30 cách giảm mỡ bụng tại nhà, 15 bài tập Yoga giảm béo bụng trước siêu nhanh cho người mới tập, cho dân văn phòng

Giới thiệu những bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi cho người mới tập siêu nhanh

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước nhanh và hiệu quả nếu được duy trì đều đặn trong thời gian dài. Quan trọng nhất vẫn là kết hợp chế độ ăn kiêng, giảm cân phù hợp để cho kết quả như ý. Không đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng các bài tập Cardio, Yoga mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững theo thời gian nếu bạn chịu khó duy trì.

8 bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước siêu nhanh cho người mới tập hiệu quả ngay tại nhà

Ngoài ra, Yoga còn giúp bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống nhờ vào tinh thần thư thái toàn diện. Dưới đây là các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và đôi điều cần lưu ý khi tập Yoga làm phương pháp giảm mỡ bụng, các bạn chú ý nhé!

Mỗi ngày tập thể dục lúc nào là tốt nhất hay mỗi ngày tập yoga lúc nào là tốt nhất có lẽ là một trong những câu hỏi dược khá nhiều người quan tâm, bởi tập thể dục và tập yoga là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Nhưng để chắc chắc rằng việc tập yoga vào lúc nào là tốt nhất trong ngày thì ngay sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu điều đó với bạn. Hãy cùng đón xem bài viết dưới đây nhé!

Tập yoga là gì?

Yoga là một phương pháp tập luyện phải đòi hỏi nhiều sự kết hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể và sự tập trung tinh thần với mức độ cao nhất. Phương pháp tập yoga coi trọng rất lớn việc vận động cũng như các động tác, nhưng trên thực tế các động tác chậm rãi của môn yoga là một trong những động tác rất khó so với những bài tập khác.

Phương pháp tập yoga đã có mặt ở rất nhiều các quốc gia trên thế giới là là một môn tập luyện được ưu tiên ở một số quốc gia. Các động tác yoga là bí quyết giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp đã được nhiều người công nhận.

Khác với những phương pháp tập gym mỗi ngày hay những bài tập luyện nhẹ như đi bộ hay thực hiện chống đẩy mỗi ngày tại nhà. Phương pháp tập yoga đã mang đến hàng nghìn lợi ích cho sức khỏe và là môn thể thao được xem là lâu đời nhất trên thế giới. Vậy phương pháp tập yoga mỗi ngày đem đến tác dụng gì cho cơ thể. Mời bạn cùng theo dõi phần bài viết dưới đây nhé.

Mỗi ngày tập yoga có tác dụng gì cho sức khỏe?

Tập yoga đòi hỏi người tập phải tuân thủ những quy tắc nghiêm ngặt vì nếu như người tập luyện không tuân thủ thì có thể sẽ gây nên những tác dụng không tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tập đúng thì sẽ đem tới những tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vậy cụ thể những tác dụng tốt ấy như thế nào?

1. Tập yoga giúp phát triển cơ bắp

Chắc có lẽ các bạn nghĩ rằng các môn tập thể thao nặng như tập gym hay chơi những môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền… mới có tác dụng giúp phát triển cơ bắp nhé.

Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã công bố rằng mỗi ngày tập yoga sẽ giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh và giúp cho bạn trông thật phong độ.

Ngoài ra phương pháp tập yoga còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về xương khớp và các bệnh đau nhức xương khớp, đau lưng hay những căn bệnh ở tuổi già.

Sự phát triển cơ bắp do phương pháp tâp yoga khác với những phương pháp tập gym bởi vì phương pháp tập yoga được xây dựng một cách từ từ nhưng có sự linh hoạt rất lớn.

2. Tập yoga giúp phát triển cơ bắp

Chắc có lẽ các bạn nghĩ rằng các môn tập thể thao nặng như tập gym hay chơi những môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền… mới có tác dụng giúp phát triển cơ bắp nhé. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã công bố rằng mỗi ngày tập yoga sẽ giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh và giúp cho bạn trông thật phong độ.

Ngoài ra phương pháp tập yoga còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về xương khớp và các bệnh đau nhức xương khớp, đau lưng hay những căn bệnh ở tuổi già. Sự phát triển cơ bắp do phương pháp tâp yoga khác với những phương pháp tập gym bởi vì phương pháp tập yoga được xây dựng một cách từ từ nhưng có sự linh hoạt rất lớn.

