A. Thực đơn ăn kiêng giảm cân Mediterranean Diet là gì – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Tham khảo chế độ dinh dưỡng và thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải – Bạn đã từng nghe nói đến phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra các khía cạnh thú vị của phương pháp ăn kiêng này.
Phương pháp ăn kiêng Mediterranean Diet là gì – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Click để hiển thị dàn ý chính bài viết
Phương pháp và thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
Phương pháp ăn kiêng Địa trung hải là áp dụng chế độ ăn lành mạnh dựa trên các loại thực phẩm truyền thống của Ý, Hy Lạp từ những năm 60. Địa trung hải thực chất là một phần của đại tây dương được vây quanh bởi đất liền: phía Bắc là Châu Âu, phía nam là Châu Phi và phía Đông là Châu Á. Các quốc gia trong khu vực Địa Trung Hải thường được nhắc đến là Tây Ban Nha, Pháp, Ý, Hy lạp…
Phương pháp và thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
Theo các nhà nghiên cứu, khi ăn theo chế độ Mediterranean diet hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải, những người tham gia đều rất khỏe mạnh.
Họ không chỉ được hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn có thể được ngăn ngừa các cơn đau tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ… Tuy nhiên chế độ ăn này không phải ai cũng áp dụng được do không phải nơi nào các loại thực phẩm cũng giống nhau.
Tác dụng của thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Những phụ nữ thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải gồm nhiều hoa quả, rau tươi, cá và dầu ô liu trong thời gian dài có cơ hội thụ thai thành công theo phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) cao. Đây là kết luận được các nhà khoa học Hy Lạp đưa ra trong nghiên cứu mới nhất và công bố trên tạp chí “Sự sinh sản ở con người” ngày 30/1.
Công trình nghiên cứu trên có sự tham gia của 244 phụ nữ Athens, Hy Lạp. Những người này đều áp dụng thực đơn theo phong cách Địa Trung Hải gồm các món ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và cá trong 6 tháng trước khi tiến hành IVF.
Tác dụng của chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải Mediterranean Diet là gì
Kết quả cho thấy nhóm này có khả năng mang thai thành công và sinh con cao hơn 65-68% so với với những phụ nữ không thực hiện thường xuyên chế độ ăn trên. Bên cạnh đó, những phụ nữ ở độ tuổi dưới 35 trong nhóm này có khả năng sinh em bé khỏe mạnh.
Đồng tác giả nghiên cứu Nikos Yiannakouris thuộc Đại học Harokopio của Hy Lạp cho rằng nghiên cứu này muốn truyền tải thông điệp rằng những phụ nữ đang có ý định mang thai nên áp dung chế độ ăn lành mạnh, như chế độ ăn Địa Trung Hải, qua đó có nhiều khả năng thụ thai hơn.
Qua nghiên cứu này, các nhà khoa học muốn chỉ ra sự tương quan giữa việc khả năng thụ thai với chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu không thể khẳng định rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là yếu tố làm gia tăng khả năng thụ thai đối với phụ nữ tiến hành IVF, mà muốn đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng lành mạnh đối với phụ nữ muốn mang thai.
Dinh dưỡng lành mạnh – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải Mediterranean Diet là gì
Chế độ ăn Địa Trung Hải được người dân tại nhiều nước như Hy Lạp, Italy và Tây Ban Nha áp dụng. Chế độ ăn này dựa trên thực phẩm lành mạnh, tập trung chủ yếu vào hoa quả tươi, rau xanh, đậu đỗ, cá và dầu ô liu, song lại ít thịt đỏ.
Khi áp dụng chế độ ăn của phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Những loại thực phẩm được xếp loại ưu tiên trong chết độ ăn: rau, trái cây, hạt, đâu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, rau thơm, gia vị, cá, hải sản, dầu oliu.
- Những loại thực phẩm chỉ nên ăn vừa phải: thịt gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua.
- Những loại thực phẩm nên hạn chế mức tối đa: thịt đỏ.
- Những loại thực phẩm bạn không nên ăn: đồ uống có đường, đồ hộp, ngũ cốc tinh chế, các loại thực phẩm công nghiệp.
