12 cách tăng cân nhanh cho nam & nữ không dùng thuốc tại nhà tốt nhất cho người gầy với chế độ ăn uống

A. Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc tại nhà với thực đơn tăng cân, bài tập

Liệu hiện nay có cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc nào an toàn và dễ làm tại nhà cho các cô nàng cò hương, gầy quá mức hay không. Bời vì cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, làm thế nào để tăng cân, cách tăng cân nhanh nhất cho nữ làm sao an toàn mà vẫn hiệu quả nhất luôn là câu hỏi được phái đẹp quan tâm.

Ước mơ của người gầy là được tăng cân nhưng không phải ai cũng biết cách tăng cân hiệu quả, tự nhiên mà tốt cho sức khỏe. Đối với nhiều phụ nữ thiếu cân, gầy ốm, dường như vấn đề tăng cân vô cùng khó, điều này cũng tương tự như việc giảm cân ở người thừa cân. Nếu muốn diện quần áo đẹp, vừa vặn thì cùng tham khảo những bí quyết tăng cân tự nhiên dưới đây nhé.

1. Thực đơn tăng cân nhanh nhất cho nữ

Bổ sung thức ăn bổ dưỡng cùng với chế độ ăn uống hợp lý hiệu quả sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng, vẫn nạp đầy đủ năng lượng mà không lo thiếu chất mệt mỏi. Tuyệt đối không được bỏ bữa và đặc biệt được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa quan trọng.

Ăn uống đủ chất chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể săn chắc, không xảy ra tình trạng béo phì. Đây là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc khá an toàn. Khi lên thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần, bạn cần lưu ý với 3 bữa chính trong trong ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng nạp năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đây là bữa cung cấp năng lượng một ngày cho cơ thể và luôn giữ tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Bữa sáng bạn có thể ăn một số món cung cấp đầy đủ dưỡng chất như: Bánh mì, ngũ cốc không đường, sữa, miến, bún cùng nước không béo..

Thực đơn bữa trưa nên ăn ít nhất 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất, đây là bữa bổ sung bù lại năng lượng đã mất sau một thời gian sáng hoạt động mệt mỏi. Bữa tối là bữa nên ăn những món ít năng lượng nhất, nhiều vitamin và khoáng chất, ăn những đồ dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa cháo, rong biển dễ tiêu hóa, không bị no bụng, ngủ ngon.

Nếu muốn tăng cân nhanh không cần uống thuốc, bạn cần ăn nhiều bữa trong ngày, ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm bữa phụ để bổ sung thêm dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân. Tuy nhiên khi thực hiện thực đơn ăn uống không được ăn quá 4 giờ, các bữa ăn phải chứa các chất protein, tinh bột, rau và chất béo sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Nếu có thể nên ăn nhanh hơn bởi khi ăn chậm, đây sẽ là yếu tố tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thức ăn, cảm thấy no nhanh hơn và không còn cảm giác thèm thức ăn. Nếu ăn nhanh và ăn nhiều bữa tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới cơ thể gầy gò ốm yếu là do cơ thể không có cảm giác thèm ăn, nên ăn ít và không cảm thấy ngon. Vì vậy tăng cảm giác thèm ăn là yếu tố cần thiết giúp cơ thể thích nghi, ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn, tinh thần hưng phấn, phấn chấn hơn.

Để kích thích cảm giác thèm ăn, bạn nên cải thiện thực đơn hằng ngày, tăng nhiều món với những hương vị khác nhau, chuẩn bị những loại thực phẩm yêu thích giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn nhiều. Bạn nên sắp xếp,thời gian ghi nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân và cũng là yếu tố xác định xem phương pháp tăng cân này có hiệu quả thực sự hay không?

2. Tập thể dục giúp tăng cân cho nữ

Để đảm bảo với cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc này, việc ăn uống cần phải được kết hợp với tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Trung bình mỗi ngày cơ thể nên hấp thụ 500 calo, sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng được 0 .5kg mỗi tuần. Áp dụng thường xuyên và đều đặn sẽ giúp số cân nặng tăng lên nhanh chóng mà lại đảm bảo sức khỏe.

