Tác dụng của omega 3 với làn da, với bà bầu, phụ nữ và trẻ em

Omega 3 là acid béo chưa trong đậu nành, cá biển…có tác dụng rất tốt đối với trí não, tim mạch và làn da. Có thể sử dụng cho cả người lớn và trẻ em. Gần đây, người ta nói nhiều đến một loại acid béo có tên omega 3.

Hiện nay, loại viên nang mềm chứa acid béo này đã có mặt rộng khắp ở hầu hết các cửa hàng dược phẩm. Nhiều người phân vân không biết Omega 3 là gì, dùng thường xuyên, lâu dài có được không?

I. Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được, do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu Omega 3.

Có nhiều loại axit béo Omega 3 nhưng có 3 loại phổ biến nhất là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

Bên cạnh Omega 3, chúng ta cũng thường nghe nhắc tới omega 6 và omega 9. Omega 6 cũng là một axit béo không thể bão hòa. GLA trong omega 6 giúp chống viêm sưng, DGLA bảo vệ tim mạch và AA đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương.

Omega 9 cũng là một axit béo không bão hòa nhưng cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất ra loại axit này. Omega 9 đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác.

Omega 3 là các a xít béo không no (chưa bão hoà) đa nối đôi, chúng gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA, có nhiều chủ yếu trong cơ thể các loài cá vùng biển lạnh như cá Hồi, cá Tuyết, và cơ thể loài Hải cẩu vùng Bắc Băng Dương, tác dụng của mỗi thành phần này như sau:

1. DHA là gì?

Được xưng tụng là “não hoàng kim”. Trong não bộ của chúng ta DHA có thể chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, nhưng trong võng mạc mắt thì chúng có thể chiếm tới 50 – 60%.

Đây chính là thành phần tự nhiên hợp thành cùng với các acide béo trong não người, một hợp chất quan trọng trong sự phát triển và nâng cao trí tuệ.

DHA còn giúp làm chậm và ngăn chặn quá trình lão hoá của bộ não, con người càng già thì hàm lượng DHA trong não bộ càng giảm. Đối với thanh niên đang tuổi trưởng thành, DHA giúp duy trì sức khoẻ, sự phát triển bình thường của tế bào thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.

Đặc biệt những người bị stress, người làm việc với áp lực công việc quá cao, người lao động trí óc nhiều thì DHA được xem như một loại dinh dưỡng rất tốt cho não,. Đối với trẻ em, DHA giúp phát triển thần kinh và thị lực.

2. DPA là gì?

Đây cũng là một acide béo rất quí nhưng đặc biệt hơn trong khi EPA,DHA có thể tìm thấy trong cơ thể của các loài cá thì DPA hiện nay mới chỉ tìm thấy trong sữa mẹ và dầu Hải Cẩu.

Đây là một chất rất cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện của thai nhi và tế bào thần kinh của thai nhi. DPA giữ một vai trò rất quan trọng trong suốt quá trình phát triển trước và sau khi sinh của trẻ nhỏ.

3. EPA là gì?

Còn gọi là thuốc “thanh lọc máu”. Các chuyên gia nghiên cứu đã phát hiện ra rằng,tác dụng chủ yếu của EPA là giúp tạo ra Prostagladin trong máu.

Loại prostaglandin này có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm gi độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng.

EPA còn tác dụng làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch. Vì vậy EPA có tác dụng tốt đối với việc phòng ngừa và chữa trị các bệnh tim mạch do xơ vữa mạch.

Omega 369 cũng rất cần thiết cho cơ thể, một tỉ lệ nhất định giữa omega 3,6,9 sẽ giúp cho chức năng của não bộ va thị lực được tốt. Tuy nhiên Omega 369 được cung cấp dễ dàng hơn từ các loại hạt như lạc, vừng…

Bạn cũng có thể dùng các chế phẩm Omega 3 được chiết xuất từ dầu cá hoặc dầu Hải Cẩu như một thực phẩm chức năng bổ sung hàng ngày rất tốt cho sức khỏe.

Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá biển như cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm mà đặc biệt là cá hồi ; rau xanh, đậu phụ, đỗ tương ; có nhiều trong các loại hạt nhất là hạt chia. Lượng Omega 3 có trong hạt chia cao hơn nhiều lần so với trong cá hồi.

Tác dụng của mỗi loại omega 3 đối với cơ thể người có sự khác nhau. Bạn có thể đã biết omega 3 với tên gọi DHA đóng vai trò quan trọng nhất với não bộ và mắt. Nếu được cung cấp đầy đủ, nó sẽ giúp bạn có một trí tuệ minh mẫn, một trí nhớ tuyệt vời.

Đôi mắt của bạn cũng sẽ sáng đẹp nếu omega 3 DHA được cung cấp đầy đủ. Hệ thần kinh của bạn cũng sẽ nhạy cảm hơn nếu bạn bổ sung đầy đủ omega 3 DHA.

II. Acid béo là gì?

Acid béo là thành phần chính của chất béo (lipid). Về mặt cấu trúc hóa học, acid béo thông thường chứa 3 loại nguyên tố: carbon (C), hydro (H) và ôxy (O), mạch thẳng (RCOOH)- trong đó gốc R có nhiều carbon nối mạch có thể no (còn gọi bão hòa, tức không có mạch nối đôi) hay chưa no – còn gọi chưa bão hòa, trong cấu trúc có một hoặc nhiều nối đôi.

Acid béo bậc thấp có ít carbon, bậc cao có nhiều carbon. Đánh số carbon của acid béo bắt đầu từ carbon của nhóm – COOH (nhóm acid) là C1, sau đó là C2, C3…

Gọi tên carbon thì carbon cạnh nhóm – COOH là Ca (carbon alpha), rồi đến Cb, Cg… Và ở cuối mạch là nhóm metyl – CH3.

Nhóm metyl có chứa carbon được gọi là carbon omega. Khoảng cách từ carbon omega đến nối đôi đầu tiên gần nhất nếu có 3 carbon thì gọi là Omega 3, và acid béo có cấu trúc loại này gọi là acid béo Omega 3.

Cũng tương tự như vậy, còn có acid béo omega 6, omega 9 (khoảng cách có 9 carbon – thí dụ acid oleic có nhiều trong sữa mẹ và dầu ôliu). Tóm lại, con số sau chữ omega: 3, 6 hoặc 9 nhằm chỉ vị trí của nối đôi đầu tiên trong cấu trúc.

Axit béo Omega 3 bao gồm axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic là những axit béo không no với mạch carbon dài có nối đôi tận cùng ở carbon thứ 3 tính từ cuối mạch (n-3), cạnh tranh với axit arachidonic trong chuyển hóa dưới tác dụng của cyclo-oxygenase và lipoxygenase.

