18 cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng

A. Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ mà vẫn nhiều sữa cho bé bú, nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhanh chóng và hiệu quả cho các mẹ sinh mổ như thế nào?  Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không hề khó như bạn nghĩ, nhiều người phụ nữ mang thai đấu tranh cho chế độ ăn uống cũng như việc tập luyện để giữ được cân nặng cân đối.

Hãy cố gắng hết sức và kiên trì tập luyện và cân bằng chế độ dinh dưỡng là chìa khóa thành công để giảm cân sau sinh. Massageishealthy chia sẻ đến bạn 6 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả!

1. Chế độ ăn kiêng không quá khắt khe

Chế độăn kiêng giảm cân là chế độ ăn làm giảm hàm lượng calories xuống mức thấp khiến bạn sụt cân nhanh chóng. Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu cần nhiều chất dinh dưỡng tốt để hồi phục.

Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú thì lượng calo cần nhiều hơn mức bình thường. Chế độ ăn kiêng sẽ làm thiếu mất các dưỡng chất quan trọng và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể và thiếu ngủ trầm trọng.

Chế độ ăn ít calo không được khuyến cáo, đặc biệt là đối với phụ nữ cho con bú. Tuy nhiên, cách giảm cân sau sinh nhanh chóng bằng việc giảm lượng tiêu thụ của bạn khoảng 500 calo mỗi ngày được cho là an toàn, và sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho cả mẹ và con, bao gồm:

Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển và phát triển mạnh trong 6 tháng đầu đời.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi-rút và vi khuẩn.

Giảm kích thước tử cung: Cho con bú giúp tử cung co lại và trở về kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh.

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ bú sữa mẹ có nguy cơ bệnh tật thấp hơn về ung thư phổi, ung thư da, béo phì, tiểu đường, bệnh bạch cầu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS),v.v…

Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ: Phụ nữ cho con bú có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau khi sinh.

Ngoài ra, cho con bú đã được chứng minh là một cách giảm cân sau sinh nhanh chóng, để hỗ trợ giảm cân của người mẹ. Một nghiên cứu của 4.922 phụ nữ cho con bú cho thấy rằng những mẹ bầu tham gia đã mất trung bình 1,68 kg trọng lượng nhiều hơn phụ nữ không cho con bú 6 tháng sau khi sinh.

Tuy nhiên, trong ba tháng đầu mang thai, bạn có thể không bị giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời gian cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân.

3. Kiểm soát lượng Calories

Việc kiểm soát lượng calo có thể giúp bạn tính được bạn đang ăn bao nhiêu và kiểm soát được chế độ ăn uống của bạn. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đảm bảo nhận đủ lượng calo vào để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể.

Bạn có thể ghi chép vào một cuốn sở những thực phẩm bạn đã ăn để dễ dàng theo dõi lượng calo bạn đã tiêu thụ trong một ngày và cũng như một lời nhắc nhớ giúp bạn giảm khẩu phần ăn và chọn những phẩm lành mạnh, giúp giảm cân.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ đã được khoa học chứng minh là cách giảm cân nhanh sau sinh một cách hiệu quả. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ 10g chất xơ hòa tan trong một bữa ăn có thể giúp giảm 3.7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan được lên men thành các axit béo trong ruột. Điều này giúp tăng mức độ của các hormone đầy đủ cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1) và peptide YY (PYY).

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác sung mãn và điều chỉnh kích thích tố thèm ăn. Chất xơ có trong các loại rau quả, trái cây, ngũ cốc, đậu Hà Lan và các loại đậu, bao gồm:

• Đậu;
• Rau;
• Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen,…;
• Bắp (ngô);
• Ngũ cốc;
• Đậu hạt tách vỏ;
• Trái cây.

