp sống hiện đại với những công việc bộn bề và nhiều lo toan khiến chị em phụ nữ không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân cũng như để vận động, khiến cơ thể dễ bị tích trữ năng lượng và tích mỡ.

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là hậu quả của chế độ dinh dưỡng không lành mạnh (ăn nhiều đồ chiên rán, chất béo, ít rau quả và chất xơ, uống không đủ nước so với nhu cầu của cơ thể). Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân quá mức.

– Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định tỷ lệ tích mỡ dưới da ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn thường có rối loạn nội tiết như tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai.

Những nội tiết tố này không chỉ kiểm soát sự cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho da, mức độ giữ nước trong cơ thể, mà còn gây thay đổi cấu trúc mô mỡ và mô liên kết dưới da. Do đó, sự thay đổi nội tiết cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ.

6.2. Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

2.1.Gập bụng giảm mỡ thừa hiệu quả

• Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất

– Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất

– Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

• Bắt đầu tập:

– Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

– Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

– Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

2.2 Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng

• Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.
• Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
• Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
• Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

2.3. Eo thon con kiến với bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.

• Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại.
• Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
• Trả người về vị trí thăng bằng.
• Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
• Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

6.3. Thực phẩm giảm mỡ bụng trong 5 ngày vô cùng dễ tìm

– Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Vì vậy mà ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong máu.

– Mật ong: Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,..mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời.

– Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

– Bưởi: Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn sự thèm ăn.

Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chưa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại, ổn định đường huyết và chống táo bón.

– Rau cần: Thêm rau cần vào trong bữa ăn hàng ngày của mình để giảm cân nhanh chóng cũng như làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Lượng chất xơ có trong rau cần giúp bạn mau no, ít thèm ăn hơn từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một ly nước ép cần tây trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng thừa cân của mình nhé.

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất ngay tại nhà an toàn và đạt hiệu quả rất cao của Massageishealthy, chuyên mục sức khỏe và làm đẹp. Chắc bây giờ các bạn đã có một phương pháp giảm cân cho riêng mình rồi phải không nào? Hãy áp dụng theo phương pháp giảm cân này trong một thời gian để có một vóc dáng eo thon và săn chắc nhất nhé!

7. Cách làm các loại đồ uồng giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất cho nam và nữ

Những loại đồ uồng giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhanh nhất, an toàn nhất – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất không gì khác ngoài chế độ ăn uống và tập luyện. Cả nam và nữ đều cần phải vận động nhiều hơn, kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp để tránh khỏi các tác hại của mỡ bụng đến sức khỏe. Dưới đây là cách giúp các bạn nam và nữ giảm được mỡ bụng nhanh nhất, 2kg mỡ bụng giảm trong 1 tuần.

Ít vận động, ăn thức ăn nhanh, uống nước không đủ… là những nguyên nhân chủ yếu khiến các bạn nam và nữ ngày nay dù còn trẻ tuổi vẫn bị béo bụng. Điều đó không chỉ đánh mất đi vẻ tự tin của mỗi người mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. Do đó, nếu bị liệt vào danh sách béo bụng, hãy tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể theo các loại đồ uồng giảm mỡ bụng được nêu ra dưới đây nhé!

7.1. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với chanh + giấm táo + mật ong + bột quế

Chanh, giấm táo, mật ong và quế đều là những loại đồ uồng giảm mỡ bụng gắn liền với các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà có thể bạn đã kịp lưu lại. Tuy nhiên, để kết hợp chúng lại thành hỗn hợp giảm mỡ bụng thì có thể bạn chưa từng biết đến đâu đấy! Để làm ra hỗn hợp này, bạn các các nguyên liệu:

• 1/4 thìa bột quế
• 1/2 muỗng nước cốt chanh
• 2 thìa giấm táo
• 1 muỗng mật ong
• 150ml nước lọc

Cách làm: Cho các nguyên liệu vào ly nước lọc còn ấm và khuấy đều. Lấy nước này uống vào mỗi sáng sớm, trước bữa điểm tâm như một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể làm dù là nam hay nữ.

