Trang chủ Phụ nữ và làm đẹp ✅Cách giảm cân hiệu quả ✅ Uống mật ong có tốt không, có tăng cân không, 6 tác dụng của việc uống mật ong đúng cách vào buổi sáng

Uống mật ong có tốt không, có tăng cân không, 6 tác dụng của việc uống mật ong đúng cách vào buổi sáng

bởi Lê Định
Theo dõi Massageishealthy trên Google News

Có tăng cân không khi uống mật ong với nước ấm vào buổi sáng

Đối với người dân Việt Nam thì uống mật ong với nước ấm hẳn không phải là thứ gì xa lạ phải không nào? Từ lâu mật ong nổi tiếng với các công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp. Các bạn dạo gần này có một thắc mắc dành cho chúng tôi là liệu uống mật ong vào buổi sáng có tăng cân không. Vậy thì cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết bên dưới là uống mật ong vào buổi sáng có làm tăng cân không các bạn nhé.

Uống mật ong vào buổi sáng có tăng cân không, 3 cách uống mật ong tốt cho sức khỏe

Uống mật ong vào buổi sáng có tăng cân không, 3 cách uống mật ong tốt cho sức khỏe

1. Cùng tìm hiểu một chút về tác dụng của mật ong

Mật ong có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên khi những con ong lấy mật từ những bông hoa. Khi mật này kết hợp với enzyme của ong và được hoàn trộn với một số chất bảo quản đặc biệt trong ong và tạo thành mật. Thực chất của mật ông là chất ngọt không lên men.

Mật ong có thể bảo quản được rất lâu, và không chứa các chất độc hại vì được làm từ thiện nhiên. Hiện nay cũng có nhiều cơ sở nuôi ong để lấy mật tuy nhiên thì mật ong nuôi sẽ không tốt bằng mật ong rừng. Các bạn có thể phân biệt mật ong rừng và mật ong nuôi là mật rừng có màu nâu đậm, trong và ngọt hơn mật ong nuôi nè.

Cùng tìm hiểu một chút về tác dụng của mật ong

Cùng tìm hiểu một chút về tác dụng của mật ong

Hiện nay cũng có nhiều cơ sở làm giả mật ong rừng hoặc pha lẫn thêm nhiều tạp chất thì các bạn nên tìm hiểu thêm một vài cách phân biệt mật ong để có thể mua được cho gia đình những lít mật ong tinh khiết và bảo đảm nhất nhé. Sau khi đã tìm hiểu một ít về mật ong là gì thì chúng ta cùng quay lại với câu hỏi là uống mật ong có làm tăng cân không nhé.

2. Giải đáp thắc mắc uống mật ong có tăng cân hay không

Mật ong luôn có nhiều ứng dụng vào cuộc sống như gia vị nấu ăn, làm thuốc hay đồ uống hàng ngày. Nổi tiếng có nhiều lợi ích và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên có nhiều bạn thắc mắc là mật ong có hàm lường đường cao, như vậy khi sử dụng nhiều có tăng cân hay không. Cùng chúng tôi khám phá xem có tăng cân hay không nha!

Giải đáp thắc mắc uống mật ong có tăng cân hay không

Giải đáp thắc mắc uống mật ong có tăng cân hay không

Câu trả lời dành cho các bạn là mật ong là một thức uống tăng cân khá là hiệu quả nè. Nguyên nhân là do mật ong có lượng đường tương đối lớn. Sau khi mật ong được cung cấp vào cơ thể dưới dạng chất béo và đường sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tích cực như mong muốn các bạn cần phối hợp thêm các bài vận động hoặc tập thể dục để lượng đường và chất béo tích tụ này chuyển qua thành dạng cơ bắp nhé. Mật ong là một thực phẩm khá giàu năng lượng, cứ mỗi thìa mật ong thì có tới 17,3 gram carbohydrate, giúp bạn cung cấp năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc và học tập vất vả nè.