3. Tập yoga giúp máu huyết lưu thông tốt

Trong môn tập yoga có những bài tập giúp cho con người tăng cường thêm sức khỏe cho xương khớp và tăng cường phát triển cho cơ bắp, và một trong những tác dụng đối với cơ thể đó là giúp cho máu huyết lưu thông tốt hơn.

Trong môn tập yoga rất chú trọng việc hít thở và chính điều này đã giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Không những vậy mà phương pháp tập yoga có thể tránh được các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Mời bạn xem thêm: Ăn gì bổ máu – 23 loại thực phẩm bổ sung máu nhanh nhất

4. Tập yoga giúp giải tỏa stress

Tập yoga không những đem đến nhiều tác dụng cho cơ bắp, xương khớp, các bệnh về tim mạch mà còn có tác dụng giúp cho cơ thể giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Vì tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline, hai hóc môn này đóng vai trò lớn trong việc giải tỏa căng thẳng. Nếu cơ thể đang có những dấu hiệu mệt mỏi thì hãy tìm đến phương pháp tập yoga sẽ giúp cho tay, chân, lưỡi, đầu sẽ được giải tỏa và giảm căng thẳng rõ rệt.

Mỗi ngày tập yoga vào lúc nào là tốt nhất?

Tập yoga là một trong những phương pháp giúp cho cơ thể thêm phần sảng khoái và giải tỏa căng thẳng, tập yoga còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức khỏe xương khớp, nhưng để đem tới những tác dụng tốt đấy cần phải có những khoảng thời gian tập yoga hợp lý nhất.

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng để có những tác dụng tốt nhất của phương pháp tập yoga vào lúc buổi sáng sẽ mang lại kết quả tốt nhất, vì khí hậu buổi sáng mát mẻ và trong lành nhất.

Và là thời điểm để tập yoga mang đến tác dụng hiệu quả nhất cho cơ thể. Buổi sáng cũng là lúc cơ thể hấp thu năng lượng và cũng là thời gian để cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi để chủng bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

8 bài tập Yoga giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng tại nhà

1. Động tác Yoga Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog là bài tập yoga giảm mỡ bụng đầu tiên bạn nên làm quen

Upward-Facing Dog là bài tập Yoga giảm mỡ bụng đầu tiên bạn nên làm quen. Để bắt đầu, bạn nằm sấp trên thảm với tư thế thoải mái nhất. Chống hai tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay úp.

Sau đó kiễng mũi chân cao lên và từ từ nâng người lên, đồng thời ngã đầu ra phía sau. Điểm mấu chốt của tư thế Yoga này là phải giữ thế tay, mũi chân thật chắc sao cho cân bằng và không bị xê dịch. Giữ tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

2. Động tác Yoga Boat

Động tác Yoga Boat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ban đầu, bạn ngồi ở tư thế thoải mái nhất có thể, hai chân duỗi xuôi theo chiều dài thảm. Sau đó, từ từ nhấc cao hai chân lên tạo thành một góc khoảng 30 độ so với sàn. Đồng thời, ngả lưng về sau, đặt hai tay song song trước mặt và sử dụng cơ bụng để giữ cơ thể ở thế thăng bằng.

Điều này rất quan trọng vì tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả hay không hoàn toàn do nó quyết định. Tiếp đến, hơi ngả đầu về phía sau, hướng mắt xuống bàn chân và giữ tư thế trong khoảng 10 15 nhịp thở.

3. Động tác Yoga Warrior I

Warrior I được nhắc đến khá nhiều trong số các tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Warrior I được nhắc đến khá nhiều trong số các tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng ngang vai. Kế đến, bước chân phải dài về phía trước sao cho cẳng chân tạo thành góc vuông với đùi.

Cố gắng trụ vững, hai bàn chân áp sát xuống thảm, bàn chân trái hướng về phía trái và duỗi thẳng. Sau đó, giơ hai tay cao hơn đùi, hai bàn tay áp vào nhau và hướng đầu cao theo hướng tay.