Tác động của các axit này bao gồm các tác động làm hạ lipid máu(đặc biệt là giảm triglycerid huyết tương) bằng cách giảm lipoprotein tỉ trọng rất thấp; tác động chống viêm, nhờ tác động vào sự tổng hợp leukotriene; và tác dụng kháng tiểu cầu, nhờ tác động vào sự tổng hợp prostanoid, nhằm thúc đẩy giãn mạch, giảm kết tập tiểu cầu, tăng thời gian lưu thông máu và giảm số lượng tiểu cầu.

Không phải chất béo nào cũng có hại cho cơ thể. Trong đó, axit béo Omega 3 là một trong những loại chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cần ăn uống bổ sung vì cơ thể không thể tự sản sinh loại axit này.

III. Tác dụng của omega 3 như thế nào đến sức khỏe con người?

Omega 3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh mà chúng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác.

– Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát rằng những người ăn nhiều cá có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ít hơn so với người bình thường.

Sau đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều này là do tác dụng của việc hấp thụ omega 3 từ cá.

Nhiều công trình nghiên cứu chứng tỏ DHA làm giảm lượng triglycerid máu, giảm loạn nhịp tim, giảm tỷ lệ bệnh động mạch vành, giảm chứng nhồi máu cơ tim. Nhưng nhóm acid béo Omega 3 không có tác dụng rõ rệt đối với bệnh cholesterol trong máu cao đơn thuần và rối loạn mỡ máu do yếu tố di truyền.

Vì vậy, các axit béo Omega 3 được cho là mang lại nhiều lợi ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch:

Triglycerides: dầu cá giúp giảm khoảng một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể. Omega 3 làm giảm tỷ lệ triglyceride (mức độ cao triglyceride trong mạch máu dẫn đến xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) gây nguy cơ về các bệnh tim mạch và đột quỵ)

Huyết áp: Omega 3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp

HDL-cholesterol: axit béo Omega 3 có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL (không phải cứ gắn mác cholesterol là xấu nhé, cholesterol có hai loại: LDL là loại xấu, còn HDL là tốt: giúp giảm nguy cơ đứng tim và tai biến mạch máu não)

Bệnh đông máu: omega 3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim

Các mảng xơ vữa: dầu cá giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch

Sưng viêm: axit béo omega 3 giúp giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm

– Giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ mà tác nhân không phải do rượu là một căn bệnh rất phổ biến. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mãn tính.

Cung cấp đủ lượng omega 3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Việc bổ sung dầu cá cho cơ thể cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu. Do đó, nguy cơ mắc các các vấn đề về tim mạch cũng sẽ giảm đi.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu là một trong những yếu tố cơ bản để có một sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy bệnh thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác như béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Thiếu hụt omega 3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và bệnh ngưng thở lúc ngủ ở người trưởng thành. Ngoài ra, thiếu hụt DHA còn làm giảm lượng hormone melatonin – hormone giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ đủ axit béo omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

– Tốt cho da

DHA là thành phần cấu trúc của da, chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da.

Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ đem lại cho bạn làn da mềm mịn, không nếp nhăn và không khô ráp. EPA cũng có tác dụng tích cực cho da, bao gồm:

• Kiểm soát lượng dầu của da
• Kiểm soát độ ẩm của da
• Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay
• Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm
• Ngăn ngừa mụn

– Trị bệnh viêm khớp dạng thấp

Hấp thụ các loại cá (EPA và DHA) thường xuyên có thể giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, omega 3 trong các béo còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

– Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các nước văn minh có dân số sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều omega 3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn.

Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

– Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho con từ lúc còn rất nhỏ.

DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì có thể bạn sẽ gặp phải các vấn đề về thị giác.

Khi nạp đủ lượng omega 3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.

– Trị bệnh thiếu chú ý và tăng động

Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giảm các triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động; đồng thời cải thiện các khả năng trí não như suy nghĩ, ghi nhớ, tiếp thu,… ở một số trẻ em. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này.

Ngoài ra, các bác sĩ thường khuyến cáo dầu cá không phải là thuốc chữa bệnh và chúng ta không nên dùng dầu cá thay cho các loại thuốc khác.

– Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh

Những người mắc bệnh rối loạn tâm thần thường được phát hiện có lượng omega 3 trong cơ thể khá thấp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ đủ omega 3 có thể làm giảm trạng thái bất ổn của tâm lý và giảm tái phát bệnh ở những người mắc đồng thời bệnh tâm thần phân liệt và bệnh rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, uống dầu cá còn giúp giảm các hành vi bạo lực.

– Trị bệnh Alzheimer

Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer (một dạng sa sút trí tuệ) cũng như bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, dầu cá còn có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa.

Vì omega 3 chiếm một tỉ trọng khá lớn trong cấu tạo của bộ não nên việc thiếu hay dư thừa dưỡng chất này đều ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Bổ sung omega 3 đầy đủ và kịp thời cho người già sẽ giúp họ có một trí nhớ tốt hơn.

Não người được cấu tạo bởi trên 60% là acid béo, trong số đó DHA chiếm một số lượng khá lớn. Còn EPA, trong cơ thể nó được xem là acid béo thiết yếu để chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng như prostaglandin, leucotrien.

– Giúp chống lại bệnh tự miễn

Bệnh tự miễn là căn bệnh mà hệ miễn dịch sẽ nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh là các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình. Căn bệnh này khiến cho hệ miễn dịch tấn công các tế bào sản sinh insulin trong tuyến tụy.

Omega 3 trong dầu cá có tác dụng chống lại các căn bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc cung cấp đủ lượng omega 3 thì rất cần thiết trong suốt năm đầu đời để giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường tự miễn ở người trưởng thành và bệnh đa xơ cứng,…

Ngoài ra, dầu cá còn có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh luput (bệnh ban đỏ hệ thống nguy hiểm), thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn (bệnh viêm mãn tính ở ruột) và bệnh vảy nến.

– Ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Từ lâu, dầu cá đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều dầu cá có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh uống dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới.

– Giúp làm giảm triglicerid (TG)

TG là một loại mỡ máu. Khi tăng cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung dầu cá có omega 3 sẽ làm giảm TG.

Ngoài ra, nhóm acid béo omega 3 còn cần thiết cho phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, giảm nguy cơ đái tháo đường, giảm mức độ nặng và số cơn hen phế quản, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, chống trầm cảm…

Nhóm acid béo omega 3 có ở dầu đậu nành và một số thực phẩm nhưng với hàm lượng nhỏ. Đặc biệt có nhiều trong thủy sản – nhất là cá biển sống ở vùng nước sâu như các loài cá hồi, cá sardin, cá trích, cá ngừ… Riêng trong dầu cá có acid béo omega 3 cao gấp 2-4 lần so với dầu thực vật.