Bạn nên ăn gì trong thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải này
Không có bất cứ một chỉ dẫn nhất định hoặc cụ thể nào về những loại thực phẩm mà bạn buộc phải ăn khi theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Có rất nhiều nước nằm quanh vùng biển Địa Trung Hải và phong cách ăn uống của mỗi nước lại khác nhau. Bài viết này sẽ đưa ra chế độ ăn mà hầu hết các nhà nghiên cứu đều cho rằng sẽ có lợi nhất cho sức khỏe của bạn.
Bạn nên ăn gì trong thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải này
Hãy nhớ rằng, tất cả những điều dưới đây đều chỉ là những lời khuyên chứ không phải một quy luật bất biến, nên bạn có thể hoàn toàn thay đổi dựa theo điều kiện kinh tế, đặc trưng thực phẩm tại nơi bạn đang sinh sống và quan trọng nhất là khẩu vị của bản thân cũng như gia đình mình.
Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào những điểm chính sau đây:
- Ăn chủ yếu các loại thực vật như hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên cám, đậu và hạt.
- Dùng gia vị và lá thơm để chế biến thức ăn; giảm thiểu muối
- Giới hạn bữa ăn thịt đỏ chỉ khoảng vài lần mỗi tháng
- Ăn cá và gia cầm ít nhất hai lần mỗi tuần
- Uống rượu vang một cách vừa phải (điều này còn phụ thuộc vào sở thích của mỗi người)
- Vận động và tập thể dục đều đặn
Tập trung vào những điểm chính – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải Mediterranean Diet là gì
Những quy luật căn bản nhất của thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
- Ăn hằng ngày: Rau củ, hoa quả, các loại hạt, đậu, khoai tây, gạo nguyên cám, bánh mì nâu, các loại rau thơm, gia vị, cá, hải sản và dầu ô-liu extra virgin.
- Ăn vừa phải: Gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua.
- Ăn hạn chế: Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò).
- Tránh ăn: các loại đồ uống có đường, thịt đã qua chế biến, gạo xát trắng, bánh mỳ trắng, dầu tinh luyện và các sản phẩm đã được chế biến kỹ khác.
Tránh các loại thực phẩm nào?
- Sản phẩm có đường: Soda, kẹo, kem, đường kính, vân vân.
- Ngũ cốc đã được xay xát: Bánh mì trắng, pasta làm từ lúa mạch được xay xát, vân vân.
- Chất béo chuyển hóa: trong bơ thực vật và các loại đồ ăn sẵn.
- Dầu tinh luyện: Dầu đậu nành, dầu hạt cải, vvv.
- Thịt đã qua chế biến: xúc xích, xúc xích hun khói, vvv.
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn: kể cả những thứ dán mác “Ít béo” hoặc “Ăn kiêng”.
Bạn nên ăn gì?
- Rau củ: Cà chua, súp lơ xanh, rau chân vịt, hành tây, súp lơ, cà rốt, dưa chuột,…
- Hoa quả: Táo, chuối, cam, lê, dâu tây, nho, dưa, đào,….
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt Macadamia, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt bí,…
- Các loại đậu: Hạt đỗ, lạc, đậu lăng,…
- Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, củ cải,…
- Ngũ cốc nguyên cám: gạo nâu, bánh mì và pasta nguyên cám, yến mạch,…
- Cá và hải sản: cá hồi, cá chích, cá ngừ, cá thu, tôm, hàu, cua, sò,…
- Gia cầm: gà, vịt, gà tây,…
- Trứng: Trứng gà, vịt và cút.
- Sản phẩm từ sữa: Pho mát, sữa chua, sữa chua Hy lạp.
- Rau thơm và gia vị: tỏi, basil, bạc hà, lá rosemary, lá sage, nutmeg, quế, tiêu,…
- Chất béo lành mạnh: dầu ô liu extra virgin, quả bơ và dầu quả bơ.
Bạn nên ăn gì? – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải Mediterranean Diet là gì
Bạn nên uống gì?
Bạn nên lựa chọn nước lọc hoặc nước khoáng để uống trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể uống một lượng vừa phải rượu vang đỏ, khoảng 1 ly mỗi ngày.
Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn không bắt buộc và tốt nhất là bạn nên tránh không uống rượu nếu bạn có vấn đề về kiểm soát bản thân khi uống chất có cồn. Bạn cũng có thể uống cà phê và trà, và nên tránh tất cả các loại nước ngọt và nước hoa quả vì chúng chứa rất nhiều đường trong đó.