Với động tác Yoga giảm mỡ bụng nhanh như thế này, bạn cần phải cảm nhận được sức căng ở đùi sau chân trái, đùi trước chân phải, phần vai và lưng. Giữ nguyên tư thế Yoga này từ 10 – 15 nhịp thở trước khi đổi bên và lặp lại.

4. Động tác Yoga Warrior II

Động tác Yoga Warrior II, bước tiếp theo sau khi hoàn thành Động tác Yoga Warrior I

Warrior II cũng tương tự Warrior I từ xuất phát điểm tức bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, chân phải bước lên trước và cẳng chân vuông góc với đùi.

Cố gắng trụ vững, hai bàn chân áp sát xuống thảm, bàn chân trái hướng về phía trái và duỗi thẳng. Sau đó, hai tay dang ngang bằng vai, song song với hướng chân và đưa mắt về phía trước. Giữ nguyên tư thế Yoga này từ 10 – 15 nhịp thở trước khi đổi bên và lặp lại.

5. Động tác Yoga Plank

Plank khởi đi từ tư thế nằm sấp sao cho đem lại cảm giác thoải mái nhất

Plank khởi đi từ tư thế nằm sấp sao cho đem lại cảm giác thoải mái nhất. Kế đến, sử dụng cơ bụng, siết chặt và kiễng hai mũi chân lên sao cho hông thấp hơn lưng.

Từ điểm này, bạn cần lưu ý rằng một trong những bí quyết giúp cách tập Yoga giảm mỡ bụng trước đạt hiệu quả cao nhất với tư thế Plank chính là giữ lưng chắc, không thõng và phải đảm bảo từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng. Nếu đã chắc chắn về tư thế của mình, tiếp tục hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

6. Động tác Yoga Chair Twisted Pose

Tư thế yoga Chair Twisted Pose bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người và hai chân khép

Tư thế Yoga Chair Twisted Pose bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người và hai chân khép. Sau đó, từ từ hạ thấp hông và ngồi xổm. Kế đến, chắp hai bàn tay về phía trước ngực, vặn mình cho đến khi khuỷu tay phải chạm gối chân trái.

Cố gắng cảm nhận được sức căng ở phần đùi và sườn, đồng thời phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi thực hiện tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh này. Trong lúc giữ yên, hít thở sâu và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm trước khi đi đổi bên và lặp lại tư thế.

7. Động tác Yoga Half Fish Pose

Half Fish Pose khởi đi từ tư thế ngồi sao cho thật thoải mái nhất

Half Fish Pose khởi đi từ tư thế ngồi sao cho thật thoải mái nhất. Sau đó giữ hơi thở sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, chắp hai tay trước ngực. Chân trái co sát vào người, đồng thời chân phải gập sát vào hông. Riêng cánh tay phải, phải tựa lên chân trái.

Điểm mấu chốt của tư thế Yoga này chính là phải kéo căng lưng để cảm nhận được sức căng ở bụng và đùi trong. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong 10-15 nhịp đếm trước khi đổi bên và lặp lại tư thế.

8. Động tác Yoga One-Legged King Pigeon Pose

Nhiều người gọi One-Legged King Pigeon Pose là thiền hoa sen

Nhiều người gọi One-Legged King Pigeon Pose là thiền hoa sen. Đúng như tên gọi, đầu tiên, bạn phải ngồi thẳng lưng và bắt chéo hai chân. Sau đó ép đùi sát mặt sàn, chạm đáy.

Sau đó, dịch hai sang bên hông, chân phải đặt nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau hoàn toàn. Kế đến, tay trái duỗi ra sau đầu, cùng lúc nâng cao chân trái để tay chạm đến.

Động tác này cần phải kéo căng lưng và giữ cao ngực để đạt hiệu quả tốt nhất. Cuối cùng, giữ tư thế trong 10-15 nhịp đếm, đồng thời hít thở sâu. Khi hoàn thành, tiếp tục đổi bên và lặp lại tư thế.