Đối với những bạn tập thể dục hay tập gym, cần bổ sung hấp thụ calo nhiều hơn mức bình thường 500 , ngoài việc hấp thụ thêm 500 calo, bổ sung thêm lượng calo mà bạn đang đốt cháy khi tập thể dục để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục và tập gym chính là một phương pháp không tồi giúp tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên không nên lựa chọn những món tiêu tốn năng lượng và calo quá nhiều, tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay thế: tập trung các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp..

Tốt nhất nếu có thể nên nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện viên gym hoặc những bạn tập gym có kinh nghiệm lâu năm để có những phương pháp tập gym tăng cân tốt nhất cho nữ. Tập gym hay tập thể dục cũng là cách giúp kích thích vị giác, giúp cơ thể ăn ngon hơn.

3. Không dùng chất kích thích giúp tăng cân cho nữ

Hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích chính là nguyên nhân tàn phá nghiêm trọng tới cơ thể, giúp cơ thể bị giảm cân trầm trọng, khống chế cảm giác thèm ăn, sản sinh ra các hoocmon xấu ảnh hưởng tới không chỉ cân nặng mà cơ thể,sắc đẹp cũng tàn phai theo thời gian.

4. Thiết lập chế độ ngủ nghỉ khoa học giúp tăng cân

Chế độ ngủ nghỉ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của phụ nữ, vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc tốt nhất là ngủ đúng giờ, khoa học ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya hay dậy quá muộn.

Việc ngủ sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và phục hồi lại cơ bắp. Đây cũng chính là cách chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe tốt nhất dành cho phái đẹp. Trên đây là những cách tăng cân nhanh nhất cho nữ vừa hiệu quả mà lại an toàn. Chúc các bạn thành công!

B. Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc tại nhà với thực đơn tăng cân, bài tập

Đối với những người gầy thì thuốc tăng cân là một lựa chọn được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được chứng minh và các tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm. Do đó, một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn hãy kết hợp một chế độ ăn uống và quá trình tập luyện phù hợp.

Giống với việc giảm cân, tăng cân đòi hỏi một nỗ lực phối hợp, đặc biệt nếu bạn không phải tạng người dễ tăng cân (tạng người ectomorph). Các thuốc tăng cân thường cung cấp calo cao hơn lượng calo cơ thể cần để đốt cháy mỗi ngày.

Tuy nhiên, một số thuốc tăng cân bằng thảo dược không cung cấp lượng calo đáng kể và chúng cũng có thể không mang lại lợi ích tăng cân như được chứng minh. Bất kỳ thuốc tăng nào cũng có thể có tác dụng phụ, vì vậy để có được cách tăng cân an toàn, bạn cần nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng các thuốc này.

Cơ chế hoạt động của các loại thuốc tăng cân hiện nay

Thuốc tăng cân có chứa thành phần chính là corticoid, có tác dụng giữ nước và muối natri trong cơ thể, đồng thời kích thích sự thèm ăn hoặc tăng cương năng lượng.

Vì vậy bạn có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo cần thiết và năng lượng cho mọi hoạt động. Khi dùng những thuốc này, bạn sẽ thường xuyên thèm ăn và ngủ nhiều hơn, từ đó bạn sẽ dễ tăng cân nhanh chóng (khoảng 3–4kg trong một tháng).

Tuy nhiên, bạn không nên tự ý dùng các thuốc tăng cân mà phải có chỉ định của bác sĩ vì các tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm gồm: loét dạ dày, loãng xương, rối loạn tiêu hóa, suy giảm tuyến thượng thận, teo cơ và sụt cân nhanh khi ngừng dùng thuốc.y

Vì sao cơ thể gầy và ăn nhiều mãi không tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân là cho bạn khó tăng cân, dưới đây là 7 lý do cơ bạn mà chúng ta hay gặp phải:

• Mất cân bằng dinh dưỡng
• Nặng lượng nạp vào thấp hơn so với năng lượng tiêu tụ
• Mất ngủ
• Căng thẳng
• Sử dụng nhiều các chất kích thích
• Thiếu nước
• Lười tập thể dục

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho nam

Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống. Bạn lưu ý rằng không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện. Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để có được cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà lại an toàn:

• 1. Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Protein (đạm): đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc

Tinh bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.

Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đạu phộng (lạc),..

Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

• 2. Tăng cân nhan bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,…

• 3. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Dù bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.

Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

• 4. Chế độ tập luyện hợp lý

Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.