Nói đến vị ngọt của mật ong thì các bạn sẽ cảm nhận được một vị ngọt thanh, dễ chịu, không ngọt gắt như là vị ngọt của đường. Với nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên thì mật ong có giá trị dinh dưỡng khá cao, đồng thời cung cấp khá nhiều vitamin có ích cho cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cần nhanh, an toàn, bỗ dưỡng thì đừng quên sự hiện diện của mật ong nhé, đây là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.

Mật ong là một thực phẩm khá giàu năng lượng

Mật ong là một thực phẩm khá giàu năng lượng

Các bạn nào đang mơ ước cho mình một thân hình và vóc dáng hoàn hảo thì hãy lựa chọn mật ong vì khi bạn sử dụng mật ong và kết hợp luyên tập thì cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn nè. Vậy là chúng ta đã cùng tìm ra câu trả lời cho thắc mắc trên rồi. Như vậy thì mật ong nên sử dụng như thế nào để mang lại hiệu quả tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sang mục thứ ba bên dưới nha.

Cứ mỗi thìa mật ong thì có tới 17,3 gram carbohydrate

Cứ mỗi thìa mật ong thì có tới 17,3 gram carbohydrate

3. Cách uống mật ong vào buổi sáng để tăng cân hiệu quả

a. Mật ong trứng gà và nước cốt chanh.

Nghe có vẻ khá lạ nhưng các bạn hãy thử kết hợp 3 loại mật ong trứng gà và nước cốt chanh với nhau để tạo nên một thức uống tăng cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể nha.

Chứa khá nhiều protein và vitamin thì trứng gà khi kết hợp với mật ong và nước chanh không chỉ giúp bạn đạt được mục đích của mình là tăng cân và còn có thể làm đẹp vô cùng hiệu quả với mặt nạ trứng gà, mật ong và chanh đó.

Hướng dẫn bạn cách dùng mật ong để tăng cân hiệu quả.

Hướng dẫn bạn cách dùng mật ong để tăng cân hiệu quả.

Các bạn sẽ lấy mật ong nguyên chất pho với lòng đỏ trứng gà rồi khuấy đều cho đến khi cả hai tan hòa toàn. Sau đó bạn cho thêm một chút nước nóng và nước cốt chanh vào là có thể thưởng thức. Các bạn lưu ý khi nước còn nóng thì không nên cho nước chanh vào như vậy sẽ làm hỗn hợp thức uống của chúng ta bị đắng nha.

b. Uống mật ong và sữa giúp tăng cân.

Mật ong và sữa giúp tăng cân.

Mật ong và sữa giúp tăng cân.

Không chỉ giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà sữa còn giúp chúng ta thanh lọc cơ thể khá tốt. Khi kết hợp với hàm lượng oxy khá cao của mật ong sẽ giúp bạn cải thiện được thân hình, mang đến sức khỏe dồi dào và vóc dáng mơ ước.

Nếu bạn là một người gầy kinh niên thì mình khuyên các bạn nên pha mật ong và sữa uống vào buổi sáng. Vì buổi sáng là bữa quan trọng nhất, và cơ thể dễ hấp thục chất dinh dưỡng nhất. Các bạn cứ kiên trì mỗi sáng dùng hỗn hợp này thì không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe cho cơ thể nữa nè.

Các bạn có thể kết hợp 3 thìa mật ong và 3 thìa sữa đặc, cho vào một cốc nước ấm, khuấy đều và sử dụng ngay nhé. Với cách làm khá đơn giản và không mất nhiều thời gian các bạn có thể áp dụng ngay từ sáng ngày mai để giúp cơ thể tăng cân nhanh và hiệu quả nhé.

c. Kết hợp mật ong, trứng gà và gừng.

Kết hợp mật ong, trứng gà và gừng.

Kết hợp mật ong, trứng gà và gừng.