Lưu ý để tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh với người mới tập

Tập Yoga là cách để bạn giữ tinh thần thoải mái, thư thái và giảm mỡ bụng trước cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng muốn được như vậy, bạn cần phải đảm bảo:

• Chọn lớp Yoga phù hợp với tâm trí, cơ thể, sở thích, trái tim và hành động hơn là việc đốt cháy calo.
• Trước khi tập, nên chọn không gian yên tĩnh và tắt hết thiết bị công nghệ không cần thiết.
• Thời điểm để các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất là buổi sáng sớm, sau ăn 2 tiếng hoặc trước ăn 2 tiếng.
• Trải thảm, chuẩn bị khăn thấm mồ hôi và 1 chai nước sẵn sàng trước khi bước vào bài tập.
• Hít thở sâu bằng mũi là bí quyết rất quan trọng giúp bài tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

Tập Yoga phải chọn nơi thật yên tĩnh và thư giãn hoàn toàn

• Mỗi người có một điều kiện sức khỏe riêng để đáp ứng đủ đòi hỏi của từng tư thế.
• Do đó, không nên so sánh mình với người khác hay tập luyện quá sức để bằng được người khác.
• Hiệu quả của các tư thế Yoga giảm mỡ bụng đến từ việc tuân thủ đúng kỹ thuật từ những động tác cơ bản.
• Do đó, đừng nôn nóng mà hãy cố gắng tập đúng ngay từ đầu trước khi tăng dần độ khó theo thời gian.
• Dù giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục hay Yoga đều cần phải có thời gian và kiên trì.
• Sự nôn nóng trong Yoga sẽ không thể giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Các tư thế như: con thuyền, rắn hổ mang, cây cầu ngược… đều là những tư thế giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả nhất.
• Do đó, trước khi đăng ký lớp học Yoga, bạn nên tìm hiểu xem lớp học đó sẽ dạy bạn những động tác gì, có tập trung vào việc giảm mỡ bụng hay không nhé!

Chế độ ăn uống chiếm đến 70% cơ hội giảm cân thành công. Do đó, muốn Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và ăn nhiều rau, quả, protein…

Yoga kết hợp cùng các bài tập thể dục đốt cháy calo sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Yoga kết hợp cùng các bài tập thể dục đốt cháy calo sẽ tăng hiệu quả giảm cân lên đến 30%. Do đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ, bơi lội,… để rút ngắn thời gian luyện tập nhé!

Mong rằng những tư thế Yoga giảm mỡ bụng trước siêu nhanh trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại tự tin để diện những trang phục mình yêu thích nhé! Chúc bạn thành công!

Các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở hiệu quả ngay cả khi ngồi làm

Làm sao để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở các bài tập nào giúp giữ cho vòng eo thon gọn, thực hiện đơn giản mà vẫn đảm bảo công việc, không ảnh hưởng đến người xung quanh khi vẫn đang làm việc?

Những cô nàng công sở cảm thấy lo lắng về mỡ bụng của mình – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Thấu hiểu được tâm tư của chị em phụ nữ, đặc biệt là những cô nàng văn phòng công sở, những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây không chỉ đơn giản, dễ làm mà đem lại hiệu quả bất ngờ. Lấy lại vòng eo mơ ước ngày nào sẽ chẳng xa nữa.

I. Giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại chỗ khi đang làm việc

1.1 Bài tập hít thở kiểu Nhật

• Hai tay giang ngang một cách tự nhiên.
• Giữ cho lưng thẳng, người hơi ngã về sau để lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
• Một chân lùi về sau để giữ trọng lực, một chân giữ nguyên và nâng cao mông.
• Hít một hơi thật mạnh khoảng 3 giây.
• Mở miệng to, thở mạnh ra, quá trình này kéo dài 7 giây.
• Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở này theo Ryosuke Miki nên chăm chỉ mỗi ngày 3- 5 lần, mỗi lần 6 lượt hít vào thở ra sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

1.2 Bài tập hít thở thông thường

Hít thở sâu đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

• Hai chân áp sát nhau, chạm đất, lưng giữ thẳng trên ghế.
• Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh ra liên tục 20 lần.
• Ngoài ra trong khi làm việc giữ thẳng lưng, hít vào thở mạnh ra để cơ bụng hoạt động mạnh mẽ kết hợp với ăn uống sẽ giảm mỡ bụng được 1,5- 2 cm trong 1 tuần.

1.3 Massage giảm mỡ bụng

Dùng 2 bàn tay ấn một lực mạnh lên bụng sau đó di chuyển nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài rồi đến chiều kim đồng hồ. Thực hiện 20- 25 lần đối với mỗi động tác. Chăm chỉ mỗi ngày bạn sẽ giảm được 2- 3 cm vùng bụng trong vòng 2 tuần. Đây là một cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở khá đơn giản dễ thực hiện.

II. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng những lưu ý đơn giản

2.1 Ngồi thẳng lưng

Ngồi làm việc thẳng lưng khiến bản thân có nhiều cảm hứng làm việc và ngăn ngừa chất béo trong cơ thể phát triển

• Trong quá trình làm việc bạn sẽ cảm thấy mỏi ở các vùng cơ và thắt lưng. Việc thay đổi các tư thế như gấp chân, gập bụng, ngồi cong lưng sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng cân nặng cơ thể và khó giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
• Khi ngồi thẳng lưng vai sẽ ưỡn thẳng, siết chặt bụng, cơ thể bắt buộc hoạt động mạnh và để tiêu đốt vùng mỡ thừa.
• Nhà tâm lý học Amy Cuddy (thuộc Đại học Harvard) chỉ ra rằng khi ngồi thẳng sẽ giúp tự tin và tăng hứng thú làm việc giúp thúc đẩy hormone cortisol, ngăn ngừa khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể.

2.2 Uống nước thành từng cụm nhỏ

Nước là một loại hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng việc uống một hơi dài không giúp cơ thể hết khát lâu mà còn khiến cho bụng bị chướng, phì ra từ đó gia tăng các lớp mỡ dày.

Vì vậy để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn có thể để một chai hay ly nước trên bàn làm việc, uống thành từng cụm nhỏ cách 10 phút một lần. Khá dễ với cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở này phải không các bạn.

2.3 Không nhịn bữa sáng

Một bữa ăn sáng hợp lí sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân và cung cấp năng lượng làm việc

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài là vô cùng quan trọng. Khi bạn không ăn sáng cơ thể sẽ cảm thấm mệt mỏi dẫn đến công việc không đạt hiệu quả, căng thẳng khiến cho khả năng tích tụ chất béo cao hơn.

2.4 Mang theo bữa cơm trưa tự làm

Chuẩn bị một bữa cơm trưa giúp kiểm soát calorie cung cấp cho cơ thể

Việc bạn chuẩn bị bữa trưa và mang theo đến công ty khi đi làm sẽ giúp kiểm soát được lượng calorie nạp vào cơ thể. Một khẩu phần ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng , không chỉ tiết kiệm được chi phí mà còn cung cấp được năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều và không chỉ vậy còn đạt được mục tiêu giảm cân.

2.5 Hạn chế đồ uống có cồn

Thức uống có cồn có thể sản sinh hormone cortisol không có lợi cho việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng của bạn. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể bài trừ chất độc và giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tự làm các loại nước uống detox giảm cân tại nhà rồi mang theo uống.

2.6 Không ăn vặt trong giờ làm

Do tính chất công việc ngồi tại chỗ, thường xuyên không vận động nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và muốn ăn thứ gì đó. Hãy chuẩn bị một bình nước chanh, detox trái cây thay vì một vài loại bánh vặt nếu không muốn vòng 2 của bạn ngày càng nhiều mỡ thừa.

2.7 Tận dụng việc đi lại bằng cầu thang bộ

Di chuyển bằng thang bộ khi làm việc giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy đi lại bằng cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày tương đương với việc tập thể dục 1 giờ đồng hồ. Việc di chuyển thang bộ không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng mà còn giúp chân thon gọn, săn chắc hơn.

Nếu bạn phải di chuyển từ tầng 2 đến tầng 4 hãy đi bằng thang bộ vì chúng không mất quá nhiều thời gian mà mang lại hiệu quả cho mong muốn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh nhất.

2.8 Dành một vài phút để thư giãn

Một vài phút thư giản cơ thể sẽ giúp làm việc hiệu quả hơn – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Việc tập trung cao độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn tới stress. Vì vậy hãy dành một vài phút thả lỏng cơ thể không chỉ hạn chế nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ mà còn giúp tinh thần sảng khoái để công việc đạt hiệu quả cao hơn.

III. Giảm mỡ bụng bằng top 3 loại trái cây chuyên gia khuyên dùng

Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn giúp cho việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh chóng hơn. Mang theo trái cây đến nơi làm việc bằng một khẩu phần ăn cho bữa trưa sẽ hỗ trợ không ít cho vấn đề giảm cân của bạn.