7.2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với chanh + tỏi + mật ong

Hỗn hợp chanh, tỏi, mật ong cho hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Bạn có thể dùng nó để tập trung cho việc giảm mỡ bụng kết hợp với các bài tập thể dục khác. Cách làm loại đồ uồng giảm mỡ bụng này như sau:

Nguyên liệu:

• 1 thìa mật ong
• Vài lát chanh vắt lấy nước cốt
• 3 tép tỏi tươi

Cách làm: Trước tiên, pha vào ly nước ấm ít chanh và mật ong. Sau đó nhai sống vài tép tỏi và uống ngay ly nước ấm vừa pha. Nếu thấy khó nuốt, có thể giã tỏi, thả vào nước và uống. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ và nam, bất kể tuổi tác. Ngoài tác dụng giảm cân, đây còn là cách phòng bệnh rất tốt trong những ngày trở trời.

7.3. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với dưa leo + chanh + lá bạc hà + gừng

Chanh và gừng từ lâu đã là nguyên liệu kết hợp trong các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nay sự kết hợp với dưa leo và lá bạc hà, sẽ cho bạn hiệu quả giảm mỡ bụng gấp đôi. Cùng thử nhé!

Nguyên liệu:

• Chanh
• Dưa leo
• Gừng
• Lá bạc hà

Cách làm: Ép dưa leo lấy nước, sau đó vắt vào ½ trái chanh tươi. Cuối cùng giã gừng và bạc hà cho vào ly nước gừng, khuấy đều và uống. Nếu kiên trì uống loại nước ép này vào mỗi buổi sáng trong liên tục 15 ngày, bạn có thể tự mình trầm trồ rằng đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn từng được biết đến.

7.4. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với mật ong + nha đam

Mật ong tuy ngọt nhưng đường của mật lại rất có hiệu quả trong việc giảm cân. Điều này đã được khoa học chứng minh. Vậy khi kết hợp cùng nha đam, liệu đó có phải là đồ uồng giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn nên rao truyền cho bạn bè không nhỉ? Cùng thử nhé!

Nguyên liệu:

• 2 muỗng mật ong
• 1 ly nước ấm
• 2 thìa nước ép nha đam

Cách làm: Pha loãng nước ép nha đam với nước ấm, sau đó cho mật ong vào và khuấy đều. Dùng hỗn hợp này uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau 2 tuần.

7.5. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với gừng + chanh + cải ngựa + mật ong + quế

Cả nam và nữ đều có thể giảm nhanh mỡ bụng với công thức gừng, mật ong, chanh, cải ngựa và quế. Đặc biệt, đây là đồ uồng giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam mà các chuyên gia từ phòng tập thường khuyến khích, bạn thử xem nhé!

Nguyên liệu:

• 1 vài lát gừng
• 100g cải ngựa
• 2 thìa cà phê quế
• 3 lát chanh
• 4 thìa canh mật ong

Cách làm: Cho cải ngựa vào máy, ép cùng với gừng với cho đến khi cả hai ra hết nước. Sau đó cho vào ly nước ấm, thêm mật ong, chanh và bột quế vào khuấy đều. Uống hỗn hợp này trước mỗi bữa ăn sáng khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả của cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này thật tuyệt vời.

7.6. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách vận động

Ngoài cách kết hợp các nguyên liệu nhà bếp với nhau để tạo thành hỗn hợp giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn cần phải rút ngắn thời gian hơn nữa bằng các bài tập vận động đều đặn nhé.

Bạn có thể chọn yoga, aerobic, gym,… hoặc đơn giản chỉ là đi bộ, bơi lội, chạy bộ để giảm mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất. Tuy nhiên, dù là hình thức gì thì cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vẫn đòi hỏi phải gắn kết chặt chẽ với việc giảm mỡ bụng thay vì giảm cân nói chung. Với mỗi một giới, các bài tập giảm mỡ bụng cũng có sự phân chia rõ ràng vì vòng eo của mỗi giới đều có những đòi hỏi riêng.