5. Bổ sung các dưỡng chất Protein

Bổ sung Protein trong chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm hàm lượng calo nhất định. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa Protein hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Protein cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm tăng các hormone đầy đủ GLP-1, PYY và CCK, cũng như giảm kích thích tố ghrelin. Nguồn thực phẩm giàu Protein chứa trong các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, hạt và sữa.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng 30% protein ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày so với những người có chế độ ăn ít protein.

6. Chế độ luyện tập giảm cân khoa học

Các mẹ bầu có thể bắt đầu các bài tập Cardio như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đi xe đạp và đào tạo khoảng thời gian, giúp bạn đốt cháy calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các bài luyện tập giảm cân sau sinh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Chế độ luyện tập có thể sẽ không giúp bạn giảm cân, nó sẽ hiệu quả cao hơn nếu bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tập trung vào số lượng bài tập aerobic hơn là tập trung vào tập luyện cường độ cap, việc tập trung số lượng sẽ nhanh chóng đốt cháy chất béo và tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, ngay cả chỉ cần đi bộ là một bước tiến tốt để cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn. Sau khi sinh, vùng chậu và dạ dày của mẹ bầu cần thời gian để chữa lành, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ lấy thai.

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn tùy thuộc vào phương thức sinh, cho dù có bất kỳ biến chứng nào, chế độ tập luyện phù hợp với bạn như thế nào trước và trong khi mang thai.

Bạn có thể bắt đầu điều gì đó nhẹ nhàng như bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, trong khi bạn nên chờ đợi để tập luyện với các bài tập có cường độ cao hơn cho đến khi cơ thể bạn được chữa lành hoàn toàn và an toàn về mặt sức khỏe.

Ngoài những mẹo giảm cân sau sinh trên thì bạn cần lưu ý thêm một số điều như tập gym, tránh xa các đồ uống có cồn hay uống đủ nước, v..v..

Sau khoảng thời gian mang thai đầy đau đớn khi sinh đẻ của các mẹ bầu, vùng da sẽ chảy xệ hay tăng cân không kiểm soát, đừng lo lắng và đừng nản với việc làm đẹp mà hãy kiên nhẫn giữ chế độ tập luyện dinh dưỡng cân đối. Hy vọng những cách giảm cân sau sinh nhanh chóng trên của Massageishealthy sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!

B. Cuộc sống của mẹ bầu sau sinh thay đổi như thế nào?

Sau những ngày tháng sinh đẻ đầy khó khăn và đau đớn, giây phút được gặp bé yêu lần đầu tiên chắc chắn sẽ là một trong những trải nghiệm đáng nhớ nhất trong cuộc đời các mẹ bầu.

Ngoài việc chuẩn bị trở thành một người mẹ, bạn sẽ phải đối mặt với các triệu chứng mang thai về mặt thể chất lẫn tinh thần từ lúc bắt đầu khi em bé được sinh ra. Những triệu chứng này sẽ không giống với bất kỳ dấu hiệu có thai nào trước đây.

1. Triệu chứng sau sinh phổ biến mà các mẹ bầu phải trải qua

Một trong những triệu chứng sau sinh mà tất cả mẹ bầu gặp phải đầu tiên đó là xuất huyết ngoài tử cung. Triệu chứng này giống như chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài đến 8 tuần sau sinh. Mẹ bầu thường có cảm giác đau khi co thắt ở cổ tử cung, tử cung trở về lại trạng thái ban đầu.

Các triệu chứng khác thường là chảy máu, sưng ngực, đau tử cung, rạn da ở mẹ bầu v.v… Các triệu chứng này sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của từng người và phương thức sinh con cũng như việc bạn có cho con bú hay không. Hầu hết phụ nữ đều hồi phục hoàn toàn sau khi sinh con. Tuy nhiên, có một số biến chứng và triệu chứng ít phổ biến hơn bạn nên biết.

2. Chuẩn bị về nhà sau khi sinh

Thời gian bạn nằm ở bệnh viện sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Hầu hết các bệnh viện yêu cầu phải ở lại ít nhất một đêm. Phụ nữ sinh mổ sẽ phải ở lại bệnh viện tối đa 3 đêm, trừ khi có những biến chứng khác sẽ ở lại thêm vài ngày.