3.1 Trái bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho người muốn giảm cân

Bơ là 1 trong 5 loại trái cây được các chuyên gia thẫm mỹ khuyên dùng. Nó rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm hàm lượng chất cholesterol và chứa nhiều vitamin A, B, C, E vì vậy mà cung cấp đủ năng lượng dù khẩu phần ăn ít.

3.1 Dừa

Sữa dừa giúp tăng khả năng đề kháng, tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, chống lại các chất độc hại từ môi trường bên ngoài. Cùi dừa chứa nhiều hàm lượng protein thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy chọn dừa bổ sung vào thực đơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở khá hiệu quả.

3.3 Ôliu

Dầu ôliu là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Chất béo trong ôliu thuộc dạng bão hòa đơn, chuyển hàm lượng cholesterol hại thành cholesterol có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy đây là loại quả giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và an toàn.

Áp dụng những phương pháp kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các cô nàng công sở có một vóc dáng đẹp. Giảm mỡ bụng bằng vài mách nhỏ trên, vòng 2 thon gọn không còn đáng lo. Chúc các nàng giảm mỡ bụng hiệu quả với các phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trên.

IV. Những bài tập Yoga giảm béo toàn thân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Trong số các bài tập yoga giảm béo, giảm mỡ bụng toàn thân thì Cobra Pose, Wind releasing pose, Bow Pose, Side stretch pose, Vinyasa và tư thế Chiến binh là những bài cho hiệu quả cao nhất khi tập luyện tại nhà.

Dưới đây là những bước hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng bài tập yoga giảm béo thông qua những động tác kỹ thuật chuẩn xác. Bạn cùng chú ý để áp dụng cho mình nhé!

1. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế xả hơi Wind releasing pose – Các bài tập Yoga giảm béo

Để thực hiện tư thế của bài tập Yoga giảm béo này, bạn thực hành theo các động tác sau:

• Động tác 1: Nằm ngửa xuống sàn, đồng thời đưa hai đầu gối lên cao và kéo dần đến phía ngực, hai tay ôm trọn phần cẳng dưới.
• Động tác 2: Vừa ôm chặt tay vào cẳng dưới, bạn vừa từ từ nâng cao đầu khỏi sàn.
• Động tác 3: Trong lúc giữ tư thế sau 10-15 tiếng đếm, bạn hít thở sâu trước khi trở về từ từ và thở ra.

Wind releasing pose là một trong những tư thế bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả nhất tập trung cho phần bụng. này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang Cobra Pose

Các bước tập luyện bài tập Yoga giảm béo Cobra Pose cũng rất đơn giản. Nó bao gồm các động tác:

• Động tác 1: Nằm sấp trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân theo mặt sàn. Sau đó chống hai cánh tay áp sát nách, các ngón tay cách xa nhau.
• Động tác 2: Nhấn chân và hông xuống, đồng thời dùng lực ở hai cánh tay đã chống để từ từ, nâng cổ và đầu cao hơn.
• Động tác 3: Mắt ngước lên cao, hạ thấp bả vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
• Động tác 4: Thở đều và từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu với tư thế nằm sấp.

Cobra Pose được mô tả đúng như tên gọi rắn hổ mang của mình. Bài tập Yoga giảm béo này rất đơn giản nên ngay cả người mới bắt đầu làm quen với yoga giảm béo bụng cũng sẽ bắt nhịp rất nhanh.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)

Bow Pose là tư thế uốn cong người theo vòng cung

Với bài tập Yoga giảm béo Bow Pose là tư thế uốn cong người theo vòng cung, có tác động đến các vùng bụng, cánh tay cũng như đùi. Cách thực hiện như sau:

• Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi hai tay thẳng theo thân mình.
• Động tác 2: Co chân từ từ lên cao, đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên. Uốn cong cả chân và thân trên cho đến khi tay với được mũi chân.
• Động tác 3: Giữ tư thế này trong vòng vài giây, hít thở đều, thả lỏng và thư giãn