Như mục ở trên có giới thiệu cho bạn kết hợp mật ong với trứng gà và cốt chanh thì các bạn có thể thay đổi chanh bằng gừng xem sao nha. Cách pha chế này thì các bạn chỉ sử dụng lòng trắng của trứng gà thôi.

Các bạn cho 2 thìa mật ong vào lòng trắng trứng gà rồi kết hợp cho thêm vài lát gừng vào, khuấy đều lên, rồi sử dụng nhé. Ngày nay có nhiều trứng gà giả hay trứng gà Trung Quốc thì các bạn hãy sử dụng trứng gà ta và mật ong rừng để được hiệu quả tốt nhất nha.

4. Một số lưu ý nhỏ khi sử dụng mật ong.

Tuy mật ong rất tốt cho sức khỏe nhưng các bạn không nên lạm dụng nó trong mọi trường hợp nhé. Sau đây chúng tôi sẽ cho bạn một vài lưu ý nhỏ những trường hợp không nên sử dụng mật ong:

  • Trẻ em không nên dùng mật ong vì hễ miễn dịch yếu dễ bị vi khuẩn tấn công trực tiếp, khiến trẻ bị bệnh.
  • Mặc dù mật ong tốt nhưng không nên sử dụng các bé nhé.
  • Khi bị đầy bụng hay tiêu chảy thì các bạn cũng không nên sử dụng mật ong.
  • Khi mật ong bị lên men hay biến chất, tức là mật ong có hiện tưởng nổi bọt khí trắng thì các bạn cũng không nên sử dụng nè.
Một số lưu ý nhỏ khi Uống mật ong vào buổi sáng có tăng cân không, 3 cách uống mật ong tốt cho sức khỏe

Một số lưu ý nhỏ khi Uống mật ong vào buổi sáng có tăng cân không, 3 cách uống mật ong tốt cho sức khỏe

Vậy là chúng ta đã cùng nhau giải đáp xong thắc mắc ở đầu bài, cũng như tìm hiểu một vài cách pha chế và lưu ý khi sử dụng mật ong để được hiệu quả tốt nhất rồi. Các bạn có thể chọn cho mình cách nào phù hợp nhất để có thể tăng cân an toàn mà còn không có hại cho sức khỏe nữa.

Mời các bạn xem thêm: Cách giảm cân bằng chanh, mật ong và nước ấm uống buổi sáng

6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

Mật ong được biết đến như một sản phẩm vừa tốt cho sức khoẻ cho mọi người vừa có thể làm đẹp cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó mật ong có tác dụng kháng khuẩn cao giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe trẻ. Vậy thì rốt cuộc tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ nhiều đến mức nào?

6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

Dưới đây là 6 tác dụng của mật ong với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, các mẹ hãy theo dõi ngay để có thể tận dụng những lợi ích sức khỏe cho sự phát triển của bé nhé!

1. Mật ong có tính kháng khuẩn, kháng viêm cao

Đến nay các nhà khoa học chưa tìm ra thành phần nào của mật ong có tính kháng khuẩn. Vì thế các nhà khoa học tạm lý giải rằng, trong quá trình tìm kiếm thức ăn những chú ong thợ cần cù đã tổng hợp mật của nhiều loại hoa khác nhau.

Vì thế tác dụng mật ong được xem là một thực phẩm có tính kháng khuẩn tự nhiên giúp chống nhiễm khuẩn đường hô hấp, nhiễm trùng da và lành làm các vết thương hở rất hiệu quả.

Mật ong có tính kháng khuẩn, kháng viêm cao - 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

Mật ong có tính kháng khuẩn, kháng viêm cao – 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

2. Một trong những tác dụng của mật ong với trẻ em là giảm đau rát và nhanh chóng làm lành vết bỏng

Với tính kháng khuẩn và kháng viêm cao, mật ong còn được sử dụng như một bài thuốc chữa bỏng hiệu quả. Khi bé bị bỏng nhẹ mẹ có thể dùng mật ong nguyên chất bôi nhẹ lên vùng da bị bỏng.