Nhiều bệnh viện sẽ yêu cầu bạn phải đi cầu trước khi rời khỏi. Bạn sẽ được cung cấp một chất làm mềm phân sau khi sinh để giảm bớt sự đau đớn của cơn đau ruột đầu tiên sau khi sinh. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào, chẳng hạn như sốt, bạn có thể phải ở lại bệnh viện cho đến khi các triệu chứng đó tan biến. Người đỡ đẻ hoặc bác sĩ có thể thực hiện một cuộc kiểm tra ngắn chỉ để đảm bảo rằng mẹ bầu được phục hồi hoàn toàn.

3. Chế độ ăn kiêng sau sinh

Chế độ ăn uống tốt nhất cho một bà mẹ mang thai là một chế độ ăn tốt cho sức khỏe bao gồm: rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt và một số protein ít chất béo, v.v..

Nếu mẹ bầu đang cho con bú, mẹ sẽ luôn cảm thấy đói bụng, điều này cho thấy cơ thể mẹ bầu cần hấp thụ thêm lượng calories để bù cho lượng calories bị mất để đảm bảo cung cấp đủ nguồn sữa mẹ, bạn có thể bổ sung vitamin hoặc uống nhiều nước sẽ làm tăng nguồn sữa của bạn.

Bạn cần hạn chế các chất hoặc cần tránh trong khi mang thai như rượu, cafe, các loại cá có chứa thủy ngân như cá ngừ, v.v…

4. Chế độ tập luyện sau sinh

Trong quá trình sau sinh, cơ thể mẹ bầu đang dần dần hồi phục để tiếp tục các hoạt động nhất định. Nếu bạn bị rách tầng sinh môn, rách âm đạo hoặc sinh mổ trong khi sinh, thì bạn nên sắp xếp thời gian riêng biệt và phù hợp cho các hoạt động thể chất như tập thể dục hay quan hệ tình dục sau sinh.

Tập thể dục: các phụ nữ sau sinh có thể tiếp tục tập thể dục trong vài ngày sau sinh bằng các hoạt động như aerobic, chạy bộ, bơi lội, những hoạt động này đều làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Nhưng nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào trong quá trình sinh nở, hãy nói chuyện với bác sĩ trước và được giải tỏa trước khi bạn tiếp tục bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Đừng ép mình tập thể dục trước khi bạn cảm thấy cơ thể mình đã sẵn sàng.

Quan hệ sau sinh: Các bác sĩ thường cho lời khuyên bạn nên đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh thường và 8 tuần sau khi sinh mổ thì mới được quan hệ tình dục. Việc thay đổi nội tiết tố khi mang thai và sau khi sinh có thể gây khó khăn cho việc quan hệ.

Bạn cũng nên biết rằng ngay sau khi sinh con và trước khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn tiếp tục, bạn đặc biệt có khả năng mang thai trở lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn một phương pháp ngừa thai trước khi quan hệ tình dục.

5. Trầm cảm sau khi sinh

Một triệu chứng của cuộc sống sau sinh mà nhiều phụ nữ có thể không lường trước được là sự thay đổi tâm trạng. Các hormone từ khi sinh và cho con bú có thể kết hợp với áp lực của việc chăm sóc con có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng.

Tại thời điểm này, các cảm xúc như dễ khóc, dễ xúc động và mệt mỏi là những điều xuất hiện trong vài tuần đầu sau khi sinh. Cuối cùng, bạn sẽ dần cảm thấy tâm trạng dần hồi phục.

Nếu bạn bắt đầu có ý nghĩ tự tử hoặc có suy nghĩ về việc làm hại con bạn, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh (PPD). Sự lo lắng đã khiến bạn mất tỉnh táo hoặc căng thẳng, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để giải bày cảm xúc. Theo nghiên cứu cho thấy khoảng 1/7 phụ nữ có triệu chứng bị trầm cảm sau sinh. Nếu bạn cảm thấy mình đang có những dấu hiệu trên, hãy đến bác sĩ để nhận được tư vấn và chữa trị phù hợp.