IV. Tác dụng của omega 3 với làm đẹp, đối với sức khỏe phụ nữ

1. Tác dụng của omega 3 với làn da

Đối với phụ nữ, làn da khỏe mạnh, không nếp nhăn, mềm mại và mịn màng sẽ tạo nên vẻ đẹp cực kỳ quyền rũ. Và chất được các nhà khoa học khuyên dùng ở đây chính là xit omega 3.

Chúng có tác dụng cực lớn trong việc giúp bạn có làn da mềm mại, mịn màng. Omega 3 cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể, bôi trơn các lớp biểu bì, giữ làn da mềm mại. Ngoài ra chùng còn có tác dụng:

• Cải thiện kết cấu da, chống tại các tổn thương, sẹo do mụn trứng cá, các viêm nhiễm.
• Đặc biệt tác dụng với những người có làn da nhạy cảm, dễ bị tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Giảm/ hạn chế da bị sần sùi, tấy đổ…
• Ngăn ngừa lão hóa da

Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, chỉ cần khoảng 6 gram Omega 3/ ngày sẽ giảm được 30% các hiện tượng trên. Omega 3 chứa 2 thành phần quan trọng nhất là DHA và EPA.

Nếu như DHA có nhiệm vụ giúp hỗ trợ hoạt động của bộ não thì EPA giúp cho làn da được tươi trẻ, mịn màng nhờ việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da.

Nhóm acid béo Omega 3 có vai trò quan trọng trong cấu trúc da và đặc biệt là tầng sừng, vì chúng ngăn ngừa hiện tượng mất nước giữa các lớp da, do đó giúp da mềm mại tươi trẻ.

EPA có khả năng kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da, khắc phục tình trạng khô da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Khi lượng dầu được cung cấp đầy đủ, da sẽ trở nên mềm mịn, căng bóng và hạn chế sự hình thành của các nếp nhăn, khiến bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi thật.

EPA giúp ngăn chặn quá trình xâm hại của tia UV có trong ánh nắng mặt trời gây hại cho da – từ đó bảo vệ lớp collagen có trong da, giữ lại sự mịn màng, trắng sáng của làn da đồng thời ngăn chặn nguy cơ gây ung thư da.

Omega 3 mang lại hiệu quả chống lão hoá mạnh mẽ. Nó ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá, bảo vệ da trước các tác nhân gây hại, trẻ hoá làn da nhanh chóng.

2. Tác dụng của omega 3 đối với tóc

Omega 3 đặc biệt tốt cho mái tóc. Bởi vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega 3. Nó chính là cấu tạo của các màng tế bào da đầu, tạo độ ẩm cho da đầu.

Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ có chứa omega 3 sẽ giữ ẩm cho mái tóc, giúp tóc bóng hơn, ngăn ngừa các vấn đề khô xơ, giúp cho mái tóc luôn khỏe đẹp.

Omega 3 cũng có thể giúp đỡ chống gàu, vì nó giữ cho làn da ngậm nước, có thể ngăn chặn sự khô da đầu và hạn chế phát triển gàu.

3. Tác dụng của omega 3 với móng

Omega 3 giúp cho móng tay, móng chân chắc khoẻ. Móng sẽ trở nên dẻo dai hơn, trông bóng đẹp đầy sức sống, phòng ngừa tình trạng xước, gãy móng do thiếu dưỡng chất.

V. Tác dụng của omega 3 đối với đôi mắt, cho mắt sáng khỏe

Nếu đôi mắt của bạn thiếu Omega 3 DHA thì thị lực của mắt sẽ rất kém, bạn thường thấy mắt mình bị nhức mỏi nhất là khi phải làm việc bên máy tính.

Thậm chí mắt bạn có thể sẽ bị bệnh nghiêm trọng khi thiếu dưỡng chất này. Tại sao thiếu omega 3 DHA lại dẫn tới nguy cơ này.

Kiến thức y khoa đã cho bạn biết DHA chiếm đến 60% của võng mạc mắt. Bởi vậy, để có một đôi mắt khỏe, bạn nhớ sử dụng omega 3 khi có dấu hiệu nhức mỏi, nên khi bạn thiếu DHA, rất nhiều vấn đề có thể phát sinh:

– Thị lực kém, dễ cảm thấy mỏi mắt (nhất là khi phải làm việc với máy tính thường xuyên)

– Nghiêm trọng hơn, việc thiếu Omega 3 sẽ dẫn tới thoái hóa điểm vàng ở mắt. Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt vĩnh viễn.

Do đó, Omega 3 là chất mà bạn cần bổ sung mỗi khi cảm thấy mắt mỏi, hoặc khô.

VI. Tác dụng của omega 3 với bà bầu, phụ nữ mang thai là gì

Omega 3 giúp các mẹ tránh được nguy cơ sinh non, hạn chế tối đa việc mắc bệnh trầm cảm sau khi sinh con. Đây là một căn bệnh nguy hiểm mà hiện nay rất nhiều sản phụ mắc phải do áp lực sau sinh đối với họ.

Omega 3 không chỉ có tác dụng đối với mẹ bầu mà nó còn phát huy tác dụng đối với cả thai nhi. Được hấp thụ omega 3 trong thời kì này sẽ giúp bé phát triển tốt về thị giác, trí tuệ thông minh…

Việc sử dụng đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) giúp cho bà bầu:

– Kéo dài thời gian mang thai, tránh việc sinh non.

– Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh (sau khi sử dụng khoảng 320mg Omega3, tính từ tuần thai thứ 32.

Lưu ý: Cung cấp cho bé đầy đủ Omega 3 trong thời kỳ mang thai và sơ sinh là yếu tố tiên quyết cho sự phát triển của trẻ. Nếu thiếu có thể dẫn tới trí thông minh thấp, thị lực kém và gia tăng các vấn đề về sức khỏe.

VII. Tác dụng của omega 3 với trẻ em, trẻ nhỏ ra sao?

Với trẻ em, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy những trẻ được bổ sung DHA đạt được các điểm nhận thức cao hơn, ít mắc phải các vấn đề về hành vi và cảm xúc, kỹ năng vận động cũng phát triển sớm hơn. Bởi vậy, hiện nay có nhiều loại sữa bột có bổ sung DHA.

Việc bổ sung DHA,EPA trong giai đoạn thai kỳ giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, giảm các bệnh thường thấy ở trẻ nhỏ như: hen, eczema, dị ứng.

Và DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc, nên những trẻ được bổ sung đầy đủ Omega 3 ở giai đoạn trong bụng mẹ và sơ sinh luôn có thị lực tốt hơn và thông minh hơn so với các trẻ khác.