Đây là tư thế yoga không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng riêng biệt mà còn có thể làm tiêu tan chất béo ở các vùng bắp chân và cánh tay. Do đó nhiều người thường gọi đây là động tác yoga giảm béo toàn thân và nó rất phù hợp để áp dụng cho các bạn nữ cần giảm cân cấp tốc.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Side stretch pose là tư thế yoga giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa toàn cơ thể

Side stretch pose là tư thế yoga giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa toàn cơ thể. Động tác thực hiện như sau:

• Động tác 1: Vào vị trí đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Động tác 2: Xoay đồng thời cả người và hai bàn chân sang bên phải. Cố gắng giữ chân thẳng, thở ra và cúi gập người sao cho lưng song song với sàn và hai tay với chạm đất.
• Động tác 3: Tiếp tục cúi người thấp hơn cho đến khi đầu áp vào đùi.
• Động tác 4: Hít thở đều, thả lỏng và thư giãn trước khi lặp lại các động tác tương tự cho bên còn lại.

Side stretch pose là tư thế bài tập Yoga giảm béo nhanh và hiệu quả bởi nó có thể đốt cháy lượng calo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nhịp tim trong quá trình luyện tập. Vì thế, bạn cần cân nhắc phù hợp với sức khỏe của mình.

5. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là tư thế yoga giảm béo có thể đốt cháy mỡ thừa ở các vùng chân, cánh tay và đùi

Với những ai đã từng biết đến yoga chắc chắn không thể không biết đến tư thế chiến binh. Cách thực hiện tư thế bài tập Yoga giảm béo này như sau:

• Động tác 1: Đứng thẳng người, chân trái bước cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m. Kế đó, xoay cả mình và hai chân về phía bên trái.
• Động tác 2: Khụy gối bên trái xuống sao cho tạo thành một góc vuông với bàn chân trong lúc chân phải vẫn giữ nguyên.
• Động tác 3: Giơ hai tay cao quá đầu, hướng bàn tay lên trên và đưa mắt nhìn theo bàn tay.

Tư thế chiến binh là tư thế yoga giảm béo có thể đốt cháy mỡ thừa ở các vùng chân, cánh tay và đùi. Bạn có thể thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối đều phù hợp.

6. Bài tập yoga Vinyasa

Vinyasa yoga là yoga vận động liên tục – Những bài tập Yoga giảm béo

Vinyasa yoga là yoga vận động liên tục. Nó đòi hòi người lập phải vận động liên tục bằng cách dùng một chuỗi các tư thế liên tiếp nhau kết hợp với việc điều hòa hơi thở.

Điều đó có nghĩa là mỗi một động tác đều gắn với một hơi thở, bao gồm cả hít vào và thở ra. Khi thực hiện bài tập Yoga giảm béo Vinyasa, các tư thế không được cố định lâu ở một vị trí mà phải theo nhịp điệu của bài tập để đạt được tính đồng bộ.

Với bài tập Yoga giảm béo Vinayasa, cơ thể sẽ nóng lên rất nhanh, giúp hình thành luồng nhiệt từ bên trong, giải phóng độc tố và làm thanh lọc cơ thể, bao gồm cả việc đốt cháy mỡ dưới dạng mồ hôi và làm săn chắc cơ bắp.

7. Bài tập yoga Bikram yoga

Bikram yoga buộc bạn phải ở phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C

Bikram yoga cũng là một bài tập yoga giảm béo cho hiệu quả tương đối cao. Đây là trường phái yoga khá khác biệt so với những gì bạn biết bởi thay vì chọn một không gian thư thái, mát mẻ, Bikram yoga buộc bạn phải ở phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C.

Chính vì vậy, sau khi tập luyện với bài tập Bikram yoga, bạn không chỉ giảm chất béo trong cơ thể mà còn loại bỏ được độc tố trong cơ thể. Nhưng nên nhớ, bài yoga giảm cân Bikram khá mạnh nên không thích hợp cho người bệnh tim mạch hoặc các mẹ đang mang thai nhé!

Trên là các bài tập yoga giảm béo toàn thân nhanh và tốt cho sức khỏe tại nhà, tuy nhiên nếu muốn chọn yoga làm phương pháp giảm cân, hãy nhớ kiên trì tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Tổng hợp các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay

Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay, đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Các phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, đặc biệt vùng bụng mà không hề gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tổng hợp các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay

1. Giảm béo bụng tại nhà với thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Ăn kiêng được coi là phương pháp giảm béo phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không hợp lý có thể khiến bị bị suy nhược cơ thể, thậm chí gây tử vong. Do đó, lựa chọn phương pháp ăn kiêng khoa học, hợp lý sẽ bảo vệ sức khỏe cho bạn và giúp bạn giảm cân thành công.