Mỗi ngày, để tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.

• 5. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không cần dùng thuốc.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 22 giờ 30 phút. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.

Một số món ăn gợi ý vừa ngon miệng lại vô cùng bổ dưỡng

• Gà tiềm thuốc bắc

Gà tiềm thuốc bắc là món ăn rất bổ dưỡng được nhiều người ưa thích. Món ăn này có tác dụng chữa bệnh, tốt cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu dưỡng chất và kích thích ăn nhiều hơn.

• Sữa bí ngô

Sữa bí ngô không còn xa lạ, trong thực tế nó đã được nhiều người sử dụng để hỗ trợ tăng cân và đã đạt hiệu quả cao. Sữa bí ngô uống thơm ngọt, vị béo béo bùi bùi. Cùng với lượng dưỡng chất cao rất thích hợp để bạn uống tăng cân.

• Giò heo hầm rau củ

Nhắc đến các món ăn giúp tăng cân thì chúng ta không thể bỏ qua món giò heo hầm rau củ. Món ăn này giàu chất béo cùng các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo được năng lượng dư thừa.

Ngoài ra, các món ăn như cá nấu canh, súp, bột ngũ cốc, gà hấp hành,… cũng là món bổ dưỡng và hỗ trợ cải thiện cân nặng của bạn công hiệu.

Cách tập luyện để tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Cách tăng cân nhanh cho nam không đòi hỏi bạn phải tới phòng tập gym hay thuê huấn luyện viên. Bạn có thể tập luyện tại nhà và ăn uống theo những lời khuyên sau đây.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Các bài tập trên có thể được xem như cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Tuy nhiên, để các bài tập phát huy tác dụng tối đa thì bạn đừng quên những lưu ý nhỏ sau đây nhé:

• Bỏ qua bài tập cardio: Cardio là bài tập giúp bạn đốt calo và cơ thể bạn sẽ phải tiêu nhiều năng lượng hơn khi thực hiện các bài tập này nên sẽ khó tăng cân. Tuy vậy, bạn vẫn nên giữ lại các bài cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hoặc nâng cao gối tại chỗ.

• Dành thời gian ngủ đủ giấc: Bạn không thể thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả nếu bỏ qua giấc ngủ. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7–9 tiếng để các cơ bắp có thể phát triển trong khoảng thời gian này.

• Duy trì vận động cả cơ thể: Bạn cần lên kế hoạch để cả cơ thể được tập luyện, điều này cho phép giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ toàn diện. Việc duy trì lịch tập đều đặn cũng rất quan trọng. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với 7 bài tập ngày đầu tiên thì ngày tiếp theo cũng nên duy trì số lượng như vậy rồi tăng lên từ từ sau đó.

Chế độ ăn tăng cân cho nam, những thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Bạn nên cố gắng ăn các loại thức ăn giàu năng lượng. Các loại thực phẩm chứa nhiều calo rất lý tưởng đối với thực đơn tăng cân cho nam.

Các loại thực phẩm sau chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.

• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
• Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
• Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
• Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
• Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
• Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.
• Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
• Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Một số loại thực phẩm nói trên rất dễ gây no, do đó đôi lúc bạn nên cố ăn thêm mặc dù cảm thấy đã no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Các thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả khi không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…

Mặc dù hiện nay thị trường có nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo như cách tăng cân nhanh cho nam, song nhiều đấng mày râu vẫn muốn hướng đến cách tăng cân tự nhiên. Phương pháp tăng cân lành mạnh cần có sự kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy lên kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ để sớm có được thân hình vạm vỡ và sức khỏe dẻo dai bạn nhé!

C. Cách tăng cân tốt nhất dành cho người gầy?

Sở hữu một thân hình khỏe mạnh và săn chắc là mơ ước của hầu hết mọi người. Tuy vậy, rất nhiều người đã đến tuổi trưởng thành, đặc biệt là nam giới nhưng cân nặng chỉ rơi vào khoảng 50 kg. Điều này làm cho họ không cảm thấy tự tin khi nói chuyện với người khác, đặc biệt trước đám đông. Vậy làm sao để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn?