Hy vọng với những chia sẻ trên của Massageishealthy bạn sẽ có cái nhìn tổng quát về những thay đổi ở cơ thể của các mẹ sau sinh cũng như trang bị thêm những kiến thức sau sinh về chế độ ăn uống toàn diện và chế độ tập luyện phù hợp để có một sức khỏe tốt nhất và chăm sóc cho bé yêu của mình tốt nhất.

C. Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất với các bài tập Group X đơn giản

Để giúp các chị em sau sinh sở hữu môt vòng eo nuột nà, không còn mỡ thừa hay lớp da nhăn nheo xấu xí, Massageishealthy sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất với các bài tập môn Group X mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Trải qua 9 tháng 10 ngày cộng thêm khoảng thời gian ở nhà chăm bẵm con và quên mất bản thân mình, hầu hết phụ nữ đã nhanh chóng sở hữu một thân hình quá khổ cùng sự tăng đột biến của tất cả các số đo cơ thể lúc nào không hay.

Các chị em phụ nữ phải đối diện với nỗi sợ “phì nhiêu” không phanh nếu không có một chế độ tập luyện và chế độ ăn eat-clean đúng đắn. Do vậy, ngay thời điểm này mọi người thường tìm đến các bài luyện tập thể dục thể thao với mong muốn lấy lại số đo hằng ao ước.

Thế nhưng, đối với cơ địa của mẹ bỉm sữa mới sinh còn khá yếu và có sự hạn chế vận động mạnh nên các chị em phụ nữ thường không có nhiều sự lựa chọn trong luyện tập. Để giúp các chị em sở hữu môt vòng eo nuột nà, không còn mỡ thừa hay lớp da nhăn nheo xấu xí, hôm nay Massageishealthy sẽ hướng dẫn bài tập môn Group X giúp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Các bài tập Group X phù hợp cho mẹ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

1. Các động tác Zumba đơn giản

Zumba có nguồn gốc từ Colombia vào những năm 1990, cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này sử dụng kỹ thuật bước nhảy đơn giản linh hoạt, tác động vào hông, lắc bụng dưới nền nhạc sôi động.

Trông có vẻ đơn giản nhưng đây là những điệu nhảy có tác động khá lớn trong việc giảm calo, cứ 40 phút luyện tập chăm chỉ là các mẹ đã đốt cháy được khoảng 370 calo cùng với lượng calo bạn đốt được khi đạp xe hay đi bộ khoảng 15 dặm/h.

Các chuyển động lắc bụng giúp tăng cường tác động bên trong cơ bụng và cân bằng tốt hơn ở phụ nữ dư thừa cân nặng & gặp vấn đề khó giảm ở vùng này. Sau sinh, cơ địa còn yếu thì thay vì thực hiện các động tác mạnh và khó, các chị em hãy thử Zumba vui nhộn, sôi động, thoải mái tinh thần và quan trọng là giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nữa nhé.

2. Bài tập BodyCombat giảm mỡ bụng tại nhà

BodyCombat là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả với các bài tập cường độ cao, thực hiện nhiều động tác như đá, đấm, móc chân và các kỹ thuật tự vệ cá nhân. Khi thực hiện BodyCombat, người tập phải thường xuyên thay đổi tư thế trong thời gian ngắn, điều này giúp nâng cao khả năng phản xạ của cơ thể.

Được lấy cảm hứng từ võ thuật và nhiều môn học đa dạng bao gồm: Muay Thai, Tai Chi, Boxing, Taekwondo và Karate; thế nhưng không cần sử dụng quá nhiều lực và rất hợp với mẹ bỉm sữa.