Tóm lại, việc vận động thông qua các bài tập giảm cân là điều không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng. Do đó, bạn cần phải có sự đầu tư về thời gian và tâm sức cho các bài tập này nếu muốn đạt hiệu quả nhanh nhất.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân. Chúc bạn thành công với các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất được giới thiệu trên đây nhé!

8. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản, hiệu quả nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản dễ tập – Với phái đẹp, mỡ bụng có thể xem là kẻ thù của sắc vóc. Ấy thế mà, việc giảm mỡ bụng lại chẳng hề dễ dàng chút nào!

Hiện nay, nhiều người chẳng ngần ngại bỏ ra một số tiền khá lớn để được theo các lớp thể dục chuyên môn chỉ với mong muốn giảm béo bụng hiệu quả 100%. Các trung tâm thể dục mở ra những lớp học này thậm chí còn cam kết hoàn trả chi phí nếu học viên không đạt được kết quả như mong muốn.

Nghe có vẻ rất thuyết phục nhưng tại sao bạn lại phải mất thời gian và tiền bạc quá nhiều trong khi vẫn còn cách khác hiệu quả không kém? Nếu không muốn đầu tư quá nhiều cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng, thay vì chọn các giờ khác trong ngày, bạn hãy thử chọn một vài bài thể dục chuyên biệt cho vùng bụng trước lúc ngủ nhé!

Đây chính là bí quyết giảm mỡ bụng an toàn mà hiệu quả mà các bạn trẻ đang rất háo hức muốn thử đấy! Tất nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa luyện tập và ăn kiêng theo chế độ phù hợp nữa nhé! Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản dễ tập bạn có thể tập luyện trước khi ngủ để giúp giảm nhanh mỡ bụng hiệu quả hơn:

Bài tập giảm mỡ bụng vặn mình

Cách thực hiện bài tập vặn mình như sau: Nằm ngửa trên sàn, dang tay chân thẳng thoải mái nhất có thể. Sau đó co chân lại và xoay người lẫn chân sang bên trái.

Chú ý, khi xoay phải giữ thẳng đầu, mắt nhìn thẳng. Khi đã hoàn tất lượt xoay người đầu tiên, trở về vị trí ban đầu và chuyển hướng với các động tác tương tự. Mỗi một động tác cho mỗi bên, bạn làm liên tục trong khoảng 15 phút để cải thiện vòng eo.

Chú ý: Với những ai lần đầu làm quen, động tác này có vẻ gây vướng víu, căng cơ và dẫn đến đau nhức mình mẩy. Nhưng chỉ sau vài ngày, bạn sẽ quen dần với nó và kiên trì sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt trong khoảng 1 tuần.

Bài tập giảm mỡ bụng xoay chân

Trong danh sách các bài tập chuyên biệt được thiết kế cho vùng bụng, bài tập xoay chân luôn được nhắc đến nhiều nhất bởi hiệu quả giảm mỡ bụng cấp tốc.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau: Trước tiên, nằm ngửa xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng theo mình. Sau đó nâng cao chân phải, xoay dần theo vòng tròn; cổ và bàn chân bẻ hướng theo chiều xoay. Duy trì động tác khoảng 5 phút trước khi chuyển sang chân trái và thực hiện tương tự.

Bài tập giảm mỡ bụng vận động thắt lưng

Tác động đến thắt lưng sẽ làm cơ vùng bụng hoạt động nhiều hơn và nhờ đó trở nên săn chắc hơn. Để duy trì vóc dáng thon gọn hoặc để giảm mỡ bụng khi bị thừa cân, mỗi tối trước lúc đi ngủ bạn thực hiện như sau: Ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải gập lại.

Sau đó chống tay phải dưới sàn, đưa tay trái ngang vai. Cuối cùng, dang cả hai tay ngang vai và trở lại vị trí thăng bằng. Để bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần phải hít sâu và thở đều để giúp cơ bụng được săn chắc hơn.

Bài tập kết hợp bụng với chân

Trong lúc tập bụng, bạn cũng có thể chọn những bài tập kết hợp để vóc dáng càng thêm nuột nà. Với bài tập kết hợp cả bụng và đùi, bạn thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi thẳng theo người.