Sữa bột tăng cân là một trong những sự lựa chọn của rất nhiều người, đặc biệt là những người có thân hình “cò hương”. Tuy vậy, việc sử dụng những sản phẩm sữa tăng cân không rõ nguồn gốc để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Tăng cân chưa thấy, chỉ thấy tăng xông

Bệnh viện Việt-Đức, Hà Nội vừa ghi nhận trường hợp một bệnh nhân 8 tuổi bị ngộ độc do sử dụng những sản phẩm sữa bột tăng cân không rõ nguồn gốc. Theo ghi nhận của các bác sĩ, bệnh nhân này rơi vào trạng thái hôn mê sâu, mất ý thức, chân tay co giật.

Trước khi nhập viện, gia đình bệnh nhân cho biết cháu thường uống sữa bột tăng cân vào mỗi buổi sáng. Theo nhận định của các bác sĩ, cháu bé đã bị ngộ độc do sử dụng sản phẩm sữa bột tăng cân không rõ nguồn gốc.

Trên thị trường hiện nay, xuất hiện rất nhiều những sản phẩm sữa bột và bột ngũ cốc tăng cân. Chúng được quảng cáo là những sản phẩm xách tay, được nhập khẩu từ Nhật Bản, Hàn Quốc, New Zealand, Australia, …

Những sản phẩm này được dán tem rất cẩn thận nên việc phát hiện chúng có đảm bảo an toàn, có đảm bảo về chất lượng hay không là một điều vô cùng khó khăn. Tại Trung Quốc, người ta đã ghi nhận một số trường hợp trẻ em tử vong do sử dụng những sản phẩm sữa bột tăng cân kém chất lượng.

Giải pháp thay thế

Mass là một giải pháp thay thế cực kỳ tuyệt vời dành cho những người muốn tăng cân một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Hầu hết những sản phẩm Mass trên thị trường hiện nay đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định một cách nghiêm ngặt bởi Cục hải quan và những chuyên gia về dinh dưỡng.

Sản phẩm Mass cực kỳ phù hợp đối với những người khi có khả năng hấp thụ kém, những người đi làm không có thời gian chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ, những người muốn tăng cân nhanh nhưng không muốn ăn nhiều bữa trong một ngày và những người tập thể dục, thể thao với cường độ cao.

Những thành phần của Mass

Cacbohydrat (tinh bột)

Đây là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu và cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Thành phần dinh dưỡng này chủ yếu được hấp thụ thông qua những sản phẩm làm từ gạo, lúa mạch, yến mạch và các loại ngũ cốc.

Đối với những người không có thời gian chuẩn bị những bữa ăn thì Mass chính là một giải pháp tuyệt vời dành cho họ.

Protein (chất đạm)

Đây cũng là một thành phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và chống lại sự phá hủy dị hóa cơ bắp. Protein chủ yếu được hấp thu thông qua những sản phẩm làm từ sữa bột hay những loại thịt như thịt bò, thịt gà.

Protein là một thành phần cực kỳ quan trọng cho việc phát triển xương, sụn, máu, … đồng thời cải thiện những vấn đề về tình dục và cân bằng hormone ở cả nam giới và phụ nữ.

Fat (chất béo)

Khi nói đến chất béo, chắc hẳn hầu hết mọi người trong chúng ta đều cảm thấy ái ngại. Bởi vì, họ nghĩ rằng chất béo là nguyên nhân gây ra những vấn đề thừa cân. Tuy vậy, chất béo là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể.

Chất béo được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành những nguồn năng lượng, cung cấp cho não, cơ bắp và những bộ phận khác của cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Mass cũng cung cấp rất nhiều những loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Sử dụng sản phẩm Mass hiệu quả nhất

Mass có thể được coi là một loại thần dược, giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn. Tuy vậy, để sử dụng sản phẩm này hiệu quả nhất, bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục, thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập thể hình, …

Nếu bạn sử dụng Mass mà cơ thể không vận động, lượng chất béo sẽ ngày càng tích trữ trong cơ thể và chúng sẽ không được đào thải ra ngoài. Việc này sẽ làm cho cơ thể của bạn tăng một lượng mỡ thừa, gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình cũng như sức khỏe của bạn.

Thời điểm sử dụng Mass hiệu quả nhất

Ngay sau khi thức dậy

Đây là một thời gian vô cùng quan trọng để sử dụng Mass. Bởi vì cơ thể của bạn đã phải tiêu tốn một nguồn năng lượng rất lớn cho việc trao đổi chất. Việc bổ sung tinh bột và protein từ Mass vào thời điểm này là vô cùng quan trọng.