BodyCombat giúp cho cơ thể bạn dễ dàng đốt mỡ toàn bộ cơ thể, tập luyện thời lượng 50 phút cho phép bạn đốt cháy trung bình 740 calo tùy vào cường độ tập cũng như cơ địa của mỗi người nhưng đây vẫn được coi là một trong những bài luyện tập giảm mỡ sau sinh “ưu tú”.

3. Kickfit giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Kickfit là một trong cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với sự kết hợp giữa các động tác của boxing và Muay Thái, chân tay và toàn bộ cơ thể đều phải chuyển động tối đa. Các động tác Kickfit bao gồm đấm, đá, nhảy và một chuỗi các động tác tấn công, đấm túi.

Kickfit giúp vận động viên khỏe mạnh, tác động đốt cháy mỡ thừa cao và tăng cường khả năng tự vệ. Một buổi tập Kickfit thường diễn ra trong 1h đồng hồ, có thể giúp đốt cháy 800-1000 calo, tác động đến cơ bắp giúp chắc cơ, di chuyển nhanh linh hoạt giúp vòng eo thon gọn.

4. Giảm mỡ bụng với động tác BodyBalance

Các động tác BodyBalance nhẹ nhàng phù hợp với các chị em phụ nữ muốn cải thiện sự linh hoạt nhưng không cần khả năng vận động cao như nhảy…

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với BodyBalance chính xác là một lớp học diễn ra 55 phút, là sự kết hợp từ 3 bài tập phổ biến: Yoga, Thái cực quyền và Pilates vào một buổi tập dưới nền nhạc nhẹ nhàng nhưng vẫn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

BodyBalance giúp cải thiện tổng thể, tập trung nhiều hơn vào sử dụng kỹ thuật thở. Mở đầu bằng động tác thái cực quyền (Taichi), sau đó là hàng loạt các động tác yoga (bao gồm: sun salutations, to warm up the body, standing stretches, balances and hip openers…); và kết thúc bằng thiền định và các động tác tác động trên cơ thể và tinh thần.

Bên cạnh việc tác động trực tiếp trên cơ thể, cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với bài tập BodyBalance còn giúp cải thiện tình trạng tim mạch, giảm mức độ căng thẳng, thư giãn tâm trí bình tĩnh hơn và giúp cơ thể trở nên linh hoạt.

Dù nhìn thì có vẻ các động tác này không đem lại hiệu quả gì mấy cho việc giảm cân, nhưng các chị em phụ nữ đừng lo vì chúng giúp tiêu tốn tới 390 calo cho một buổi tập đấy. Vừa giảm cân vừa thư giãn thì quá tuyệt vời rồi.

Các chị em hãy tranh thủ thực hiện ngay những khóa luyện tập như thế này để giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng trong chớp mắt.

D. Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ kiểu Nhật nhanh nhất, an toàn cấp tốc tại nhà

Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ, giảm béo sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà dưới đây sẽ giúp chị em bớt lo lắng khi đối mặt với vòng bụng tích mỡ, nhão và chảy xệ. Mặc dù sẽ khó lấy lại vóc dáng, nhưng các mẹ cần kiên trì thực hiện để có thể lấy lại vòng 2 như ý né.

1. Chườm/ đắp nóng cho vùng bụng

Chườm nóng là cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ theo người Nhật được áp dụng từ xưa đến nay. Cách này giúp cho máu huyết được lưu thông tốt hơn, các cơ và mạch tử cung hồi phục được kích thước ban đầu nhanh chóng và giúp cho bụng nhỏ lại.

Việc chườm nóng có thể là hơ nóng bằng tay hoặc cũng có thể sử dụng các hỗn hợp sinh nhiêt như: muối hột rang nóng, nước nóng, rượu gừng, hỗn hợp muối hột và gừng rang nóng…

Lưu ý cho bạn khi sử dụng cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ này là phải chú ý đến độ nóng, không nên quá nóng sẽ gây tổn thương da. Các nguyên liệu nên được để trong túi dày và đặt lên bụng cho đến khi nguội hoàn toàn.