Sau hàng trăm nghiên cứu, viện công nghệ sinh học Hoa Kỳ đã chứng minh tác dụng của DHA cụ thể như sau:

• Giúp trẻ thông minh hơn.
• Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn, ít có các vấn đề về hành vi.
• Giảm thiểu nguy cơ chậm phát triển.
• Giảm thiểu khả năng bị chứng tự kỷ và bại não.
• Giảm thiểu khả năng bị tăng động.
• Giảm Suyễn ở trẻ em.

Đôi điều về tăng động: BỆNH THIẾU CHÚ Ý VÀ QUÁ HIẾU ĐỘNG. Đây là một bệnh kinh niên, phát ra từ lúc nhỏ và có thể kéo dài cho đến tuổi trưởng thành. Căn bệnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng học tập và gây khó khăn trong quan hệ với mọi người.

Theo thống kê cứ 100 trẻ thì có từ 3 đến 5 trẻ mắc rối loạn này với một số triệu chứng bắt đầu trước tuổi lên 7.

Nếu thiếu omega 3 trẻ có khả năng mắc bệnh tăng động ảnh hưởng không tốt tới sinh hoạt và học tập của trẻ.

Bạn có thể điều trị bệnh này cho trẻ bằng cách bổ sung omega 3 từ động vật hoặc thực vật. Hạt chia mỹ sẽ là sự lựa chọn tốt cho trẻ vì hàm lượng omega 3 trong loại hạt này là cao nhất.

(Theo: ncbi – Trung tâm công nghệ sinh học Hoa Kỳ)

VIII. Tác dụng của omega 3 trong tập gym, thể hình, tăng cơ bắp

Dầu cá là một chất bổ sung thật sự đặc biệt. Lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe con người là Nó tốt cho tim mạch, tĩnh mạch và động mạch. Nó với các axit béo trong dầu cá là hoàn toàn cần thiết cho nhiều quá trình sinh học trong cơ thể của chúng ta.

Hai đặc tính của dầu cá được quan tâm đặc biệt cho người luyện tập thể dục thể thao nói chung và thể hình fitness nói riêng là – nó có thể giúp bạn giảm chất béo và xây dựng cơ bắp một cách rất tự nhiên.

1. Tính chất chống dị hóa của dầu cá

Cơ bắp của chúng ta trong quá trình tập luyện thể thao phải chịu đựng một quá trình liên tục của đổ vỡ và xây dựng lại. Các trạng thái còn được gọi là dị hóa. Về tự nhiên tong cơ thể con người luôn thực hiện hai quá trình phá vỡ và cân bằng.

Qua đó cơ thể chúng ta mới có thể duy trì khối lượng cơ bắp hiện tại (hoặc thậm chí tăng trong điều kiện thích hợp).

Sự phân hủy protein cơ xảy ra khi cơ thể của chúng ta được tiếp xúc với một số loại căng thẳng – một số căn bệnh (bệnh tiểu đường, ung thư …), căng thẳng về thể chất (đi bộ, chạy, tập tạ …) và chế độ ăn uống giảm cân gây ra.

Trong những trạng thái dị hóa, sự cố phân hủy cơ vượt quá mức mà quá trình xây dựng cơ bắp có thể mang lại, vì vậy chúng ta sẽ bị mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh nếu để tình trạng đó xảy ra

– Dị hóa protein cơ chủ yếu được gây ra bởi hệ thống ubiquitin-proteasome.

– Các acid béo EPA tìm thấy trong dầu cá làm giảm đáng kể hoạt động của hệ thống này.

Trong trạng thái căng thẳng cortisol, một số hormone mạnh mẽ cũng được sản sinh. Cortisol là rất quan trọng cho nhữnghoạt động bình thường, nhưng quá nhiều hoóc môn này thì các catabolic sẽ phá vỡ cơ rất nhanh. Dầu cá có thể giúp hạn chế điều này bằng cách giảm mức cortisol.

2. Anabolic thuộc tính của dầu cá

Bên cạnh việc làm giảm quá trình dị hóa trong cơ thể, dầu cá cũng dùng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp bằng cách tăng đồng hóa cơ.

Những nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung với 4g dầu cá trong 8 tuần (1,86 g EPA và DHA 1,5 g), làm tăng đáng kể phản ứng đồng hóa tổng hợp protein cơ axit amin và insulin.

Cho dù bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo (giảm cân) và ngăn ngừa mất cơ bắp, bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng tốt và nên làm.

Bằng chứng cho thấy dầu cá (chứa nhiều acid béo EPA và DHA) không chỉ giúp bạn mất chất béo và nó còn ngăn ngừa nguy cơ mất cơ bắp trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mặt khác nó cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc tổng hợp protein và xây dựng lại cơ.

Bạn cỏ thể ăn cá (có sẵn trong tự nhiên) hoặc có thể sử dụng một số các thực phẩm chức năng (Fish oil) nhưng nên dùng với đúng liều lượng của nhà sản xuất và không quá 1,86 g EPA và 1,5 g DHA trong 1 ngày

IX. Dầu cá omega 3 có tác dụng gì, uống dầu cá omega 3 có tốt không?

Theo số liệu thống kê cho thấy, người có chế độ ăn thiên về thực phẩm cá, nhất là cá biển thường có sức khỏe tốt, ít bệnh tật và có chỉ số thông minh cao hơn so với người ăn thịt gia súc, gia cầm nhiều.

Trong cá rất giàu chất béo omega 3 vô cùng có lợi cho sức khỏe của trái tim, mắt, trí não, thị lực, tế bào da, hệ hô hấp…

Tuy cơ thể chỉ cần một lượng omega 3 nhỏ nhưng nếu thiếu hụt sẽ gây không ít những rắc rối cho sức khỏe tổng quát và cho trí não, cụ thể như: hay bị ớn lạnh ngay cả khi thời tiết bình thường; mất cảm giác yên bình, hay lo lắng, căng thẳng làm huyết áp lên xuống thất thường, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao; giảm khả năng tập trung, ghi nhớ; dễ đãng trí, nhớ nhầm lẫn; khả năng tư duy kém; thị lực không khỏe mạnh; da thô ráp thiếu sức sống, dễ bị dị ứng…

Do đó, bạn cần quan tâm đến việc bổ sung chất béo lành mạnh này cho bé hằng ngày để bé thông minh, có trí tuệ minh mẫn.

Uống dầu cá omega 3 có tốt không, mình trả lời rằng RẤT TỐT và CẦN THIẾT. Vì, chế độ ăn uống của người Việt hiện nay đa phần thường tùy hứng, không đảm bảo cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể, nhất là cơ thể trẻ em, nên việc sử dụng dầu cá omega 3 để bổ sung thêm là quyết định đúng đắn.