Sau đó, hít vào và lần lượt đá cao từng chân lên trên. Liên tục lặp lại động tác này cho đến khi thấy thực sự mỏi thì ngưng. Với cách này, bạn có thể tập liên tục mỗi tối để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé!

Sau cùng, nếu muốn việc giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả cao trong thời gian ngắn nhất, bạn cần phải luôn kết hợp giữa tập luyện và một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Để hỗ trợ tốt hơn, bạn cũng có thể áp dụng các thực đơn giảm mỡ bụng theo phương pháp Detox, Low – carb hoặc bất cứ phương pháp giảm mỡ bụng nào phù hợp nhất với mình theo lời tư vấn của các chuyên gia nhé! Chúc các bạn thành công với 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản dễ tập này nhé.

9. Cách giảm mỡ bụng của người Nhật Bản đơn giản và hiệu quả nhất

5 cách giảm mỡ bụng của người Nhật Bản – Nhật Bản được biết đến là quốc gia có tỉ lệ người mắc bệnh béo phì thấp nhất, trong đó, hầu hết phụ nữ Nhật đều sở hữu vóc dáng thon gọn, nóng bỏng. Vậy bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật là gì?

9.1. Ăn súp miso giúp giảm cân

Súp miso là một trong những món ăn truyền thống lâu đời ở Nhật Bản có vị nhạt, thanh mát rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, thành phần chính của súp miso là nước tương, đậu phụ và rong biển.

Đây đều coi là những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe, duy trì cân nặng ở mức trung mình và giúp phụ nữ Nhật sở hữu vóc dáng cân đối, không lo béo phì, bệnh tật.

Phụ nữ Nhật thường xuyên ăn món ăn này trong bữa ăn, nhờ vậy, họ sẽ cảm thấy ít đói hơn, no lâu mà vẫn đủ dinh dưỡng. Chưa kể, ăn súp miso thường xuyên còn giảm được tiểu đường, tăng cường sinh lực, loại bỏ mỡ thừa. Súp miso cũng dễ ăn, tùy theo mùa người Nhật sẽ nêm thêm những gia vị khác và được ăn nóng cùng cơm.

9.2. Giảm cân với khoai tây

Người Nhật chế biến món ăn với khoai tây rất độc đáo và giúp phụ nữ Nhật có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không lo dung nạp quá nhiều tinh bột. Phụ nữ Nhật sẽ đem khoai tây ướp lạnh, sau đó thái lát thật mỏng và trộn cùng salad.

Khi khoai tây ướp lạnh, nó sẽ tạo ra một chất kháng tinh bột, nhờ vậy, bạn sẽ được cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất khác từ khoai tây mà không lo tăng cân.

9.3. Bí ngô cũng giúp giảm mỡ bụng

Đây là loại quả được sử dụng rất nhiều trong mỗi bữa ăn người Nhật. Phụ nữ Nhật thường xuyên sử dụng vì cảm thấy no nhanh hơn khi ăn bí ngô. Khi dạ dày được làm đầy nhanh, cảm giác thèm ăn sẽ không còn và hạn chế tối đa tình trạng ăn vặt, nhờ vậy phần mỡ thừa sẽ được tiêu hao tối đa trong ngày và không bao giờ lo tăng cân.

Chưa kể, bí ngô còn rất nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho não bộ. Ăn bí ngô thường xuyên sẽ giảm được triệu chứng đau đầu.

9.4. Nằm đúng cách

Theo các chuyên gia, mỡ tích tụ ở phần bụng và eo do ngồi và nằm sai cách, ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu. Để có thể loại bỏ mỡ thừa thì phải nằm ngửa đúng cách.

Phương pháp thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một chiếc khăn tắm dài 40cm, cuộn tròn đường kính 10cm. Buộc chặt khăn bằng dây nhỏ.
• Bạn chọn mặt phẳng cố định và nằm lên mặt phẳng đó. Đặt chiếc khăn đã cuộn tại vùng hõm nhất của lưng.
• Hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng phía trên đỉnh đầu, ngón út chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 phút.
• Mỗi ngày thực hiện 3 lần sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Rất nhiều phụ nữ Nhật đã áp dụng thành công.