Mẹ cũng cần tránh vết mổ ra khi hơ hay chườm nhé. Phương pháp này hoàn toàn tự nhiên, không có biến chứng và có tác động mạnh mẽ để giúp mẹ lấy lại vóc dáng.

2. Tập cơ bụng đều đặn

Các bài thể dục không thể là lựa chọn của mẹ giảm cân sau sinh mổ vì điều kiện sức khỏe không cho phép. Nhưng mẹ vẫn có thể tập cơ bung bụng đều đặn với các bài tập sau:

Tập thở bằng bụng: đơn giản là hít đầy không khí vào bụng và sau đó thở ra từ từ là được. Cách này sẽ giúp cho mỡ hạn chế tích tụ ở vòng 2 đấy.

Hóp bụng thường xuyên: Đơn giản là luôn giữ cho bụng của bạn hóp vào một cách có ý thức. Bài tập này giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả và thu gọn được vòng 2.

3. Ăn uống một cách khoa học

Mẹ cần tránh ăn thật nhiều để có sữa cho con. Quan niệm này sẽ khiến mẹ chẳng thể nào giảm cân được và vòng bụng sẽ chỉ càng ngày càng lớn hơn.

Việc tiếp thu nhiều tinh bột hơn không giúp mẹ có nhiều sữa hơn mà lại khiến vòng 2 dễ dàng phát phì. Vì vậy, mẹ nên cân đối lại bữa ăn của mình sao cho không dư thừa chất dẫn đến béo mà vẫn đầy đủ sữa cho bé.

Bữa ăn của mẹ nên có đa dạng các thực phẩm, bên cạnh nhóm thực phẩm giàu protein cần có rau xanh và trái cây. Mẹ nên tránh thức ăn xào, chiên nhiều dầu mỡ. Mẹ cũng không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn vừa đủ no là được.

5 cách giảm béo, giảm mỡ bụng sau sinh kiểu Nhật rất hiệu quả

Dưới đây giới thiệu đến mẹ cách giảm béo sau sinh của phụ nữ Nhật vốn nổi tiếng với việc giữ được thân hình khỏe mạnh và vóc dáng cân đối khi làm mẹ.

• 1. Ăn cá

Cá luôn là món ăn được yêu thích của người Nhật. Chính vì vậy mà phụ nữ Nhật cũng sẽ không bỏ chúng qua trong thực đơn của mình. Cá không gây béo, nhiều dưỡng chất, đặc biệt là cung cấp chất béo có lợi omega 3.

• 2. Uống trước khi ăn

Phụ nữ Nhật luôn uống nước trước khi ăn. Đó có thể là uống nước lọc hoặc uống nước canh. Điều này nhằm hạn chế lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

Phụ nữ Nhật cũng ưa chuộng các món ăn được chế biến đơn giản như hấp luộc, thậm chí là ăn sống như sushi.

• 3. Uống trà xanh giảm béo

Matcha là một loại trà xanh kiểu Nhật rất nổi tiếng. Phụ nữ Nhật cũng có văn hóa uống trà để giữ được làn da đẹp và vóc dáng chuẩn.

Khẩu phần trà xanh các bà mẹ Nhật hay áp dụng là 3-4 ly mỗi ngày. Uống trà xanh mỗi ngày giúp đốt cháy 100 đơn vị calo/ngày.

• 4. Massage giảm béo

Một cách nữa để giảm béo sau sinh kiểu Nhật là massage. Cách này hiện nay đã nổi tiếng và được ưa chuộng ở nhiều quốc gia khác nhau.

Massage giúp tan mỡ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ thừa và loại bỏ lượng nước không cần thiết ra khỏi cơ thể. Phương pháp cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ bằng massage còn hướng đến đẹp da nữa đấy.