Ở các nước phát triển, chất lượng thực phẩm của họ luôn đảm bảo an toàn và giàu dinh dưỡng, họ được phổ cập kiến thức ăn uống khoa học từ khi còn đi học nên các bửa ăn gia đình của họ luôn đầy đủ dinh dưỡng.

Trẻ em không cần thiết phải được bổ sung thêm dầu cá vì đã được ăn uống đủ chất. Còn ở những nước phát triển như nước ta thì tình trạng thiếu hụt nhiều hơn là thừa. Cho nên việc bổ sung là cần thiết và có lợi hơn cho sự phát triển của trẻ.

Để Dầu cá omega 3 phát huy tốt tác dụng đối với sức khỏe thì bạn cần lưu ý một số nhắc nhở quan trọng:

– Liều lượng sử dụng hợp lí, không quá ít mà cũng không quá nhiều. lượng omega 3 bổ sung cho phụ nữ mạng thai thường cao hơn so với người bình thường. Liều lượng này sẽ được bổ sung tăng cao hơn vào giai đoạn cuối của thai kì.

– Đối với trẻ dưới 15 tháng tuổi thì không nên sử dụng dầu cá, những người bị bệnh tiêu hóa cũng không nên sử dụng dầu cá quá nhiều.

Bạn có thể bổ sung omega 3 cho cơ thể thông qua ăn những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này đồng thời có thể bổ sung bằng việc sử dụng dầu cá.

Dầu cá omega 3 dành riêng cho trẻ em được dùng để bổ sung hằng ngày như một khẩu phần ăn, không cần phải dùng theo đợt.

Tuy nhiên, để dùng cho đúng cách, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất trước khi dùng, hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.

X. Các loại omega 3 hiện có trên thị trường

Thực chất acid béo omega 3 là một thực phẩm chức năng, nhưng nó được nhiều người tiêu dùng coi như thuốc điều trị.

Hiện nay, các sản phẩm có chứa acid béo omega 3 khá phong phú cả viên nang sản xuất trong nước và nước ngoài, nhưng chủ yếu là của các nước như Pháp, Mỹ, Canada, Hàn Quốc…

Dù hãng dược phẩm nào sản xuất, nhưng người ta không đặt tên thương mại (biệt dược) như thường lệ, mà hầu hết đều mang tên “khai sinh” omega 3.

Tùy nước sản xuất mà có lọ thuốc 60 viên, 90 viên hoặc 100 viên nang mềm omega 3 với giá tiền rất khác nhau tùy theo uy tín của nhà sản xuất.

Ngoài ra, trên quầy dược phẩm còn thấy có dạng phối hợp: Ngoài Omega 3 (DHA, EPA) còn có thêm vitamin E…

Hoặc kết hợp 3 loại acid béo Omega 3, 6 và 9 với tỷ lệ hợp lý. Lại còn có kem bôi dưỡng da ban ngày (beauty dern) gồm có acid béo Omega 3 phối chế với tinh chất canxi.

1. Tác dụng của omega 3 của Mỹ Fish oil

Omega 3 là một loại axit béo dạng không no, chúng không phải như thuốc omega 3 là phải sản xuất, mà chúng tồn tại trong cơ thể chúng ta nhờ sự ăn uống đầy đủ các dưỡng chất hằng ngày, và sự kết hợp giữa các sản phẩm thuốc omega 3 của Mỹ Fish oil, tác dụng của omega 3 là cực kì tốt trong việc bảo vệ tim mạch, huyết áp,… và sắc đẹp.

– Các thành phần của thuốc omega của Mỹ Fish oil

Omega 3 của Mỹ với thành phần chính là dầu cá hồi, ngoài ra còn có các thành phần khác như EPA và DHA, EPA có trong dầu cá omega 3 có khả năng bổ tim và ổn định huyết áp

DHA có trong thuốc omega 3 của Mỹ sẽ rất tốt cho đôi mắt của bạn, như sản phẩm bổ mắt hoặc sữa bé, omega 3 bổ sung rất nhiều DHA nên khi sử dụng omega 3 bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của omega 3 và mắt mình sáng ra mỗi ngày.

Thuốc omega 3 được sản xuất chủ yếu từ các loại cá có khả năng cung cấp một lượng lớn các kirkland signature như cá hồi, cá mập…

Các loại cá, tác dụng của omega 3 giúp cung cấp lượng omega 3 này tuyệt đối không phải là những con cá nuôi, vì cá nuôi không thể cung cấp được một lượng lớn dầu cá chất lượng như cá biển đại dương được.

Trong công việc chế biến dầu cá để cho ra sản phẩm thuốc omega 3 của Mỹ cũng sẽ gặp rất nhiều khó khăn bởi việc chế biến dầu cá được lấy từ biển sâu, phải qua việc chọn lọc các loại cá tốt và sau đó là qua nhà máy chế biến và chưng cất để lấy đi hết hàm lượng thủy ngân pcbs và dioxin giúp khử được mùi tanh của cá và vẫn giữ được chất lượng và tinh khiết nhất. Mục đích là cung cấp lượng chất béo có trong tác dụng của omega 3 được điều tiết ra từ những viên thuốc này và đưa vào cơ thể chúng ta.

Sản phẩm dầu cá omega 3 của Mỹ Fish oil được tạo qua từ quy trình chế biến kĩ càng còn phải được kiểm tra qua các máy móc đo nồng độ chất béo ở Mỹ, sau đó tất cả các sản phẩm omega 3 của mỹ Fish oil sẽ được thông qua bởi bộ dược phẩm Hoa Kì kiểm tra và chứng nhận mới nhập khẩu về Việt Nam.

Có thể nói rằng sản phẩm omega 3 Fish oil là một sản phẩm không chỉ có tác dụng cực kì hiệu quả trong quá trình cung cấp lượng chất béo không no giúp bồi bổ sức khỏe cho cơ thể chúng ta mà nó còn có cả tác dụng làm đẹp.

Tác dụng của omega 3 – Lứa tuổi trung niên là một lứa tuổi mà cơ thể chúng ta sẽ cảm nhận được sức khỏe mỗi ngày sẽ giảm xuất, cùng với đó là sự xuống sắc cũng chính ở lứa tuổi này.

Theo các nhà khoa học của Mỹ đã nghiên cứu và cho chúng ta biết rằng, việc sức khỏe suy giảm hay nhan sắc không còn như trước đó chính là việc bạn đang thiếu một lượng chất béo không no trong cơ thể, các chất béo này được đưa vào cơ thể từ nguồn thực phẩm bên ngoài, và thực phẩm chức năng hay nói đại khái đó chính là chế độ ăn uống và bổ sung thuốc omega 3 của Mỹ cho cơ thể, tác dụng của omega 3 sẽ giúp cho các bạn lấy lại sức khỏe cũng như sắc đẹp của mình.