Ăn kiêng lành mạnh giúp bạn khỏe và giảm cân – Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng dưới đây:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 chút thịt bò và rau luộc.
• Bữa tối: Một ít thịt luộc và 1 đĩa rau luộc hoặc salad.

Cùng với thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân trên, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể dục ít nhất 30 phút/ngày để có thể giảm cân hiệu quả mỗi ngày.

2. Dùng gen nịt bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả

Dùng gen nịt bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả – Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất

Với những cô nàng văn phòng ít di chuyển thì sử dụng gen nịt bụng sẽ đem lại hiệu quả cho bạn trong việc giảm mỡ bụng. Gen nịt bụng cũng khá phổ biến với phụ nữ sau sinh thường và dễ dàng mua được.

Bạn cũng có thể tự chế gen nịt bụng bằng cách sử dụng tã chéo quấn chặt vào bụng để tạp thành áp lực vật lý khiến vòng bụng trở nên săn chắc hơn.

3. Giảm béo bụng bằng cách chườm ngải cứu

Có thể sử dụng ngải cứu để giảm mỡ bụng – Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất

Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất tiếp theo là sử dụng ngải cứu để làm tan mỡ bụng. Ngải cứu sẽ làm nóng các mô mỡ, kích thích trao đổi chất dưới vùng mỡ bụng, giúp mỡ dễ dàng đào thải qua đường mồ hôi.

Chuẩn bị:

• Ngải cứu
• 2 khăn bông
• Gạch
• Bếp than tổ ong

Thực hiện:

• Lấy khoảng 5 6 lá ngải cứu mang rửa sạch.
• Đặt viên gạch lên bếp than để nung nóng.
• Bạn nằm thẳng, đặt khăn bông lên bụng, rải một lớp ngải cứu lên trên rồi đến gạch nóng.
• Cuối cùng đặt chiếc khăn bông còn lại phủ lên trên. Nếu bạn cảm thấy nóng quá thì rải thêm ngải cứu hoặc thêm khăn bông dưới bụng.
• Để yên trong tư thế nằm thẳng tới khi gạch bớt nóng thì thay viên gạch khác. Làm như vậy liên tục trong 1 giờ.
• Sau khi đắp xong, đứng trên giường quấn vải thô quanh bụng càng chặt càng tốt. Nếu có thể bạn sử dụng gen nịt để giữ cho bụng chặt chẽ hơn.

4. Tập bài tập siết chặt mông

Bài tập siết chặt mông sau đây sẽ giúp bạn có thể dễ dàng giảm mỡ vùng mông, đùi, bụng dưới một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, với bài tập này, cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối hơn với vòng 3 đầy đặn và vòng 2 thon gọn. Phương pháp tập cũng rất dễ, bất kỳ cô nàng vụng về nào cũng có thể thực hiện được.

Đứng thẳng hai chân, dang rộng bằng vai. Hơi nhún chân và cố gắng siết chặt các cơ từ thắt lưng trở xuống trong khoảng 2 3 giây, sau đó lại thả lỏng và lặp lại liên tục từ 8 12 lần.

5. Xông hơi tại nhà giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Xông hơi giúp thư giãn và giảm mỡ bụng – Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất

Khoa học chứng minh rằng, xông hơi liên tục trong 20 phút sẽ tương đương với việc bạn vận động mạnh hoặc luyện tập các môn thể thao. Xông hơi sẽ giúp tiêu hao tới 600 kcal mỗi ngày. Phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất bằng việc xông hơi rất đơn giản, bạn có thể tới spa hoặc tự xông hơi tại nhà. Khi thực hiện phương pháp xông hơi bạn lưu ý:

• Không tắm ngay sau khi xông hơi.
• Sau 30 phút bạn hãy tắm để tránh sốc nhiệt.
• Không uống nước sau khi xông hơi.

Với các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay, chúc bạn tìm được phương pháp phù hợp với bản thân và giảm cân nhanh chóng.