9.5. Hóp mở bụng khi đi bộ

Việc đi đúng cách cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ. Phụ nữ Nhật được biết đến là những phụ nữ chịu đi nhất so với phụ nữ ở các nước khác. Đi chợ, đi làm, đi chơi họ cũng cố gắng đi bộ để có thể vận động và giữ dáng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Khi đi bộ, bạn hãy đếm 1, 2. Số 1 thì thở mạnh để phình bụng ra, số 2 sẽ hít mạnh và hóp chặt bụng. Cứ như vậy, bạn liên tục thực hiện đều đặn mỗi lần đi dạo có thể giúp phần mỡ bụng để loại bỏ nhanh chóng. Kiên trì thực hiện đều đặn 3 tháng bạn sẽ thấy phần bụng thon gọn và không bị tăng cân trở lại. Với 5 cách giảm mỡ bụng của người Nhật Bản đơn giản nhất này, chúc bạn sớm sỡ hữu vóc dáng như ý nhé.

10. Cách uống nước đá giảm cân, cách làm giảm mỡ bụng bằng nước đá hiệu quả

Cách uống nước đá giảm cân, giảm mỡ bụng – Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả với chi phí rẻ không tưởng thì hãy áp dụng ngay các phương pháp với nước đá dưới đây, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, quyến rũ.

Bạn đang thắc mắc rằng tại sao đá lạnh lại có thể giúp giảm cân? Bạn biết đấy, đá lạnh có nhiệt độ cực kỳ thấp, cụ thể là 0°C trong khi nhiệt độ của cơ thể mỗi chúng ta là 37°C. Để tiếp nhận được 1g nước lạnh thì cơ thể sẽ phải huy động mất 1calo. Như vậy, nếu như uống khoảng 2l nước lạnh/ngày thì chúng ta đã giúp cơ thể tiêu thụ đi một lượng calo đáng kể rồi đấy.

Nói một cách đơn giản và dễ hiểu nhất đó chính là nước đá thúc đẩy cơ thể chúng ta phải “làm việc”, phải đốt cháy năng lượng để có thể đưa được thân nhiệt về với trạng thái cân bằng. Đó chính là lý do vì sao mà sử dụng nước đá có thể giúp chúng ta loại bỏ bớt đi được một lượng mỡ thừa đáng kể.

Có đến 2 cách uống nước đá giảm cân, làm giảm mỡ bụng đó là tiếp nạp trực tiếp vào cơ thể hoặc là dùng cho bên ngoài cơ thể bằng việc massage. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên kết hợp song song từ cả hai cách nói trên. Cụ thể thì chúng ta sẽ thực hiện như sau:

1. Cách uống nước đá giảm cân, giảm mỡ đơn giản

Đây chính là cách uống nước đá giảm cân, giảm mỡ bụng giảm mỡ bằng đá lạnh từ bên trong. Như nguyên lý làm việc của nó mà chúng ta đã được biết ở trên thì chỉ cần sử dụng khoảng 2lit nước đá/ngày là bạn đã có thể giúp lấy lại được vóc dáng săn chắc và cân đối của mình rồi.

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng để tránh tình trạng răng lợi bị ảnh hưởng xấu nhé. Hơn thế, bằng cách này thì chúng ta cần phải hết sức kiên trì bởi nó khá là nhẹ nhàng và đơn giản nên sẽ không mang lại hiệu quả tức thời và nhanh chóng giống như một số phương pháp “mạnh” và tốn kém khác được.

2. Massage đá lạnh trực tiếp vào vùng cần giảm mỡ

Cách này thường được sử dụng cho vùng bụng là chủ yếu và nó có tác dụng khá là nhanh chóng, đã được kiểm chứng qua kết quả khách quan từ nhiều người.

Không cần quá cầu kỳ trong cách thức thực hiện, chỉ cần lấy chiếc khăn bông, bỏ đá lạnh vào và chườm lên vùng cần giảm mỡ trong khoảng 20 phút sau khi tắm là xong. Đây là cách làm đẹp khá là an toàn và tiết kiệm cho chị em phụ nữ nên điều cần thiết và quan trọng cần phải nhớ đó chính là sự kiên nhẫn.