Thực đơn mẫu cho 1 tuần của thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Dưới đây là thực đơn mẫu cho một tuần ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi để phù hợp với khẩu vị của mình.
Thực đơn mẫu cho 1 tuần của thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Điểm mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải là bạn không cần phải quá chú ý đến việc tính lượng calo hay các loại dinh dưỡng (protein, chất béo, tinh bột) khi theo chế độ ăn này.
Một số loại đồ ăn nhẹ
Bạn không nên ăn quá 3 bữa mỗi ngày, nhưng nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một số loại đồ ăn vặt dưới đây:
- Một nắm đầy hạt.
- Hoa quả
- Cà rốt hoặc cà rốt non
- Dâu hoặc nho
- Đồ ăn còn lại từ tối qua
- Sữa chua
Không nên ăn quá 3 bữa – Chế độ, thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải Mediterranean Diet là gì
Nếu bạn đi ăn hàng thì sao? Rất đơn giản thôi, hãy:
- Gọi các món có cá hoặc hải sản
- Nhờ đầu bếp rán đồ ăn của bạn bằng dầu ô liu extra virgin
- Chỉ ăn bánh mì nguyên cám với dầu ô liu thay vì bơ, bánh mỳ trắng
Một số điều cần lưu ý về thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Không ai có thể khẳng định chắc chắn liệu loại thực phẩm nào thì sẽ phù hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải, một phần cũng bởi vì mỗi quốc gia lại có một cách ăn khác nhau. Thế nhưng về cơ bản thì kiểu ăn này tập trung vào các loại thực vật và ít ăn thịt (trừ cá và hải sản). Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với các hoạt động tập luyện thể thao thường xuyên.
Một số điều cần lưu ý về thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải
Một trong những điều quan trọng nhất của lối sống Địa Trung Hải đó chính là tính cộng đồng. Bạn sẽ thấy rằng khi cả gia đình bạn cùng ngồi ăn với nhau theo một thực đơn lành mạnh thì việc thay đổi cách ăn uống và lối sống sẽ trở nên dễ dàng và bớt căng thẳng đi rất nhiều.
B. Chia sẻ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn tại nhà – 3 cách giảm cân nhanh, hiệu quả
Chế độ ăn kiêng an toàn – Có rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, phần lớn trong các cách đó lại làm cho bạn chóng đói và hiệu quả giảm cân chỉ mang tính tức thời.
3 Chế độ ăn kiêng an toàn, cách giảm cân nhanh tại nhà
Trong thời gian giảm cân, nếu bạn không có ý chí sắt đá, chắc chắn sẽ rất dễ bị cơn đói xui khiến làm vỡ kế hoạch. Bao giờ trong kế hoạch giảm cân của tất cả mọi người kể cả nam hay nữ sẽ buộc phải giải quyết triệt để các vấn đề sau:
- Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn
- Giảm cân nhanh mà không để bản thân bị đói
- Tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể song song với việc đảm bảo sức khỏe.
Dưới đây là 3 chế độ ăn kiêng an toàn, giúp giảm cân nhanh và đơn giản để bạn có thể giảm cân nhanh nhất chỉ trong một thời gian ngắn:
1. Cắt giảm lượng đường và tinh bột
Cắt giảm lượng đường đồng nghĩa với việc giảm năng lượng và chất béo có hại
Việc trước hết và quan trọng nhất trong một chế độ ăn kiêng an toàn giảm cân cấp tốc đó chính là phải cắt giảm bớt lượng đường và tinh bột có trong các loại thực phẩm quen thuộc. Đây là những loại thực phẩm có khả năng kích thích tiết insulin nhiều nhất và từ đó làm tăng lượng chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể.
Khi insulin xuống mức thấp nhất, chất béo sẽ có đủ thời gian để đốt cháy thay vì tích tụ lại trong các bộ phận khác nhau của cơ thể. Ngoài ra, một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận sẽ đào thải natri và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng nước tích lũy không cần thiết và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Đặc biệt, nhóm thực phẩm ít đường và ít tinh bột cũng là những loại thực phẩm giúp bạn chống đói hiệu quả trong thời gian dài nhưng không làm bạn tăng lượng calo đáng kể. Nói đơn giản nghĩa là chế độ low-carb sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Tóm lại, chế độ ăn kiêng an toàn gồm ăn giảm đường và tinh bột sẽ làm giảm nồng độ insulin, hạn chế sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân mà không bị cảm giác đói hành hạ.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và rau
-
Chế độ ăn với protein
Mỗi một khẩu phần trong các chế độ ăn kiêng an toàn nên bao gồm cả các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và rau xanh. Nếu xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này, nó sẽ giúp bạn chủ động tiêu hao năng lượng thừa và có thể giảm từ 20-50g mỗi ngày.