Trước khi tập

Trước khi tập gym, bạn cũng có thể uống một chút Mass để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa ăn đầy đủ thì việc uống Mass trước khi tập là một việc không cần thiết.

Ngay sau khi tập

Sau khi tập, bạn nên cung cấp cho cơ bắp của mình một lượng lớn protein và tinh bột. Bởi vì, chúng sẽ giúp thúc đẩy chu kỳ Insulin và đưa các axit amin vào các tế bào cơ nhanh hơn. Việc cung cấp protein kịp thời sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển.

Trước khi đi ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ không hoạt động từ 6 đến 8 tiếng. Tuy vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể vẫn được diễn ra. Cơ thể của bạn không được cung cấp bất kỳ nguồn dinh dưỡng nào, vì vậy việc cung cấp protein và tinh bột vào thời điểm trước khi đi ngủ cũng là một việc cần thiết.

Mua Mass ở đâu là uy tín?

Như các bạn đã biết, bất kỳ sản phẩm nào cũng có những sản phẩm làm giả một cách tinh vi. Điều này gây hoang mang cho người tiêu dùng và gây mất uy tín của những nhà sản xuất chân chính.

Thấu hiểu được điều này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn một địa chỉ để mua Mass cực kỳ uy tín và chất lượng. SUPVN được xem là đơn vị cung cấp thực phẩm bổ sung uy tín nhất Việt Nam hiện nay.

D. Sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym có tác dụng gì, có tác hại gì không?

Sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym – Bên cạnh nhu cầu về ăn ngon, mặc đẹp, con người trong xã hội hiện đại còn có nhu cầu về tập thể dục thể thao và ở hữu một thân hình đẹp, săn chắc. Việc sử dụng sữa tăng cơ ngày càng được nhiều người biết đến trong quá trình tập luyện. Vậy thực chất sữa tăng cơ là gì? Và có tác dụng gì lên cơ thể của bạn?

Khái niệm về sữa tăng cơ, sữa tăng cân

Sữa tăng cơ cũng được gọi là bột Protein, cũng giống như các loại sữa khác thường ở dạng bột dễ hòa tan trong nước. Sữa tăng cơ được cho là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình, chứa hỗn hợp cân bằng các Whey Protein bổ sung và tăng cường liên tục acid amin cho cơ thể giúp phục hồi và xây dựng cơ.

Sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym thường ít béo, ít đường, nhiều acid amin, chứa glutamin có lợi giúp chống viêm nhiễm, tái tạo cơ. Ngoài ra, sữa tăng cơ bắp còn giúp bạn cải thiện hoạt động tiêu hoá trong cơ thể cũng như việc hấp thụ chất dinh dưỡng thức ăn, cung cấp lượng đạm tối ưu.

Trong khái niệm về sữa tăng cơ có nhắc đến Whey Protein, đó chính là đạm whey, một thành phần hỗn hợp có nguồn gốc từ sữa. Đạm whey được chiết xuất trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa và còn chứa trong các loại thực phẩm khác nhau như thịt cá, bò, gà hay các sản phẩm như trứng, phô mai, đậu nành.

Đạm whey trong các loại sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym có giá trị cao nhất trong việc cung cấp chuỗi Amino Acid – axit amin có kết quả xây dựng và duy trì tế bào cơ, rất tốt cho người tập thể hình.

Lợi ích khi sử dụng sữa tăng cơ

Tăng cơ bắp: Sữa tăng cơ chính là một trong những thực phẩm có tác dụng làm tăng cơ bắp. Uống sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym là cách đơn giản nhất để cung cấp đầy đủ hàm lượng protein và luôn đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho các nhóm cơ.

Đốt cháy mỡ thừa và cung cấp năng lượng: Trong sữa có nhóm beta agonist có vai trò trong việc kiểm soát phân giải chất béo và sự tăng trưởng cơ bắp, giúp tăng khối lượng cơ và làm giảm lượng mỡ trong cơ (góp phần tạo ra các múi cơ đẹp). Mặc dù hàm lượng chất béo trong sữa rất thấp nhưng nguồn dinh dưỡng mang lại cực kì cao, bổ sung năng lượng rất tốt.

Hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa: Luôn tạo cho người dùng cảm giác dễ chịu, không còn cảm thấy đầy bụng hay khó tiêu như khi dùng các thực phẩm bình thường.

Tăng cường hệ miễn dịch: Trong sữa tăng cơ có chứa chất glutathione, đây là chất bắt buộc và cần thiết có trong hệ miễn dịch cơ thể.

Những ai thích hợp sử dụng sữa tăng cơ?

Chính vì lợi ích cung cấp Protein giúp phát triển các nhóm cơ một cách hiệu quả, sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym là sản phẩm được rất nhiều gymer ưa chuộng. Tuy nhiên có phải ai tập gym cũng nên dùng sữa tăng cơ?

Theo tiêu chuẩn để tăng cơ, cơ thể bạn cần phải được cung cấp đủ một lượng protein mỗi ngày. Nếu trong một ngày bạn có thể ăn uống đầy đủ với các protein được cung cấp từ thịt, cá, trứng, sữa… thì bạn không nhất thiết phải sử dụng thêm sữa tăng cơ. Nhất là với những người bình thường không có thói quen tập luyện thể thao.

Nhưng trên thực tế, việc ăn uống để đảm bảo đầy đủ lượng protein theo yêu cầu đặc biệt là đối với người tập gym chưa hẳn là dễ thực hiện, nhất là đối với những ai đang đi làm việc văn phòng. Vì vậy, việc bổ sung sữa tăng cân tăng cơ cho người tập gym trong chế độ ăn uống dành cho người tập gym là vô cùng cần thiết, giúp cho cơ bắp ngày một phát triển tốt hơn.

E. Cách làm sữa đậu phộng tăng cân cho người gầy

Nếu như trước đây một cốc sữa đậu nành, sữa ngô ấm là loại đồ uống ưa thích của bạn trẻ khi đông tới hay chỉ cần cho thêm đá lạnh là ta đã có những ly sữa giải khát mát lạnh cho mùa hè. Thế nhưng nếu bạn đã thưởng thức sữa đậu phộng thì 2 loại đồ uống đó sẽ không chiếm được vị trí độc tôn nữa.

Hiện nay, thị trường sữa thực vật đang được người tiêu dùng đón nhận mạnh mẽ, không chỉ vì mức độ an toàn bởi được làm từ các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, mà còn vì sự thơm ngon và bổ dưỡng khó lòng mà cưỡng lại của nó.

Các dòng sản phẩm sữa đang chiếm lĩnh thị trường hiện nay như Sữa Bắp, Sữa Bí Đỏ, Sữa Hạt Sen…… thì đằng sau đó Sữa Đậu Phộng cũng là một loại sữa được người tiêu dùng không kém phần thích thú. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây, Massageishealthy sẽ hướng dẫn bạn cách làm một ly sữa đậu phộng cực thơm ngon mà đơn giản tại nhà:

Nguyên liệu làm sữa đậu phụng rang

• Đậu phộng (ở bắc gọi là lạc): 350gr
• Đường cát trắng: 50gr
• Muối: 1/2 muỗng cafe
• Nước: 2.5 lít
• Sữa đặc và sữa tươi: ít nhiều tùy khẩu vị của các chị em

Cách làm sữa đậu phộng tăng cân ngon và đơn giản

Bước 1: Đậu phộng cho lên chảo cùng ít muối, rang cho tới khi vàng đều thì tắt bếp. Các chị nhớ bỏ vỏ cho thật sạch.

Bước 2: Cho đậu phộng vào nồi cùng 2.5 lít nước, đun sôi cho tới khi hạt chín mềm mới tắt bếp, để nguội. Sau đó, cho hỗn hợp nước đậu phộng này vào máy xay, cho thêm chút đường rồi xay thật nhuyễn.

Bước 3: Cho hỗn hợp sữa qua rây để lọc phần xác, các chị cứ lọc càng nhiều càng tốt để mình có được hỗn hợp sữa thật mịn.

Bước 4: Cuối cùng, các chị cho hỗn hợp này vào nồi đun sôi, khuấy liên tục, khi sôi thì các chị nhớ chỉnh nhỏ lửa xuống và để khoảng 15’ thì tắt bếp. Chờ cho sữa nguội thì các chị đổ ra ly, thêm sữa tươi và sữa đặc vào khuấy đều hết lên, có thể thêm đá nếu thích thưởng thức lạnh.