2. Tác dụng của omega 3 oriflame

Dầu cá Omega 3 Oriflame được chiết xuất từ tinh dầu cá và là một nguồn tự nhiên của biển Omega 3 axit béo. Dầu cá là một thực phẩm chức năng bổ sung toàn diện nếu cơ thể bạn không được bổ sung 2-3 bữa cá một tuần.

Không chỉ giúp làm đẹp da, bóng tóc sản phẩm cũng giàu DHA, cần thiết cho các chức năng bình thường của mắt, não và hệ thống thần kinh.

• Thành phần: Fish oil, Fish Gelatin, Glazing agent (Glycerol).
• Hãng sản xuất: Bởi tập đoàn oriflame thụy điển
• Cách thức đóng gói: 1 hộp 60 viên

Bổ sung EPA và DHA là 2 loại axit béo không no, giúp giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch. Dành cho người trưởng thành, từ 19 – 65 tuổi. Hộp 60 viên. Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Uống hai viên mỗi ngày, sau bữa ăn chính.

Thông tin cảnh báo, an toàn

• Không sử dụng vượt quá liều dùng khuyến cáo hằng ngày.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc dự định có thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không nên sử dụng thay cho chế độ ăn đầy đủ.
• Để ngoài tầm tay trẻ em.
• Không được sử dụng sản phẩm nếu tem bảo quản bị rách hay mất.
• Sử dụng trong 3 tháng kể từ khi mở nắp lọ.

3. Tác dụng của Omega 3 6 9 Healthy Care của Úc

Omega 3 6 9 Healthy Care của Úc với thành phần chứa nhiều Omega 3, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho trí não. Không những thế các nghiên cứu cho thấy omega 3 trong dầu cá còn giúp bảo vệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa được nhiều bệnh.

Sử dụng Omega 3 6 9 Healthy Care cơ thể của bạn sẽ được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn hoạt động hiệu quả.

Mỗi viên Omega 3 6 9 của Úc chứa:

• Dạ anh thảo 333mg dầu
• Tương đương. gamma-linolenic 33.3mg axit
• Dầu hạt lanh (hạt lanh) 333mg
• Tương đương: Axit oleic 40mg
• Tương đương 40mg axit linoleic
• Tương đương 165mg axit linolenic
• Dầu cá (tự nhiên) 333mg
• Tương đương: Axit eicosapentaenoic 60mg
• Tương đương: Docosahexaenoic acid 40mg
• Thương đương: Omega 3 triglycerides biển 100mg
• Không chứa trứng, sữa, lạc, ngô, hạt cây, gluten, lactose, chất tạo màu nhân tạo hoặc hương liệu.

Hướng dẫn sử dụng

– Người mắc bệnh vẩy nến, viêm da và da khô và các triệu chứng của viêm khớp và các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Uống 03 viên ba lần mỗi ngày.

– Eczema nặng: Uống 3-4 viên/ngày

– Viêm khớp và vảy nến: Uống 3-4 viên/ngày và sau khi triệu chứng giảm hãy uống 2-3 viên/ngày để duy trì kết quả.

– Người muốn duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, hệ thần kinh và chức năng của não và hỗ trợ trong việc chữa bệnh và làm liền da: Uống 2 viên 2 lần mỗi ngày

– Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Uống 3 viên/ngày

– Trước, trong và sau kỳ mãn kinh: Uống 3 viên/ngày.

Lưu ý

• Không sử dụng nếu nắp xi bị vỡ, bảo quản dưới 30 độ C.
• Nếu triệu chứng không giảm, tư vấn bác sỹ.
• Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

4. Tác dụng của Viên dầu cá Nutrilite Salmon Omega 3 Amway

Mỗi viên chứa 1029,33 mg dầu cá, là tinh dầu của cá hồi và các loại cá khác nhau. Ngoài ra, trong thành phần sản phẩm còn có thêm 30 IU vitamin E, 180mg EPA (A-xít Eicosapentaenoic) và 120mg DHA (A-xít Docosahexaenoic).

Thành phần Viên dầu cá Nutrilite Salmon Omega 3 Amway bao gồm: 60% Dầu cá hồi, 40% dầu cá khác, Gelatin, Glycerin, Vitamin E dạng d-Alpha Tocopherol.

Mỗi viên Thực phẩm bổ sung Nutrilite Salmon Omega 3 cung cấp 180 mg EPA và 120 mg DHA rất cần thiết cho cơ thể.

Viên dầu cá Nutrilite Salmon Omega 3 Amway có rất nhiều tác dụng như: giúp giảm các bệnh về hô hấp như hen suyễn, chữa bệnh tăng huyết áp và béo phì, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về ung thư (ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt). Bảo vệ não bộ, kích thích phát triển trí nhớ.

Ngoài ra dầu cá còn giúp tăng cường độ bóng của tóc, bảo vệ làn tóc mượt, óng ả cho chị em phụ nữ. Với những chị em ở độ tuổi ngoài 40, nếu sử dụng dầu cá thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hóa và trẻ đẹp hơn nhiều so với tuổi thật.

Đối tượng sử dụng viên dầu cá :

• Sản phẩm phù hợp với người lớn và trẻ em 12 tuổi trở lên.
• Những người có nhu cầu cần bổ sung cho hệ tim mạch, thần kinh và mắt
• Người gan máu nhiễm mỡ, tai biến mạch máu não, huyết áp cao …
• Kết hợp cho người mập trong giai đoạn giảm cân
• Trẻ em đang trong giai đoạn học tập cần DHA.
• Bà mẹ mang thai cần bổ sung DHA để giúp thai nhi phát triển trí não tốt
• Người bệnh khớp tiểu đường
• Người bệnh quáng gà, khô mắt
• Người bệnh mất trí nhớ, tăng cường hoạt động trí óc cho học sinh sinh viên trong mùa thi.
• Những người lớn tuổi.
• Người làm việc trí óc, người bị stress.
• Hỗ trợ cho những người bị khớp, vẩy nến
• Đặc biêt những người bị huyết áp cao .

5. Tác dụng của Omega 3 Alaska Fish Oil Mỹ

Dầu cá omega 3 Alaska Fish Oil Mỹ là sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đây là một sản phẩm của Baxco Pharmaceutical – Mỹ nên các bạn có thể an tâm vể chất lượng.

Sản phẩm được điều chế từ các dưỡng chất và vitamin thiết yếu như: EPA, DHA, vitamin E… nên rất an toàn và tốt cho sức khỏe của người sử dụng.

Dầu cá omega 3 Alaska Fish Oil Mỹ cung cấp Omega – 3 gồm EPA và DHA là các acid béo thiết yếu mà cơ thể không tổng hợp được giúp hạ mỡ trong máu (triglyceride), giúp bổ não và hỗ trợ cho hoạt động của mắt chống thoái hóa hoàng điểm.