Không phải ngẫu nhiên các chuyên gia đều đánh giá cao tầm quan trọng của một chế độ ăn kiêng giàu đạm
Nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,…
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, hàu,…
- Trứng: Nguồn Omega – 3 trong trứng gà sẽ tốt cho người giảm cân
Không phải ngẫu nhiên các chuyên gia đều đánh giá cao tầm quan trọng của một chế độ ăn kiêng giàu đạm. Đó là kết quả được rất nhiều người chứng minh có thể giúp họ thúc đẩy sự trao đổi chất và tiêu hao từ 80-100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu đạm cũng giúp bạn giảm bớt những nỗi ám ảnh đối với thực phẩm đến 60%, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm và làm cho bạn luôn cảm thấy mình đã ăn đủ để lúc nào cũng chỉ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Vì vậy, khi nói đến việc giảm cân, hãy xem protein là ông hoàng của các chất dinh dưỡng nhé!
Chế độ low-carb với rau – chế độ ăn kiêng an toàn
Rau xanh gồm nhiều loại khác nhau. Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng an toàn để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn cần đặc biệt chú ý nhiều hơn đến những loại rau sau:
- Bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Cải xanh
- Cải xoăn
- Cần tây
- Dưa chuột
- Rau bina
- Rau diếp
- Súp lơ
Cố gắng cho vào đĩa thức ăn của mình càng nhiều rau càng tốt. Bạn có thể ăn một lượng rau lớn tùy thích vì chỉ nạp từ 20-50 carbs mỗi ngày thôi nhé!
-
Chế độ ăn đủ chất béo
Một chế độ ăn giàu đạm và rau quả có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe trong thời gian dài theo đuổi chế độ giảm cân.
Tuy nhiên, đừng quên cung cấp nguồn chất béo để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Chất béo được nhắc đến ở đây dĩ nhiên phải là nguồn chất béo lành mạnh, bao gồm các loại dầu thực vật dinh dưỡng như:
Các loại dầu có nguồn gốc tự nhiên như dầu dừa sẽ cung cấp cho bạn nguồn chất béo được gọi là Medium Chain Triglycerides
- Dầu ô liu
- Dầu dừa
- Dầu trái bơ
- Bơ
- Mỡ bò
Các loại dầu có nguồn gốc tự nhiên như dầu dừa sẽ cung cấp cho bạn nguồn chất béo được gọi là Medium Chain Triglycerides (MCTs). Nó sẽ làm thỏa mãn nhu cầu chất béo của cơ thể và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và tiêu hao năng lượng trong thời gian chóng vánh.
Vì thế đừng sợ ăn chất béo nếu đó là một trong những loại được liệt kê ở trên nhé! Miễn sao, bạn duy trì được song song chế độ ăn low-carbs và chất béo, bạn sẽ không bao giờ lo lắng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
Sau cùng, chỉ muốn nhắc nhở bạn điều này: Với chế độ ăn như thế này, bạn có thể ăn từ 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu đói vào buổi chiều, có thể thêm một bữa ăn thứ 4.
3. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần
Tập thể dục vẫn luôn là điều được các bác sĩ khuyến khích
Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch giảm cân theo cách trên. Tuy nhiên, tập thể dục vẫn luôn là điều được các bác sĩ khuyến khích. Bạn có thể chọn một môn thể thao phù hợp với mình và tập tại nhà từ 3-4 lần trong tuần.
Nếu muốn đến phòng tập thể dục để có thêm động lực giảm cân, hãy tìm cho mình một huấn luyện viên tốt để họ có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích cho riêng bạn.
Nâng tạ và các bài tập với tạ là cách đốt cháy calo nhanh nhất nhưng nếu đó không phải là một lựa chọn dành cho bạn, hãy thử những bài tập nhẹ nhàng hơn như chạy đường dài, chạy chậm, bơi lội hoặc đi bộ. Ngoài ra, nếu thích, yoga cũng có thể nằm trong số các chọn lựa của bạn vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn về lâu dài đấy!