• 5. Ý thức giảm cân

Cuối cùng, một nguyên nhân khiến các bà mẹ Nhật luôn có vóc dáng đẹp là vì mỗi người phụ nữ Nhật đều có ý thức giảm cân và chú trọng đến việc giữ gìn vóc dáng cho mình. Chính điều này giúp phụ nữ Nhật kiên trì thực hiện các cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ kiểu Nhật để đạt được mục tiêu như mong muốn.

Các mẹ Việt cũng hãy nâng cao tinh thần này để có thể giảm cân thành công nhé. Hy vọng với các cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ an toàn và hiệu quả trên mẹ có thể tìm cho mình một phương pháp phù hợp với sức khỏe và điều kiện chăm con!

E. Các bí quyết giúp các mẹ giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân sau sinh là một trong nhiều vấn đề phụ nữ quan tâm, có nhiều cách giảm cân sau sinh tuy nhiên giảm cân đúng cách không phải bà mẹ nào cũng biết

Cơ thể người mẹ không ngừng thay đổi trong chín tháng thai kì. Sau đó là lúc mà người mẹ có thể gặp mặt em bé và bắt đầu cuộc sống làm mẹ. Song đó cũng là lúc rất nhiều bà mẹ dành sự quan tâm đến thân hình của những người nổi tiếng sau sinh.

Họ làm thế nào để có thể lấy lại vóc dáng nhanh đến vậy? Hà Hồ có thể bước trên sàn diễn chỉ vài tuần sau khi sinh. Mọi người dường như cảm thấy cô ấy phải có một bí mật kì diệu gì đó để giảm cân. Nhưng sau đây là những điều mà các chuyên gia khuyên bạn cần biết trước khi giảm cân sau sinh.

1, Đúng, nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy calo, nhưng nó không thể đi kèm một thực đơn ăn kiêng

Một bà mẹ trẻ gần đây đã nói rằng cô ấy có thể “dễ dàng” giảm gần 15 kg khi nuôi con bằng sữa mẹ và các bài tập cường độ thấp. Một bà mẹ khác nói cô ấy không làm gì ngoài cho con bú.

Nhưng trong vòng hai tháng, cô ấy lại vật lộn giảm cân. Cho con bú đúng là cách đốt calo, nhưng bạn không nên dùng cách này để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh.

Vì những nhu cầu dinh dưỡng cho bé, bạn cần bổ sung 400 đến 500 calo để giúp tiết sữa ổn định, theo chuyên gia sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe tại California.

Khoảng hai phần ba lượng calo được bổ sung từ thức ăn hằng ngày của bạn. Và một phần ba còn lại nên được đốt cháy từ cân nặng tăng lên khi bạn mang bầu.

Do đó, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng cân bằng, “bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên”. Bạn có thể giảm 0.5kg một tuần.

Nhưng đừng nghĩ bạn có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn ít hơn 1800 calo mỗi ngày có thể làm giảm lượng sữa sản sinh ra. Chưa nói đến chuyện bạn còn thể bị kiệt sức

2, Bạn không thể giảm vòng eo sau sinh là do cơ địa của tử cung

Bạn có thể đã nghe rằng bạn không thể nào làm gì với tử cung hậu sản. Đó là do tử cung đã bị kéo giãn trong suốt quá trình mang thai.

Tử cung được cấu tạo từ các cơ trơn bản chất không chứa chất béo. Đúng, nó bị kéo giãn và phình rộng để chứa đủ bào thai. Nhưng trong vòng sáu tuần sau sinh, nó sẽ trở lại kích thước ban đầu – cỡ bằng một quả lê.

Tuy nhiên, bạn vẫn có vòng eo đồ sộ sau một tuần, một tháng, hay thậm chí là một năm sau khi sinh. Đó là do nó tích trữ chất béo bạn cần trong suốt thai kì.

3, Tốc độ tăng cân trong thai kì có thể ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân sau sinh của bạn

Chuyện là bạn biết vài người có thể ních vừa chiếc quần bó sát chỉ vài tuần sau khi sinh. Hoặc bạn theo dõi những bà mẹ siêu mi-nhon chụp hình bikini sau sinh và đăng tải trên Instagram.