Sự tiện dụng cũng là một trong những ưu điểm của dầu cá omega 3 Alaska Fish Oil Mỹ với viên nang 100 viên trong 1 hộp.

Thành phần
Thành phần cho 2 viên: EPA (Eicosapentaenoic Acid) 360mg; DHA (Docosahexaenoic Acid) 240mg; Vitamin E (D.Alpha- Tocopherol) 2.0 IU; Thành phần khác: Gelatin, Glycerin, nước cất.

Công dụng
Bổ sung các acid béo Omega – 3 gồm EPA và DHA là các acid béo thiết yếu mà cơ thể không tổng hợp được giúp hạ mỡ trong máu (triglyceride), bổ não và hỗ trợ cho hoạt động của mắt chống thoái hóa hoàng điểm.

Liều dùng
Người lớn, ngày uống 1 đến 2 lần, mỗi lần 2 viên sau bữa ăn hoặc theo sự hướng dẫn của Bác sĩ.

Đối tượng sử dụng
Dùng cho người trưởng thành, người thường sử dụng máy tính, đọc sách báo nhiều, người có nguy cơ bị xơ vữa động mạch, giảm thị lực.

Khuyến cáo: những người có tiền sử dị ứng với hải sản lưu ý khi sử dụng.

Lưu ý
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

6. Tinh dầu hải cẩu Omega 3 Hàn Quốc (Harp Seal Oil Omega 3 plus)

Tinh Dầu Hải Cẩu Omega 3 Hàn Quốc ( Harp Seal Oil Omega 3 plus ) là sản phẩm được sản xuất bởi canada và được nhập khẩu về hàn quốc với thành phần gồm DHA, EPA và có hàm lượng DPA là nguồn cung cấp Omega 3 lý tưởng cho việc bỏ sung dinh dưỡng và sự phát triển cơ thể cho trẻ em và ở cả người trưởng thành .

XI. Cách dùng omega 3, uống omega 3 như thế nào là đúng cách

Omega 3 có thể được bổ sung vào cơ thể với nhiều cách khác nhau mà chủ yếu thông qua các loại thực phẩm. Chúng có nhiều trong các loài cá biển, nhất là cá hồi.

Tuy nhiên hầu hết chúng ta đều không được cung cấp đủ omega 3 do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, thói quen ăn nhiều thịt, một phần nữa là những loại cá này cũng không quá phổ biến ở nước ta.

Sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp omega 3 là cách được nhiều người áp dụng bởi sự tiện lợi và hiệu quả.

Trong đó, dầu cá chính là sự lựa chọn hàng đầu được các chuyên gia y tế khuyên dùng, bởi đây là thực phẩm cung cấp nhiều omega 3 nhất, hơn nữa chúng lại dễ hoà tan nhất, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

1. Liều lượng sử dụng dầu cá omega 3

Mặc dù omega 3 rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bổ sung quá ít hoặc quá nhiều cũng đều không tốt. Vì vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.

Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO thì chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA. Hầu hết các tổ chức đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Với phụ nữ mang thai, họ nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần omega 3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Một số người khác với tình trạng sức khỏe đặc trưng sẽ được yêu cầu lượng omega 3 tiêu thụ khác với người bình thường. Những bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành nên dùng 1000 mg omega 3 mỗi ngày.

Con số này ở những bệnh nhân có lượng chất béo trung tính cao là từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày.

2. Có nên uống thuốc bổ sung Omega 3?

Đây là việc nên làm bởi không chắc rằng nguồn thực phẩm bạn ăn vào đã cung cấp đủ Omega 3 cho cơ thể. Dầu cá có cả EPA và DHA, còn dầu tảo thì có DHA và là lựa chọn tốt nhất cho những ai không ăn cá.

Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ để có được những lời khuyên, cảnh báo dựa trên sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn liều dùng chính xác nhất.

Những người bị bệnh tim sẽ uống khoảng 1 gram/ngày kết hợp DHA /EPA từ dầu cá. Những người có vấn đề về sức khỏe có thể uống 4 gram/ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.

3. Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung omega 3

Dầu cá với nhiều công dụng đối với sức khỏe và được xem là nguồn bổ sung Omega 3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng sử dụng được dầu cá.

– Với những ai có bệnh đường tiêu hóa, việc bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ gây ra trướng bụng, đầy hơi khi không được tiêu hóa.

– Trẻ em dưới 15 tháng tuổi là đối tượng không nên sử dụng dầu cá vì mặc dù DHA có trong dầu cá rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhưng EPA sẽ gây hại cho các cơ quan của bé.

– Với các bà bầu, việc cung cấp dầu cá thô sẽ không tốt vì các kim loại nặng và chất ô nhiễm trong dầu cá có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi và cả người mẹ. Mẹ bầu tốt nhất nên cung cấp axit này thông qua chế độ ăn các thực phẩm giàu omega 3.

– Đặc biệt nếu bạn bị dị ứng khi dùng dầu cá như bị nổi mẫn, viêm họng, buồn nôn, khó thở,… thì nên ngừng ngay lập tức. Nếu bạn cần bổ sung do nhu cầu đặc biệt của cơ thể thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn một chế độ ăn phù hợp.

4. Các lưu ý khác khi bổ sung dầu cá

Đối với hầu hết mọi người, thủy ngân trong cá không phải là mối bận tâm lớn về sức khỏe. Nhưng FDA (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) đã có lời khuyên cho trẻ nhỏ và cho những phụ nữ có kế hoạch mang thai, đang mang thai, hoặc đang cho con bú về liều lượng khi tiêu thụ thực phẩm có Omega 3 như sau:

– Ăn từ khoảng 200-350 g cá mỗi tuần, 2-3 lần một tuần. Hạn chế ăn cá ngừ không quá 170 g mỗi tuần.

– Chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, tôm, cá minh thái, cá ngừ (đóng hộp), cá rô phi, cá trê, và cá tuyết.

– Tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình.

– Nếu không thích ăn cá, bạn có thể nạp Omega 3 từ thực phẩm bổ sung. Những người bị bệnh tim được khuyến khích sử dụng một gam mỗi ngày, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.

– Ở liều cao, omega 3 có thể gây trở ngại đối với một số loại thuốc hoặc làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu muốn bạn có thể đọc nhãn để tìm chỉ số của EPA, DHA hoặc ALA.

– Bạn có thể bổ sung DHA từ tảo. Tảo được trồng đại trà nhìn chung được coi là an toàn. Tuy nhiên, tảo có màu xanh lá lẫn xanh dương có thể chứa độc tố.

– Những người ăn chay cũng có thể nạp ALA từ các loại thực phẩm như dầu canola, hạt lanh, quả óc chó, bông cải xanh, cải bó xôi – hoặc các sản phẩm có bổ sung Omega 3.