Mong rằng với chế độ ăn kiêng an toàn, cách giảm cân nhanh tại nhà như thế này, việc giảm cân đối với bạn sẽ không còn là điều quá khó khăn nữa nhé!
C. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc giảm 2kg trong 7 ngày hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc là một trong những yếu tố quyết định kết quả giảm cân của bạn. Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động đều đặn là cách giảm cân truyền thống và hữu hiệu. Bài viết này gợi ý một chế độ ăn kiêng giảm cân giúp bạn giảm 2kg trong 1 tuần.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc giảm 2kg trong 7 ngày hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc 2kg trong 1 tuần tuy đơn giản nhưng cần sự quyết tâm. Không bỏ dở nửa chừng chế độ ăn kiêng khi đang áp dụng bất kỳ cách giảm cân cấp tốc nào cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.
Để áp dụng hiệu quả thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc này, bạn cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đường. Tập trung ăn rau củ quả, uống nhiều nước. Tuyệt đối không ăn vặt hay ăn sau 7h tối.
Thực đơn ăn kiêng ngày 1
- Bữa sáng: Bạn ăn súp thịt bò khoai tây, rau củ.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, canh cải nấu với tôm tươi, thịt viên sốt cà, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 chén canh bí đỏ nấu thịt.
Ngày 1 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 2
- Bữa sáng: 1 ly nước trái cây và ăn bánh mì lúa mạch đen nguyên cám với trứng ốp la.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh rau dền nấu mồng tơi, cá thu kho thơm và sa bô chê.
- Bữa tối:1 chén canh khoai môn nấu thịt.
Ngày 2 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 3
- Bữa sáng: Bún mọc.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh cải xoong nấu thịt, thịt bò nấu đậu, quýt.
- Bữa tối: 1 chén canh bí đao nấu sườn.
Ngày 3 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 4
- Bữa sáng: xôi khúc
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh chua nấu với thơm và cá hồi, thịt kho trứng cút, mít.
- Bữa tối: 1 chén canh rau ngót nấu thịt.
Ngày 4 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 5
- Bữa sáng: Hoành thánh.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bông cải nấu với cà rốt và thịt băm, thịt xá xíu, cam.
- Bữa tối: 1 chén canh khoai lang nấu sườn.
Ngày 5 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 6
- Bữa sáng: bánh cuốn.
- Bữa trưa: bánh canh cua nấu với thịt, trái bơ.
- Bữa tối: 1 chén canh bắp cải nấu tôm.
Ngày 6 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Thực đơn ăn kiêng ngày 7
- Bữa sáng: miến gà
- Bữa trưa: bò lúc lắc, rau củ nướng và yaourt trái cây.
- Bữa tối: 1 chén canh cà chua trứng.
Ngày 7 – Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 2kg
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc 1 tuần 2kg giúp cơ thể trở nên thon gọn mà sức khỏe không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng thực đơn giảm cân này, nếu bạn thấy mệt có thể dừng ngay hoặc tự bổ sung thêm các món ăn khác cho cơ thể.
Cơ địa mỗi người mỗi khác, vì thế khi thực hiện thực đơn này, có thể bạn sẽ giảm nhiều hơn số ký nhưng cũng có thể giảm ít hơn một xíu. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân với chế độ tập luyện thể dục khoa học. Chúc các bạn ăn kiêng giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc này.
D. Thực đơn ăn kiêng giảm cân Dash Diet là gì, có hiệu quả không?
Bạn đã từng nghe nói đến phương pháp ăn kiêng Dash Diet? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra các khía cạnh thú vị của phương pháp ăn kiêng này.
Chế độ ăn kiêng Dash Diet là gì? Phương pháp ăn kiêng giảm cân này hiệu quả ra sao
Phương pháp ăn kiêng Dash Diet là gì?
Dash là phương pháp ăn kiêng được khuyên dùng bởi hội bảo vệ sức khỏe giúp tránh bị huyết áp cao. Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng Dash bạn sẽ giảm cân hiệu quả với việc khống chế lượng calo, natri (cụ thể là muối) trong thức ăn nạp vào cơ thể.