Mật ong không chỉ giúp giảm đau rát mà còn giúp vết bỏng mau lành, phòng tránh nhiễm trùng và viêm nhiễm hiệu quả mà không hề có tác dụng phụ như các loại thuốc bôi ngoài da khác.

3. Chữa ho và cảm lạnh

Mật ong với tính kháng khuẩn và kháng viêm cao nên có tác dụng điều trị và phòng chống nhiễm khuẩn đường hô hấp, viêm họng hiệu quả. Chẳng thế mà từ xưa dân gian đã sử dụng mật ong kết hợp với một số thảo dược khác để làm bài thuốc chữa ho và cảm lạnh cho trẻ nhỏ.

Các nghiên cứu cũng chứng minh mật ong có công dụng chữa ho cho trẻ tốt hơn các loại thuốc dạng siro ho thông thường khác. Để chữa ho và cảm lạnh cho bé mẹ có thể dùng nước cốt chanh pha với mật ong và nước ấm rồi cho bé uống, trẻ sẽ hết cảm lạnh và ho. Lưu ý không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng mật ong vì đường tiêu hóa của bé còn yếu nên dễ bị ngộ độc.

Lưu ý không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng mật ong

Lưu ý không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng mật ong – 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

4. Sát trùng và làm lành vết thương

Với tính kháng khuẩn và sát trùng cao, mật ong còn được dùng để trị vết thương hở rất an toàn. Khi trẻ bị thương ngoài da, sau khi rửa sạch vết thương bằng nước ấm, mẹ dùng mật ong bôi trực tiếp lên vết thương của bé. Sau đó dùng gạc y tế đắp lại. Chú ý thay băng gạc mỗi ngày để tránh nhiễm trùng.

5. Tăng cường enzyme cho hệ tiêu hóa của bé

Mật ong với hàm lượng enzyme tự nhiên sẽ giúp hệ tiêu hóa của bé được cân bằng, phòng tránh rối loạn tiêu hóa và các vấn đề khác về đường tiêu hóa.

Vì thế mẹ có thể cho bé thường xuyên uống mật ong bằng cách pha mật ong với nước sôi để nguội ở nhiệt độ 40 độ C và cho trẻ ăn trước bữa ăn 1 tiếng đồng hồ hoặc sau bữa ăn từ 2-3 giờ. Hoặc mẹ có thể chế biến mật ong nguyên chất chung với các món ăn khác cũng rất tốt.

6. Tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch

Mật ong giàu dinh dưỡng nên được xem là “thực phẩm vàng” tăng sức đề kháng cho bé, giúp trẻ phòng tránh các bệnh do thời tiết như cảm, cúm, ho và một số bệnh về đường tiêu hóa khác.

Mật ong có tác dụng gì với trẻ em - Trẻ sơ sinh có nên uống mất ong ?

Mật ong có tác dụng gì với trẻ em – Trẻ sơ sinh có nên uống mất ong ?

Theo kinh nghiệm của nhiều bà mẹ thì vào mỗi buổi sáng, bạn nên pha 10ml nước ấm với 2 muỗng cà phê mật ong, sau đó cho bé uống vào trước bữa ăn 1 giờ hoặc sau bữa ăn từ 2-3 giờ sẽ có tác dụng tốt.

Lưu ý không được cho trẻ dưới 1 tuổi uống mật ong vì do hệ tiêu hóa của bé còn non yếu dễ bị ngộ độc.

Trẻ sơ sinh có nên uống mật ong không

Ngoài sự bổ dưỡng, mật ong còn có thể dùng để chữa nhiều bệnh. Vì vậy, nhiều bà mẹ thường sử dụng để rơ miệng, lưỡi cho bé hay trộn chung với các món ăn thay đường để trẻ dễ ăn hơn. Ít ai biết rằng, mật ong cũng kén đối tượng sử dụng, nhất là với trẻ sơ sinh.