– Nhiều loại thực phẩm có bổ sung omega 3 để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Nhưng bạn nên lưu ý rằng hàm lượng chứa trong các loại thực phẩm này rất ít.

Chúng có thể chứa các dạng của omega 3 như ALA nhưng chưa cho thấy rõ lợi ích đối với sức khỏe giống như EPA và DHA. Vì vậy, uống bổ sung dầu cá sẽ hiệu quả hơn, nhưng bạn cũng nên lưu ý đến liều lượng bổ sung.

Omega 3 là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ hạn chế các nguy cơ về tim mạch mà còn về cả tinh thần. Hãy thường xuyên bổ sung loại axit này cho cơ thể để giúp bản thân duy trì được một sức khỏe tốt và một tinh thần tươi mới nhé.

XI. Ăn gì để bổ sung omega 3?

Axit béo Omega 3 có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các loại omega 3 tìm thấy trong cá, gọi là DHA và EPA. Đây là 2 loại có lợi cho sức khỏe nhất.

Một dạng khác gọi là ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi. Cơ thể cũng có thể biến đổi một số lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.

Nguồn thực phẩm chứa axit béo Omega 3 DHA và EPA tốt nhất là cá. Một số loại cá chứa nhiều omega 3 hơn những loại khác bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm, cá ngừ.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ về việc sử dụng omega 3 thì chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

Hiệp hội cũng khuyến cáo sử dụng 1 gam EPA cùng với DHA mỗi ngày đối với những người bị bệnh tim. Ăn cá chứa nhiều mỡ là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá.

Cá ngừ là một loại thực phẩm chứa nhiều omega 3. Cá ngừ sống có nhiều omega 3 hơn cá ngừ đóng hộp. Lượng omega 3 trong một miếng thịt cá ngừ tươi là khác nhau, tùy thuộc vào từng loại.

Qua dẫn liệu trên, chúng ta thấy acid béo omega 3 có trong thực phẩm, đặc biệt trong nhiều cá biển sâu. Nếu trong ăn uống hằng ngày có đủ acid béo omega 3 vẫn tốt hơn.

Sau đây là những loại thực phẩm giàu omega 3 mà bạn nên ghi nhớ để lựa chọn trong những lần đi chợ hay siêu thị tiếp theo.

1. Cá

Cá là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể tìm mua các loại cá béo như:

• Cá bơn
• Cá trích
• Cá thu
• Hàu
• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá hồi biển
• Cá ngừ (tươi)

2. Sữa và nước ép

Bên cạnh các loại thực phẩm hàng ngày như cá hồi, cá thu, cá trích, rau củ… thì nước ép và một số loại sữa như sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào.

3. Ngũ cốc và quả hạch

Axit béo Omega 3 cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Do đó, khi đi chợ hay siêu thị, bạn nên lưu ý để tìm mua những loại thực phẩm dưới đây nhé!

• Bánh mì
• Bột ngũ cốc
• Hạt lanh
• Bột mì
• Mỳ ống
• Bơ đậu phộng
• Cháo bột yến mạch
• Hạt bí ngô
• Pizza đóng gói
• Quả óc chó
• Hạt chia

4. Rau củ

Rau, đặc biệt là rau lá xanh, là những nguồn cung cấp ALA tuyệt vời. Mặc dù ALA từ rau không hiệu quả bằng DHA và EPA, nhưng trong rau còn có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng tốt cho sức khỏe như omega 3. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau sau đây:

• Bắp cải Brussel
• Cải xoăn
• Rau bó xôi
• Cải xanh
• Súp lơ
• Rau bina
• Đậu Hà Lan

5. Dầu

Một số loại dầu là nguồn cung cấp Omega 3 ALA tuyệt vời:

• Dầu canola
• Dầu gan cá
• Dầu hạt lanh
• Dầu mù tạt
• Dầu đậu nành
• Dầu óc chó

6. Thực phẩm giàu omega 3 cho trẻ em

Các nghiên cứu cho thấy rằng DHA giúp trí não trẻ phát triển. Bạn nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm bổ sung DHA như:

• Ngũ cốc cho trẻ em
• Sữa bột cho trẻ sơ sinh
• Trứng
• Đậu

7. Các sản phẩm tăng cường omega 3 khác

Bạn cũng có thể bổ sung omega 3 thông qua các thực phẩm như:

• Các chất bổ sung như dầu cá
• Một số loại vitamin như vitamin A
• Các loại bánh thay cho bữa ăn
• Bột protein
• Bột giảm cân

Bạn nên lưu ý rằng axit béo omega 3 trong thực phẩm có thể bị oxy hóa nếu chế biến quá tay hoặc bị ôi. Vì vậy để hấp thu omega 3 tốt nhất, bạn nên dùng thực phẩm tươi sống.

Ăn nhiều hơn 3 gam omega 3 mỗi ngày có thể làm bạn dễ chảy máu hơn. Tuy nhiên, bạn hầu như sẽ không hấp thu một lượng omega 3 nhiều như vậy từ một chế độ ăn uống thông thường.

Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng liều cao các chất bổ sung omega 3.

Một số lưu ý

Các bác sĩ khuyến cáo những người bị bệnh tim nên hấp thụ 1 gam axit béo omega 3 trong thức ăn mỗi ngày kết hợp với việc dùng dầu cá.

Tùy tình trạng sức khỏe mà bạn có thể dùng liều lên đến 4 gam omega 3 mỗi ngày nhưng phải có sự giám sát của bác sĩ.

Tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng dầu cá là khó tiêu và đầy hơi. Việc dùng dầu cá kết hợp với một chất bổ sung khác có thể cải thiện tình trạng này.

Omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho mọi thành viên trong gia đình. Với những loại thực phẩm trên, bạn vừa có thể nấu một bữa ăn ngon lành mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ loại axit béo này cho cả nhà.

• Mời bạn xem thêm: Sức khỏe loại 1 2 3 là gì theo tiêu chuẩn của Bộ Quốc Phòng
• Mời bạn xem thêm: Cây đinh lăng – Tác dụng của đinh lăng: lá, rễ củ ngâm rượu

Chủ đề: Tác dụng của omega 3 với làn da, với bà bầu, phụ nữ và trẻ em, đoạn giới thiệu thuốc omega 3, với bà bầu, với làm đẹp, với làn da, đối với mắt, trong tập gym, thể hình, với trẻ em, dầu cá omega 3 có tác dụng gì, uống dầu cá omega 3 có tốt không, các loại omega 3 hiện có trên thị trường, của mỹ, fish oil, oriflame, 6 9 cua uc, amway, alaska, hàn quốc, 1000mg, harp seal oil, cách dùng omega 3, uống omega 3 như thế nào, liều dùng omega 3, omega 3 ngày uống mấy viên.