Đây được xem là một phương pháp ăn kiêng lành mạnh. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chế độ ăn kiêng Dash Diet còn giúp giảm các chứng tim mạch, tiểu đường hay loãng xương.
Phương pháp chế độ ăn kiêng Dash Diet là gì?
Chế độ ăn của phương pháp Dash Diet
Khi áp dụng phương pháp Dash, bạn sẽ có một chế độ ăn kiêng tập trung vào rau, hoa quả, bơ sữa ít béo, một chút gạo lứt, cá, gia cầm và các loại hạt. Bạn cũng có thể ăn thịt đỏ, đồ ngọt, mỡ nhưng rất ít bởi Dash diet chú trọng việc ăn ít mỡ, ít cholesterol.
Phương pháp ăn kiêng Dash diet được chia làm 2 phiên bản
- Phiên bản Dash cơ bản: được phép ăn tới mức 2300mg Natri/ngày.
- Phiên bản Dash ít natri: đợc phép ăn tới 1500mg Natri/ngày.
Như vậy, phương pháp ăn kiêng Dash đề cao việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Hiệp hội tim mạch Mỹ cũng đã từng khuyến cáo về việc mỗi người không nên đưa úa 2300mg Natri vào cơ thể trong 1 ngày và giới hạn lý tưởng nhất chính là 1500mg Natri/ngày.
Chế độ ăn của phương pháp Dash Diet
Bí quyết tìm hiểu lượng Natri đã ăn
Thông thường trong một số sản phẩm đóng gói sẵn sẽ có thông tin các thành phần bên trong, bạn chỉ cần kiểm tra kỹ và tìm các từ như: Natri, muối và Soda. Lượng Natri sẽ được tính bằng “miligam” (mg).
Tổng lượng natri thể hiện trên bao bì sẽ bao gồm natri từ muối, Natri Nitrat, bột ngọt… Như vậy nếu bạn ăn nhiều hơn 1 sản phẩm đóng gói tức bạn đã ăn gấp đôi lượng natri được liệt kê.
E. Phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích Volumetrics diet là gì, hiệu quả ra sao?
Bạn đã từng nghe nói đến Volumetrics Diet – Một phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra các khía cạnh thú vị của phương pháp ăn kiêng này.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích Volumetrics diet là gì, hiệu quả ra sao?
Phương pháp ăn kiêng Giảm cân thể tích là gì?
Đây là phương pháp ăn kiêng tương đối đơn giản và dễ dàng thực hiện. Với Volumetrics Diet, người áp dụng phương pháp ăn kiêng này không chỉ tính toán lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể mà còn phải tính cả kích cỡ, thể tích của thức ăn.
Trên thực tế khi ăn kiêng giảm cân nhanh, hầu như mọi người đều bị hành hạ bởi những cơn đói. Vì vậy phương pháp ăn kiêng Volumetrics Diet sẽ tập trung vào những loại thực phẩm có kích thước lớn giúp làm no nhưng lại chứa ít calo nhất.
Như vậy người giảm cân ăn kiêng sẽ không bị căng thẳng về chuyện bị đói, ăn ít hay nhiều. Mọi người sẽ được ăn no thỏa thích, ăn nhiều nhưng rất ít calo vì thực phẩm sẽ chủ yếu là các loại rau củ.
Volumetrics diet – Phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích
Chế độ ăn của phương pháp Volumetrics Diet
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chia ra 4 nhóm thực phẩm bạn có thể áp dụng cho phương pháp Volumetrics Diet này:
- Nhóm 1: Hoa quả, rau không tinh bột (bông cải xanh, cà chua, nấm… và nước súp thịt.
- Nhóm 2: Một lượng vừa phải gạo nguyên hạt (gạo lứt), protein nạc (cá), các loại đậu, bơ sữa ít béo.
- Nhóm 3: Lượng nhỏ thức ăn từ bánh mì, đồ ăn nhẹ, phô mai, các loại thịt nhiều mỡ.
- Nhóm 4: Bao gồm rất ít các loại thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, các loại hạt, mỡ.
Hoa quả, rau không tinh bột
Có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Đặc biệt phương pháp Volumetrics Diet này dựa trên các loại thức ăn có nhiều nước, chất xơ như hoa quả, rau vì chúng giúp no mà không chứa nhiều calo.
Chúc các bạn giảm cân thành công với phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích Volumetrics Diet này nhé.