Theo lương y Trần Hoàng Bảo, trong Đông y, mật ong có vị ngọt, tính bình, có nhiều công dụng như: trị ho khan, táo bón, dùng ngoài trị vết thương không lành, vết bỏng, tay chân nứt nẻ… Tuy nhiên, phụ huynh không nên sử dụng cho trẻ dưới 1 tuổi.

Theo quan niệm dân gian, nhiều bà mẹ hay dùng mật ong để rơ miệng hoặc cho trẻ sơ sinh uống để trị ho, táo bón… Tuy nhiên, trong quá trình ong chọn phấn hoa làm mật, có thể mang phải phấn hoa bị nhiễm loại khuẩn Clostridium botulinum, khiến mật ong bị nhiễm khuẩn. Trong khi đó, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh còn yếu, chức năng giải độc của gan cũng hạn chế nên rất dễ bị trúng độc.

Trẻ sơ sinh có nên uống mật ong không

Trẻ sơ sinh có nên uống mật ong không – 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

Lương y Hoàng Bảo cho biết: “Trẻ trúng độc do mật ong sẽ xuất hiện táo bón 1 – 3 tuần. Sau đó, trẻ bị liệt cơ, tiếng khóc yếu, bú kém kèm theo khó thở… Tôi khuyến cáo phụ huynh nào có con dưới 1 tuổi không nên cho trẻ dùng mật ong”.

Mật ong không tốt cho trẻ sơ sinh

Ngược lại, với trẻ trên một tuổi và người lớn, dùng mật ong rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thời gian và cách dùng sao cho hiệu quả cũng cần được lưu ý.

Theo các chuyên gia, vào buổi sáng nên uống một ly nước đun sôi để nguội hoặc nước lọc trước khi dùng mật ong ít nhất 15 phút thì mật ong mới phát huy hiệu quả phòng và trị bệnh. Thời gian còn lại trong ngày, bạn nên dùng mật ong trước bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ hoặc sau bữa ăn 1 – 2 giờ.

“Khi dùng mật ong bạn nên pha với nước ấm để cơ thể dễ hấp thụ hơn. Ngoài ra, mật ong có chứa nhiều enzyme, vitamin và khoáng chất nên không pha mật bằng nước sôi để màu sắc, mùi vị và thành phần dinh dưỡng không bị giảm đi”, lương y Hoàng Bảo nhấn mạnh.

Theo Đông y, những trường hợp sau đây không nên dùng mật ong. Bởi lẽ, chúng có thể gây bất lợi cho sức khỏe:

Không nên ăn chung mật ong với tàu hũ nước đường

Không nên ăn chung mật ong với tàu hũ nước đường – 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

  • Không nên ăn chung với tàu hũ nước đường. Tàu hũ vị ngọt, mặn, tính hàn, có thể thanh nhiệt tán huyết. Ăn chung với mật ong sẽ gây tiêu chảy.
  • Nhiều loại enzyme trong mật ong và khoáng chất, protein thực vật… trong tàu hũ “gặp nhau” sẽ phản ứng sinh hóa không có lợi cho sức khỏe.
  • Không nên ăn chung với hẹ. Hẹ giàu vitamin C, dễ dàng bị các khoáng chất đồng, sắt… trong mật ong oxy hóa, mất tác dụng.
  • Ngoài ra mật ong có tác dụng nhuận tràng, hẹ nhiều chất xơ sẽ gây tiêu chảy.
  • Không nên ăn chung với hành. Axit hữu cơ, men có trong mật ong gặp phải axit amin có trong hành sẽ gây phản ứng sinh hóa không có lợi cho cơ thể, hoặc sản sinh chất độc, gây kích thích ruột khiến người dùng bị tiêu chảy.
  • Không được dùng nước sôi pha mật ong. Nhiệt độ nước thích hợp nhất là 35 độ C.
  • Bệnh nhân tiểu đường cũng có thể dùng mật ong nhưng dùng lượng ít và được thầy thuốc theo dõi, chỉ định.