3. Tác dụng khác từ việc sử dụng đá lạnh thường xuyên

Nếu như bạn nghĩ rằng đá lạnh chỉ có tác dụng giải khát thôi thì quá là sai lầm. Không chỉ đơn thuần là giải khát và cũng không chỉ có thể giúp giảm cân mà nó còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da giúp da trắng sáng, hồng hào và săn chắc hơn.

Nếu như làn da trên gương mặt của bạn đang có dấu hiệu “già” đi thì hãy chườm đá mỗi ngày bởi nó có thể giúp chống lão hóa một cách hiệu quả đấy.

Có rất nhiều phương pháp để giúp chị em giữ được vóc dáng yêu kiều của mình và có thể nói việc giảm cân bằng nước đá chính là cách đơn giản lại ít tốn kém nhất để mỗi chúng ta có thể tự thực hiện mỗi ngày mà không sợ mất nhiều thời gian, mất nhiều chi phí và công sức của mình. Chúc các bạn thành công với cách uống nước đá giảm cân, làm giảm mỡ bụng bằng nước đá này.

11. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả, chế độ ăn giảm cân hợp lý, đúng cách

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng – Các nàng đang hì hục gập bụng mỗi ngày nhưng lại chẳng quan tâm đến chế độ ăn uống thì “đáy thắt lưng ong” chỉ mãi là mơ.

Dù bạn có gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì bụng cũng khó mà săn chắc hay lên cơ nếu không xây dưng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Cách duy nhất giúp bạn có eo thon là áp dụng các bài tập cardio hay HIIT, các bài tập giúp đẩy nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ. Khi cơ thể đã gọn gàng, lượng mỡ thừa đã giảm, đó mới là lúc áp dụng những bài tập chuyên biệt giảm mỡ bụng.

11.1. Tập ăn 5 bữa 1 ngày

Bữa ăn của bạn có thể bao gồm 3 trứng ốp-lết và nhiều rau tuỳ thích. Đối với gà, bạn có thể dùng 150 gram gà nướng cùng với 150 gram rau các loại cho một bữa ăn. Với cá thì có thể dùng 200 gram, hạn chế các loại cá chiên. Nên ăn cùng 200 gram rau các loại mỗi lần. Kèm theo đó là các loại trái cây chua có múi sẽ giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ thừa.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ luân phiên cách nhau 2 giờ. Uống 3 lít nước mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thải độc tố và cung cấp đủ nước cho làn da. Có thể đổi thành những loại sinh tố hay thực phẩm chức năng bổ sung protein để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng, tăng cơ.

11.2. Nói không với tinh bột

Các loại tinh bột không lành mạnh và đồ ăn nhanh nên tuyệt đối tránh trong chế độ ăn uống của bạn. “Thủ phạm” chính là bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như chuối, bí đỏ, đậu (đậu xanh và đậu đen) và các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng.

Tinh bột khi nạp quá nhiều sẽ rất khó hấp thụ và khó bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện. Chúng cũng không phải là nguồn năng lượng lành mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Thông thường khi dùng bữa, ta sẽ không để ý chính xác lượng tinh bột mình hấp thụ, vì thế mọi người thường có xu hướng ăn quá nhiều tinh bột. Nếu bạn buộc phải ăn cơm thì chỉ nên ăn 3/4 chén và tuyệt đối không được bỏ bữa. Điều quan trọng nhất cần phải ghi nhớ là không ăn tối sau 7 giờ.

Tất cả những lưu ý về chế độ ăn uống trên đây sẽ hỗ trợ bạn ít nhiều trong quá trình có được “vòng eo 56”. Đừng chỉ chăm chăm vào tập luyện, tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đúng khoa học để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe đều được cải thiện tuyệt vời.

Chúc các bạn thành công với chế độ ăn uống, thực đơn và các cách giảm mỡ bụng thông qua những bài tập đơn giản dễ thực hiện tại nhà mà hiệu quả nhanh này nhé.