Bạn có thể biết vài người bất lực trong quá trình tìm lại vóc dáng cũ. Về căn bản, không có một khung thời gian cố định cho quá trình giảm cân sau sinh. Và sự thật là càng lên nhiều cân trong thai kì thì càng mất nhiều thời gian để giảm cân sau sinh.

Nhưng đừng để chúng làm bạn xuống tinh thần. Một quan niệm sai lầm phổ biến là: bạn kì vọng giảm cân nhanh hơn mức thực tế có thể đạt được.

Bác sĩ tư vấn sức khỏe thường khuyên các bệnh nhân rằng: “Nếu bạn mất chín tháng để trải qua quá trình mang thai, thì hãy cho cơ thể bạn chín tháng sau đó để lấy lại vóc dáng vốn có”.

4, Đường bằng trên chặng đường giảm cân là có thật

Một truyền thuyết khác bạn có thể đã nghe từ những người không muốn giúp ích? Rất nhiều bà mẹ gặp trở ngại khi cố giảm nốt 5kg cuối cùng để trở lại như xưa. Điều này cũng có thể được giải thích.

Bạn có thể đổ lỗi do sự rối loạn chuyển hóa và thay đổi hooc-môn. Bạn muốn tập tành nhưng ngực bạn đau rát và sưng phồng, và bạn thực sự mệt mỏi.

Hàng tuần hoặc hàng tháng sau sinh, bạn sẽ có thể vẫn phải thốt lên “Ôi, không!” khi ngắm cơ thể mình trước gương. Nói cách khác, sự chuyển hóa cũng chậm đi khi bạn giảm cân.

Và đến một lúc nào đó, calo bạn nạp vào bắt đầu tương xứng với lượng calo bạn đốt cháy. Khi đó, bạn sẽ đối diện với cân nặng không đổi.

Tình trạng này là một trạng thái bình thường khi giảm cân sau sinh. Việc giảm 5kg cuối cùng có thể sẽ làm bạn mất thời gian nhất. Nhưng nó cũng sẽ giúp bạn hài lòng nhất.

5, Giới nổi tiếng không nắm giữ bí quyết giảm cân thần kì nào hết

Những người mẫu sải bước trên sàn diễn với bộ bikini chỉ sau vài ngày sau sinh. Họ có biết bí kíp gì không?

Những người mẫu họ kiếm tiền bằng thân hình thon gọn. Do đó họ có nhiều động lực thúc ép phải giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Thậm chí họ còn dùng các cách không có lợi cho sức khỏe.

Nói cách khác, đừng nhìn kết quả nhanh chóng của họ mà bắt chước máy móc.

Bạn nghiêm khắc với lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và tập luyện không ngơi nghỉ? Cách này sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng và khả năng tiết sữa của bạn. Cho dù bạn có là siêu mẫu hay một phụ nữ bình thường, ưu tiên hàng đầu nên là dành cho con bạn dinh dưỡng tốt nhất. Hãy kiên nhẫn trong quá trình giảm cân sau sinh.

6, Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ

Bạn đang cố chấp nhận sự thật là bạn đã trở thành mẹ. Bạn kiệt sức, đau đớn và không rời mắt khỏi đứa bé mới chào đời. Có thể là do bạn chưa chăm sóc bản thân đủ tốt hoặc bạn chưa nạp đủ dưỡng chất.

Thay vì cảm thấy mặc cảm, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc một bà mẹ khác cùng đến phòng tập với bạn.

Cân nặng sau sinh của bạn là một bài toán cân bằng. Bỏ thời gian và công sức để gặp các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình là một món đầu tư tốt. Nó có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí phòng ngừa tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ máu cùng nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Dù bạn có tìm lại được vóc dáng hay không, quan trọng nhất là bạn cảm thấy tốt và đủ sức khỏe chăm sóc con bạn.