Không nên dùng mật ong tưa lưỡi cho trẻ sơ sinh

Rất nhiều mẹ có thói quen dùng mật ong tưa lưỡi cho con sơ sinh để tránh mắc bệnh nấm lưỡi mà không biết rằng nó có thể gây ngộ độc chết người.

Không nên dùng mật ong tưa lưỡi cho trẻ sơ sinh

Không nên dùng mật ong tưa lưỡi cho trẻ sơ sinh

Chính vì thế, theo lời khuyên của các bác sĩ Nhi khoa, cha mẹ nên rơ lưỡi thường xuyên cho con (trong trường hợp bệnh nhẹ) hoặc có thể sử dụng một số loại thuốc bôi (theo chỉ định của bác sĩ).

Trong trường hợp nặng hơn (nấm quá nặng, lan khắp miệng) cần đưa con đến bệnh viện để làm kiểm tra và có các biện pháp xử lý kịp thời tránh ảnh hưởng đến đường ruột.

Vệ sinh khoang miệng sau ăn không sạch sẽ chính là một trong những nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dễ mắc bệnh nấm lưỡi.

Bệnh xuất hiện có thể dẫn đến cảm giác khó chịu khiến con bỏ bú mẹ hoặc biếng ăn (đối với những trẻ lớn hơn). Nặng hơn có thể ảnh hưởng đến lưỡi, gây trầy xước, chảy máu và nhiễm trùng.

Một số bài thuốc chữa ho hay từ mật ong

Lá hẹ hấp mật ong

Lá hẹ từ 3-5 lá, rửa sạch, để ráo nước rồi thái nhỏ cho vào bát. Sau đó cho mật ong vào ngập, đem hấp hoặc chưng cách thủy cho tới khi lá chín mềm nhuyễn. Cho bé ăn cả cái và nước sẽ có tác dụng chữa ho.

Mật ong hấp quất xanh

Quất xanh từ 3-4 trái, sau khi rửa sạch, mẹ cắt lát mỏng, cho vào bát đổ mật ong ngập, đem chưng cách thủy hoặc hấp trong nồi cơm điện từ 10- 15 phút. Sau đó dùng nước này cho bé uống, mỗi ngày uống từ 2-3 lần, mỗi lần uống khoảng 1-2 thìa cà phê.

Mật ong và gừng

Dùng 20gr củ gừng tươi, cạo vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng rồi trộn đều với mật ong. Mẹ dùng gừng trộn mật ong cho bé ngậm từ 1-2 phút, mỗi ngày thực hiện 2 lần, kiên trì sẽ có tác dụng.

Một số bài thuốc chữa ho hay từ mật ong

Một số bài thuốc chữa ho hay từ mật ong – 6 tác dụng của mật ong với trẻ em và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có uống mật ong được không?

Mật ong hấp tỏi

Lấy 4-5 nhánh tỏi, bóc vỏ, đập dập rồi trộn đều tỏi với mật ong đem hấp cách thủy cho đến khi tỏi chín mềm và không còn mùi nữa là được. Mỗi ngày cho bé uống từ 2-3 lần, mỗi lần uống 2 thìa cà phê.

Như vậy là từ nay lọ mật ong ở nhà không còn để phục vụ người lớn mà còn vô cùng có ích cho các bé nữa, các mẹ hãy ghi nhớ ngay nhé.

Chúc các bạn có một vóc dáng tuyệt vời và sức khỏe với những cách uống mật ong vào buổi sáng trên. Cũng đừng quên chia sẻ và mách nhỏ cho bạn bè và người thân về công dụng tuyệt vời của mật ong để họ cũng áp dụng nhé.

Nguồn tham khảo:

Ngày chỉnh sửa cuối: 09/02/2019

You may also like

You cannot copy content of this page