Hồi xưa em gầy như cò hương, chồng bảo không béo lên thì cắt đi chơi, ra đường người ta lại bảo ngược đãi vợ. Em tìm tòi rồi làm cái sữa này uống, chưa được 2 tháng mà hôm nọ ông xã dám đăng cái thể loại này lên face rồi tag em vào, các chị thấy có đáng ghét không:

Một ly sữa đậu phộng thơm thơm ngon hoà quyện giữa vị bùi béo của đậu phộng cùng với sữa tạo thành ly đồ uống tuyệt vời. Cách làm sữa đậu phộng không khó. Hãy bắt tay vào làm ngay khi có thời gian bạn nhé.

F. Những loại bột ngũ cốc giúp tăng cân cho người gầy

Bạn có thể trở nên gầy hơn do cảm thấy ăn không ngon miệng hoặc quá bận rộn để chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng. Khi ấy, bột ngũ cốc tăng cân có thể được được xem như cứu tinh cho những người nhẹ cân bởi đây là món rất đơn giản mà lại giàu dinh dưỡng!

Bột ngũ cốc tăng cân không chỉ có ảnh hưởng tích cực tới cân nặng của bạn mà còn có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua về những công dụng đáng kinh ngạc của loại thực phẩm này nhé.

Bột ngũ cốc có tác dụng gì?

Bột ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, thích hợp sử dụng cho nhiều lứa tuổi và có tác dụng tích cực đối với việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

1. Ngăn ngừa ung thư: Hàm lượng estrogen cao có thể gây ung thư vú ở nữ giới. Bột ngũ cốc có chứa phytosterol ngăn chặn estrogen thúc đẩy nguy cơ gây ung thư ở vú. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy ngũ cốc thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết do hàm lượng giàu chất xơ.

2. Hỗ trợ điều trị táo bón: Trong ngũ cốc có chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan như cellulose, pectin và hemicellulose. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, làm phân mềm hơn và giúp cơ thể dễ thải phân ra ngoài hơn.

3. Giúp điều trị bệnh trĩ: Bột ngũ cốc giúp điều hòa nhu động ruột tốt do có hàm lượng chất xơ cao. Nhu động ruột bình thường sẽ không gây áp lực lên các mạch máu ở hậu môn khiến chúng bị căng hoặc sưng. Qua đó giúp phần nào kiểm soát bệnh trĩ.

Bột ngũ cốc không chỉ mang lại nhiều tác động tích cực đối với việc điều trị bệnh lý mà còn có thể góp phần cải thiện vóc dáng của bạn nữa đấy.

Uống ngũ cốc có tăng cân không?

Tuy không gặp phải vấn đề bệnh lý nghiêm trọng nhưng những người nhẹ cân lại gặp khó khăn trong vấn đề chuyển hóa năng lượng. Bột ngũ cốc tăng cân sẽ hỗ trợ cho quá trình này bởi nó là nguồn cung tuyệt vời các protein, khoáng chất và vitamin.

• Protein giúp xây dựng cơ bắp

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mô tế bào. Protein cũng được sử dụng để tạo hormone và enzyme, cùng lúc đó, cơ thể bạn cần protein để nuôi xương, sụn, da, máu và cơ.

Bột ngũ cốc tăng cân chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh giúp tăng cân mà không gây ảnh hưởng đến tim mạch. Ngoài ra, protein còn chứa nhiều amino axit giúp xây dựng cơ bắp. Những người gầy muốn tăng cân thì nên tập trung vào cơ bắp bởi tăng cân vào phần cơ rõ ràng là tốt cho sức khỏe hơn thay vì tăng lượng mỡ.

• Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng

Bột ngũ cốc là nguồn cung tuyệt vời các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể: Bột ngũ cốc chứa nhiều khoáng chất như: magie, kali, canxi, kẽm, đồng, sắt… Bột ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể như: B1, B2, B3, B6, B12…

Thật ra thì các vitamin và khoáng chất sẽ không giúp bạn tăng cân trực tiếp, nhưng thiếu chúng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến hệ tiêu hóa của bạn. Chẳng hạn như nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn tới cảm giác ăn không ngon. Người gầy thường chán ăn nên cảm giác ăn ngon miệng là rất cần thiết để người gầy thấy thèm ăn hơn và ăn nhiều hơn.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

Dưới đây là công thức làm bột đậu tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà với những nguyên liệu rất dễ tìm mua.

Nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân

Trước hết, bạn hãy chuẩn bị các loại đậu theo tỷ lệ 1:1, riêng mè theo tỷ lệ 0,5. Bạn có thể chuẩn bị các thành phần gồm:

• Đậu đen: chứa nhiều vitamin A, B có tác dụng tích cực đối với người muốn tăng cân, đặc biệt là giúp cải thiện vòng 1 ở phụ nữ. Khi chọn đậu, hãy lựa hạt đậu nhỏ, màu đen đều.

• Đậu nành: chứa chất chống oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và loãng xương. Khi chọn đậu, hãy lựa hạt tròn, vàng đều.

• Đậu đỏ: thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi chọn đậu, hãy lựa loại đậu đỏ có màu tươi, các hạt to, mẩy đều nhau.

• Đậu xanh: cung cấp nguồn chất xơ và folate. Loại đậu này có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi chọn đậu, hãy lựa loại đậu xanh nguyên hạt, còn vỏ.

• Mè đen: hạt mè đen có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol, nhuận tràng và giảm táo bón. Khi chọn mè, hãy lưu ý là mè đen Việt Nam sẽ có màu nhạt, lẫn hạt đỏ và vàng trong khi mè đen có nguồn gốc từ nước ngoài thường có màu đen nhánh, vỏ dày.

Cách chế biến bột ngũ cốc tăng cân

Bạn có thể tự chuẩn bị món bột ngũ cốc tại nhà theo các bước đơn giản sau:

Đầu tiên, rửa đậu thật sạch để loại bỏ hết bụi bẩn và tạp chất. Sau đó đem phơi nắng cho ráo hoàn toàn. Bắc bếp rang riêng từng loại để đậu giữ được vị bùi.

Bạn đừng tiết kiệm thời gian bằng cách đổ chung tất cả các loại đậu vào với nhau, bởi chúng sẽ không thể chín đều đâu. Đậu đen, đậu nành thì bạn có thể rang đến khi có mùi thơm còn đậu xanh và đậu đỏ rang đến khi chuyển màu là được.

Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện rang mè. Bạn rang cho tới khi nhặt hạt mè lên tay, chà nhẹ lớp vỏ, thấy nhân mè bên trong ngả vàng nhẹ là có thể tắt bếp.

Khi rang xong các loại đậu và mè, bạn đổ vào giấy hoặc khăn gói lại để ủ. Chờ khoảng 30 phút cho nguội hẳn rồi đem xay nhuyễn thành dạng bột mịn. Sau đó bạn hãy chuẩn bị một lọ sạch để bảo quản bột đậu tăng cân.

Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Uống bột ngũ cốc tăng cân vào thời điểm buổi sáng hoặc tối sẽ phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi ngày bạn có thể uống 1–2 ly theo cách làm bột ngũ cốc tăng cân như trên, chọn uống nóng hoặc uống lạnh tùy theo khẩu vị yêu thích.

• Uống nóng: Bạn cho 4–5 thìa bột ngũ cốc vào với chút nước nguội, có thể cho thêm đường hoặc sữa đặc, đánh cho tan rồi đổ thêm 250ml nước sôi vào khuấy đều và thưởng thức.

• Uống lạnh: Tương tự, bạn cũng cho 4–5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá vào và thưởng thức.

Nếu không có thời gian tự làm bột ngũ cốc tăng cân, bạn có thể tìm mua những sản phẩm chế biến sẵn trên thị trường. Hãy lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và chú ý thông tin dinh dưỡng cũng như xuất xứ của sản phẩm.

Đối với những người gầy đang chật vật tìm đủ mọi cách để lên cân, sử dụng bột ngũ cốc tăng cân có thể xem như cứu tinh giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Tuy vậy, để tìm được cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả như mong muốn thì bạn đừng quên kết hợp bột ngũ cốc tăng cân với luyện tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh hàng ngày nhé.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe và sớm tăng cân để hoàn thiện vóc dáng cân đối của mình nhé.